Gratis stap vir stap instruksies 
Sodra jy die eienskappe herken, kan dit jou help om te visualiseer watter gedagtes, gevoelens en gedrag jy wil aanpak. 
Ek is nie kragtig nie / Ek kan nie genoeg doen nie / Ek is nie slim genoeg nie. Ek hoop nie hulle dink ek is `n dork/troela nie. Ek is te vet / maer / oud / jonk ens. Alles is my skuld. Ek dink ek moet perfek wees in my werk. My baas dink my verslagdoening is ondergemiddeld. Ek is regtig so sleg in my werk. Hoekom moet ek probeer om nuwe mense te ontmoet? Hulle hou in elk geval nie van my nie. 
Ek is so skaam dat my baas nie van my verslag gehou het nie. Ek is kwaad vir myself omdat my baas nie van my verslag gehou het nie. Ek voel gefrustreerd omdat my baas my gekritiseer het. Hy hou nooit van wat ek doen nie. Ek voel angstig/paniek wanneer ek by mense is wat ek nie ken nie, want hulle dink ek is vet. Ek is nie fiks genoeg om aan die kompetisie deel te neem nie, so ek gaan dit nie probeer nie. Ek het amper altyd `n benoude gevoel in my maag, of ek voel gestres of bekommerd. 
Ek slaap baie sleg. Ek is gewoonlik moeg. My lyf voel gespanne. Wanneer ek iemand vir die eerste keer ontmoet (of as ek in enige ander ongemaklike situasie is): Ek sweet baie. Die kamer draai om my. Ek is kortasem. Ek bloos baie. Ek voel my hart klop in my keel. 
Ek doen nie veel / hou nie daarvan as mense kom kuier, of ek besoek hulle nie. Ek vind dit moeilik om besluite te neem. Ek vind dit skrikwekkend om my mening uit te spreek, of om vir myself op te staan. Ek dink nie ek kan `n nuwe werk hanteer nie al is dit `n bevordering by my huidige werk. Ek raak maklik ontsteld. Ek stry baie met die mense om my. Ek is nogal defensief en skree op my familie. My vriendin bly my "Kitty" noem en ek hou nie daarvan nie, maar ek is bang sy wil nie meer my meisie wees as ek dit vir haar sê nie. Ek is te selfbewus en onseker om liefde met enigiemand te maak. Ek maak liefde met iemand selfs wanneer ek dit nie regtig wil hê nie. Alles wat ek doen moet perfek wees. As ek versadig is, sal ek aanhou eet. Ek kan nie meer as een maaltyd per dag eet nie want anders word ek te vet. 
Byvoorbeeld, wanneer `n meisie in `n put trap, dink sy dinge soos hierdie, wat die situasie heeltemal vergroot: "Hoekom gebeur sulke dinge altyd met my?? Ek is vervloek dit lyk. Ek is nooit gelukkig nie.” 
Iemand wat hulself gedurig met ander vergelyk, kan byvoorbeeld iets sê soos: “Kyk daarna. My buurman het `n Audi. Ek kon dit nooit bekostig nie. Ek is `n mislukking.” 
Byvoorbeeld, `n doemprofete dink: "Ek het `n agt vir hierdie vak gekry in plaas van `n 10. Nou sal ek nooit werk kan kry nie.” 
Mense wat dink hulle weet wat ander dink, is geneig om in te vul wat ander mense dink, of wat die redes vir hul optrede is, en die gedagtes van hierdie mense is altyd negatief: “Daardie seuntjie staar na my. Hy moet dink ek lyk vreemd.” 
Dit is makliker om min vordering op `n slag te maak, en dit help jou om vir jouself te sorg deur positief te dink. 
’n Feit is ’n onweerlegbare stelling, soos: “Ek is twintig jaar oud.” Jy het ’n sertifikaat uit die geboorteregister wat bewys is van hierdie verklaring. `n Opinie is nie onweerlegbaar nie. ’n Voorbeeld van ’n mening is: “Ek is dom.” Dit is `n onweerlegbare mening. Sommige mense dink dalk dit is `n feit, en noem dan situasies wat daardie mening sal bewys, soos: "Ek is so dom, ek het een keer van `n verhoog afgeval toe ek agt was.".Maar as jy `n bietjie dieper in daardie ervaring delf, kan iemand iets daaruit leer, soos: As ’n volwassene verantwoordelik was vir die betrokke projek, moes hulle meer aandag aan jou veiligheid gegee het. Mense is nie perfek nie en maak foute. Selfs Einstein het `n paar foute in sy loopbaan erken. Dit bewys dat om `n fout te maak nie beteken dat jy dom is nie. Want selfs `n genie soos Einstein het foute gemaak. En nie net een of twee nie, maar baie. Selfs al het jy ervarings wat jou negatiewe oortuigings ondersteun, moet jy ook positiewe ervarings hê, byvoorbeeld wanneer jy goeie besluite geneem het en wanneer jy slim dinge gedoen het. 
Byvoorbeeld, een van die gedagtes op jou lys is, "Ek sal misluk as ek probeer om `n skrywer te wees," saam met verwante gedagtes soos, "Hoekom moet ek selfs pla?? Niemand hou van wat ek skryf nie. En niemand het regtig iets oorspronkliks om te sê nie. Dit is immers alles reeds geskryf.” 
Byvoorbeeld, "As ek probeer om `n skrywer te wees, sal ek nie slaag nie" is bo-aan. Alle negatiewe gedagtes wat hiermee verband hou kan bygevoeg word, maar die hoofgedagte kan as titel vir hierdie oortuiging dien. 
Byvoorbeeld, "My pa het vir my gesê ek sal misluk as ek `n skrywer word.” As jy onthou dat iemand iets negatiefs oor jou vir jou gesê het, weet dat dit nie beteken dat dit `n feit is nie! Dit is net sy of haar mening, en jy sal `n manier vind om anders te bewys. Belangrik: As hierdie stap jou so ontstel dat jy dit moeilik vind om vir die res van die dag of week te funksioneer, of as jy dit moeilik vind om voort te gaan, stop en sien `n professionele terapeut. 
