Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan ook parasetamol (onder andere onder die naam Tylenol beskikbaar) neem vir die pyn. Hierdie medisyne het geen anti-inflammatoriese eienskappe nie, en is dus vriendeliker vir jou maag. Jy kan ook `n spierverslapper soos Flexall of Percogesic probeer. Neem die laagste moontlike dosis, want hierdie produkte kan jou slaperig maak. 
As jy te lank lê, kan jy eintlik die probleem vererger. As jou spiere nie aktief is nie, kan hulle styf word, wat veroorsaak dat hulle meer seer en selfs weer kramp. Stap en ander vorme van kardio wat nie jou spiere en gewrigte belas nie, soos swem, is goeie vorme van oefening vir die eerste twee weke. Begin stadig en versigtig en probeer dan geleidelik om dit `n bietjie langer aan te hou. 
Vogtige hitte is die beste, want jy loop nie die risiko van dehidrasie nie. Dit is belangrik dat jy jou liggaam goed gehidreer hou; nie net vir die effek van hierdie behandeling nie, maar ook om spierkrampe in die toekoms te voorkom. 
’n Kortisoon-inspuiting verlig net die pyn wat veroorsaak word deur die krampe in jou spiere. Ongelukkig behandel jy nie die onderliggende oorsaak daarmee nie. 
Jy sal dalk `n verskil na `n enkele sessie sien, maar jy sal waarskynlik verskeie masseersessies nodig hê wat oor `n tydperk van `n paar maande versprei word vir blywende resultate. 
Bespreek jou klagtes met die dokter en vertel hom of haar wat jy by die huis gedoen het om die kramp in jou rug te behandel. Die dokter kan jou vra om `n X-straal, CT-skanderings of MRI-skandering te ondergaan om jou rugprobleme verder te evalueer. 
`n Fisioterapeut kan ook vir jou `n skedule van oefeninge gee wat net vir jou ontwerp is om die spesifieke probleme wat jou rugpyn veroorsaak, te behandel. 
Chiropraktisyns gebruik gewoonlik hul hande om jou werwels terug in plek te druk. Hulle gebruik ook soms terapeutiese oefeninge, massering en ander behandelings om jou spiere en senuwees te stimuleer. 
Die dokter sal enige ander simptome met jou bespreek en jou na `n neuroloog verwys vir verdere ondersoek, indien hy of sy dink dit is `n goeie idee in jou geval. As jy begin om inkontinensie te ervaar (d.w.s. as jy nie jou urine behoorlik kan hou nie), gaan na `n dokter, want dit is gewoonlik `n teken van onderliggende toestande. 
as jy wat moet gewig verloor, vra `n geregistreerde dieetkundige om `n plan te skep wat vir jou sal werk. Sodra jy van jou rugprobleme begin herstel, moet jy geleidelik meer oefening in jou daaglikse roetine inkorporeer. 
Kyk eers of jy nie hierdie minerale uit gewone, onverwerkte voedsel kan kry nie. Kalsium, oftewel lemmetjie, word natuurlik in suiwelprodukte aangetref, en piesangs en aartappels is goeie bronne van kalium. As jy `n tekort aan minerale het, probeer om jou inname van koffie en verwerkte suiker te verminder. Koffie en verwerkte suiker maak seker dat jou liggaam minder in staat is om minerale op te neem. 
Fietsry en swem is twee ander vorme van oefening wat nie jou spiere en gewrigte oorlaai nie en veral goed is vir jou rug. As jy na die gimnasium kan gaan, kan jy ook probeer om vir 15 tot 20 minute op `n elliptiese of klimmasjien te oefen. 
Wanneer jy strekoefeninge doen, gaan nooit verder as wat jy gemaklik kan nie. As jy enige pyn of ongemak voel, stop dadelik. As jy voortgaan, kan jy jou spiere verder beskadig. Lig strekoefeninge want jou rug kan `n goeie manier wees om die pyn te verlig net nadat die kramp jou rug getref het. 
Probeer om nie vorentoe te leun terwyl jy sit nie. As jy lank moet sit, verander posisies so gereeld as moontlik. 
Die plank is `n eenvoudige oefening om jou kernspiere te versterk wat jy sonder masjiene of ander hulpmiddels kan doen. Lê op jou maag op die vloer. Hou jou voorarms plat op die vloer en leun op jou elmboë. Kom nou op totdat jou liggaam net op jou tone en jou voorarms rus. Laat jou kernspiere die werk doen en hou die posisie vir twintig sekondes om te begin. Doen die plank oefening verskeie kere per dag. Probeer geleidelik om die posisie `n bietjie langer te hou. Onthou om gereeld en diep asem te haal tydens die plankoefening. Baie mense is geneig om hul asem op te hou terwyl hulle aan hul kernspiere werk. Vermy skielike of rukkerige bewegings wanneer gewigte of ander swaar voorwerpe opgetel word. Sulke bewegings kan rugpyn veroorsaak.
