Gratis stap vir stap instruksies 
Probeer om `n kombinasie van vullende volgraan, proteïenryke eiers en vitamienverpakte vrugte te eet vir die perfek gebalanseerde ontbyt. As jy op pad is, gryp `n smoothie en granolastafie vir `n vinnige dog vullende ete. Drink altyd `n glas water voor ontbyt (en saam met elke ander maaltyd) want dit sal voorkom dat jou liggaam dors met honger verwar, wat veroorsaak dat jy soms meer eet as wat jy nodig het. Boonop verseker jy dat jou liggaam gehidreer bly, en dit is altyd belangrik. 
Om meer gereeld klein maaltye te eet, verhoed dat jy te honger word, so jy eet minder in totaal. Dit stimuleer ook vertering, wat jou help om meer kalorieë deur die dag te verbrand. Probeer om ses klein maaltye per dag te eet, in plaas van drie grotes. Jy sal sien dat dit baie makliker is om by jou dieet te hou, want jy is nie konstant honger nie! 
Poli-onversadigde vette – soos Omega3-vetsure wat in makriel, salm, haring, okkerneute, canola-olie en tofu voorkom – is nog `n soort gesonde vet wat jy by jou dieet moet insluit. Hulle help om slegte cholesterol te verlaag en is goed vir jou brein. Transvette, aan die ander kant (in margarien, beskuitjies, koekies - enigiets met verharde vette daarin) blyk meer vet om die maag te veroorsaak, so laat dit so veel as moontlik uit. 
Probeer om `n verskeidenheid veselryke kosse by jou dieet te voeg sodat jy die voordele van beide oplosbare en onoplosbare vesel kan geniet. Voorbeelde van oplosbare vesel sluit in hawer, ertjies, appels, wortels en sitrusvrugte. Onoplosbare vesels sluit in koringkiem en produkte met volkoringmeel, neute, bone en groen groente. Oplosbare vesel verlaag insulienvlakke, wat jou toelaat om dieper maagvet vinniger te verbrand. Drinkwater is die beste vir jou aangesien dit jou stelsel spoel, opgeblasenheid verminder en jou liggaam hidreer. As dit egter vir jou te vervelig is, probeer om jou water te geur deur kruisementblare, suurlemoen of `n paar bevrore frambose in te gooi, of `n kombinasie hiervan, raak kreatief! Vitamienwater of koeldrank met stevia is `n gesonder alternatief vir gewone koeldrank. Moenie `n strooitjie gebruik wanneer jy drink nie, want dit sal veroorsaak dat jy meer lug insluk, wat jou opgeblaas kan laat voel. Drink dus liewer net uit jou glas. 
Wees veral versigtig as daar is "dun" of "minder vet" op die verpakking van byvoorbeeld kaas, jogurt of brood. Daar sal wel min vet in hierdie produkte wees, maar dit bevat dikwels ekstra suiker en leë koolhidrate, en hulle het dikwels min voedingswaarde. Sommige organiese gereed maaltye is nie te sleg nie, maar lees eers die bestanddele op die pakkie aandagtig deur. Los ook eerder voorafverpakte produkte met baie sout. Klaarmaaltye bevat dikwels baie sout, wat veroorsaak dat jy water behou en opgeblaas voel. Kook liewer self met vars produkte. 
Hardloop, fietsry of touspring is almal wonderlike kardio-oefensessies, en vereis dikwels nie eers om na die gimnasium te gaan nie. Goedkoop maar uiters doeltreffend, so daar is geen verskoning om dit by jou oefensessie in te sluit nie. Vir die beste resultate, probeer om 30 minute kardio vier tot vyf keer per week te doen. 
Jou dwars abs tree op soos `n natuurlike korset, so as jy hard genoeg probeer, kan opleiding jou help om jou middellyf te skraal. Pilates kan `n effektiewe metode wees, want baie aandag word aan die dwarsbuikspiere gegee. Onthou om aan te hou asemhaal wanneer jy jou kernspiere oefen. Alhoewel dit voor die hand liggend kan wees, vergeet baie mense dit wanneer hulle op die oefeninge fokus. Onthou dus om behoorlik in en uit te asem. As jy dit moeilik vind om dit goed op jou eie te doen, oorweeg dit om `n Joga- of Pilates-klas te neem. 