Byvoorbeeld, "Wanneer ek hierdie gedagte het, wil ek stop wat ek probeer".” 
Byvoorbeeld, "Toe ek oor die skryfkompetisie lees en die aansoeke lees om te skryf, het ek hulle geïgnoreer, al wil ek niks meer hê as om `n skrywer te wees nie.” 
Byvoorbeeld, “Vyf van my gedigte is internasionaal gepubliseer! ha! Gooi net iets daarin! Vier van my artikels is ook in `n tydskrif gepubliseer. Dit is dus eintlik glad nie waar dat ek nie kan nie. Ek sal nie misluk nie. Want ek het dit reeds gedoen!” 
Byvoorbeeld, "Ek sal alles doen wat ek kan om seker te maak my planne slaag. Ek gaan terug universiteit toe om my meestersgraad te kry. Ek gaan navors waar my artikels geplaas en gepubliseer kan word, en ek sal aanhou totdat ek vir my werk betaal word. Ek soek werk as skrywer. Ek gaan aan kompetisies deelneem. En ek sal nie opgee totdat ek een wen nie.” 
Jou suksesse (van daardie dag, week, maand, jaar). Danksy my pogings kon my maatskappy / die maatskappy waar ek werk sewe miljoen euro spaar. Ek spandeer elke dag tyd saam met my kinders. Ek het geleer hoe om stres in my lewe te hanteer en dit is hoekom ek die meeste dae goed voel. Ek het vandag geglimlag vir iemand wat ek nie ken nie, al vind ek dit moeilik om te doen. Ek het `n prys gewen. Jou karaktereienskappe en kwaliteite. Jy het `n borrelende persoonlikheid. Ek is goed daarmee om komplimente te gee. Ek kan goed luister. Ek is goed daarmee om die mense vir wie ek lief is spesiaal te laat voel. My voorkoms. My oogkleur, my goeie tande, my blink hare, ek vind die mooiste goed van myself, en as ek my gunsteling kleur (indigo blou) dra, voel ek baie goed daaroor. Ek het `n oop en vriendelike gesig en spontane glimlag, wat mense gemaklik laat voel om met my te praat. Iemand het gesê ek is mooi vandag! 
Probeer om jouself nie in terme van swakhede te sien nie, maar dink aan dinge oor jouself wat jy graag wil verbeter, bloot omdat die verandering van daardie dinge bydra tot jou lewensgeluk. Om doelwitte te stel is nie dieselfde as om iets heel te maak wat stukkend is nie. Dit gaan daaroor om dinge te doen wat jou help om jou lewe meer doeltreffend te maak, en jou help om gesonde verhoudings te handhaaf, sodat jy groei in selfbeeld en geluk. 
`n Paar voorbeelde van verbeterings waarna jy mik wat nie te veel fokus op die idee om swak te wees nie: ek wil graag... Om stres beter te hanteer. Wil my administrasie in orde kry. Wil my lewe meer gestruktureer hê. Herinner myself daaraan dat ek een keer per dag iets doen wat ek baie geniet en dat ek daar is nie voel skuldig oor. Wil meer leer oor kinders grootmaak sodat ek nog `n beter ouer kan wees. 
Die eerste opmerking kan gesien word as `n aanval wat die luisteraar kan laat verdedig. Met die tweede opmerking deel jy jou gevoelens, en jy laat die ander persoon weet wat hy of sy gedoen het wat daardie gevoelens in jou ontlok het. 
Byvoorbeeld, as jou vriend jou vra om hom by `n winkel af te laai, kan jy sê: “Ek kan dit nie nou doen nie; ek het kollege. Maar ek kan jou na die kollege neem. Is dit goed?” 
As jy byvoorbeeld `n stuk vleis by die supermark naby jou gekoop het wat nie meer goed was nie en die supermarkpersoneel wil jou nie terugbetaal nie, kan jy iets sê soos: "Ek verstaan. Ek wil steeds my geld terughê.” As jy ná ’n paar sulke pogings steeds geen resultate het nie, kan jy byvoorbeeld sê: “Dit is jou keuse as jy nie vir my ’n terugbetaling wil gee nie. Natuurlik kan ek die Kommoditeitswet Inspektoraat bel, hoewel ek dit liewer nie wil doen nie. Wat sal vir ons albei die maklikste wees?” 
As jy byvoorbeeld besluit het jy wil nie hê ander moet jou meer neerhalende byname gee nie, kan jy hulle laat weet jy hou nie daarvan nie en dat jy aksie sal neem as hulle nie ophou nie: "Ek doen" Ek hou nie daarvan as jy my kleintjie noem nie. dit ontstel my. Ek sal dit waardeer as jy ophou.” As hierdie vertoning van verbale vernedering nie ophou nie, neem aksie en vertel iemand met gesag wat jou kan help. As jy by die werk is wanneer dit gebeur, kan jy ’n klag indien wat sê dat jy geteister is. As jy `n leerling of student is, kan jy jou ouers, `n onderwyser of die rektor inlig. As dit `n kêrel of meisie is, het hy of sy dalk nie besef dat jy ontsteld was oor sy of haar gedrag nie. Dit is altyd die moeite werd om mense te laat weet hoe jy voel. 
In plaas daarvan om `n ingewikkelde lys te hou van die dinge wat jy eet of moet eet, kies om elke maaltyd en peuselhappie gesond te maak. Vermy kosse soos sjokoladestafies met baie suiker en vette, koeldrank, koeke, oliebolle en gebak. Omdat hulle groot suikerdalings veroorsaak, moontlik hoofpyne, siektes, baie kalorieë, en hulle bied ook geen werklike voeding nie. 
1 porsie vrugte of groente per maaltyd. Vrugte en groente bevat ook proteïene, koolhidrate en groentevesel. 1 porsie maer vet per maaltyd (peulgewasse, maer vleis, lae-vet suiwel). Peulgewasse en afgeroomde melkprodukte bevat `n paar koolhidrate. 2 porsies koolhidrate per dag (patats en hawer is minder verwerk en beter vir jou as koring). Sommige gesonde vette, soos olyfolie en kanola-olie, avokado en neute. Neute bevat koolhidrate en ook gesonde vette. 
