Hoe om jou liggaamsmassa-indeks (LMI) te bereken

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

Die Liggaamsmassa-indeks (LMI) is `n indeks vir gewig in verhouding tot lengte. Die BWI verskaf `n skatting van die gesondheidsrisiko van liggaamsgewig. Dit gee `n aanduiding of jy oorgewig of ondergewig is, of `n gesonde gewig vir jou lengte. Volg die stappe hieronder om jou BMI te bereken.

Trappe

Metode 1 van 3: Weeg & meet

1. Weeg jouself op jou badkamerskaal. Teken jou gewig in kilogram aan.

2. Meet jou lengte in meter met `n voureël of maatband. Staan teen die muur en merk met `n potlood net bo jou kop, en meet van die vloer af.

Metode 2 van 3: Bereken jou BMI

Gebruik `n pen, papier en `n sakrekenaar om die volgende BWI-berekening te maak.

2. Neem jou lengte in meter (so byvoorbeeld 1,70) en vierkantig hierdie getal. Met ander woorde, vermenigvuldig die getal in sentimeter met dieselfde getal.

3. Deel jou gewig in kilogram deur die tweede getal. Die tweede getal is jou lengte in sentimeter kwadraat.

4. Die antwoord is jou liggaamsmassa-indeks.

5. Berekeningsvoorbeeld van iemand van 1.70m met `n gewig van 60kg.

BMI = gewig: (hoogte x hoogte)

LMI = 60 : (1,70 x 1,70)

1,70 x 1,70 = 2,89

LMI = 60: 2,89

BMI = 20,76

Metode 3 van 3: Die resultate

1. Vergelyk jou persoonlike BMI-resultaat met die volgende skaal:

’n BMI van minder as 18 beteken jy is ondergewig.
’n LMI van minder as 18,5 beteken jy is maer vir jou lengte.
’n LMI van tussen 18,6 en 24,9 beteken jy is ’n gesonde gewig.
’n BMI van tussen 25 en 29,9 beteken jy is oorgewig vir jou lengte.
’n BMI van 30 of meer beteken jy is vetsugtig. As jy vetsugtig is, oorweeg dit om jou dokter te sien of gewig te verloor.

Wenke

’n Gesonde gewig is seker die belangrikste ding wat jy kan bereik as jy ’n lang en gesonde lewe wil hê. Jou BMI is `n goeie rowwe aanduiding van jou huidige gewig en algemene toestand.

Waarskuwings

BMI is eintlik net `n riglyn en moet nie gebruik word as jy toegang het tot `n velvoutoets of `n BIA (bio-elektriese impedansie-analise).Hierdie toets meet watter persentasie van liggaamsgewig uit vet bestaan. Hierdie metode is baie meer akkuraat en dit is moontlik om dit by die meeste gimnasiums te laat meet. Sommige skale het ook `n funksie om `n BIA-toets te doen.
Onlangse navorsing het getoon dat heup-middellyf-verhouding `n beter aanduiding van liggaamsvet as BMI is. Die heup-tot-middel-verhouding moet nie 0 oorskry vir mans nie.9 en vir vroue nie meer as 0 nie.8. Hoër verhoudings dui op `n groter risiko van beroerte, diabetes of hartaanval.
Die BMI is `n redelik akkurate aanwyser vir die gemiddelde persoon tussen die ouderdomme van 25 en 65. Maar dit het sy beperkings. Dit neem byvoorbeeld nie spiermassa of liggaamsbou nie ("appel" t.O. "peer" vorm) in ag geneem word.