Gratis stap vir stap instruksies 
Goeie kos wat vitamien D bevat, jy kan dink aan salm, suiwelprodukte en versterkte sappe. Goeie kos wat vitamien B12 bevat, waaraan jy kan dink: lewer, versterkte ontbytgraankos en suiwelprodukte. 
Om stappe te doen om die voorkoms en gerief van jou huis te verbeter, is `n goeie manier om te begin. Jy kan jou huis skoonmaak, die kaste skoonmaak, die dekor aanpas, ens. Om betrokke te raak by lae-stres, lae-insette-aktiwiteite, soos om boodskappe te doen of inkopies te doen, kan jou ook goed laat voel omdat jy iets bereik het. Jy kan ook fokus op die bereiking van langtermyndoelwitte soos om skuld te verminder of daarvan ontslae te raak, `n nuwe vaardigheid aan te leer, gewig te verloor, ens. 
Belonings hoef nie noodwendig in materiële vorm te kom nie. Jy kan jouself ook beloon met ervarings. Byvoorbeeld, jy kan na `n konsert gaan nadat jy `n groot projek by die skool of werk voltooi het. 
Maak willekeurige gebare van vriendelikheid, soos om vir `n maaltyd vir `n vreemdeling te betaal. Besoek `n vriend of familielid wat siek is. Help jou bure met die werk in die tuin. Wees vrywilliger vir `n liefdadigheidsorganisasie of organisasie naby jou. 
Dit hoef nie eintlik die vorm van `n plakboek aan te neem nie. Enige soort versameling is op sigself goed. Jy kan ook die versameling in `n boks of op `n boekrak hou. 
Byvoorbeeld, as jy `n eksamen regtig deurmekaar gemaak het (selfs nadat jy baie hard geleer het), neem `n oomblik om te erken die moeite wat jy gedoen het. Jy het die eksamen beter gemaak as as jy nie gestudeer het nie en jy kan jou foute hersien sodat jy kan bepaal hoe om beter te doen in die toekoms. 
As jy byvoorbeeld jou vaardighede in `n spesifieke sportsoort, soos basketbal of tennis wil ontwikkel, moet jy `n doelwit stel wat jy as persoonlike ontwikkeling beskou eerder as om iemand anders te probeer klop of klop. 
`n Situasie met `n hoë inset, soos `n groot projek by die werk of skool. Beduidende persoonlike of professionele veranderinge, soos die einde van `n verhouding of die verlies van `n werk. `n Krisis, soos `n siekte, besering, finansiële probleme Afknouery ’n Negatiewe liggaamsbeeld
Verhoog jou selfbeeld
Inhoud
Selfbeeldkwessies (selfagting) kan jou soos `n mislukking laat voel en nie die aandag van ander waardig is nie. Elke mens het egter goeie eienskappe en eienskappe wat waardering verdien. As jy sukkel om jou selfbeeld te ontwikkel, wees bewus daarvan dat daar konkrete stappe is wat jy kan neem om jou selfvertroue ’n hupstoot te gee. Deur ook `n positiewe gesindheid te ontwikkel, is jy goed op pad om `n meer selfversekerde persoon te word.
Trappe
Metode 1 van 3: Ontwikkel `n positiewe leefstyl
1. Pas jouself op. As jy in gedagte het om jou selfbeeld te verhoog, moet jy eers tyd en aandag vir jouself vrystel. Om te wys dat jy jouself waardeer, is die eerste stap om te leer hoe ander jou waardeer. Maak seker jy doen dinge soos:
- Kry baie oefening.
- Ontwikkel `n daaglikse roetine vir jouself wat jou goed laat voel. Neem byvoorbeeld `n lekker warm bad aan die einde van die dag of stap in die middag.
- Probeer om `n nuwe vaardigheid te bemeester, begin `n nuwe stokperdjie, ontwikkel `n talent of verdiep jou in onderwerpe wat jou interesseer.
- Voel goed oor waar jy woon! Maak tyd om jou huis skoon te maak en te herversier, selfs op eenvoudige maniere.