Die meeste redes waarom jy nie `n gesonde dieet volg nie, is: Daar is geen gesonde kos by vulstasies te koop nie. Ek is nou honger en ek het nie tyd om gesonde kruideniersware te koop of `n gesonde maaltyd te maak nie. Net omdat ek lus is. ’n Bietjie beplanning by die kruidenierswinkel kan jou help om gesonder te eet: Koop voorafgesnyde groente, soos gesnipperde blaarslaai en klein wortels vir `n vinnige middagete. Koop neute of sonneblomsaad sodat jy `n vinnige vesel / proteïen / gesonde vet hupstoot het. Jy kan dit by jou slaai voeg vir ’n ekstra happie. Baie soorte vrugte kan op die pad geneem word, soos piesangs en appels. 
Voel jy soggens lus vir lekkers? Vervang daardie ontbyt van brood en mielievlokkies of muesli met suiker met hawermout met stevia, kaneel, vrugte en melk. As jy nie van hawer hou nie (sommige mense vind dit te sop), kan jy ook bruinrys probeer. Is jy lus vir `n versnapering in die middag? Neem `n bietjie gedroogde vrugte en neute. Wil jy `n nagereg na aandete hê? Probeer `n paar stukkies donkersjokolade (kies een met so min suiker as moontlik in) met grondboontjiebotter op. Wil jy iets soeter hê? Smelt dan die sjokolade, roer dit deur die grondboontjiebotter en voeg dan `n bietjie agavestroop of stevia by. Is dit nie genoeg nie? Roer dan bietjie rosyne by. En om dit te kroon, kan jy `n onversoete klapperrasper byvoeg. 
Daaglikse oefensessie gratis: Dit is `n aflaaibare toepassing wat op iTunes beskikbaar is. https://itunes.appel.com/us/app/daily-workouts-free-personal/id469068059?mt=8 Chatelaine Ten Minute Fitness: Hierdie toepassing kan op iTunes afgelaai word en is `n internasionale topverkoper. https://itunes.appel.com/us/app/chatelaine-10-minute-fitness/id643853756?mt=8 Die 7 min oefensessie: Hierdie webwerf verduidelik watter eenvoudige oefeninge jy kan doen, en jy kan die hele sewe minute sessie deur die webwerf klok. Dit gaan so vinnig dat jy nie eers tyd het om die woord minuut te spel nie. Hierdie webwerf bied ook die 7 Min Dieet aan as jy jou voornaam en e-posadres invoer. http://www.7-min.com/ Waarskuwing: Alhoewel hierdie oefensessies kort is, kan dit redelik intens wees. Dit is dus raadsaam om jou dokter te raadpleeg voordat jy begin as jy `n siekte het waarvoor jy behandel word, of as jy ouer as 40 jaar is. 
As jy fisies goed voel, en jy doen moeite om goed te bly lyk, met die wete dat jy lekker ruik omdat jy jou gunsteling parfuum of naskeermiddel aangesit het, of omdat jou hare sag en lekker is om aan te raak, of omdat jou oë lyk ekstra groen omdat jy jou gunsteling groen hemp dra, dit kan jou `n hupstoot gee wat die hele dag hou. 
Byvoorbeeld, as iemand met `n lae selfbeeld vir `n skooleksamen moet studeer, dink hulle waarskynlik iets in die trant van: "Ek weet nie regtig hoekom ek eers probeer nie. En ek kry nooit `n 10 nie.” Wanneer jy in gedragsterapie gaan, werk die terapeut, wat gewoonlik `n gelisensieerde terapeut of sielkundige is, saam met die kliënt om die relevante outomatiese oortuigings te verander. Die terapeut kan byvoorbeeld die kliënt se aanname toets – en die kliënt is gewoonlik verkeerd, maak nie saak hoe hard hy of sy aan sekere oortuigings probeer vashou nie. Die terapeut kan byvoorbeeld ook die kliënt help om sy of haar tyd beter te beplan, en om te leer om stres beter te hanteer. Die terapeut kan dan tred hou met die vordering wat gemaak is totdat die student die toets geslaag het. Ander tegnieke wat in gedragsterapie gebruik word, sluit in ontspanningstegnieke (asemhalingsoefeninge), visualiserings (probeer scenario`s in jou kop) en herleef kinderervarings om uit te vind wanneer die negatiewe gedagtes ontstaan het. Om die oorsprong van die negatiewe gedagtes te ontdek, help om `n moontlike "terugval" in selfbeeld te voorkom. Gedragsterapie is geskik vir mense wat nie aan baie komplekse probleme ly nie. Die belangrikste is dat gedragsterapie slegs geskik is vir die behandeling van sekere versteurings, soos depressie en angsversteuring. Sommige mense vind gedragsterapie te gestruktureerd. 
Vir mense met komplekse probleme, of wat `n individuele behandelingsplan wil hê wat by hul behoeftes pas, kan psigodinamiese terapie `n beter opsie wees as gedragsterapie. Psigodinamiese terapie is `n effektiewe tegniek wat jy vir verskeie probleme kan gebruik, en is `n geskikte terapie vir mense wat komplekse en minder komplekse probleme het. 
Jy kritiseer jouself altyd. Jy dink negatief oor jouself. Jy vergelyk jouself altyd met jou vriende of familie, en jy beny hulle omdat jy dink hulle is beter as jy. Jy verwys op `n neerhalende manier na jouself, selfs voor ander. Jy skel jouself, jy kritiseer jouself altyd, of jy blameer jouself vir dinge. Wanneer jy iets bereik het, dink jy dit was pure geluk. Jy dink alles is jou skuld, al is dit nie. Jy dink ander bedoel dit nie regtig as hulle jou komplimenteer nie. 
