Hoe om gewig te verloor terwyl jy swanger is: 10 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Voorsorgmaatreëls
- Deel 2 van 2: Bly gesond
Waarskuwings

Die meeste dokters sal oor die algemeen aanbeveel om nie gewig te verloor terwyl jy swanger is nie - selfs al is jy reeds oorgewig moet jy steeds gewig optel tydens jou swangerskap. Maar daar is dinge wat jy kan doen om te verhoed dat jy onnodig gewig optel wanneer jy swanger is. Hier is wat jy moet weet.

Trappe

Deel 1 van 2: Voorsorgmaatreëls

Prent getiteld Verloor gewig terwyl jy swanger is Stap 1

1. Moenie dieet as jy swanger is nie.Moet nooit probeer om gewig te verloor terwyl jy swanger is nie, tensy jou dokter jou aangesê het om dit te doen. Moet nooit dieet nadat jy ontdek het dat jy swanger is nie. Alle vroue moet gewig optel wanneer hulle swanger is.

Vetsugtige vroue behoort tussen 5 en 9 kg op te tel.
Oorgewig vroue moet tussen 7 en 11 kg aansit.
Vroue met normale gewig moet tussen 11 en 16 kg aansit.
Ondergewig vroue behoort tussen 13 en 18 kg op te tel.
As jy dieet tydens jou swangerskap, kry jou baba dalk nie genoeg kalorieë, vitamiene en minerale nie.

Prent getiteld Verloor gewig terwyl jy swanger is Stap 2

2. Weet wanneer om gewig te verloor.Alhoewel dit nie aanbeveel word om tydens swangerskap gewig te verloor nie, is dit algemeen dat vroue in die eerste paar maande gewig verloor.

Baie vroue ervaar aan die begin naarheid en braking. Dit is die sterkste in die eerste paar maande, wanneer dit moeilik kan wees om kos te hou. `n Bietjie gewigsverlies is nie sleg nie, veral as jy `n bietjie oorgewig is, want die baba kan dan die nodige kalorieë uit jou vetreserwes kry.

Prent getiteld Verloor gewig terwyl jy swanger is Stap 3

3. Raadpleeg jou dokter of dieetkundige. As jy bekommerd is oor jou gewig, praat met jou dokter of dieetkundige oor wat jy daaromtrent moet doen en hoe om veilig vir jou en jou baba gewig te verloor. Moet nooit op jou eie `n dieet begin sonder om eers `n dokter te raadpleeg nie.

Besoek ook jou dokter as jy regtig nie kos kan hou nie of as jy baie gewig verloor het, selfs gedurende die eerste maande.

Deel 2 van 2: Bly gesond

Prent getiteld Verloor gewig terwyl jy swanger is Stap 4

1. Weet hoeveel kalorieë jy nodig het. Vroue wat op normale gewig is wanneer hulle swanger raak, benodig ongeveer 300 kalorieë per dag in die tweede en derde trimester.

`n Vrou met normale gewig moet tussen 1900 en 2500 kalorieë verbruik.
Eet meer kalorieë as wat aanbeveel word, kan lei tot ongesonde gewigstoename.
As jy ondergewig of oorgewig is voordat jy swanger raak, praat met jou dokter oor hoeveel kalorieë jy nodig het. Dit verskil per persoon. Selfs in die seldsame geleentheid dat jy tydens jou swangerskap gewig moet verloor, sal jy dalk steeds dieselfde aantal kalorieë of meer moet eet.
Raadpleeg ook jou dokter oor die aantal kalorieë as jy veelvuldige geboortes het. Jy sal waarskynlik selfs meer kalorieë nodig hê as jy meer as een baba het.

Prent getiteld Verloor gewig terwyl jy swanger is Stap 5

2. Vermy leë kalorieë en ongesonde kos. Leë kalorieë lei tot onnodige gewigstoename en voorsien nie jou baba van voedingstowwe nie. Deur leë kalorieë te vermy, bly jy op `n gesonde gewig tydens jou swangerskap.

Moenie kos met bygevoegde suikers en gehidrogeneerde vette eet nie. Die gewone skuldiges is koeldrank, nageregte, vetterige kase en kouevleis.

Kies vir maer, vetvrye en onversoete opsies wanneer jy kan.

Vermy ook kafeïen, alkohol, rou seekos en ander moontlike bronne van bakterieë.