Een van daardie oefeninge is om die `honderd` te doen. Dit behels dat jy op jou rug lê met albei bene van die grond af gestrek teen `n hoek van 45 grade as jy ervare is, 80 grade vir intermediêre en 90 grade vir beginners. Lig jou skouerblaaie van die vloer af en maak pompbewegings op en af met jou uitgestrekte arms. Pomp 100 keer terwyl jy asemhaal 5 pompe deur jou neus, en 5 pompe uit deur jou mond. hou jou maag vas. Probeer om jou maag heeldag in te hou, terwyl jy by jou lessenaar sit, in die motor of wanneer jy boodskappe doen. Dit laat jou toe om jou spiere te oefen en dadelik slanker te lyk. Na `n rukkie weet jy nie eers jy doen dit nie! doen op sitte waar jy `n soliede voorwerp plaas soos `n joga mat of gebruik die agterkant van `n bank. Die beste manier om sit-ups te doen is met jou arms oor jou bors gekruis. As jy jou hande voor jou hou, plaas jy minder druk op jou nek en is dit makliker (dus oefen jy jou abs minder). Moet nooit sit-ups doen met jou hande in die bekende posisie agter jou nek nie; dit sal jou net pyn in jou nek gee. Sodra jy goed daarmee is, bou dit op tot 5 stelle van 30 sit-ups. As jy nuut is met sit-ups, begin stadig met `n totaal van 10 per dag. verdraai doen crunches. Hiervoor moet jy op jou rug lê. Buig jou knieë en hou jou voete plat op die vloer. Raak jou ore met jou vingers aan. Trek nou jou buikspiere stadig styf en lig jou bolyf stadig van die vloer af. Wanneer jy by die punt is waar jy nie jou liggaam verder kan lig nie, trek die spiere in jou sy en draai stadig na links. Draai terug en bring jou bolyf terug na die vloer. Herhaal vir die regterkant. Probeer om met 1-3 keer te begin, en bou tot 10 keer op. Doen die brug. Lê in die posisie asof jy was opstote gaan doen. Rus op jou elmboë en jou tone en hou jou oë op die grond. Trek jou abs goed, stel jou voor dat jy dit na jou ruggraat trek. Terwyl jy dit doen, moet jou boude af bly en jou rug reguit. Hou hierdie posisie so lank as wat jy kan. Moenie dat jou rug sak nie, hou dit so reguit as moontlik. As jy dit aan die begin te moeilik vind, gebruik jou knieë as `n ondersteuning. Probeer in elk geval 30 sekondes aanhou en herhaal 3-5 keer. Sit die horisontale systeun. Lê op `n gemaklike joga mat, aan jou regterkant. Rus op jou regterarm en maak jou bene reguit met een voet wat op die ander rus. In hierdie posisie, lig jou bekken stadig van die vloer af. Gaan voort om krag op jou regtervoorarm en jou voet te hou. Probeer om dit vir 10-15 sekondes aan te hou, herhaal 5 keer vir elke kant. 
Bank dips. In hierdie oefening oefen jy jou arms en skouers en jy doen dit met behulp van `n "trap-bank" of `n stoel. Sit regop op die rand van die bank of stoel en strek jou bene reguit voor jou. Hou die rand van die stoel of bank stewig vas en laat sak jou onderlyf van die rand af, na die vloer. Hou jou rug reguit en gaan voort om te sak totdat jou arms `n hoek van 90 grade vorm. Druk nou jou liggaam terug in die beginposisie en herhaal. Doen push-ups. Hierdie klassieke oefen die borsspiere op. Jy kan dit doen deur jou lyf van jou tone af te druk (gevorderd) of van jou knieë af (`n makliker weergawe). Plaas jou handpalms op die vloer skouerwydte uitmekaar en lig jouself met die krag van jou arms totdat albei arms heeltemal uitgestrek is. Laat sak jou liggaam stadig totdat jou elmboë `n hoek van 90 grade vorm. Lig jouself weer op totdat jou arms reguit is, ensovoorts. 
Gebruik `n Hula Hoop. Jou middel sal mooier wees as jy vir 10 minute per dag hoelahoepel, en jy sal elke dag soos `n kind voel! `n Goeie manier om `n mooi middellyf te kry en te hou, is dans! Jy hoef nie eers na `n dansklas te gaan nie, skakel net die radio aan of luister na jou iPod en spring vir 20-30 minute per dag rond. Maak seker jy beweeg jou hele liggaam. Dans verbrand baie kalorieë en dit voel wonderlik as jy lekker kuier! Gebruik gewigte. Bou skouer- en nekspiere deur gewigte van jou kant af met uitgestrekte arms op te lig. Doen 4 stelle van 10 keer elke dag. Hoe wyer jou skouers en dye is, hoe kleiner lyk jou middellyf. Oorweeg Joga of Pilates klasse; dit is wonderlike aktiwiteite vir jou kern en abs en kan dalk motiverend wees om in `n groep te oefen. Maak jouself gemaklik; maak seker jy het ’n mat, lospassende klere, ’n bottel water en ander goed wat opleiding lekkerder maak. Musiek in die agtergrond kan ook `n ekstra stimulus gee. 