Hulle verdra verhoudings waarin hulle mishandel word, omdat hulle dink hulle verdien sulke behandeling, of verdien nie beter behandeling nie. Hulle boelie of mishandel ander. Hulle is bang om doelwitte te stel, planne te maak of drome te hê omdat hulle dink hulle sal dit in elk geval nie bereik nie. Hulle is perfeksioniste sodat hulle kan opmaak vir hul verbeelde tekortkominge. Hulle is altyd baie bewus van hulself voor ander mense, hulle is te besorg oor hul voorkoms, of hulle dink dat ander mense negatief van hulle dink. Hulle is voortdurend daarop gefokus om bewyse te vind dat ander nie daarvan hou of negatief daaroor dink nie. Hulle dink hulle gaan nooit oukei wees nie. Hulle is nie stresbestand nie. Hulle verwaarloos hul persoonlike higiëne en beskadig hul liggame deur te veel alkohol te drink, tabak te rook of selfmoord te probeer pleeg. 
Kinders dink byvoorbeeld dit is hul skuld as hul ouers skei, of ouers voel hulpeloos as hul kinders dit moeilik vind om sekere emosies te hanteer. Kinders wat in armoede grootword en kinders uit minderhede loop `n groter risiko om lae selfbeeld te ontwikkel. 
’n Kind hoor hoe iemand hom dom noem wanneer hy ’n fout maak. Van toe af dink hy elke keer as hy `n fout maak hy is dom. Of, hy dink hy is dom omdat hy `n fout gemaak het. ’n Kind kry nie ondersteuning of komplimente van die ouers nie. Sy begin glo dat sy nie mooi, pragtig of komplimente waardig is nie, want haar eie ouers sien nog nie eers die skoonheid in haar nie. Iemand kry telkens neerhalende opmerkings weens hul velkleur. Hy kom uiteindelik tot die oortuiging dat hy nie kan slaag in `n samelewing wat hom nie aanvaar nie. 
Kinders wat grootword in `n gesin met `n streng opvoeding en waar hulle geen emosionele ondersteuning ontvang nie, ly dikwels aan `n lae selfbeeld. Wanneer kinders en volwassenes emosionele ondersteuning ontvang, word hul emosionele behoeftes bevredig. Emosionele ondersteuning kan op `n verskeidenheid maniere gegee word, soos deur te sê: "Ek is lief vir jou," of "Ek is trots op jou"; deur kinders te help om hul eie gevoelens en moeilike situasies te hanteer, en deur bloot daar te wees vir hulle. Emosionele behoeftes is werklike behoeftes en bly soos mense grootword, asook fisiese behoeftes (kos en drank) en geestelike behoeftes (leer, probleemoplossing en opvoeding). Om aandag te gee aan emosionele, fisiese en geestelike behoeftes laat die kind aanvaar en gerespekteer voel. 
Byvoorbeeld, as jy laat is vir werk, kan jou baas jou verneder deur te sê: "Jy is nie `n betroubare persoon nie," in plaas van: "Jy moet vroeër werk toe kom.". Probeer om van nou af `n halfuur vroeër te kom. Op dié manier kan jy die ekstra tyd gebruik as iets verkeerd loop.” Alhoewel hierdie tipe vernedering sosiaal aanvaar word, is dit eintlik sielkundige mishandeling, en bestaan dikwels saam met ander vorme van mishandeling waar die slagoffer verneder voel. Die Amerikaanse skrywer Beverly Engel onthou byvoorbeeld dat haar ma haar boude voor bure geslaan het of haar gestraf het deur in die openbaar te skree en te skree toe sy `n fout gemaak het. Hierdie soort situasie het die skrywer verneder laat voel. 
Kinderverhoudings waarin mishandeling `n rol gespeel het, kan ook volwassenes raak. Want die verhoudings wat ons as volwassenes het, weerspieël dikwels die verhoudings wat ons in die kinderjare gehad het. Verhoudingspatrone word in die kinderjare gevorm, wat die verwagtinge wat ons van verhoudings in die toekoms het, beïnvloed. 
Dit is nie verbasend nie, want die meeste van ons lewens as kinders en gedurende die jare van die ontwikkeling van `n identiteit spandeer ons op skool. 
`n Egskeiding, `n gebeurtenis wat iemand traumatiseer, soos om in `n verkeersongeluk of `n ongeluk by die werk betrokke te wees, die slagoffer van `n gewelddadige aanranding te wees, of die dood van `n familielid of vriend, kan ook jou selfbeeld beïnvloed. Finansiële stres, en om in `n ekonomies benadeelde gebied te woon, kan ook bydra tot `n lae selfbeeld. 
As iemand baie verwerping of aanvaarding ervaar met betrekking tot sy of haar voorkoms, kan dit `n effek hê op daardie persoon se selfbeeld. Studies toon dat mense hulself dikwels negatief beskou wanneer dit kom by hul voorkoms, wat dikwels teenstrydig is met die manier waarop `n persoon werklik lyk. Met ander woorde, mense is gewoonlik te krities oor hul eie voorkoms. 
Slagoffers wat in die verlede geboelie is, ly dikwels jare lank aan herinneringe van die afknouery. Hulle is dikwels skaam oor die mishandeling en aanvalle. Die meeste mense wat ander boelie, ly aan lae selfbeeld, en hulle voel hulle het meer beheer wanneer hulle ander boelie. Baie kinders wat boelie is self slagoffers van mishandeling en verwaarlosing in die gesin waarin hulle grootword. Om `n gevoel van beheer te hê, begin hulle ander te viktimiseer.
Kry meer selfbeeld
Inhoud
Lae selfbeeld beïnvloed elke aspek van jou lewe. Dit verminder jou lewensgeluk, en jou vermoë om te geniet. Dit is egter moontlik om jou selfbeeld te bou, as jy bereid is om moeite te doen. Dit neem `n rukkie voor dit kom, jy moet baie doen en baie geduld hê, maar die resultaat is beslis die moeite werd.
Trappe
Deel 1 van 6: Verbeter jou selfbeeld
1. Weet dat baie mense aan lae selfbeeld ly. Jy is nie alleen nie. ’n Onlangse opname het bevind dat slegs 4% van alle vroue in die wêreld hulself as pragtig beskou..
2. Identifiseer eers die gedagtes, gevoelens, fisiese kenmerke en gedrag wat jy kan assosieer met `n lae selfbeeld. Baie mense verwar hierdie soort gedagtes, gedrag en gevoelens met karaktereienskappe. Maar negatiewe gedagtes is nie dieselfde as karaktereienskappe nie. Hierdie soort gedagtes, gevoelens, fisiese kenmerke en gedrag kan gesien word as `simptome` van lae selfbeeld.
