Gratis stap vir stap instruksies 
Etes moet ook gebalanseerd en voedsaam wees. Eet baie vrugte, groente, maer proteïene en volgraan. 
Studies het getoon dat transvette jou middellyf 30 persent meer verhoog as mono-onversadigde vette.
Enkele voorbeelde van voedsel met mono-onversadigde vette is avokado, groen tee, jogurt, bloubessies en bulgur. Sjokolademelk is ook `n goeie bron, veral as dit van afgeroomde melk gemaak word.
Maak jou eie kos. Kitskos en verwerkte kos bevat baie versteekte transvette. 
Moenie vrugtesappe met bygevoegde suikers en koeldrank drink nie. Alkohol is nog `n groot skuldige. Dit is alles leë kalorieë, energie sonder die voedingstowwe wat die liggaam nodig het. In plaas daarvan word hierdie energie uiteindelik in vet omgeskakel. 
Vesel van groente is veral nuttig. Probeer om broccoli, avokado, kool, boerenkool, ertjies en Brusselse spruite by jou dieet te voeg. 
Wit rys, witbrood en pasta gemaak van meel stoor alles vet. Die suiker in hierdie produkte kan jou insulienvlakke verhoog, jou eetlus verhoog en jou liggaam aanspoor om vet makliker te stoor. 
Proteïen verhoog ook die metabolisme. Gaan vir die gesonde proteïene, soos in maer vleis, vis, vrugte en groente. 
Aktiewe dansvorme soos Zumba doen wondere. Swem, stap, skopboks en fietsry is ook goeie voorbeelde van hoë-intensiteit kardio-oefensessies. Kort, hoë-intensiteit oefeninge is meer effektief as meer verspreide, matige intensiteit oefeninge. Gebruik `n pedometer. Jy sou omtrent 10 wees.moet 000 treë per dag doen en hou dit dop met `n pedometer.
Doen kragoefeninge ten minste 3 keer per week. Vroue wat vir 25 minute op `n slag 2-3 keer per week kragoefening doen, kry gewoonlik ongeveer 900 g spiermassa in die eerste twee maande, en verloor twee keer soveel vet. Jy moet hierdie oefeninge met kardio-oefening kombineer om van daardie muffin-top ontslae te raak. Crunches en sit-ups is die mees gebruikte abs oefeninge.
Beenlig is `n goeie voorbeeld van so `n oefening. Lê op jou sy met albei bene uitgestrek. Lig jou boonste been op en laat sak, hou jou been reguit deur die oefening. Herhaal hierdie prosedure vir jou ander kant. 
Terwyl jy die ligte oefeninge doen, behoort jy net met iemand te kan praat. Met matige intensiteit behoort jy steeds `n gesprek met iemand te kan voer, maar slegs met 3 of 4 woord intervalle. Byvoorbeeld, as jy van plan is om te gaan hardloop, gaan van stap na draf. 
Tydens die naellope moet jy alles doen wat jy kan. Jy behoort na die oefening uitasem te wees. Hou aan beweeg gedurende die herstelperiodes. Hou aan om `n bietjie te stap of te draf. 
Tydens hierdie matige oefeninge behoort jy nie meer as 3 of 4 woorde in `n ry te kan uitspreek nie. 
Gedurende die herstelperiode, hou aan beweeg deur stadig te stap of te draf. 
Voordat jy die bene oplig, is dit belangrik om seker te maak dat jou bors en rug reguit bly. Span jou kern en abs. 
Beweeg jou voete in vinnige, kort en presiese bewegings. Jy sal dalk moet rondspeel met die hoogte wat jou voete handhaaf om die meeste uit hierdie oefening te kry. Hoe nader jou voete aan die grond is, hoe strawwer is die beweging. Hoe hoër jou voete, hoe makliker. Kies `n hoogte wat genoeg van jou abs vereis sonder om seer te maak. 
Probeer om 3 tot 5 stelle per sessie te doen. Verhoog die getal en spoed soos jy sterker word.
Raak ontslae van 'n muffinblad
Inhoud
Die gevreesde "muffin top", die vet wat oor stywe jeans uitsteek, is `n uitdaging wat baie mense in die gesig staar wanneer hulle probeer om gewig te verloor. Dit word dikwels aangeraai om oefeninge te doen wat daarop gemik is om plaaslik van vet ontslae te raak, maar die meeste studies dui daarop dat `n gewigsverliesprogram wat op die hele liggaam gemik is en wat bestaan uit `n sinvolle dieet en baie kardio-oefening baie meer effektief is om ontslae te raak van daai maagvet. Lees verder om meer te wete te kom oor hoe om van jou muffinblad ontslae te raak.
Trappe
Metode 1 van 4: Dieetveranderinge
1. Eet verstandig. Mense is geneig om meer te eet wanneer hulle nie daaraan dink nie.
- Eet op vasgestelde tye. Eet aan tafel indien moontlik en beperk eet voor die TV of by jou lessenaar.
2. Neem kleiner porsies. Eet gereeld klein maaltye sodat dit makliker is vir jou liggaam om die vet te verbrand. Op hierdie manier beperk jy die aantal kalorieë wat gestoor word.
3. Hou jou vetinname dop. Mono-onversadigde vette is beter vir jou middellyf as transvette.
4. Vergeet die koeldrank. Terwyl baie mense besef hulle moet ligter eet, besef min hoeveel kalorieë versteek is in wat hulle drink.
5. Voeg meer vesel by jou dieet. Vesel laat jou versadig voel en vertraag vertering. As gevolg hiervan kom voedingstowwe stadiger in jou bloed in, wat dit makliker maak om dit te verbrand.
