Hoe om op te hou hakkel

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Daar is geen wondermiddels om dadelik van hakkel ontslae te raak nie. Terapie, elektroniese toestelle en selfs dwelms kan jou nie oornag laat ophou hakkel nie. Mense wat hakkel kan egter die toestand op hul eie beveg, en ook aansienlike vordering maak deur saam met `n spraakterapeut te werk. As jy dit ernstig oorweeg om hakkel iets van die verlede te maak en gereed is om jou nuwe, meer vloeiende lewe te begin, lees die volgende wenke en tegnieke.

Trappe

Metode 1 van 3: Tuisbehandelings

Prent getiteld Breek `n gewoonte Stap 13

1. Ontspan beide geestelik en fisies ... Sê vir jouself dit gaan oukei wees. As jy bekommerd is oor hakkel, is jy meer geneig om dit werklik te doen. Ontspan jou liggaam en gees.

Ontspan jou liggaam:

Los die spanning in jou rug, nek en arms. Ontspan jou skouers: laat hulle na hul natuurlike vlak sak.
Vibreer, `n paar sekondes voor jy praat, wat van jou lippe. Sangers doen dit soms om op te warm.
Skud enige spanning af wat jy in jou arms en bene het. draai jou bolyf.

Ontspan jou gedagtes:

Sê vir jouself: "ek is groter as my hakkel; my hakkel is nie groter as ek nie!"

Moenie vir jouself sê dit is `n kwessie van lewe of dood nie. Hakkel is irriterend, maar dit is nie so `n groot probleem vir die meeste ander mense soos dit vir jouself is nie. Laat hierdie gedagte jou kalmeer.

Konsentreer jou aandag op die binnekant van jou kop. Laat jou fokus geleidelik na die verste punte van jou liggaam dwaal, terwyl jy eweredig asemhaal. Jy kan dit as `n soort meditasie doen.

2. Staan voor die spieël en verbeel jou dat jou refleksie iemand anders is. Begin `n gesprek oor enigiets—hoe jou dag verloop het, hoe jy voel, wat jy later gaan eet—en kyk hoe jou hakkel verdwyn.

Nou, natuurlik, praat met die spieël is nie dieselfde as om met iemand anders te praat nie, maar hierdie oefening kan jou selfvertroue regtig `n hupstoot gee. Onthou hoe goed jy met jouself in die spieël kon praat voordat jy met iemand anders gepraat het.

Probeer om elke dag vir ongeveer 30 minute met jouself te praat. Dit kan aanvanklik `n bietjie vreemd voel, maar die praktyk is om jou eie stem te hoor sonder die hakkel. Dit sal jou baie meer selfversekerd maak.

3. Lees hardop uit `n boek. Jou charismatiese vaardighede sal verbeter. Lees eenvoudig hardop. Dit is aanvanklik nogal moeilik, maar dit sal jou leer hoe om asem te haal. Een van die grootste probleme wat die meeste hakkelaars het, is om nie te weet wanneer om asem te haal terwyl hulle lees of praat nie. Hierdie metode leer jou ook hoe om te herstel van daardie tye wanneer jy wel hakkel.

4. Visualiseer die woorde voordat jy dit uitspreek. Dit is moeilik om te leer, maar dit help regtig. As jy jou woorde kan indink, dan maak jy daarop aanspraak - dit maak dit moeiliker om daardie woorde as `n hakkel uit te spreek. As jy hulle nie kan voorstel nie, is dit nie die woorde wat jy moet gebruik nie. Stel jouself `n duidelike geestelike prentjie voor van wat jy wil sê.

As jy op `n woord afkom, probeer `n woord wat daarop lyk—`n sinoniem. Hierdie woord kan dalk makliker wees om te gebruik, en dalk een waaroor jy nie struikel nie.

Probeer `n woord spel as dit jou pla. Miskien moet jy die woord baie stadig, letter vir letter, uitspreek. Jy sal egter beloon word deur die feit dat jy die woord kon uitspreek.

Moenie bang wees om te breek terwyl jy die woord visualiseer of spel nie. Ons is geleer dat stiltes ongemaklik of skrikwekkend is; jy moet jouself leer dat hierdie stiltes gesien kan word as geleenthede om `n tien vir jou uitspraak te kry.

5. As jy hakkel, probeer om die spanning in stukkies uit te laat. Probeer om die hakkel te breek deur lae gutturale geluide uit te stuur. Byvoorbeeld: "Dis s-s-s-s-. GRRRR. Dis dom." Probeer om jou hakkelspel te onderbreek deur "bla" om te sê voor jy voortgaan.