Rugkrampe behandel
Inhoud
Navorsing het getoon dat enigeen in beginsel een of ander tyd rugkrampe kan kry, maar die risiko van rugprobleme is groter as jy jou rugspiere oorlaai, of as jy ’n verkeerde beweging maak, byvoorbeeld tydens sport. Rugkrampe kan voorkom wanneer jou spiere op `n gedwonge manier saamtrek, wat baie pynlik kan wees. Jy kan gewoonlik rugpyn tuis behandel met ys en pynstillers. Net jy sal die aktiwiteite wat die pyn veroorsaak het soveel as moontlik moet vermy. Ervaring wys dat rugpyn dikwels gouer verdwyn as jy so gou moontlik jou daaglikse aktiwiteite hervat, maar dit is beter om bewegings te vermy wat die pyn kan vererger. As jy erge pyn het, of as jy meer gereeld rugprobleme het, gaan altyd dokter toe.
Trappe
Metode 1 van 3: Verlig die pyn
1. Hou ys teen jou rug vir 20 minute. Draai `n sogenaamde koue pak of `n yspak toe in `n sagte handdoek. Lê op jou rug met die pakkie onder jou, reg teen die plek waar jou spiere kramp is. Lê stil vir ongeveer twintig minute terwyl jy aanhou om diep asem te haal.
- As jy wil, kan jy `n bietjie leun om die druk op jou rug te verminder. As jy aan krampe in jou laerug ly, voel jy soms meer verligting as jy jou bene effens lig.
- Doen dit elke twee uur vir die volgende 48 tot 72 uur. Moenie langer as twintig minute op `n slag op die yspak lê nie, en moenie bo-op die yspak aan die slaap raak nie. Langdurige kontak met die ys kan bevriesing veroorsaak of jou senuwees beskadig.
2. Neem `n pynstiller by die apteek. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels of NSAIDs is nie-kortikosteroïed anti-inflammatoriese middels wat pyn en inflammasie kan verminder. Algemeen gebruikte NSAID`s wat jy by die apteek kan koop, sluit in ibuprofen (beskikbaar onder die handelsname Advil en Motrin) en naproxen (beskikbaar onder die handelsnaam Aleve).
3. Probeer rondloop. As jy `n kramp in jou rug kry, is jy waarskynlik geneig om dadelik te gaan lê, maar om `n kort entjie te stap sal jou bloed laat vloei, wat sal help om die genesingsproses aan die gang te sit. Om te begin, stap elke uur `n kort entjie, net vanaf die oomblik dat die kramp in jou rug geskiet het.
4. Behandel jou rug met klam hitte na 72 uur. Na drie dae sal die pyn en ontsteking ietwat verminder word. Van daardie oomblik af kan jy hitte gebruik om te verseker dat jou bloed vinniger vloei en jou spiere meer buigsaam word. Koop `n spesiaal bedoelde koue pak, of lê in `n warm bad.
5. Vra of jou dokter jou `n inspuiting van anti-inflammatoriese middels (byvoorbeeld kortisoon) kan gee. Kortisoon is `n anti-inflammatoriese middel wat help om inflammasie rondom die senuwees te verminder. Die effek van kortisoon is soortgelyk aan dié van anti-inflammatoriese middels wat jy sonder `n dokter se voorskrif kan kry, maar die verligtende effek van `n kortisoon inspuiting hou baie langer, tot `n paar maande.
Metode 2 van 3: Aanspreek van die oorsaak van die kramp
1. Probeer om die oorsaak van die kramp te bepaal. Rugkrampe kan veroorsaak word deur `n skielike beweging nadat jy vir `n lang tydperk onaktief was. Rugprobleme kan ook ontstaan as jy jou rugspiere oorlaai het, byvoorbeeld as jy iets swaar optel, of as jy beseer word terwyl jy sport doen.
- Jy kan rugkrampe op verskillende maniere behandel. Om te verstaan wat die probleem veroorsaak, sal dit vir jou makliker maak om die mees geskikte behandeling te vind.
- As die kramp die gevolg is van `n skielike beweging nadat jy `n rukkie stil gesit het, het jy geen ander onderliggende fisiese probleem wat behandel moet word nie. Gebruik net ys en hitte en doen `n paar ligte strekke.
- Dit kan wys wees om met jou dokter te bespreek presies wat jy gedoen het en wat presies jou pla. Hy of sy kan jou help om die oorsaak van die kramp of pyn te bepaal. Jy kan dit ook met `n persoonlike afrigter of `n fisioterapeut bespreek.
