Kry net genoeg tydens swangerskap

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Jy hoef nie letterlik vir twee te eet wanneer jy swanger is nie, maar jy moet seker maak jou baba kry die regte hoeveelheid voedingstowwe terwyl hy in jou baarmoeder is. `n Gesonde en gevarieerde dieet verseker dat die fetus teen `n gesonde pas groei. Aan die ander kant kan ooreet tydens swangerskap nadelige uitwerking hê op beide jou eie gesondheid en dié van jou baba, daarom is dit belangrik dat jy binne die aanbevole minimum en maksimum hoeveelhede bly. Hoeveel gewig jy tydens jou swangerskap moet optel hang af van jou gewig voordat jy swanger geraak het.

Trappe

Metode 1 van 3: Bepaal jou teikengewig

Prent getiteld Kry die gepaste gewig tydens swangerskap Stap 1

1. Maak seker jy weet presies hoeveel gewig jy tydens jou swangerskap moet optel met jou lengte en gewig.

As jy `n gesonde gewig was voordat jy swanger geraak het, dit wil sê jou BMI (Liggaamsmassa-indeks) is tussen 18.5 en die 24.9 was, behoort jy 11 tot 16 kilos tydens jou swangerskap op te tel.
As jy ondergewig was voordat jy swanger geraak het, d.w.s. jy het `n BMI van minder as 18 gehad.5, kan jy `n bietjie meer gewig optel. Dit is nie ongewoon dat vroue in hierdie kategorie 12,5 tot 18 kilogram tydens hul swangerskap optel nie.
’n Vrou wat oorgewig is voordat sy swanger geraak het en ’n BMI tussen 25 en 29 het.9 leuens behoort 7 tot 11 kilos op te tel.
`n Vetsugtige vrou met `n BMI van meer as 30 behoort tussen 5 en 9 pond op te tel.
Jou dokter of ginekoloog kan jou aanbeveel om meer of minder gewig op te tel tydens jou swangerskap, afhangende van jou spesifieke fisiese gesondheid.
Dit is goed om te weet dat swanger vroue gemiddeld meer probleme het omdat hulle te veel gewig optel as omdat hulle te min optel. Beide probleme kom egter voor en in hierdie artikel verduidelik ons hoe jy meer en minder vinnig gewig kan optel tydens jou swangerskap, afhangende van wat van toepassing is op jou situasie.

Prent getiteld Kry die gepaste gewig tydens swangerskap Stap 2

2. Probeer verstaan hoekom dit belangrik is dat jy aandag gee aan jou gewigstoename tydens swangerskap. Dit is nie net in die beste belang van die baba nie, maar ook joune, want korrekte gewigstoename tydens swangerskap verminder die risiko van probleme in die postpartum periode.

Alhoewel dit belangrik is dat jou baba die regte voedingstowwe ontvang om optimaal te groei en te ontwikkel, is dit ook nie goed vir die baba as jy te veel gewig optel nie. Daar is dan `n kans dat die baba te groot sal word en op `n later stadium aan komplikasies sal ly as gevolg van die oormatige gewig by geboorte, soos `n hoër risiko van kindervetsug en `n geneigdheid om diabetes te kry.

Dieselfde geld vir die ma. Alhoewel jy as ma genoeg kalorieë moet kry om die groei van die baba aan te wakker, kan dit moeilik wees om daardie ekstra kilo`s ná swangerskap te verloor as jy te veel gewig optel tydens swangerskap. Daarbenewens kan te veel gewigstoename by die moeder lei tot `n hoër risiko van diabetes, hartsiektes, vetsug en ander langtermyn gesondheidsrisiko`s.

Moenie probeer om gewig te verloor tydens jou swangerskap nie. As jy agterkom dat jy gewig verloor, gaan dadelik na jou dokter of genetiese berader vir `n ondersoek, aangesien gewig verloor terwyl jy swanger is, kan komplikasies in die swangerskap self aandui, of dit kan beteken dat die baba groeiprobleme het. Slegs gedurende die eerste 12 weke van swangerskap is dit redelik algemeen dat jy as `n aanstaande ma `n bietjie gewig verloor.

Prent getiteld Kry die gepaste gewig tydens swangerskap Stap 3

3. Maak seker jy weet hoeveel gewig jy elke drie maande van jou swangerskap moet optel.

Gedurende die eerste drie maande behoort jy 1 tot 2 kilogram op te tel. Daarna moet jy seker maak jy tel omtrent `n pond per week op.

