Gratis stap vir stap instruksies 
Eet meer vrugte en groente. Probeer peuselhappies maak van avokado`s, boerenkoolskyfies, wortelstokkies, hummus, bessies en ander groente/vrugte wat goed is vir jou stelsel, terwyl jy steeds versadig laat voel. Neem afgeroomde melkprodukte. Eet maaskaas met baie proteïene, afgeroomde melk en kaas. Die melkprodukte kan help om spiere te bou en jou langer versadig te laat voel. Dit is goed om nagereg of gebraaide kos te eet, maar maak seker dat jy dit elke nou en dan eet, as `n bederf, en nie as deel van jou gewone dieet nie. Onthou dat jy jouself nie elke dag gaan bederf nie, anders gaan dit nie meer spesiaal wees nie. 
Om dit te bereik, kan jy peulgewasse, aspersies, Brusselse spruite en hawermout eet. Volgraan, groente en komplekse koolhidrate is almal hoog in vesel. Voeg geleidelik meer vesel in jou dieet in. Te veel te gou kan buikpyn, naarheid en diarree veroorsaak. 
As jy nie die tyd het om vir 45-60 minute op `n slag te oefen nie, verdeel dit in 2 oefensessies van 30 minute. Doen `n oefensessie van 30 minute in die gimnasium en gaan stap dan vinnig na aandete. Maak in elk geval seker dat jy 1 oefensessie van `n halfuur doen, om soveel as moontlik by die opleiding te baat. 
Byvoorbeeld: Hardloop vir 1 minuut, so vinnig as wat jy kan (of begin met 1 sekonde, as 1 minuut nie werk nie). Stap dan twee keer so lank (d.w.s. 2 minute na 1 minuut se hardloop; 1 minuut na 30 sekondes se hardloop, ens.). Herhaal 5 keer en voltooi `n vetverskroeiende oefensessie van 15 minute. Wanneer jou fiksheid verbeter het, kan jy besluit om langer, of vinniger te hardloop, te draf in plaas van om te stap, en die tydsduur na 30-45 minute te verhoog. 
Gaan op spin, barre, kardio-brand, vloeijoga of boot camp. Neem ten minste elke week `n les. Doen jou oefensessie op `n toestel soos die elliptiese, trapmeul of trappe. Jy kan ook hierdie masjiene opstel sodat jy interval-oefening daarmee kan doen. Doen ander aktiwiteite soos swem, hardloop, spoedstap of fietsry om jou oefensessie af te wissel. Doen oefensessies van 30 minute of langer vir beide krag en uithouvermoë. Maak gebruik van weerstandsoefeninge met gewigte en voeg dit by jou 30 minute oefensessie. Verminder rus tussen stelle om jou hartklop en jou liggaam te laat sweet. 
Doen kniebuigings om op jou boude en dye te werk. Maak seker dat jy altyd jou abs styf trek en dat jou rug in `n neutrale posisie is. Gebruik handgewigte vir meer gewig. Probeer om jou glutes, heupe en dye te versterk met step-ups. Staan voor `n kniehoogte bankie voor die trappe. Plaas jou regtervoet op die bank. Stap dan op die bank met jou linkervoet. Staan nou weer met albei voete op die grond. Herhaal 12 keer vir elke voet. Doen systappe om die vorm van jou heupe en die buitekant van jou dye te verbeter. doen die plank. Begin met `n halwe plank op jou knieë as jy net hiermee begin. Wanneer jy sterker word, kan jy dit in `n vol plank verander.Maak syplanke om jou skuins te werk. Doen Serratus push-ups. Vorm die skouers en skouerblaaie om die kurwes van die bolyf beter te ondersteun. Gaan op jou hande en knieë. Laat sak jou arms sodat jy nou op jou elmboë leun. Span jou maag vas en kom in `n lae plankposisie met jou bene uit. Druk jou skouerblaaie saam vir 2-5 sekondes en laat dan los. Doen dit in 2 stelle van 10 terwyl jy stadig in- en uitasem. Werk aan die binnekant van jou dye met mosseldoppe. Lê op jou sy, leun op een elmboog. Plaas jou knieë voor jou soos in `n stoel. Sprei jou bene terwyl jy jou hakke bymekaar hou. Pouse en laat sak jou knieë op `n beheerde manier totdat hulle bymekaar kom. Doen 20 mosseldoppe, maak seker dat jou heupe bymekaar bly sodat al die werk by die dye gedoen word. 