Prent getiteld Wees enkellopend en gelukkig Stap 12

6. Kry die regte bui. Voordat jy praat, probeer om optimisties in plaas van pessimisties te wees. Dikwels veroorsaak die vrees vir hakkel eintlik die eintlike hakkel. In plaas daarvan om dit te vrees of te verwag dat dit sal gebeur, stel jouself voor totdat dit wel gebeur. Dit sal jou help om die senuweeagtigheid te bemeester.

7. Probeer asemhalingsoefeninge om spraak makliker te maak. Stotteraars sukkel dikwels om asem te haal wanneer hulle hakkel. Om jou spraak te herwin, kan baie baat by asemhalingsoefeninge. Probeer hierdie om jou spraak gladder te maak:

Haal `n paar diep asem voordat jy begin praat. Maak asof jy in die water gaan duik, en moet `n paar diep asemhaal voordat jy kan begin. Dit kan jou asemhaling vereenvoudig en help reguleer. As jy in `n sosiale situasie is en ongemaklik voel om dit te doen, probeer om diep asem te haal deur jou neus.

Onthou om asem te haal wanneer jy praat, en wanneer jy hakkel. Mense wat hakkel vergeet dikwels om asem te haal sodra hulle begin hakkel. Neem `n breek, gee jouself tyd om asem te haal, en probeer weer om die woord of frase uit te spreek.

Moenie probeer om spoedrekords te breek nie. Daar is baie baie vinnige sprekers daar buite, maar die doel is nie om te leer praat soos hulle nie. Jou doel is om woorde uit te druk en om verstaan te word. Leer om teen `n matige pas te praat. Daar is geen haas nie, en daar is geen pryse om te deel onder wie die vinnigste kan praat nie.

Prent getiteld Skryf `n toespraak waarin jy jouself voorstel Stap 14

8. Probeer om `n sekere ritme in jou toespraak te verwerk. Mense wat hakkel verloor dikwels hul hakkel wanneer hulle sing, om verskeie redes: die woorde wat hulle sing word verleng, die stem wat hulle gebruik is vlot en die woorde wat hulle sing kom gladder uit as met gewone spraak. Probeer om `n sekere ritme by jou toespraak te voeg (`n sekere eienskap wat baie welsprekende mense ook gehad het, soos Martin Luther King Jr.). Jy sal vind dat jou hakkel amper (of selfs heeltemal) weg is.

9. Wanneer jy `n toespraak hou, moenie iemand in die oë kyk nie. Kyk oor die koppe, of fokus jou siening op `n punt aan die agterkant van die kamer. Op hierdie manier sal jy nie so senuweeagtig raak nie, en jy sal nie `n kettingreaksie van hakkel veroorsaak nie.

As jy direk met iemand praat, kyk of jy normale oogkontak met daardie persoon kan maak. Jy hoef nie voortdurend na hulle te kyk nie, maar deur oogkontak te behou stel jy die ander persoon op sy gemak. Dit sal jou ook meer op jou gemak laat voel.

10. Moenie bekommerd wees oor die klein dingetjies nie. Besef dat jy foute sal maak. Maar jou foute maak jou nie wie jy is nie. Dit gaan oor hoe jy jou terugkeer maak ná daardie foute. Jy sal `n paar truuks verloor, dit is hoe dit is; maar jou doel is om die oorlog te wen.

Metode 2 van 3: Wat ouers moet en nie moet doen nie

Prent getiteld Verander tienerluiers Stap 1

1. Probeer om die kind te laat voel nie om bekommerd te voel oor hakkel. Ouers wat hul kommer uitspreek oor te veel hakkel loop die risiko om hul kind uit te sluit. Dit sal die kind op die duur net meer onseker maak oor sy/haar toestand. Dit sal die verbetering van die kind meer skade as goed doen.

Prent getiteld Verander tienerluiers Stap 21

2. Probeer nie om die kind in sosiaal stresvolle situasies te plaas. Die plan om `n kind op hierdie manier gemaklik te laat voel onder stresvolle omstandighede, sal beslis misluk.

Prent getiteld Verander tienerluiers Stap 17

3. Luister geduldig na die kind, en moenie hom/haar onderbreek nie. As `n kind hakkel, laat hom/haar sy/haar gedagtes uitdruk sonder om hom/haar te onderbreek. Moet ook nie hul woorde vir hulle klaarmaak nie. Toon hulle liefde en aanvaarding wanneer hulle hakkel.

