Gratis stap vir stap instruksies 
Maak seker dat jy tot onder in jou longe asemhaal terwyl jy asemhaal. Dink daaraan soos `n ballon wat opgeblaas word; eers die maag, dan die bors en laastens die nek. As jy jou asem uitlaat, gaan dit in die teenoorgestelde rigting – nek, bors en dan die maag. 
Dit is ook `n goeie idee om nie meer as `n uur aan een ding te spandeer en dan vir `n rukkie na iets anders oor te gaan nie. As jy nie `n taak binne `n uur voltooi nie, sit dit vir `n rukkie opsy om later daaraan voort te werk. 
Herinner jouself daaraan om te glimlag, veral net voor daardie belangrike eksamen of die skryf van jou finale opstel. Plaas `n snaakse muurpapier op jou rekenaar, of hou `n bietjie snaakse humor byderhand terwyl jy studeer. Gryp dit elke nou en dan, om jou glimlag te stimuleer. 
Skakel alle elektronika af ten minste 30 minute voor jy gaan slaap. Dit beteken jou rekenaar, iPod, selfone, ens. Andersins sal jou brein oorgestimuleer word terwyl jy probeer slaap, en jy sal meer sukkel om aan die slaap te raak en deur die nodige stadiums van slaap te gaan. Vir volwassenes is ten minste 8 uur slaap die beste. 
Dans en gevegskuns is besonder goeie maniere om intellek te stimuleer, aangesien dit `n wye verskeidenheid breinstelsels stimuleer, insluitend organisasie, koördinasie, beplanning en oordeel. Jy sal jou liggaam moet laat beweeg (en sy verskillende dele ook) in harmonie met die musiek. 
Kry `n plek om stil te sit, al is dit net 15 minute. Fokus op jou asemhaling. Sê vir jouself wanneer jy inasem "Asem in asem uit." As jy agterkom dat jou gedagtes dwaal, bring dit saggies terug om op jou asemhaling te fokus. Soos jy beter word om te mediteer, probeer om op te let wat om jou aangaan, voel die son op jou gesig, let op die geluid van die voëls en motors buite, ruik die geur van jou kamermaat se middagete. Jy kan ook bewustheidsaktiwiteite doen. Wanneer jy in die stort is, fokus op die gevoel van die water, die reuk van jou sjampoe, ens. Dit sal help om jou gedagtes gefokus te hou en jou bewustheid meer in die hier en nou te plaas. 
Dit is ook `n goeie idee om vrugtesap of groentesap te drink. Polifenole, die antioksidante in vrugte en groente, help om breinselle teen skade te beskerm en hou jou brein op hoë vlakke funksioneer. 
En ook hier is meditasie die sleutel om beheer oor stres te neem en sodoende jou brein te ondersteun, al sit jy net 5 tot 10 minute per dag hiervoor opsy. Diep asemhaling kan ook help, aangesien dit stres direk verminder en senuweeagtigheid verlig. 
Die aanleer van `n taal stimuleer baie verskillende dele van die brein en skep nuwe neuropathways. Dit verg geestelike inspanning en sal help om jou kennis uit te brei. jy kan gaan kok, of brei of leer om `n instrument te speel, of jongleren. Solank jy dit geniet en nuwe dinge leer, sal jou brein gelukkiger wees en beter funksioneer! Pret is `n belangrike deel van leer en instandhouding van jou breingesondheid, en sal jou breinkrag `n hupstoot gee. As jy hou van wat jy doen, is die kans groter dat jy belangstel en aanhou leer.
Verhoog jou breinkrag
Inhoud
Of jy nou probeer om jou brein energie te gee sodat jy môre beter met daardie toets kan vaar, of bloot jou bes wil doen om siektes te vermy wat jou brein kan affekteer – daar is beslis ’n paar effektiewe maniere om jou breinkrag ’n hupstoot te gee.
Trappe
Deel 1 van 2: Verhoog jou breinkrag onmiddellik
1. Dinkskrum. Dinkskrum kan jou brein die hupstoot gee wat dit nodig het om aan die werk te kom. Dit is `n goeie opwarming voordat jy die hooftaak aanpak, soos om `n brief te skryf of vir `n eksamen te studeer. Dit kan dikwels help om jou kreatiwiteit te stimuleer.
- Benodig jy `n opstel skryf, dinkskrum wat jy in daardie opstel wil dek voordat jy in die besonderhede ingaan, soos hoofstuktitels en toesprake. Dit is nie eers nodig om enige van dit waarmee jy vorendag kom, te gebruik terwyl jy dinkskrum in jou opstel nie. Dinkskrum alleen sal jou help om jou brein te aktiveer.
2. Haal diep asem. Diep asemhaling help om sirkulasie en suurstofabsorpsie te verbeter, wat weer jou brein help om beter te funksioneer. Om elke dag vir 10-15 minute diep asem te haal sal jou op die lange duur baat, maar veral om dit voor en terwyl jy studeer (en selfs die eksamen aflê), help jou nie net om meer suurstof te absorbeer en jou sirkulasie te verbeter nie, maar ook om minder senuweeagtig wees, wat ook jou brein beter laat funksioneer.