2. Probeer om die druk en spanning in jou rug te verminder met behulp van masseerterapie. Masseerterapie wat deur `n gelisensieerde masseur uitgevoer word, kan sirkulasie verbeter en jou spiere beter laat ontspan. As jy voel dat die kramp in jou rug die gevolg is van stres in die algemeen, kan masseerterapie dikwels help.
3. Maak `n afspraak met die dokter sodat hy of sy `n amptelike diagnose kan maak. As die boererate nie die probleem oplos nie of as jy voortgaan om spierkrampe in dieselfde area te ervaar, kan jou dokter jou verwys vir verdere toetse om die oorsaak te bepaal.
4. Probeer om die probleem op te los deur fisioterapie veral vir spierbeserings. As jy `n spier gerek of beskadig het, kan fisioterapie help om daardie spier te herstel. Fisiese terapie help ook om abnormaliteite in jou spiere reg te stel wat kan veroorsaak dat `n spesifieke spier oorwerk word, wat lei tot krampe.
5. As jy dink jou ruggraat is beskadig, gaan na `n chiropraktisyn. As jou werwels geskuif het, of as jy `n rugbesering gehad het, soos `n hernieerde skyf, kan jy die hulp van `n chiropraktisyn nodig hê om die oorsaak van jou rugpyn aan te spreek.
6. Kyk of jy dalk neurologiese klagtes het. Rugkrampe kan veroorsaak word deur ernstige neurologiese probleme, soos veelvuldige sklerose of Parkinson`s. As jy dikwels aan spierkrampe ly sonder dat jy `n duidelike oorsaak kan identifiseer, bespreek hierdie klagtes met jou dokter.
Metode 3 van 3: Voorkoming van rugpyn in die toekoms
1. Drink baie water om te keer dat jou liggaam uitdroog. Soms is krampe en spasmas in jou spiere die gevolg van dehidrasie. Alhoewel genoeg drink nie noodwendig verhoed dat jou rug in die toekoms weer ontwikkel nie, help dit beslis om jou spiere soepel te hou.
- Om goed gehidreer te bly, drink ten minste agt glase water per dag. Vermy alkohol en kafeïen. Drankies wat alkohol of kafeïen bevat, het `n diuretiese effek, wat beteken dat dit jou liggaam uitdroog.
2. Maak seker jy bly op `n gesonde gewig. Om oorgewig te wees kan ekstra druk op jou rug en op jou muskuloskeletale stelsel plaas, wat die risiko van krampe in jou rug verhoog. Maak seker jy het `n gewig wat geskik is vir jou lengte. Bereken jou BMI of vra of die dokter `n fisiese ondersoek vir jou kan doen.
3. Maak op vir mineraaltekorte in jou dieet. As jy nie genoeg kalsium, magnesium of kalium inkry nie, is jy meer geneig om aan spierkrampe te ly. Selfs as jy saam met `n fisioterapeut of chiropraktisyn werk, kan jy voortgaan om aan spierkrampe te ly as jy `n tekort aan hierdie minerale het.
4. Bly aktief deur te hardloop en stap. Om aktief te bly is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om rugkrampe in die toekoms te voorkom. Om te loop is `n aktiwiteit wat normaalweg vriendelik is vir jou rug en nie die res van jou spiere oorlaai nie. Begin met kort staptogte en bou geleidelik op tot `n daaglikse staptog van minstens twintig minute.
5. Sluit strekoefeninge by jou roetine in. Joga of Pilates kan help om jou rug meer buigsaam te maak en jou rug se bewegingsreeks te vergroot. Probeer `n paar eenvoudiges strekoefeninge voor en na oefening of stap om jou spiere soepel te hou.
6. Wanneer jy sit, gebruik `n spesiale kussing om jou rug te ondersteun. Plaas `n kussing tussen jou onderrug en die rug van jou stoel om dit makliker te maak om regop te sit. Doen dit terwyl jy by jou lessenaar werk, of vir lang tye bestuur. Staan ten minste een keer per uur op om rond te loop. Moenie te lank rondsit nie.
7. Sodra jou rugkrampe weg is, begin kragoefening om jou kernspiere te versterk. Jou kernspiere vorm ’n natuurlike korset wat help om jou ruggraat reguit te hou en jou rug in die regte posisie. deur u om kernspiere op te lei kan jy help om rugprobleme in die toekoms te voorkom.
Wenke
- Rugkrampe vereis selde chirurgie, tensy die probleem veroorsaak word deur `n anatomiese afwyking of die gevolg is van aanhoudende pyn of sogenaamde progressiewe spierverslapping.
Artikels oor die onderwerp "Rugkrampe behandel"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