3. Luister na jou innerlike monoloog. As jy baie van die gedagtes hieronder het, lyk dit of jy `n bietjie negatiewe stem in jou kop het. Hierdie soort gedagtes ontstaan dikwels onbewustelik, amper as `n refleks.
4. Bepaal wat jy van jouself dink. Gevoelens, soos gedagtes, ontstaan dikwels uit `n innerlike dialoog wat nie werklik op die feite gebaseer is nie.
5. Kyk of jy enige fisiese simptome het wat verband hou met lae selfbeeld. Die klagtes hieronder kan fisiese kenmerke van lae selfbeeld wees.
6. Kyk na jou gedrag sodat jy kan uitvind of jou gebrek aan selfbeeld jou lewe beïnvloed. As jy tot die gevolgtrekking kom dat een of meer van die volgende gedrag op jou van toepassing is, dan beïnvloed jou gebrek aan selfbeeld waarskynlik die manier waarop jy leef meer as wat jy besef.
7. Kyk na die negatiewe gedagtes wat jy het. Of jy daarvan bewus is of nie, jou eie gedagtes hou jou vasgevang in die siklus van lae selfbeeld. Om beter te begin voel, is dit produktief om bewus te wees van die tye wanneer jy hierdie soort gedagtes het, en om maniere te soek om daarvan ontslae te raak. Daar is `n paar tipiese negatiewe stellings oor jouself wat jy kan leer herken, so as jy dit agterkom, kan jy dit begin aanspreek sodat jy daarvan ontslae kan raak.
8. Moenie aanhou neul, die atmosfeer verwoes deur negatief te wees of onvriendelik teenoor ander te wees nie. Stel jou voor dat jy `n vriend het wat altyd by jou is, en daardie vriend maak jou gedurig af. Hy of sy hou aan om jou name te noem, te sê dat jy dinge verkeerd doen, dat jy waardeloos is, dat jy nooit iets sal bereik nie en dat jy nie gaaf is nie. Sal dit jou nie ook laat sleg voel nie??
9. Moenie dinge te veel vergroot nie. `n Persoon wat dinge te veel vergroot, sal `n gebrek vergroot, of `n situasie waar hy of sy nie aan verwagtinge voldoen het of onderpresteer het nie, of ander dinge wat verkeerd geloop het, en maak asof dit van toepassing is op hul hele lewe.
10. Weerstaan die sterk drang om jouself met ander te vergelyk. Mense wat hulself altyd met ander vergelyk, is dikwels te besorg daaroor, en hulle dink almal rondom hulle is beter as hulleself.
11. Sê nee vir die stem in jou kop wat jou `n doemprofete maak. Doemprofete baseer dikwels hul hele lewe op `n enkele voorval.
12. Wees bewus daarvan dat jy nie `n heldersiende is nie. Mense wat dink hulle weet wat ander van hulle dink, aanvaar altyd dat ander negatief oor hulle dink. In werklikheid weet ons nie regtig presies wat ander mense van ons dink nie.
13. Doen jou bes om negatiewe gedagtes te verban. Want as jy heeltyd so negatief is, is dit geen verrassing dat jou selfbeeld daaronder ly nie. Sodra jy bewus is van jou eie onproduktiewe denkpatrone, kan jy dit begin verander. Dit verg tyd en geduld, want om ou gewoontes te verander verg baie moeite. Dit help as jy altyd klein treetjies gee.
14. Onderskei tussen jou eie mening en die feite. Dit is dikwels moeilik om te bepaal wat presies jou eie mening is en wat die feite is. Ons gedagtes is dikwels niks meer as ons eie mening nie, maar dikwels dink ons dit is feite.
Deel 2 van 6: Hou `n joernaal as `n manier om jou selfbeeld te bou
1. Begin `n selfbeelddagboek. Noudat jy bewus is van sommige van die oorsake wat jou selfbeeld ondermyn, en jy herhalende negatiewe gedagtes herken wat verantwoordelik is vir die voortsetting van jou lae selfbeeld, kan jy voortgaan om oortuigings oor jouself te verander. Hierdie proses kan dalk makliker wees as jy dit op jou rekenaar doen, want dan kan jy dit makliker struktureer, sodat dit vir jou insiggewend word, en dan hoef jy nie alles weer te skryf nie. `n Sigblad is `n goeie manier om jou gedagtes te organiseer, en dit is wonderlik om te eksperimenteer.
2. Wees `n speurder wat negatiewe gedagtes vind. Hou jou negatiewe gedagtes vir `n paar dae dop. Jy kan dit in `n notaboek, in `n word-lêer op jou rekenaar of op jou iPad hou. Bly op hoogte van die negatiewe gedagtes wat jy by jouself opmerk. As jy nie presies weet watter soort negatiewe gedagte dit is nie, is dit ook goed. Skryf ten minste die negatiewe gedagtes neer.
3. Struktureer jou lys. Noem die lys "Negatiewe gedagtes". Struktureer die gedagtes, met die gedagtes wat jou die meeste pla aan die bokant en die gedagtes wat jou die minste ontstel aan die onderkant. As jy verskeie gedagtes teëkom wat iets in gemeen het, kan jy dit in `n groep saamvoeg.
4. Vind die wortel van elke negatiewe gedagte oor jouself. Skep `n kolom langs jou Negatiewe gedagtes-kolom en noem dit "Herinneringe/ervarings wat hiermee verband hou".” ’n Sekere persoon of ervaring kan dalk by jou opkom. skryf dit neer. Indien nie, laat dit net oop. As jy verstaan waar jou negatiewe gedagtes vandaan kom, kan jy jou gevoelens en gedagtes beter verstaan.
5. Kyk watter gevoelens elke gedagte by jou opwek. In die volgende kolom, getiteld "Dit is hoe ek voel as gevolg van hierdie gedagte," skryf al die gevoelens neer wat by jou opkom met elke negatiewe oortuiging. Dit laat jou besef dat jou gedagtes jou emosies beïnvloed.