3. Drink groen tee.Die American Journal of Clinical Nutrition verklaar dat die drink van ten minste 5 koppies groen tee elke dag die moontlikheid van sielkundige spanning verminder met 20%. Dit kan jou ook `n goeie hupstoot gee, net soos kafeïen, om jou brein te help om deur die dag te gaan.
4. Neem pouses. ’n Goeie manier om jou brein gelaai te hou, is om ’n blaaskans te neem. Dit kan beteken dat jy vir 15 minute op die web blaai of iets anders doen as `n manier om jou brein `n blaaskans te gee.
5.Glimlag. Mense sê altyd dat lag die beste medisyne is, maar dit stimuleer ook verskeie areas van die brein, wat mense in staat stel om op `n breër en vryer manier te dink. Lag is ook `n natuurlike manier om te ontspan, en stres is iets wat breinkrag belemmer en beperk.
Deel 2 van 2: Hou aan om jou breinkrag te stimuleer
1. Eet kos wat goed is vir jou brein. Daar is baie kosse wat kan help om breinfunksie `n hupstoot te gee. Maar daar is ook kosse—voedsel hoog in suikers en verfynde koolhidrate, gemorskos en koeldrank—wat die prosesse in die brein verdoof en jou vaag en traag maak.
- Eet kos wat ryk is aan omega-3-vetsure, soos okkerneute en salm (maar in moderering, as gevolg van hul potensieel hoë kwikinhoud), vlasaad, pampoen, nierbone en pinto-bone, spinasie, broccoli, pampoensade en sojabone. Omega-3-vetsure verbeter bloedsirkulasie en bevorder die funksionering van neuro-oordragstowwe, wat breinfunksie en denke ondersteun.
- Kosse hoog in magnesium is belangrik (soos kekerertjies of garbanzo bone) omdat dit help om seine in jou brein oor te dra.
- Wetenskaplikes het `n verband gevind tussen die eet van baie bloubessies en vinniger leer, beter denke en beter geheue.
- Cholien (wat in groente soos broccoli en blomkool gevind word), kan help met die groei van nuwe breinselle, asook intelligensie by ouer volwassenes bevorder.
- Komplekse koolhidrate voorsien jou brein en liggaam van langdurige energie. Eet kosse soos volgraanbrood, bruinrys, hawermout, veselryke korrels, lensies en volgraan.
2. Maak seker jy genoeg slaap kry. Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, sal alles wat jy met jou brein doen nie goed gaan nie. Kreatiwiteit, denke, kognitiewe funksionering, probleemoplossing, geheue - al hierdie hou verband met genoeg slaap. Slaap is veral nodig vir geheuefunksies, so maak seker dat jy in die dieper stadiums van slaap kan kom om geheueverwerking moontlik te maak.
3. Kry baie oefening. Oefening kan dinge doen, soos om suurstoftoevoer na jou brein te verbeter, wat dit help om beter te verwerk en te funksioneer. Dit stel ook chemikalieë vry wat jou algehele bui verbeter en jou breinselle beskerm. Wetenskaplikes het bevind dat oefening eintlik help om meer neurone in die brein te produseer.
4.mediteer. Meditasie, veral bewustheid, kan help om die brein te herprogrammeer om beter te funksioneer en nie langs sekere negatiewe neurale bane te beweeg nie. Meditasie verminder stres (wat die brein help om beter te funksioneer), maar verbeter ook geheue.
5.Maak seker jy kry genoeg vloeistowwe. Om genoeg vloeistowwe in jou stelsel in te kry is baie belangrik, want jou brein bestaan uit sowat 80% water. Dit sal nie behoorlik funksioneer as jy gedehidreer is nie. Hou dus aan om water deur die dag te drink, verkieslik 8 glase van elk (200 ml).
6. Vermy stres so veel as moontlik. Chroniese stres kan dinge doen soos breinselle vernietig en die hippokampus beskadig (die deel van die brein wat help om ou herinneringe te herroep en nuwes te skep). Om stres effektief te behandel is iets wat ongelooflik belangrik is om te leer, aangesien dit onmoontlik is om dit heeltemal uit jou lewe te elimineer.
7. leer iets nuuts. Om iets nuuts te leer gee jou brein `n oefensessie op dieselfde manier as `n fisiese oefensessie om jou krag en uithouvermoë te verhoog. As jy altyd vashou aan goed getrapte paaie en dinge wat jy ken, sal jou brein nie ontwikkel en groei nie.
Wenke
- Hou aan om vrae te vra. Dit sal jou help om jou horisonne te verbreed en nuwe dinge te leer.
- Doen blokkiesraaisels, los raaisels op, ens. Om jou brein uit te daag, kan `n positiewe impak op sy groei hê.
Waarskuwings
- Moenie vergeet om jou brein te ontspan net soos jy jou liggaam sou doen nie. Jou brein werk 24 uur per dag! Gee dit tyd om te ontspan. Probeer Joga of luister na kalmerende musiek.
Artikels oor die onderwerp "Verhoog jou breinkrag"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
