Gratis stap vir stap instruksies 
Druk met die voorvoet. Buig vorentoe sodat die voete agter die heupe is, en die heupe agter die skouers (ook bekend as die drievoudige verlenging). Hou die bolyf vertikaal. Hou die kop stil en ontspan die gesig. Buig die elmboë in `n regte hoek. Die arms sluit aan die kant terwyl hulle op en af pomp. Lig die voorknie hoog op terwyl die agterbeen verleng word. 
Jy kan ook vir die kinders sê om te dink dat hulle `n kuiken in elke hand hou terwyl hulle hardloop. Op dié manier onthou hulle om hul hande toe te hou, maar nie vasgeklem nie. 
As jy `n kind het wat nie hul arms wyd genoeg swaai nie, skree "Hup to Head"!` terwyl hulle hardloop. Dit sal hulle herinner om die arms heeltemal van die kante na hul gesigte te swaai. As `n kind nie hul bene genoeg lig nie, skree `Knieë op! Knieë op!` 
Maak seker dat u kinders tydens die oefeninge tyd gee sodat u hul vordering kan volg. 
Oefen die naelloop slegs 3-4 keer per week. ’n Kind kan opraak as hulle te gereeld oefen. Meng die oefensessies sodat sommige dae fokus op sportsoorte wat goeie hardloopoefeninge bied, soos sokker, rugby, basketbal en skopbal. Dit maak oefen ook meer pret! Aanvullende aktiwiteite, soos gewigstoot, joga en swem is goed vir algemene atletiese ontwikkeling. Maar om hardloopspoed te verbeter, is dit die beste om aktiwiteite te prioritiseer wat `n naelloop vereis. 
bofbal Sokker Basketbal skopbal dodgeball 
Kinders leer om vinniger te hardloop
Inhoud
Die ontwikkeling van `n kind se stapspoed is van groot belang, veral wanneer dit by sport kom. En baie kinders wil graag vinniger hardloop, net vir die pret, of om `n persoonlike doelwit te bereik. Om kinders te leer om vinniger te loop, beteken om hulle te help om goeie tegniek te ontwikkel en om pret te hê terwyl hulle oefen. Hou tred met hul vordering om hulle gemotiveerd te hou, en moenie vergeet om saam met hulle te hardloop nie!
Trappe
Metode 1 van 3: Leer goeie tegniek aan
1. Warm op met springoefeninge. Spring kan kinders help om die spiere te bou wat hulle nodig het om sterk hardlopers te word. Voordat jy begin hardloop, kan jy die kinders `n paar keer laat spring of `n springtou gebruik.
2. Kontroleer hul tegniek terwyl hulle in plek hardloop. Vra die kinders om vir vyf sekondes so vinnig as wat hulle kan in plek te hardloop. Kyk na hul tegniek en kyk of hulle enige swakhede het. Goeie naellooptegniek beteken:
3. Toon die regte tegniek. As jy enige probleme opmerk, vertel hulle dadelik. Hardloop dan in plek met die kinders. Dui aan wat die korrekte tegniek is. Hulle kan dan na jou kyk om die regte manier te sien om dinge te doen, en jy kan na hulle kyk om te kyk vir verbetering.
4. Help die kinders om te visualiseer hoe lekker hardloop voel. Herinner kinders kortliks wat om te doen terwyl hulle hardloop, maak `n groot verskil. Sê byvoorbeeld vir die kinders om te verbeel hul voete stoot hul heupe vorentoe. Dit help hulle om te onthou dat die meeste van die krag vir naelloop moet kom van die voete wat wegstoot van die grond af.
5. Gee hulle verbale leidrade. Laat die kinders naelloop oefen. Roep leidrade uit terwyl hulle hardloop sodat hulle kan fokus op die aspekte van die tegniek waaraan hulle moet werk, om te verbeter. Byvoorbeeld:
Metode 2 van 3: Hou die kind gemotiveerd
1. Stel `n hardloopdoelwit. ’n Kind sal net wil beter word as hy wil. Maak seker dat `n kind regtig belangstel om vinniger te leer loop, en vra hoekom. Stel dan `n geskikte doelwit.
- Byvoorbeeld, as `n kind `n ander sportsoort, soos basketbal speel, wil hulle dalk vinniger hardloop om hul eie prestasie te verbeter. Herinner die kind so nou en dan hieraan.
- Stel doelwitte wat fokus op verbetering eerder as om te wen. Om `n sekonde van 40 meter af te haal is `n meer haalbare doelwit as om Nederlandse kampioen te wil word.
2. Hou tred met die kinders se vordering. Byvoorbeeld, jy kan `n grafiek of diagram hou wat die tye van die 40 meter oor `n tydperk van ses maande toon. As die kinders kan sien hoe hulle gevorder het, sal hulle meer gemotiveerd wees om aan te hou probeer en selfs meer vordering te maak.
3. Moenie te veel van hulle eis nie. Om te leer om vinniger te loop, gebeur nie oornag nie. Dit verg geduld en baie oefening. As jy te veel druk op kinders plaas of hul opleiding probeer versnel, sal hulle moedeloos raak en nie vorentoe beweeg nie. Fokus eerder daarop om inkrementele vordering te maak met gereelde oefening.
Metode 3 van 3: Maak hardloop pret
1. Kombineer oefensessies met speletjies. Om net oefeninge te doen raak vervelig en is demotiverend. Gelukkig is dit maklik om naelloop met verskillende speletjies te kombineer. Kry die kinders bymekaar en probeer dinge soos:
- Speel tag.
- `n Afloswedloop.
- `n Speletjie van `Rooi lig, groen lig`.
2. Maak tyd om ander sportsoorte te beoefen. Hardloop is `n belangrike deel van baie sportsoorte. As die kinders kan hardloop wanneer hulle sokker speel, sal hulle ook beter word, al is dit nie juis naelloop-oefening nie. En deur dinge af te wissel, bly almal geïnteresseerd. Sportsoorte wat goeie geleenthede vir hardloop bied, sluit in:
3. Hardloop saam met die kind. ’n Afrigter hoef nie net op die kantlyn te staan nie. Om saam met jou kind te hardloop gee hom morele ondersteuning, wys dat jy ook hard wil werk en dit is ook baie pret. Jy kan byvoorbeeld oefeninge doen of speletjies saam speel. As die kind belangstel, kan julle selfs saam `n wedloop hardloop.
Artikels oor die onderwerp "Kinders leer om vinniger te hardloop"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