6. Kyk na jou gedrag. Skryf in die volgende kolom “Dit is hoe ek optree wanneer ek so dink en voel.“Probeer dink aan ’n onlangse gebeurtenis wat jou laat besef hoe jy optree. raak jy stil? skree jy? Huil jy? Vermy jy oogkontak met mense?? Dit sal jou help om te sien hoe jou gedagtes en gevoelens verband hou met die manier waarop jy optree.
7. Pas jou manier van dink aan. Dit is tyd om jou negatiewe oortuigings en ervarings met positiewe te vervang, en besef dat jou negatiewe oortuigings opinies is wat jou in die steek laat, en dat jy moet ophou om hierdie oortuigings te glo wat jy oor jouself gevorm het.
8. Beveg die negatiwiteit. Voeg `n kolom by jou joernaal met die titel "Realiteit.Skryf in hierdie kolom enige eienskappe, goeie herinneringe, sukses of ander goed wat positief is wat jou negatiewe oortuigings teëwerk, neer. As jy `n eweknie vir jou negatiewe oortuiging gevind het, dan sal jou negatiewe oortuiging nie meer in jou lewe tel as die waarheid of as die bewys nie. Die gedagte wat jy as `n absolute reël gesien het, geld nie meer nie.
9. Skryf `n positiewe aksieplan. In jou laaste kolom kan jy jou insigte in aksie plaas in die kolom “Dit is wat ek nou gaan doen.” In hierdie rubriek kan jy vrylik skryf wat jou idees en planne vir die komende tyd is.
10. Fokus op jou positiewe eienskappe of dinge wat jy bereik het. Wy `n afdeling van jou joernaal (of `n nuwe oortjie in jou sigblad) om positiewe dinge oor jouself te skryf. Skryf wat ook al by jou opkom, of maak `n lys van al jou positiewe eienskappe of suksesse. Skryf of tik op hierdie bladsy al die dinge wat jou laat goed voel oor jouself en jouself meer waardeer, wat jy bereik het en hoe ver jy in die lewe gekom het. Jy kan op sommige of al die dinge hieronder fokus:
11. Kyk na die dinge in jou lewe en in jouself wat jy graag wil verbeter. Dit is belangrik dat jy wil groei, sonder om te veel te dink in terme van swakhede en eienskappe. As jy dink jy is op een of ander manier swak of gebrekkig, kan jou selfbeeld daaronder ly. Dit is jammer dat hierdie aanname van mislukking algemeen in ons samelewing voorkom.
12. Skryf die dinge neer wat jy graag wil verander. In jou joernaal kan jy met `n nuwe bladsy begin of in jou sigblad met `n nuwe oortjie, en jy kan hierdie afdeling noem - "Dinge wat ek wil verbeter.” Dan skryf jy daaronder - – “Omdat dit ek gelukkig sou maak.”
Deel 3 van 6: Veranderinge in Verhoudings
1. Maak seker jy het positiewe mense om jou. As jy aan negatiewe gedagtes ly, kuier jy dalk saam met mense wat vir jou soortgelyke negatiewe boodskappe gee, wat familie en vriende kan insluit. Noudat jy jou selfbeeld opbou, is dit die beste om, indien moontlik, te probeer om kontak met mense wat negatiewe opmerkings oor jou maak, tot die minimum te beperk, selfs al is jy naby hulle of hulle is kollegas.
- Sien die negatiewe kommentaar van ander as gewigte wat baie swaar is. As jy deur elke negatiewe opmerking afgemaak word, dan sal dit op die lange duur al hoe moeiliker word om bo te kom.
- As jy jouself onthef van die las om na negatiewe mense te moet luister en dit te hanteer, sal jy baie ligter voel. Jy hoef immers nie meer die gewig te dra van hul negatiewe kommentaar, hul negatiewe oordeel oor jou of hul onwilligheid om jou met respek te behandel nie.
2. Wees selfgeldend. Om te weet hoe om selfgeldend te wees, kan jou help om selfbeeld te bou. Om selfgeldend te wees nooi ander mense uit om jou met meer respek te behandel, wat jou help om `n meer positiewe beeld van jouself te ontwikkel. Kortom, om selfgeldend te wees, verhoed dat mense jou mishandel en jou seermaak, en dit help jou ook om op `n gesonde manier met diegene rondom jou te kommunikeer. Daar is `n paar tegnieke wat jy kan gebruik as jy selfgeldend wil wees:
3. Gebruik die woord `ek` in plaas van `jy`. In plaas daarvan om te sê: "Jy het nie gister die asblik uitgehaal nie," kan jy sê: "Ek voel kwaad wanneer jy beloftes maak en dit dan nie nakom nie.”
4. Luister na die ander en wees bereid om `n kompromie aan te gaan. Probeer jou voorstel hoe die persoon met wie jy praat voel, en wees bereid om tot `n oplossing te kom wat gemaklik is vir julle albei.
5. Wees aanhoudend sonder om aggressief te raak. Jy kan nee sê, en jy kan ook opstaan vir jou regte sonder om te skree, en sonder om in te gee. As jy dit moeilik vind om vir jouself op te staan, kan jy ook `n benadering volg waar jy beleefd bly en `n aangename stemtoon handhaaf.
6. Stel jou persoonlike grense. Dit is jou verantwoordelikheid om jou familie en vriende, sowel as kennisse, maats en kollegas, te laat weet hoe jy behandel wil word. Want soms kan die gedrag van ander ’n direkte invloed op jou selfbeeld hê, as jy lank genoeg na daardie gedrag luister.
Deel 4 van 6: Verbeter jou lewenstyl
1. Maak tyd vir jouself, al het jy kinders. Baie mense oorskat hulself sodra hulle kinders het om voor te sorg. Dit is natuurlik om te wil verseker dat jy die regte omgewing vir hulle skep waarin hulle optimaal kan ontwikkel. Maar om jouself te verloor en jouself te verwaarloos, kan uiteindelik nie die ouer wees wat jy wil wees nie.
- Ouers is soos onderwysers vir hul kinders. As `n onderwyser werklik effektief wil wees, is dit nodig dat hy oor `n sekere kundigheid beskik. En, jou eie gewoontes kan deur jou kinders aangeneem word, en dit sluit nie net die goeie in nie, maar ook die slegte.