Prent getiteld Motiveer tieners na beter grade Stap 1

4. Praat met die kind oor die hakkel as hy/sy daaroor wil praat. As jou kind vra om daaroor te praat, sit tyd opsy om te bespreek waardeur die kind gaan. Probeer ook om opsies in die behandeling van die hakkel te bespreek. Laat jou kind weet dat jy sy/haar frustrasies verstaan.

Prent getiteld Hou `n goeie werksonderhoud Stap 9

5. As jou kind na `n spraakterapeut gaan, bespreek met die spraakterapeut wanneer jy die kind kan en nie kan regstel/byvoeg nie. Luister na enige ander aanbevelings wat die terapeut maak.

Metode 3 van 3: Sien `n spraakterapeut

Prent getiteld Hou `n goeie werksonderhoud Stap 10

1. Moenie bang wees om `n spraakterapeut te sien as die situasie vererger nie. Die meeste hakkel sal mettertyd vanself verdwyn, veral as jy nog jonk is. Die besoek van `n spraakterapeut kan egter in sommige gevalle vrugte afwerp. Veral as dit die hakkelaar se gemoedstoestand vererger, of as die hakkelaar die hakkel as `n groot struikelblok in sy/haar lewe sien.

Prent getiteld Resign Gracefully Stap 14

2. Spraakterapie kan in sommige gevalle goed wees. Daar is situasies waar terapie kan baat, en daar is situasies waar dit nie. Spraakterapie (of spraakterapie) kan `n kind help as:

Stotterery duur al vir meer as 6 maande.

As die geblokkeerde toespraak langer as `n paar sekondes duur.

Wanneer hakkel in die gesin voorkom.

As die kind depressief, uitgeput of verleë raak deur die hakkel.

Prent getiteld Word `n gesertifiseerde lewensafrigter Stap 4

3. Verstaan wat spraakterapeute kan doen. Spraakterapeute skryf gewoonlik `n reeks spraaklesse voor om die impak van die hakkel op kommunikasie te verminder. Die werklike struikelblokke word gewoonlik nie aangespreek nie.Die pasiënte neem dan hierdie tegnieke aan in werklike praatsituasies.

Spraakterapeute kan versoek om met ouers, onderwysers en soms selfs vriende te praat om hul tegnieke te verduidelik en die uiteindelike doel van terapie te bespreek. Hulle doen dit sodat die pasiënt hulp en begrip van die mense rondom hulle kry.

Prent getiteld Hanteer selfmoordgedagtes Stap 16

4. Weet dat `n spraakterapeut `n ondersteuningsgroep kan aanbeveel. Daar is wêreldwyd honderde ondersteuningsgroepe wat hakkel. `n Spraakterapeut kan, na gesprekke met die pasiënt, besluit dat dit voordelig sal wees om `n ondersteuningsgroep te besoek. Hier kan die pasiënt sy bekommernisse en frustrasies onder mede-lyers in `n nie-bedreigende omgewing uitspreek.

Wenke

Moenie te vinnig praat nie. Dit sal jou hakkel net verhoog. Praat `n bietjie stadiger en `n bietjie meer ontspanne. Dit kan jou hakkel verminder of laat verdwyn.
Liggaamstaal speel `n belangrike rol in praat. Gebruik altyd lyftaal en beweeg jou hande met jou woorde. Gebruik ook elke nou en dan jou skouers, wenkbroue, ens. Daarmee kan jy maklik jou woorde uitdruk.
As jy `n aanbieding moet gee, begin vroegtydig voorberei. Een van die beste maniere om hakkel te verminder, is deur jou asemhaling te reguleer. Probeer om jou blomblare met `n helder kleur uit te lig. Leer jouself dat jy in daardie oomblikke `n oomblik moet neem om asem te haal. As jy nie `n kans het nie, probeer om by die leestekens te stop.
As jy met iemand anders hakkel op jou beurt, vertel hulle sodat jy nie senuweeagtig raak nie. Byvoorbeeld, as jy iemand gevind het waarvan jy hou, vertel hulle dat jy hakkel en hulle sal verstaan.
Soms kan handgebare jou help om van hakkel ontslae te raak.

Waarskuwings

Moenie dat iemand minderwaardig voel vir jou toespraak nie. Almal het iets wat hulle nie perfek maak nie. Mense wat gretig is om op te tree, is nie self volmaak nie, en het `n veel groter probleem as jy.