Kry 'n kleiner middellyf
Inhoud
’n Smal middel in verhouding tot die res van die liggaam word deur baie as ’n aantreklike kenmerk by vroue gesien, soos blyk uit die uurglasfigure wat jy dikwels in ou flieks sien. Alhoewel die grootte van die middel hoofsaaklik geneties bepaal word, is dit moontlik om `n kleiner middel te kry deur gewig te verloor, te oefen en deur slim aan te trek.
Trappe
Deel 1 van 3: Verander jou dieet
1. Wees voorbereid om jou dieet te verander. Om `n kleiner middellyf te kry sal jy gewig moet verloor, en jy kan dit nie net doen deur te oefen nie. Jy sal `n gesonde dieet moet volg en minder kalorieë moet eet om werklike resultate te sien. Dit verg dissipline en deursettingsvermoë. Benewens die eet van minder kalorieë, kan jy ook `n paar slim koskeuses maak om `n kleiner middellyf te kry.
- Byvoorbeeld, `n wetenskaplike studie het bevind dat mense wat net volgraan geëet het (benewens vyf porsies vrugte en groente, drie porsies laevet suiwelprodukte en twee porsies maer vleis, vis of pluimvee) meer maagvet verloor as `n ander groep wat dieselfde dieet geëet het, maar met slegs verfynde korrels.
- Onthou dat jy 3500 kalorieë minder moet eet om `n halwe kilo te verloor. Dieetkundiges beveel aan om nie meer as `n halwe tot `n hele kilo per week te verloor nie, so moenie jouself uithonger om vinniger gewig te verloor nie.
2. Begin die dag met `n gesonde ontbyt. Een van die beste dinge wat jy kan doen as jy gewig wil verloor, is om met ’n gesonde, gebalanseerde ontbyt te begin. Begin jou spysvertering vinnig en verbrand meer kalorieë deur die dag. Jy voel ook langer versadig, wat jou minder geneig maak om soggens of middag te peusel, sodat jy in die algemeen minder kalorieë verbruik.
3. Eet meer gereeld klein maaltye. Dit is algemeen dat dieetkundiges probeer om hulself tussen maaltye uit te honger, wat veroorsaak dat hulle baie meer eet as wat hulle nodig het sodra dit op die tafel is. Een van die bes bewaarde geheime van suksesvolle gewigsverlies is dat jy beter word meer gereeld a kleiner maaltyd kan eet.
4. Eet gesonde vette. Baie dieetkundiges dink hulle moet vet soos die pes vermy om gewig te verloor. Dit is egter waar dat `n sekere hoeveelheid gesonde vet noodsaaklik is vir `n gebalanseerde dieet en dat dit jou eintlik help om gewig te verloor. Studies dui daarop dat `n dieet met meer mono-onversadigde vette soos avokado`s, neute, sade, sojabone en donkersjokolade kan help om die ophoping van maagvet te verminder. Daarom moet 25 tot 30% van jou daaglikse kalorie-inname uit hierdie gesonde vette bestaan.
5. Eet meer vesel. Veselryke kosse is noodsaaklik in enige gesonde dieet om verskeie redes. Eerstens verseker vesel dat jy behoorlik toilet toe kan gaan, sodat jy minder ly aan opgeblasenheid en hardlywigheid. Daarbenewens voel jy gouer versadig as jy vesel eet, so jy is minder geneig om te veel te eet. Veselryke kosse bevat dikwels minder kalorieë as ander kosse.
6. Vermy gereed-om-te-eet kosse. Selfs al let jy goed op hoeveel jy eet en jy oefen gereeld, kan klaargemaakte kos jou steeds verhoed om genoeg gewig te verloor. Dit is omdat hierdie tipe kos dikwels baie suiker en stysel bevat, sodat jy nie gewig verloor en baie gifstowwe inneem nie.
Deel 2 van 3: Stel jou opleidingskedule saam
1. Probeer om `n opleidingskedule op te stel. As jy regtig `n kleiner middel wil hê, sal jy gereeld en kragtig moet oefen. Jy kry net goeie resultate as jy hard werk en volhard, so maak seker jy is bereid om die nodige moeite te doen. Aan die ander kant, as jy te hard begin oefen, kan jy ontnugter raak en tou opgooi, so dit is beter om dit stadig op te bou.
- Om dit te voorkom, moet jy `n plan opstel waar jy op `n haalbare vlak begin en dit stadig opbou tot meer intense en langer sessies. Hou `n logboek sodat jy weet wat jy elke keer gedoen het en jy kan jou vordering dophou.