Dit is dus ook die bedoeling dat jou energie-inname elke drie maande toeneem. Gedurende die tweede tydperk van drie maande word aanbeveel dat jy ongeveer 340 kalorieë meer as normaal eet (voordat jy swanger geraak het), terwyl jy gedurende die derde tydperk van drie maande 452 kalorieë bo jou normale inname moet eet (voordat jy swanger geraak het) ). Hou in gedagte dat dit gemiddelde waardes is en die hoeveelhede kan effens van vrou tot vrou verskil, afhangende van jou gewig voor jy swanger geraak het, jou metabolisme en jou algemene gesondheid.

Prent getiteld Kry die gepaste gewig tydens swangerskap Stap 4

4. Wees bewus daarvan dat gewigstoename tydens swangerskap `n noodsaaklike deel van die ervaring is en nie alle gewig word as vet gestoor nie.

Van al die ekstra kilos wat tydens jou swangerskap bygevoeg word, kom 3 tot 3,5 kilos van die gewig van die baba self. Verder neem die plasenta 0,5 tot 1 kilo, 0,5 tot 1 kilo sal uit vrugwater bestaan, sowat 500 gram sal uit borsweefsel bestaan en sowat 1 kilo is die gevolg van die feit dat jou baarmoeder groter word. Verder stoor jou liggaam ekstra vloeistof tydens jou swangerskap, wat 1 tot 1,5 kilo ekstra verskaf, plus nog 1 tot 1,5 ekstra kilos as gevolg van ’n verhoogde bloedtoevoer.

Aan die einde van haar swangerskap sal `n gemiddelde vrou 13 tot 14 pond swaarder wees as wat sy voor haar swangerskap was.

Prent getiteld Kry die gepaste gewig tydens swangerskap Stap 5

5. Maak seker jy verstaan die berekening agter die aanbevole dieet vir `n vrou tydens swangerskap. Swanger vroue moet gemiddeld 300 kalorieë meer per dag verbruik as die hoeveelheid kalorieë wat hulle verbruik het voordat hulle swanger geraak het.

Dit is belangrik dat jy die regte voedingstowwe in die regte verhouding inkry om te verseker dat jou baba optimaal kan groei. Huidige mediese riglyne beveel `n dieet aan wat uit 20% proteïen, 30% vet en 50% koolhidrate bestaan.

Vertaal in die dele van die voedselpiramide, kan `n gesonde dieet tydens jou swangerskap soos volg lyk: 6-11 porsies graan, 3-5 porsies groente, 2-4 porsies vrugte, 3-4 porsies suiwel en 2- 3 porsies vleis, peulgewasse of neute. Onthou, dit is beter om volgraan (en ander onverfynde koolhidraatbronne) te kies, veral omdat dit sal help om jou bloedsuikervlakke binne gesonde vlakke te hou.

Metode 2 van 3: Kry meer gewig

Prent getiteld Kry die gepaste gewig tydens swangerskap Stap 6

1. Onthou dat die keuse van die regte kos uiters belangrik is. As jy ekstra gewig moet optel om te verseker dat jou baba goed groei, is dit baie belangrik dat jy kosse kies wat ryk is aan voedingstowwe.

Om gewig op te tel deur meer kitskos of leë kalorieë te eet is maklik, maar jou doelwit is nou om die voedingstowwe te verskaf wat jy nodig het om jou baba se groei te ondersteun en jou baba te help om optimaal te ontwikkel. Soos ons voorheen genoem het, word dit aanbeveel om `n balans van 20% proteïen, 30% vet en 50% koolhidrate te handhaaf, met die klem op voedsame kos soveel as moontlik.
Dit is beter om koeldrank en vrugtesappe te vermy, want sulke drankies is min meer as leë kalorieë in die vorm van suiker. Wanneer dit kom by vloeistowwe tydens jou swangerskap, is dit die beste om soveel water as moontlik te drink.

Prent getiteld Kry die gepaste gewig tydens swangerskap Stap 7

2. Eet meer gereeld. Vroue wat tydens swangerskap probeer gewig optel, eet dikwels vyf tot ses klein maaltye per dag. Vir baie mense wat sukkel om gewig op te tel tydens hul swangerskap, kan dit `n manier wees om daardie ekstra hoeveelheid (voedsame) kalorieë makliker en op `n meer praktiese manier te kry.

Wanneer jy jou maaltye saamstel, kies meer koolhidrate om te verseker dat jy vinniger gewig optel. Dit sluit voedsel in soos pasta, rys, aartappels, brood, ontbytgraankos en ander graanprodukte.

Benewens die eet van ekstra koolhidrate, wat jou help om vinniger gewig op te tel, moet jy ook verseker dat jy gevarieerde maaltye eet met bronne van proteïen (vleis en pluimvee, neute, eiers, vis, ens.) en baie verskillende soorte vrugte en groente.