- As jy kies om elke dag ’n paar minute vir jouself te hê, is dit genoeg om nie net jou selfbeeld te verhoog nie, maar ook om ’n baie goeie voorbeeld vir jou kinders te wees.
- As jy nie kinders het nie, sal jy vind dat jy beter voel as jy goed vir jouself sorg en dit is die moeite werd.
2. Koop gesonde kos. Om gesonde kos te eet, kan aanvanklik `n bietjie beplanning verg as jy jou hele lewenstyl wil verander. En vir mense wat reeds baie besig is en baie alledaagse stres moet hanteer, kan dit `n groot werk wees.
3. Eet meer vrugte, groente, maer vleis en peulgewasse. Hierdie soort kos gee jou energie en genoeg voeding vir jou liggaam deur die dag, wat jou help om die lewe met jou werk en kinders te hanteer, jou liggaam teen siekte te beskerm en jou lewe te verleng, sodat jy meer tyd saam met jou gesin by die huis kan spandeer die langtermyn.
4. Probeer om `n gebalanseerde dieet te eet. ’n Gebalanseerde dieet bestaan uit die voedingstowwe wat jy nodig het om gesonder en gelukkiger te voel. Die volgende is `n algemene riglyn van wat jy moet probeer eet:
5. Dink aan die keuses wat jy maak oor die kos wat jy eet. Neem `n breek by elke ete en vra jouself af hoekom jy ongesonde kos in jou liggaam sit.
6. Moenie toegee aan jou drang om lekkers te eet nie. Dit kan vir sommige mense na `n onmoontlike taak lyk. Omdat ons nie geheg is aan sekere kosse net omdat dit ons troos nie (soos ons ma`s se sjokoladekoekies), maar omdat verwerkte kosse soos witsuiker `n hormonale stryd in jou liggaam plaas - sodra dit in `n ongesonde siklus kom - en dit hou voort. die lus vir soetgoed. As jy probeer om op te hou toegee aan jou liggaam se drange na lekkers, kan dit jou laat voel jy is nie in beheer van wat jy eet nie, wat jou selfbeeld kan verlaag. As jy dikwels lus is vir kos met suiker in, is hier `n paar wenke om weg te bly van daardie wit suiker:
7. Maak seker jy kry genoeg oefening. Om na die gimnasium te gaan lyk dalk na `n onmoontlike taak vir besige ma`s en pa`s wat kinders het. Dis goed. Jy hoef nie noodwendig na die gimnasium te gaan om in vorm te bly nie. Jy hoef nie soos `n atleet te lyk nie, maar dit is belangrik om meer energie te hê, om goed te voel, om jou weerstand op te bou en om jou besige lewe en alles wat daarmee gepaardgaan te hanteer. Daar is selfs oefensessies wat tien minute of minder duur. Jy kan hierdie skedules elke dag uitvoer omdat jy nie jou liggaam te veel daarmee belas nie. Hier is `n paar voorbeelde van vinnige dog effektiewe oefensessies:
8. Pas jouself op. Dit klink dalk mal, maar om jou tande te borsel, te stort, jou hare te stileer, gemaklike klere te dra, jouself `n manikuur te gee en oor die algemeen jou liggaam goed te versorg, kan jou selfbeeld `n groot hupstoot gee.
Deel 5 van 6: Vind die regte terapie
1. Gaan na terapie om jou selfbeeld verder te bou. As jy sukkel om jou selfbeeld te bou, of as jy vinniger vordering wil maak, sal jy dalk wil oorweeg om professionele terapie te soek. Daar is getoon dat effektiewe terapie `n groot effek het op die bou van selfbeeld.
- Jy sal dalk ook hulp wil hê as jy tydens jou joernaal vind dat daar onderwerpe is wat jy te moeilik vind om te hanteer, of as jy probeer maar jy het `n terugval wanneer jy daaroor skryf wat nie jou lewe beïnvloed nie.
- As jy `n geestesgesondheidsversteuring soos depressie, angsversteuring of `n ander versteuring het, kan dit jou selfbeeld beïnvloed. Om behandeling vir `n geestesversteuring te kry, kan jou lewenskwaliteit verbeter.
2. Byvoorbeeld, jy kan dink aan kognitiewe gedragsterapie. Daar is getoon dat kognitiewe gedragsterapie. is effektief om mense se selfbeeld te verbeter. Kognitiewe gedragsterapie fokus op outomatiese negatiewe gedagtes. Hierdie gedagtes ontstaan amper so vinnig soos `n refleks, in verskeie situasies in die lewe.
3. Jy kan ook vir psigodinamiese terapie soek. In psigodinamiese terapie word die behandelingsplan vir elke persoon aangepas, met inagneming van individuele behoeftes. In `n psigodinamiese sessie kan die kliënt ook `n gebeurtenis van daardie dag ondersoek. Die terapeut of sielkundige kyk na die gedrag, gedagtes en emosionele patrone wat verband hou met die probleem wat bespreek word. Kinderkwessies en -ervarings word dikwels in diepte ondersoek om jou kliënt te help verstaan hoe die verlede hom of haar raak, en hoe dit sy of haar huidige lewe beïnvloed.
Deel 6 van 6: Erken lae selfbeeld
1. Probeer verstaan wat dit beteken om `n lae selfbeeld te hê. Selfagting, in kort, is hoe ons oor onsself dink. Om baie selfagting, of `n positiewe selfbeeld te hê, beteken dat ons onsself liefhet en aanvaar vir wie ons is, en dat ons oor die algemeen gelukkig is met onsself. Om `n lae selfbeeld of `n lae selfbeeld te hê, beteken dat ons nie gelukkig is met wie ons is nie.
- Mense met `n lae selfbeeld word deur die Sentrum vir Kliniese Intervensies in Australië beskryf as "diep, fundamentele, negatiewe oortuigings oor hulself. Hierdie oortuigings word dikwels gesien as feit of waarheid oor hulself.”
