Gratis stap vir stap instruksies 
Alkohol bevat ook `n aansienlike aantal kalorieë. Elke gram alkohol bevat ongeveer 7 kalorieë. 
Voedingstowwe word altyd in gram gemeet. Maak seker dat jy die korrekte standaard gebruik wanneer jy jou eie koskalorieë bereken. 
Deur kalorieë te tel deur die makrovoedingstowwe te gebruik in plaas daarvan om dit net uit die verpakking te lees, kan jy nie net sien hoeveel kalorieë in `n spesifieke kos is nie, maar ook hoe om dit deel van `n gebalanseerde dieet te maak. 355 kalorieë klink dalk nie na veel nie, maar as jy probeer om minder vet te eet, kan jy bekommerd wees om te vind dat vetgram byna die helfte van die totaal uitmaak. 
Byvoorbeeld, `n item met 355 kalorieë per porsie en met 3 porsies per pakkie maak die totaal 1.065 kalorieë. 
Byvoorbeeld, `n koolhidraathappie van 35 g verskaf ongeveer 12% van jou aanbevole daaglikse waarde van ongeveer 300 g. Daaglikse waardes is gemiddeldes gebaseer op dieetaanbevelings vir volwassenes wat ongeveer 2 is.eet 000 kalorieë per dag. 
Sommige van die gewildste voedselsamestellingsgidse is "The Complete Book of Food Counts" deur Corinne T. Netzer, "Nutritive Value of Foods" deur Susan E. Gebhardt en die USDA se Handboek van die Voedingswaarde van Voedsel Algemene Eenhede. Sommige gidse beskryf selfs die voedingswaarde van spyskaartkeuses by bekende restaurante. As jy ooit wou weet hoeveel kalorieë is in `n Outback Steakhouse Bloomin` Onion, hier is jou kans! 
Verskaf asseblief die presiese porsiegrootte van die item wat jy ondersoek. Gedeeltegroottes word gewoonlik in koppies of gram gemeet. Die items in `n voedselsamestellingsgids kan alfabeties gelys word of in kategorieë volgens kategorie gegroepeer word (soos vrugte, groente, vleis, broodprodukte of versnaperinge). 
Byvoorbeeld, om uit te vind ongeveer hoeveel kalorieë in `n bak tuisgemaakte beesbredie is, verwys na die kaarte vir beesvleis, aartappels, wortels, uie en aftreksel of aftreksel, en bereken dan die aantal kalorieë wat in die hoeveelhede in die resep gevind word. oproepe vir. Moenie vergeet om bestanddele soos botter, olie, bakvet en broodkrummels in te sluit nie. Dit word dikwels verontagsaam omdat dit nie as die hoofkomponente van die gereg beskou word nie. 
Kos soos vrugte, groente, vleis, neute en kaas kom in `n wye reeks. Meer as 200 algemene variëteite aartappels word in die VSA alleen verkoop! Verskeidenheid is algemeen selfs onder verpakte voedsel. In sommige gevalle kan daar 3-4 verskillende tipes van dieselfde produk wees, insluitend laevet-, hoëproteïen- en volgraanvariasies.
Bereken voedselkalorieë
Inhoud
Om kalorieë te tel is `n nuttige gewigsverliesstrategie. Aangesien alle verpakte kosse `n voedingsetiket moet hê, behoort dit redelik maklik te wees. As jy die presiese aantal kalorieë van vet, proteïen en koolhidrate moet weet, sal jy `n bietjie ekstra moet bereken. In gevalle waar jou kos nie `n etiket het nie, soos in `n restaurant, probeer om geregte of bestanddele op te spoor deur `n aanlyn databasis van voedselsamestellings of `n kalorie sakrekenaar te gebruik. Nadat u hierdie artikel gelees het, kan u wil jou totale daaglikse kalorie-behoefte bereken.
Trappe
Metode 1 van 2: Voeg kalorieë by volgens voedingstof
1. Soek die voedingswaardes op die produkverpakking. In baie dele van die wêreld word voedselvervaardigers volgens wet verplig om voedingsinligting oor verpakte voedselprodukte te verskaf. Hierdie inligting word aangebied in die vorm van `n tabel wat gewoonlik aan die agterkant of kant van die pakkie is. As jy nuuskierig is oor wat jy eet, gaan eers die voedingsetiket na.
- `n Kos se voedingswaarde kan jou alles vertel wat jy moet weet oor wat daarin is, insluitend `n omvattende lys bestanddele en `n oorsig van al die belangrike makrovoedingstowwe.
2. Skryf die hoeveelheid proteïene, koolhidrate en vet in die artikel neer. Wanneer jy die voedingswaarde van `n kos beoordeel, moet jy na 3 dinge kyk: proteïen, koolhidrate en vet. Hierdie makrovoedingstowwe is verantwoordelik vir alle kalorieë in die item (behalwe kalorieë van alkohol). Gevolglik dui die presiese hoeveelheid van elke makrovoedingstof aan watter deel van die totale kalorieë hulle uitmaak.