6. Eet heelvoedsel. Vervang produkte met verfynde korrels met volgraanprodukte, wat weer meer vesel bevat en dikwels minder suiker word bygevoeg.
7. Maak voorraad van proteïene. Proteïen verhoog jou liggaam se sensitiwiteit vir insulien, wat verhoed dat jou liggaam kos te vinnig verteer en verhoed dat vet in jou maag of elders in jou liggaam gestoor word.
8. Moenie te veel natrium eet nie. Natrium veroorsaak dat jou liggaam vloeistowwe en gasse behou, wat veroorsaak dat jou buik swel. By sommige mense is die verskil tussen `n opgeblase maag of nie duidelik sigbaar.
Metode 2 van 4: Geteikende Oefeninge
1. Vergeet daarvan om plaaslik vet te verbrand. Die meeste persoonlike afrigters ondersteun nie meer die oefeninge hiervoor nie, aangesien daar genoeg bewyse is dat dit nie suksesvol is om van vet ontslae te raak van waar die opleiding gemik is nie.
- Sommige dele van jou liggaam verloor makliker vet as ander. Dit is algemeen vir baie mense, veral middeljarige vroue, dat die liggaam baie oortollige vet om die middel berg.
- Die vinnigste manier om van oortollige vet rondom die buik ontslae te raak, is om oefeninge te doen wat vet eweredig deur die liggaam verbrand.
- Dit is waar dat oefeninge wat jou buik teiken help om die vorm van daardie deel te verbeter. Meer spiermassa beteken ook `n hoër metabolisme, wat dit makliker maak om vet te verbrand. ’n Goed gevormde maag kan ook help om jou muffinblad minder prominent te laat lyk.
2. Doen meer fiksheidsoefeninge. Dit sit jou hart aan die werk, wat jou liggaam dwing om harder te werk en meer kalorieë te verbrand. Hoe meer kalorieë jy verbrand, hoe meer moet jou muffin bokant sak.
3. Doen krag opleiding. Kragoefening help om spiermassa op te bou, wat dit makliker maak om oortollige vet vinniger te verbrand.
4. Teiken die abs. Alhoewel dit nie werk om plaaslik vet te verbrand nie, sal oefeninge vir die buikspiere hulle fermer maak en `n stywer middellyf verseker.
5. Moenie jou skuins vergeet nie. Jy kan die vorm van jou middel verbeter deur die skuins buikspiere te oefen.
Metode 3 van 4: Interval opleiding
1. Kies jou gunsteling kardio-oefening. Hardloop, swem en springtou is almal goeie keuses vir hierdie oefening.
- Hierdie roetine teiken nie jou maag nie, maar is `n uitstekende fiksheidsoefening wat jou sal help om oortollige vet weg te smelt. As jy geneig is om gewig om jou middel op te tel, kan hierdie oefening as deel van jou algehele daaglikse roetine jou help om meer van daardie vet te verloor.
2. Doen `n opwarming. Spandeer 10 minute om dit te doen en verhoog die oefeninge van ligte tot matige intensiteit.
3. Doen 10 naellope met herstelperiodes. Elke naelloop moet 30 sekondes duur, en die naellope moet afgewissel word met 30 sekondes intervalle, of `n ligte oefening om herstel moontlik te maak.
4. Doen nou `n paar matige intensiteit oefeninge vir 10 minute. Gedurende hierdie tydperk mag jy nie `n breek neem nie.
5. Doen 10 of meer naellope met herstel. Herhaal die naelloopprosedure, maar doen 10 ekstra naellope van 30 sekondes en wissel af met 30 sekondes rus.
6. koel af. Sluit die sessie af met 5 minute se ligte oefeninge om jou liggaam stadig te ontspan.
Metode 4 van 4: Die Kruis Abs Oefening
1. Sit op die vloer met jou bene reguit vorentoe. Leun effens terug met jou bolyf.
- As jy nie genoeg krag het om jou bolyf terug te beweeg nie, kan jy ondersteuning soek deur terug te leun en op jou elmboë te rus.
- As jy `n sterker kern het en nie op jou elmboë hoef te rus nie, hou jou arms gekruis voor jou bors.
- Hierdie oefening is gerig op die abs en kan help om hulle te versterk.
2. Lig jou bene van die vloer af. Jou bene moet net hoog genoeg opkom om jou abs te betrek sonder om hulle te verrek.
3. Beweeg jou voete oorkruis soos `n skêr. Hou jou tone reguit en beweeg jou voete oor mekaar.
4. Doen 20 tot 30 herhalings per stel. Dink aan elke heen-en-weer beweging as `n herhaling, en jy moet tot 20 of 30 herhalings per stel werk.
Wenke
- Moenie jouself uithonger nie. Om nie te eet nie sal jou metabolisme vertraag, wat dit moeiliker maak om gewig te verloor.
- Probeer ontspan. Stres stimuleer die brein om adrenalien en kortisol in die bloedstroom vry te stel. Die liggaam stoor kortisol in die area rondom jou heupe, wat dit lywiger laat lyk en "muffin top"-kyk is `n feit. Net so produseer gebrek aan slaap streshormone, wat jou ook swaarder maak om jou middel.
- Dit is moontlik dat jou muffinblad deel is van `n verandering in jou liggaam. Baie vroue begin vet op die heupe en buik stoor tydens die menopouse, omdat die verlaagde estrogeenvlak verseker dat vet nie meer in die borste, dye en boude gestoor word nie, maar in die buik.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van 'n muffinblad"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