Prent getiteld Kry die gepaste gewig tydens swangerskap Stap 8

3. Tydens jou swangerskap, eet beskuitjies met volvet kaas, roomys, vol jogurt, gedroogde droëvrugte of neute sodat jy vinniger gewig sal optel. Op hierdie manier verbruik jy meer kalorieë, maar in die vorm van voedsel wat ryk is aan voedingstowwe.

Prent getiteld Kry die gepaste gewig tydens swangerskap Stap 9

4. Voeg meer vet by jou maaltye in deur geurmiddels soos suurroom, kaas of botter by te voeg. Dit beteken ook dat jy op hierdie manier meer kalorieë sal inkry sonder dat jy dit noodwendig hoef te doen "Meer" moet eet.

Metode 3 van 3: Kry minder gewig

Prent getiteld Kry die gepaste gewig tydens swangerskap Stap 10

1. Kies vir gesonder opsies met minder vet deur hoë-vet geurmiddels en byvoorbeeld klaargemaakte slaaisouse te vermy, sodat jy nie te veel gewig optel tydens jou swangerskap nie.

Byvoorbeeld, jy kan volmelk vervang met afgeroomde melk of melk met `n maksimum van 1% vet en jy kan kies vir afgeroomde in plaas van volvet kaas. Hou aan om drie tot vier porsies suiwel per dag te neem.

Prent getiteld Kry die gepaste gewig tydens swangerskap Stap 11

2. vee alles uit "ekstra kalorieë" wat jy nie nodig het nie. As jy neerskryf wat jy per dag eet, kan jy dinge sien wat ongewenste kalorieë verskaf (sonder om ekstra voedingswaarde by te voeg) wat jy uit jou dieet kan uitskakel.

Drink byvoorbeeld water in plaas van koeldrank, vrugtesap of ander soet drankies wat veroorsaak dat jy te veel kalorieë inneem, wat jou ongesonde gewig sal laat optel tydens jou swangerskap.

Wat natuurlik ook help, is om hoë-kalorie-happies soos koek, koekies, lekkergoed en skyfies te vermy. Nie een van daardie kosse verskaf voedingstowwe wat jou baba bevoordeel nie.

Om minder koolhidrate te eet, kan ook baie help. Voedsel soos pasta, rys, aartappels, brood, ontbytgraankos en ander graanprodukte bevat almal baie kalorieë en veroorsaak dat jy ongewenste gewig optel.

Prent getiteld Kry die gepaste gewig tydens swangerskap Stap 12

3. Eet minder sout. Sout laat jou liggaam vog behou.

Prent getiteld Kry die gepaste gewig tydens swangerskap Stap 13

4. Pas die voorbereidingsmetodes aan wanneer jy kook sodat jy tydens jou swangerskap op `n gesonde manier gewig optel. In plaas daarvan om in olie te braai, kies byvoorbeeld bak in die oond, rooster, kook of rooster.

Prent getiteld Kry die gepaste gewig tydens swangerskap Stap 14

5. Vra jou dokter of ginekoloog watter tipe sport jy gedurende die verskillende stadiums van jou swangerskap kan beoefen. Matige intense vorme van oefening soos swem en stap is goed vir jou en die baba en help jou om ekstra kalorieë te verbrand.

Praktyk het getoon dat oefening die risiko van komplikasies tydens swangerskap verminder, soos preeklampsie of swangerskapvergiftiging en/of swangerskapsdiabetes (oormatige bloeddruk in kombinasie met proteïenverlies deur die urine en/of probleme met jou bloedsuikervlakke).

Behalwe dat oefening verseker dat jy nie te veel gewig optel tydens jou swangerskap nie, help dit jou ook om vinniger gewig te verloor na jou swangerskap omdat jy in `n beter toestand sal wees, wat dit vir jou makliker maak om weer in `n sportritme te kom na die geboorte van jou baba. om te neem.

Die tipe sportsoorte om te vermy, is sportsoorte wat meer geneig is om jou te laat val of `n ongeluk te hê (soos ski, duik, perdry of gimnastiek), of sportsoorte waar jy deur `n bal getref kan word (soos hokkie of tennis). , want sulke sportsoorte stel jou baba se veiligheid in gevaar.

Waarskuwings

Jy is nie veronderstel om gewig te probeer verloor wanneer jy swanger is nie. Jy moet daarna streef om stadig en geleidelik gewig op te tel. Dit is normaal dat jy nie elke week presies dieselfde hoeveelheid optel nie, maar waarsku jou dokter of ginekoloog as jy agterkom dat jy skielik baie vinnig gewig optel of verloor, aangesien dit op komplikasies kan dui.