2. Kyk hoe jy vaar in terme van selfbeeld. Om te erken dat jy lae selfbeeld het, is die eerste stap om dit te verhoog en negatiewe denke oor jouself te oorkom. Jy mag dalk lae selfbeeld ervaar as jy geneig is om die volgende te doen:
3. Weet wat die gevolge van `n lae selfbeeld kan wees. Om `n lae selfbeeld te hê, beïnvloed nie net hoe jy op verskillende tye in jou lewe voel nie, maar dit kan jou hele lewe op die lang termyn beïnvloed. Om die potensiële gevolge van `n lae selfbeeld te verstaan, kan `n aansporing wees om die manier waarop jy dink te verander. Om `n lae selfbeeld te hê, kan veroorsaak dat mense enige van die volgende doen:
4. Probeer vasstel wat die wortel van jou probleem is, wat jou lae selfbeeld is. Gewoonlik begin lae selfbeeld met gebeure wat buite jouself gebeur. Mense word nie met `n lae selfbeeld gebore nie. Dit begin met ons behoeftes wat nie deur ander bevredig word nie, negatiewe terugvoer van ander, of dink dat `n negatiewe gebeurtenis in jou lewe jou skuld is.
5. Probeer om die siklus van lae selfbeeld te verstaan. Wanneer kinders (of volwassenes) eers hul waarde begin sien, kan ander mense of gebeurtenisse hul negatiewe gevoelens versterk, oortuigings oor hulself konsolideer en lei tot lae selfbeeld. Die volgende voorbeelde wys hoe so `n siklus kan lyk
6. Probeer onthou hoe jou ouers jou behandel het. Ouers het blykbaar die grootste invloed op mense se selfbeeld. Die manier waarop `n kind homself sien, word grootliks deur die ouers gevorm. Daar is verskeie tipes ouerlike gedrag wat bydra tot lae selfbeeld.
7. Probeer uitvind of daar tye in jou lewe was wat jy verneder is. In hierdie geval beteken dit dat jy persoonlik aangeval word omdat jy iets gedoen het: jy word dan as `n persoon afgekeur, in plaas van net jou gedrag op `n sekere oomblik. Ouers verneder dikwels hul kind omdat hulle dink hulle kan hul kind se gedrag op hierdie manier regstel. Vernedering van kinders op sosiale media is byvoorbeeld toenemend algemeen. Vernedering kan voorkom wanneer iemand, soos `n versorger, ouer, onderwyser of ander gesagsfiguur, of maats jou soos `n aaklige persoon laat voel, omdat jy op `n sekere manier gedra het, of omdat jy `n fout gemaak het.
8. Is daar sielkundige mishandeling in vorige verhoudings?. Verhoudings waarin mishandeling `n rol gespeel het, is dikwels `n oorsaak van lae selfbeeld. Mishandeling soos om verneuk, verkleineer, beheer oor jou lewe te verloor, skree of oormatig gekritiseer word, kan alles bydra tot die manier waarop jy oor jouself voel. As hierdie soort gedrag voortduur, kan die slagoffer na `n rukkie in hierdie negatiewe benadering tot homself of haarself begin glo.
9. Probeer om voorbeelde uit jou verlede te onthou waar jy nie opdragte goed kon doen nie. As mense nie in staat is om dieselfde take oor en oor goed uit te voer, by die skool of by die werk nie, kan dit lei tot `n afname in selfbeeld. Dekades se navorsing toon `n konsekwente maar matige verband tussen swak skoolprestasie en lae selfbeeld.
10. Probeer om die impak te sien wat sekere gebeure in jou lewe op jou gehad het. Belangrike gebeurtenisse in jou lewe – selfs dié waaroor jy geen beheer gehad het nie – kan ’n negatiewe impak op ons selfbeeld hê. Om jou werk te verloor, finansiële probleme, `n egskeiding, fisiese of geestelike siekte, chroniese pyn, en `n fisiese gestremdheid is situasies wat op die lang termyn stresvol kan wees en `n persoon se selfbeeld kan beïnvloed.
11. Kyk of jy in die verlede en hede sosiaal aanvaar het gevoel en voel. Om sosiaal aanvaar te voel, of dikwels verwerp te voel, het `n aantoonbare uitwerking op jou selfbeeld. Dit blyk uit studies wat werkende mense met werklose mense vergelyk. Maar ander faktore, soos om `n sosiale stigma te hê (byvoorbeeld alkoholisme, `n geestesversteuring), kan ook jou selfbeeld beïnvloed.
12. Wees bewus daarvan dat die manier waarop jy jou voorkoms sien verband hou met jou selfbeeld. Jou voorkoms kan jou selfbeeld beïnvloed. Studies het getoon dat daar `n algemeen aanvaarde standaard van skoonheid is. Alhoewel hierdie ideale kultureel bepaal is, is daar steeds `n sosiaal aanvaarde standaard van skoonheid.
13. Kyk of jy oomblikke uit jou verlede onthou toe jy geboelie is. Omdat jy dan voortdurend aangeval word, lei afknouery dikwels tot `n hoë mate van negatiewe selfbeeld. Hierdie situasie het `n effek op selfbeeld vir beide die boelie en die slagoffer.
Wenke
- Doen elke dag iets goeds vir iemand of iets, sonder om iets terug te wil hê. Dit kan enigiets wees van die voer van `n rondloperhond tot die hulp van `n toeris wat sy pad verloor het. Jy kan `n goeie gevoel hê wanneer jy iemand anders help.
- As jy nie van skryf hou nie, hoef jy nie `n joernaal te kies waar jy net skryf nie: jy kan ook kreatief daarmee raak en verf, teken of `n collage maak.
- Weet dat gesonde selfbeeld nie beteken om jouself deur `n rooskleurige bril te sien nie. Dit gaan daaroor om jou positiewe kante raak te sien, `n stewige greep op die verskillende aspekte van jou lewe en van jouself te hou, en gretig om verbeterings te sien.
- ’n Maklike manier om gesond te eet, is om elke paar uur iets gesonds te eet. As jy ’n rukkie daarby hou, word dit ’n gewoonte; dan eet jy altyd `n klein maaltyd.
Artikels oor die onderwerp "Kry meer selfbeeld"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