3. Vermenigvuldig elke makrovoedingstof met sy kalorie-ekwivalent. Een gram proteïen bevat na raming ongeveer 4 kalorieë. `n Gram koolhidrate het ook 4 kalorieë en `n gram vet is 9 kalorieë werd. As die item wat jy eet 20 g proteïen, 35 g koolhidrate en 15 g vet het, beteken dit dat jy 20x4, 35x4 en 15x9 vermenigvuldig om die aantal kalorieë wat deur elke makrovoedingstof bygedra word te vind - onderskeidelik 80, 140 en 135.
4. Tel die kalorieë vir elke makrovoedingstof by. Noudat jy weet hoe die kalorieë versprei word, voeg alles bymekaar om die gekombineerde kalorie-telling vir `n porsie van die item te kry. Met die vorige voorbeeld, 80 + 140 + 135 = 355 kalorieë. Hierdie nommer moet ooreenstem met die skatting op die item se verpakking.
5. Hou die porsiegrootte in gedagte. Hou in gedagte dat die getalle vir beide die kalorieë en makrovoedingstowwe in die voedingswaardes slegs `n enkele aanbevole porsie aandui. As verskeie porsies by die pakket ingesluit is, sal die totale kalorieë eintlik baie hoër wees. Dit kan `n belangrike punt wees om in gedagte te hou as jy kalorieë opspoor as deel van `n dieet of oefenplan.
6. Vergelyk die kalorieë van verskillende voedingstowwe met hul aanbevole daaglikse waardes. Volgens dieetkundiges en ander voedselkenners moet 46-65% van die totale kalorieë wat jy daagliks inneem, van koolhidrate kom, 10-35% van proteïene en 20-25% van vette. Die aanbevole daaglikse waarde (DV) kolom in die voedingswaardes sal jou vertel hoeveel van daardie verhoudings jy uit die item kry.
Metode 2 van 2: Gebruik `n kalorie sakrekenaar of gids
1. Gebruik `n aanlyn kalorie sakrekenaar om vinnig voedingsinligting op te soek. As jy `n rekenaar of slimfoon het, het jy baie nuttige gereedskap om kalorie te tel by jou vingers. Hulpbronne soos USDA se Food Composition Database of WebMD se Calorie Calculator argiveer die voedingswaardes vir feitlik elke denkbare kos en maak dit maklik om te sien met die druk van `n knoppie.
- Nie-verpakte items, soos vars vrugte en groente en voorbereide maaltye in restaurante, gee jou nie die voordeel dat jy die relevante voedingswaardes kan sien nie. ’n Aanlyn kalorieteller kan nuttig wees as jy meer wil weet oor wat in hierdie kosse is.
- Sommige kalorietellers verskaf slegs die kalorie-telling en aanbevole porsiegroottes van die kosse wat jy soek. Ander kan jou ook hul makronutriëntwaardes gee.
2. Neem `n voedingssamestellingsgids saam wanneer jy op pad is. As alternatief vir aanlynhulpmiddels is daar ook tradisionele publikasies wat die voedingswaarde van algemene kosse dokumenteer. Neem jou gids saam wanneer jy uiteet of gaan inkopies doen om `n idee te kry van hoe verskillende kosse in jou liggaam gebruik word.
3. Soek vir `n kos of bestanddeel. Tik die itemnaam of blaai deur jou voedselsamestellinggids totdat jy die korrekte lysinskrywing kry. Daar sal jy die kalorie-telling vir die aanbevole porsiegrootte sien, tesame met ander inligting soos sleutel makronutriëntwaardes en aanbevole daaglikse waardes (DV).
4. Soek bestanddele vir tuisgemaakte etes afsonderlik op. As jy nuuskierig is oor hoeveel kalorieë `n hele maaltyd bevat, moet jy elke bestanddeel individueel registreer. Dan voeg jy die waardes bymekaar volgens die spesifieke hoeveelheid wat in die maaltyd gebruik word. Gryp `n pen en stuk papier sodat jy elke waarde kan neerskryf terwyl jy gaan - dit sal dit baie makliker maak om hulle later te tel.
5. Oorweeg die voedingsverskil tussen soortgelyke kosse. Skandeer die lyste versigtig en merk die een wat die beste by die item pas wat jou interesseer. ’n Hoenderborsie wat met die vel gekook is, bevat byvoorbeeld meer vet en kalorieë as ’n vellose een. As jy na die verkeerde item kyk, kan jy die verkeerde indruk gee van hoe gesond jou koskeuses is.
Wenke
- Gebruik `n sakrekenaar om seker te maak jy kry die mees akkurate resultate.
- Soek produkte en ander vars produkte in sakke of plastiekhouers met voedingswaardes duidelik vertoon.
- Toepassings soos HealthyOut is spesifiek gemaak om restaurante op hoogte te hou van kalorie-tellings terwyl hulle bestel.
- Hou die fynskrif dop wanneer jy uiteet. Op sommige plekke vereis die wet dat restaurante die voedingsinhoud van hul spyskaartitems op die spyskaart self moet vertoon.
- As jy ernstig is om jou kalorie-inname dop te hou, oorweeg dit om `n kosdagboek te hou om op te spoor wat jy op die lange duur eet.
Waarskuwings
- Voedingswaardes kan slegs rowwe skattings verskaf. Daar is geen manier om presies te weet hoeveel kalorieë `n spesifieke kos bevat nie. Volgens wet moet die getalle slegs tot 20% akkuraat wees.
Artikels oor die onderwerp "Bereken voedselkalorieë"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