2.Eet gesond. Om goed te voel, moet jy die regte en voldoende kos eet. Dit beteken dat jy `n gebalanseerde dieet moet eet. Sommige voedingstowwe, soos vitamiene D en B12, kan selfs jou bui ’n hupstoot gee.
3. Maak tyd vir die dinge wat jy kan geniet. ’n Gebrek aan selfbeeld kan baie stres veroorsaak. As jy egter tyd maak vir die dinge wat jy kan geniet, kan jy hierdie gevoelens van stres ietwat verlig en jouself verbind met jou selfbeeld. Lees `n boek, trek voordeel uit jou musikale of artistieke talent, gaan fliek of kyk `n sportwedstryd, spandeer tyd saam met vriende - doen iets wat jy kan geniet!
4. Probeer om iets te bereik. Probleme met `n gebrek aan selfbeeld hou dikwels verband met gevoelens wat ontstaan wanneer ons voel dat ons nie suksesvol is nie. ’n Goeie manier om hierdie gevoelens te bestry, is om ’n doelwit te stel en dit dan te bereik. Selfs om `n klein doelwit te bereik wat jy beoog om te bereik, kan jou selfvertroue `n hupstoot gee en jou suksesvol laat voel.
5. Probeer om goed aan te trek. Alhoewel voorkoms nie jou primêre motivering behoort te wees nie, kan dit `n positiewe uitwerking op jou selfbeeld hê om iets aan jou voorkoms te doen. Dit beteken egter nie dat jy duur klere moet koop nie. Trek die klere aan waarin jy die meeste selfversekerd voel, so klere wat jy reeds in die kas het, en die gevoel wat jy binne het, sal jy uitstraal.
6. Beloon jouself. Jy kan wys dat jy jouself waardeer deur jouself elke nou en dan met iets spesiaals te beloon. Om jouself te beloon wys dat jy alles waardeer wat jy doen, veral as die beloning kom nadat jy regtig hard aan iets gewerk het.
7. Spandeer tyd saam met mense wat goed is vir jou. As jy jou selfbeeld ’n hupstoot wil gee, omring jouself met positiewe, ondersteunende en vriendelike mense. Vermy mense wat negatief is, vir jou sleg is of die ontwikkeling van jou selfbeeld belemmer.
8. Wees vriendelik. As jy sukkel om nie goed oor jouself te voel nie, probeer om iets lekker vir iemand anders te doen. Die feit dat jy iemand anders gehelp het, sal jou goed laat voel. Om te wys dat jy vir ander omgee, sal ook jou verwagtinge verhoog dat ander vir jou moet omgee. Probeer die volgende:
Metode 2 van 3: Erken jou eie eienskappe
1. Maak lyste van positiwiteit. Neem jou tyd en probeer om al die positiewe aspekte in jou lewe op te neem, want dit kan jou selfbeeld onmiddellik `n hupstoot gee. Deur jouself met positiewe gedagtes te omring, sal jy negatiewe gedagtes uit jou gedagtes verban. Probeer om lyste van die volgende te maak:
- Die dinge waarvoor jy dankbaar is
- Jou goeie eienskappe (soos vriendelikheid, geduld en empatie)
- Eienskappe en talente wat jy besit (soos `n goeie werksetiek, intelligensie, artistieke of musikale talente, akademiese of professionele vaardighede, ens.)
2. Probeer ’n oefening waarin julle mekaar komplimenteer. Gaan sit saam met `n vriend, familielid of iemand anders wat jy vertrou. Maak beurte om mekaar te komplimenteer of om mekaar se goeie eienskappe te beskryf. Hierdie eenvoudige oefening kan beide jou selfbeeld en dié van die ander persoon ’n hupstoot gee.
3. Maak `n plakboek wat verband hou met positiwiteit. Maak `n versameling van die dinge wat jou en jou goeie eienskappe weerspieël. Dit kan foto`s, briewe, toekennings, aandenkings insluit van plekke waar jy al was, en ander herinneringe van positiewe dinge in jou lewe. Maak seker dat jy aanhou uitbrei en kyk na die plakboek wanneer jy voel dat jou selfbeeld `n hupstoot kan gebruik.