As die onderkant van jou lyf genoeg rondings het, maar jou bolyf nie, dra `n donker kleur onder en `n ligter kleur bo-op om jou liggaam te balanseer. 
Dra `n peplum top of rok. Hierdie kledingstuk kan jou liggaam `n meer afgeronde vorm gee, ongeag jou liggaamstipe. Peplums maak jou heupe wyer en jou middellyf smaller. dra `n gordel. Soos `n peplum, kan `n gordel die illusie van `n uurglasfiguur gee deur te help om die middellyf vas te maak en die stof om die heupe bymekaar te maak. 
Jy kan ook `n lang rok, meerminromp, ballonromp, geplooide romp en gelaagde rompe probeer om die illusie van weelderige rondings te gee. Jy kan ook harembroeke en dolman-moue kry, of moue met ruches aan die voorkant. 
Kry mooi kurwes
Inhoud
As jy `n uurglasfiguur wil kry, sal jy totale liggaamsvet moet verminder, benewens die verbetering van spiertonus in dye, heupe, rug en abs . Alhoewel dit nie moontlik is om `n groter borsbeeld of breër heupe deur oefening en dieet te kry nie, is dit moontlik om jou figuur meer te vorm. Saam met die toevoeging van `n paar mode-truuks tot jou skoonheidsarsenaal, het jy baie opsies om ten minste die illusie van weelderige rondings te skep.
Trappe
Deel 1 van 3: Verander jou dieet
1. Kyk hoeveel kalorieë jy per dag verbruik. As jy sekere gewigsverliesdoelwitte het, is `n kombinasie van dieet en oefening die beste manier om vet te verbrand en mooier kurwes te kry. Probeer om jou kalorieë te verminder tot ongeveer 1200-1400 per dag sodat jy ongeveer 1-2 pond per week verloor.
2. Eet om genoeg energie vir die oefensessies te hê, terwyl jy steeds minder kalorieë kry. Dit kan moeilik wees om veranderinge aan jou dieet aan te bring, veral as jy eers begin oefen het. Begin in elk geval wyse keuses maak om by daardie 1200-1400 kalorieë uit te kom. Verminder die hoeveelheid suiker soos gegranuleerde suiker en hoë fruktose mieliemoutstroop, aangesien dit jou gewigsverliespogings negatief sal beïnvloed. Eet liewer nie voorafverwerkte kos nie, maar hou by natuurlike en verkieslik organiese kos.
3. Eet meer vesel. Die meeste mense moet ongeveer 25 tot 35 g per dag eet, maar kry nie meer as 10 g nie. Studies het getoon dat vesel jou versadig en minder honger laat voel.
4. drink meer water. Wanneer jy ’n fiksheidsroetine begin, moet jy ten minste 2 liter water per dag drink. Sport verg meer water as gevolg van al die sweet. Drink meer water voor, tydens en na oefening.
5. drink minder alkohol. Alkohol is vol verborge kalorieë, vertraag jou metabolisme en is stresvol vir jou liggaam. Drink minder alkohol, en minder gereeld.
Deel 2 van 3: Verander jou liggaam
1. Berei jou liggaam voor om spiere te bou en vet te verloor. Om betekenisvolle, positiewe veranderinge aan jou liggaam te maak, verg beide fisiese en geestelike inspanning. Maak seker jy is fiks sodat jy die beste resultate kry.
- Neem genoeg tyd om te slaap. Mense wat minder as 7-8 uur slaap per nag kry, is meer geneig om vet om die middel te hê. Dit verhoed dat jy jou doelwitte bereik. Probeer om alle elektriese toerusting ’n uur voor jy gaan slaap af te skakel en ontspan, sodat jy daarna rustig kan slaap.
- Voeg `n ontspannende aktiwiteit by jou dag. Wanneer jou liggaam gespanne is as gevolg van jou werk of privaat lewe, word kortisol vrygestel, wat veroorsaak dat jy vet om die middellyf stoor. Probeer om jou spanning te verminder met diep asemhaling, joga, meditasie en ontspanningsmusiek.