Prent getiteld Verloor gewig terwyl jy swanger is Stap 6

3. Neem spesiale vitamiene. Jou liggaam benodig meer voedingstowwe wanneer jy swanger is. Prenatale vitamiene gee jou die regte stowwe sonder om te veel kalorieë in te neem.

Moenie net op aanvullings staatmaak nie, selfs al sê jou dokter vir jou om gewig te verloor. Aanvullings word die beste geabsorbeer wanneer dit saam met kos geneem word, en vitamiene uit voedsel word beter deur die liggaam opgeneem as dié van aanvullings.

Foliensuur is een van die belangrikste prenatale vitamiene.Dit verminder die risiko van neurologiese defekte aansienlik.

Yster, kalsium en Omega3-vetsure ondersteun jou liggaamsfunksies selfs wanneer jou baba besig is om te ontwikkel.

Moenie aanvullings neem wat te veel vitamien A, D, E of K bevat nie.

Prent getiteld Verloor gewig terwyl jy swanger is Stap 7

4. Eet gereeld klein maaltye. Om meer gereeld klein maaltye te eet, sal jou normaalweg help om jou gewig te handhaaf wanneer jy op `n dieet is, maar dit is ook goed vir swanger vroue.

Afkeer van sekere kosse, naarheid, sooibrand en hardlywigheid laat jou bang wees vir `n groot maaltyd wanneer jy swanger is. Om vyf tot ses keer per dag klein maaltye te eet, kan jou help om jou kos beter te verteer. Dit is veral die geval as jou baba besig is om te groei en jou organe `n bietjie gedruk word.

Prent getiteld Verloor gewig terwyl jy swanger is Stap 8

5. Eet gesond met voedingstowwe wat goed is tydens swangerskap. Eet baie kosse met foliensuur en maak seker jy kry genoeg proteïene, gesonde vette, koolhidrate en vesel.

Voedsel wat hoog is in foliensuur sluit lemoensap, aarbeie, spinasie, broccoli en bone in.

Begin met `n goeie ontbyt om jou deur die dag sterker te laat voel.

Kies volgraan in plaas van witbrood.

Veselryke kos hou jou op `n gesonde gewig en voorkom spysverteringsprobleme soos hardlywigheid. Volgraan, groente, vrugte en peulgewasse is goeie bronne van vesel.

Eet soveel vrugte en groente as moontlik.

Kies onversadigde `goeie` vette soos olyfolie, kanola-olie en grondboontjie-olie.

Prent getiteld Verloor gewig terwyl jy swanger is Stap 9

6. Eet gesonde versnaperinge. Snacks kan baie goed vir jou wees tydens jou swangerskap, selfs al moet jy `n bietjie gewig van die dokter verloor. Kies gesonde versnaperinge wat ryk is aan voedingstowwe, en geen verwerkte goed of nageregte met baie suiker en slegte vette nie.

Maak `n piesangsmoothie of `n vrugtesorbet in plaas van `n roomys of melkskommel.

Peusel aan `n paar neute of vrugte tussen maaltye.

In plaas van wit roosterbrood met vetterige kaas, eet eerder `n volgraanbeskuitjie met `n bietjie laevetkaas.

Hardgekookte eiers, volkoringbeskuitjies en jogurt is ander goeie peuselhappies.

Drink groentesap, bronwater met `n bietjie vrugtesap of `n glas afgeroomde melk of sojamelk in plaas van koeldrank met suiker.

Prent getiteld Verloor gewig terwyl jy swanger is Stap 10

7. bly beweeg. Oefening is baie belangrik as jy normaalweg gewig wil verloor, en dit speel ook `n rol om `n gesonde gewig te handhaaf wanneer jy swanger is. ’n Gesonde swanger vrou moet minstens 2,5 uur per week oefen.

Deur te oefen het jy minder probleme met swangerskapsiektes, jy slaap beter, jy voel emosioneel sterker en jy het minder kans op komplikasies. Jy sal ook makliker gewig verloor ná jou swangerskap.

Raadpleeg jou dokter as jy `n nuwe oefenplan opstel. Hou op om te oefen as jy bloeding het of as jou water te gou breek.

Goeie vorme van oefening sluit in stap, swem, dans of fietsry.

Vermy aktiwiteite wat jou in die maag kan tref, soos skopboks of basketbal. Moet ook nie dinge doen waar jy kan val nie, soos perdry. Duik kan ook gevaarlik wees, want lugborrels kan in jou baba se bloed kom.