4. Skep `n kalender wat verband hou met selfbeeld. Pak `n kalender en beplan `n klein aktiwiteit vir elke dag wat jou beter oor jouself kan laat voel. Vir klein aktiwiteite waaraan jy kan dink: "Maak my gunstelingmaaltyd", "Bel `n vriend" of "Stap `n wandeling in die park". Merk die aktiwiteite wat jy elke dag voltooi het af en evalueer jou gevoelens daarna.
Metode 3 van 3: Ontwikkel `n positiewe houding
1. Draai negatiewe gedagtes om. Selfbeeldprobleme word dikwels veroorsaak deur `n gebeurtenis of situasie wat stres of `n krisis veroorsaak. Alhoewel jy dit dalk nie kan voorkom nie, het jy wel `n mate van beheer oor hoe jy oor dinge dink. As jy negatiewe gedagtes voel opduik, stop dit dadelik en probeer om hulle `n positiewe draai te gee.
- As daar `n gedagte deur jou kop loop waarin jy baie negatief oor jouself is (byvoorbeeld, "Ek is so dom.”), moet jy jouself vrae vra in die trant van: “Is dit waar? Sal ek dit vir/oor iemand anders sê? Kom ek enige plek met hierdie gedagtes? Wat sal dit my baat as ek ophou om so te dink?”
- Fokus daarop om gedagtes subtiel te herformuleer sodat hulle meer klem lê op hoe om `n situasie positief te beskou. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te dink: "Ek sal van nou af minder afgelei word by die skool," kan jy vir jouself sê: "Ek gaan my werksetiek verder ontwikkel.".”
- Probeer die volgende eenvoudige oefening. Vou `n stuk papier in die helfte. Jy moet al die negatiewe gedagtes wat jy oor jouself het op een helfte neerskryf. Skryf aan die ander helfte `n ooreenstemmende positiewe gedagte wat die negatiewe gedagte vervang.
2. Wees bereid om sommige mislukkings te aanvaar. Niemand kan te alle tye suksesvol wees by alles nie. Om nie altyd sukses te behaal is deel van die lewe nie. Jy kan egter goed voel oor en erkenning gee aan die moeite wat jy tydens `n spesifieke aktiwiteit gedoen het. Jy kan ook dink oor wat jy uit vorige foute kan leer.
3. luister na jouself. Jou liggaam en gees sê dikwels vir jou wat om te doen. Om na jou behoeftes te luister, kan jou help om beter te voel. Dit kan iets so eenvoudig beteken soos om meer slaap te kry wanneer jy moeg is. Om na jouself te luister beteken egter ook om jou eie gedagtes en instinkte te vertrou en te volg. As jy byvoorbeeld voortdurend met die idee speel dat jy nader aan jou gesin wil woon, is dit waarskynlik iets belangrik vir jou wat jy moet doen.
4. Moenie jouself met ander vergelyk nie. Die lewe is dikwels baie mededingend, maar dit is belangrik om jou eie standaarde te stel eerder as om die prestasie van ander te pas. Erken die feit dat almal nie ewe goed in alles is nie en dat elke persoon individuele eienskappe het. As jy voel dat jy een of ander aspek van jou lewe wil verbeter, is jou doel dalk om dit vir jouself te doen en nie bekommerd te wees oor wat ander doen of dink nie.
5. Vind ondersteuning. As jy voel dat jy probleme met lae selfbeeld het, beteken dit nie dat jy op jou eie is nie. Goeie vriende en familie sal jou beter wil laat voel, tyd saam met jou wil spandeer en jou goeie eienskappe wil beklemtoon. Jy kan dalk ook `n ondersteuningsgroep of berader in jou area vind om mee te werk en maniere te vind om jou selfbeeld te ontwikkel.
6. Probeer om die oorsaak van die probleem te bepaal. As jy weet wat die gebrek aan selfagting onderlê, kan hierdie kennis jou help om die probleem te beveg. Dit is soms moeilik om spesifieke oorsake vas te stel, maar hier is `n paar algemene snellers:
Artikels oor die onderwerp "Verhoog jou selfbeeld"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