2. Doen meer kardio. Om gewig te verloor en jou spiere te vorm, is dit wys om meer kardio/aerobics te doen. Jy sal 5-6 dae per week moet oefen, jou kardio-oefensessie tot minstens 45 minute per segment verleng om vet te verbrand. Deur nie vir 30 minute maar vir 1 uur te oefen nie, sal jou spiertonus en vetverlies geweldig verbeter. Jou kurwes sal vinniger vorm aanneem.
3. Doen interval opleiding. Hoë-intensiteit Interval Training (HIIT) is `n vorm van oefening waarin jy kort, intensiewe oefening afwissel met minder intensiewe oefening of rus. Hierdie soort oefensessie is wonderlik om vet weg te smelt. Doen `n opwarming en wissel dan sagte oefening af met intensiewe oefening, 2 tot 4 minute in `n ry.
4. Maak seker daar is geen spiergewoonte nie. Om `n lyf met pragtige kurwes te kry, is dit belangrik om beide bo- en onderlyf te oefen.. Maak seker dat elke oefensessie verskil van die vorige sodat jy op verskillende spiergroepe werk vir `n gebalanseerde vorm en `n hupstoot van metabolisme.
5. Werk aan die kurwes van jou heupe, dye, middellyf en borste deur kragoefening te doen. Om `n pragtige figuur te kry en in stand te hou, is dit belangrik om aandag te gee aan jou arms en bene terwyl jy terselfdertyd jou kern versterk. Moet ook nie vergeet om aan die agterkant van jou lyf te werk nie. Doen kragoefeninge 3-4 keer per week, dit is omtrent elke tweede dag. Sodra jy van die oortollige vet ontslae raak, sal hierdie oefeninge jou kurwes duideliker maak.
Deel 3 van 3: Trek aan om jou kurwes te wys
1. Dra horisontale strepe. Horisontaal laat jou liggaam `n bietjie ronder lyk, pleks van lank en maer. Hulle beklemtoon die groot dele van die liggaam, en die kurwes.
- Probeer klere met wye strepe, om selfs ronder te lyk.
2. Moenie net swart klere dra nie. Swart klere laat jou slanker lyk as wat jy is en kan ’n skraal bouvorm beklemtoon of jou kurwes minder aantreklik laat lyk. Dra eerder helder kleure, of nog beter, patrone wat jou liggaam van ekstra struktuur voorsien.
3. Dunner die middellyf. Om `n uurglasvorm te verkry ten spyte van jou liggaamstipe, kies style wat by die middellyf krap. Maak net seker dat die klere die dunste deel van jou middel beklemtoon. Omdat dit die aandag op die smal middel vestig, skep dit die illusie van meer uitgesproke kurwes.
4. Dra klere met volume. In plaas van stywe klere kan jy ook kies vir meer los klere. Hierdie klere, soos middellyf, laat jou middel kleiner lyk, terwyl die res van jou lyf voller lyk. Probeer langmoubloese wat volume toevoeg, soos gegolfde of pofferige moue. Nog `n wonderlike voorkoms om `n uurglasfiguur te kry, is `n wikkelbloes.
5. Probeer om wye beenbroeke of stywe broeke te dra. Enige van hierdie style werk goed om jou kurwes te vergroot. Skinny jeans omhels jou natuurlike rondings, maak nie saak hul grootte nie, en wye beenbroeke vorm en brei die onderlyf uit.
Wenke
- Moenie bekommerd wees oor elke keer as jy verkeerd gaan nie. Om kalorieë te sny en jou dieet te verander is in die begin baie moeilik. As jy `n koekie eet of jouself by `n partytjie laat gaan, moenie paniekerig raak nie. Hou net vas en leer uit jou foute. Moet nooit opgee nie!
- Jy kry nie net `n mooi liggaam nie, maar geniet klein oorwinnings soos jou liggaam geleidelik ten goede verander en gesonder word!
- Begin stadig. Om jou liggaam te kry om gewig te verloor en spiere op te bou, verg tyd en toewyding.
Artikels oor die onderwerp "Kry mooi kurwes"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