- Op die ou end sal jy sien dat jy gereeld kan oefen sonder om uitgeput te raak, en jy sal dit meer geniet. Jou middellyf en jou algemene gesondheid sal baat vind.
2. Doen genoeg kardio-oefening. Soos hierbo genoem, is dit belangrik om gewig te verloor as jy `n kleiner middel wil hê. Ongelukkig is daar geen manier om net op sekere plekke dunner te word nie, so gewig verloor is die enigste opsie. Kardio-oefening is die beste vorm van sport om kalorieë te verbrand, so dit is noodsaaklik in enige oefenskedule.
3. Maak seker jy oefen die regte spiere van jou kern. Baie kernkragoefeninge teiken die skuins, wat langs die kante van jou maag loop. Alhoewel jy `n stywe en plat maag kry deur hierdie oefeninge, verdik dit ook jou spiere, wat jou middel reg laat lyk wyer deur kan wees. Dit is natuurlik nie wat jy wil hê as jy `n kleiner middel wil hê nie. Om jou kern op te lei en steeds `n kleiner middel te kry, moet jy op jou dwars- en boonste abs fokus.
4. Doen oefeninge wat jou middellyf vorm. Selfs al kan jy nie gewig net om jou middel verloor nie, kan jy spesifieke oefeninge doen wat die spiere om jou middellyf styf maak.
5. Oefen jou bors en skouers. Deur jou bolyf te beklemtoon sal jou middel kleiner laat lyk, so voeg ook `n paar skouer- en borsoefeninge by jou skedule. Sommige spesifieke oefeninge sluit in:
6. Probeer iets anders. ’n Oefenskedule kan baie vervelig raak, sodat jy soms na ’n ruk nie meer lus het daarvoor nie. Daarom is dit belangrik om so nou en dan dinge op te skud en iets nuuts te probeer, of dit nou ’n ander sport of net nuwe oefeninge is. Hier is `n paar voorstelle om jou opleidingskedule op te knap:
Deel 3 van 3: Trek gepas aan
1. Dra `n gordel om jou middel. Trek die aandag op jou middellyf deur ’n gordel te dra wat jou middellyf beklemtoon en vernou. Jy kan `n breë gordel, `n smal een, een met strass of borduurwerk kry -- wat jy ook al wil hê! Dra hulle oor `n rok, `n lang bloes of selfs oor jou winterjas vir `n uurglas figuur om voor te stel, want dan lyk jou middel kleiner.
2. Dra `n A-lyn rok. A-lyn rokke is styf by die middel en flits uit na die soom, wat jou middel kleiner laat lyk. Hulle pas by byna enige liggaamsbou, aangesien hulle die middel beklemtoon en onvolmaakthede op die heupe en dye verbloem.
3. Vermy lae jeans. Lae broeke is nie baie vleiend as jy `n bietjie te vet om jou middel is nie, want dan is daardie aaklige armbande hang oor die lyfband. Hoë broeke is baie beter omdat dit die vet op jou heupe bedek en die aandag op die middel trek. As jy ’n hemp daarin sit, kan dit baie mooi lyk.
4. Probeer `n korset. Die korset is vroeër onder rokke gedra om die figuur reg te stel, maar dit het ook onlangs weer gewild geword omdat dit jou `n sexy silhoeët gee. Korsette met ysterbeen (dit is nie so pynlik soos dit klink nie) werk die beste om jou middellyf te vernou, en kan selfs jou middel permanent vernou as jy dit gereeld dra!
Wenke:
- As jy dikwels opgeblase voel, sien jou dokter. Dit kan `n teken wees van voedselallergie, vloeistofretensie of `n siekte. As dit gereeld gebeur, is dit belangrik dat jy daarna kyk. Probeer om dop te hou of dit dikwels gebeur nadat jy sekere kosse geëet het, dan het jy reeds `n idee vir die dokter.
- Eet baie proteïene, en maak seker jy kry genoeg vitamiene en minerale, eerder deur gesond te eet as deur aanvullings.
- Moenie die mite glo dat oefening met gewigte jou vetspiere gee nie. Dit is nie moontlik om "groot" tensy jy regtig jou bes doen.
Waarskuwings
- Barbie se middellyf is anatomies onmoontlik, so moet haar nie as `n rolmodel gebruik nie; as hulle 1.sou 68m wees sy sou `n middellyf van 51 cm hê! Wees realisties en gaan vir ’n middellyf wat by jou liggaamsbou pas; as jy nie uurglas-gene het nie, hou op om bekommerd te wees en maak die meeste van die vorms waarmee jy geseën is.
- Praat altyd met jou dokter voordat jy `n nuwe dieet of oefenplan begin.
Artikels oor die onderwerp "Kry 'n kleiner middellyf"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
