Volgens die American Pregnancy Association, `n Amerikaanse nie-winsgewende organisasie, ly 6 tot 8% van vroue aan hoë bloeddruk tydens swangerskap. As jou sistoliese bloeddruk (boonste druk) hoër as 140 mmHg is of jou diastoliese bloeddruk (laer druk) hoër as 90 mmHg is, het jy hoë bloeddruk. Hoë bloeddruk word ook hipertensie genoem. Sommige risikofaktore wat tot hoë bloeddruk tydens swangerskap kan lei, is oorgewig, hipertensie voor swangerskap, meervoudige swangerskap, `n chroniese siekte en/of `n swak dieet (voedsel wat te veel sout en vette bevat). Aangesien hipertensie kan lei tot komplikasies (lae geboortegewig babas, nierprobleme, premature geboorte en preeklampsie), moet jy stappe neem om hoë bloeddruk tydens swangerskap te verlaag.
Trappe
Metode 1 van 3: Pas jou leefstyl aan
1.
aan die beweeg kom. Vroue wat min oefening kry, loop `n groter risiko om hipertensie te kry as vroue wat gereeld oefen. Of jy dus reeds swanger is of beplan om swanger te raak, praat met jou dokter oor die begin van `n gepaste oefenprogram.
- Probeer om elke dag of amper elke dag ten minste `n halfuur se oefening te kry.
- As jy `n beginner is, kan jy lae-intensiteit aktiwiteite doen soos stap of swem.
- Bespreek altyd eers jou situasie met jou dokter as jy van plan is om `n program te begin om meer te oefen. Vra jou dokter of dit veilig is vir jou om sekere aktiwiteite te probeer.
2. Hou jou gewig noukeurig dop. Om oorgewig te wees is `n risikofaktor vir hipertensie, so jy moet versigtig wees tydens swangerskap om jou gewigstoename binne gesonde perke te hou. Om gesond te eet en genoeg oefening te kry is maniere waarop jy jou gewig kan handhaaf tydens swangerskap.
Pre-eklampsie word geassosieer met hipertensie en vetsug tydens swangerskap, so dit is belangrik om nie te veel gewig te vinnig op te tel nie. Preeklampsie kan lei tot nier- of lewerprobleme vir die ma en komplikasies vir die baba.Om oorgewig te wees verhoog ook die risiko van ander gesondheidsprobleme tydens swangerskap, soos rugpyn, moegheid, beenkrampe, aambeie, swangerskapsdiabetes, sooibrand en seer gewrigte.3. Probeer om stres te verminder. Stres kan ook lei tot hoë bloeddruk of jy swanger is of nie. Probeer om bronne van stres soveel en so goed as moontlik uit te skakel.
Vermy dat jy oortyd moet werk tydens jou swangerskap. Om meer as 41 uur per week te werk, verhoog die risiko van hoë bloeddruk.Probeer ontspanningstegnieke soos meditasie, visualisering en joga. Hierdie tegnieke kalmeer jou liggaam en gees en help om stres te verminder.4. Probeer beheerde asemhalingstegnieke. Asemhalingstegnieke, soos asemhaling vanuit jou diafragma, kan jou gees en liggaam kalmeer en gevoelens van stres verminder. Daarbenewens sal asemhaling vanuit jou diafragma (die spier aan die onderkant van jou longe) jou in staat stel om kragtiger asem te haal en spanning op ander spiere in jou nek en bors te verminder.
Lê gemaklik op jou rug of sit op `n stoel. As jy kies om te gaan lê, plaas `n kussing onder jou knieë om jou bene gebuig te hou.Om die beweging van jou diafragma te voel, plaas jou hande op jou bors en onder die ribbekas.Asem stadig deur jou neus in sodat jy voel hoe jou maag uitbrei.Asem dan stadig uit deur jou mond en tel tot vyf terwyl jy uitasem, trek jou abs saam en laat hulle inval.Herhaal hierdie stappe en hou jou asemhaling gereeld en stadig.5. Luister na musiek. Verskeie studies het getoon dat om na die regte musiekstyl te luister terwyl jy vir ten minste dertig minute per dag stadig asemhaal, bloeddruk kan verlaag.
Luister na kalmerende en ontspannende musiek soos Keltiese, klassieke of Indiese musiek. As jy jou eie gunsteling kalmerende musiek het wat jou inspireer en ontspan, luister daarna.Vermy harde en vinnige musiekstyle soos rock, pop en heavy metal aangesien hierdie style die teenoorgestelde uitwerking op jou kan hê.6. Kyk van nader na jou medisyne. Hipertensie is `n newe-effek van sommige medikasie. Bespreek met jou dokter watter medisyne jy neem en bepaal of dit veilig is om tydens swangerskap te gebruik.
7. Hou op rook. Afgesien van die feit dat rook `n risiko vir die baba inhou, kan rook ook bloeddruk verhoog. As jy swanger is, moet jy dadelik ophou rook.
Bespreek die verskillende rookstaakmetodes met jou dokter om te bepaal watter veilig is vir beide jou en jou baba.Metode 2 van 3: Pas jou dieet aan
1.
Vermy kosse wat hoog is in sout en natrium. Alhoewel jou liggaam klein hoeveelhede natrium benodig, is die inname van te veel nadelig vir jou gesondheid en kan dit lei tot hipertensie, hartsiektes en beroerte. As jy aan hoë bloeddruk ly, kan jy die volgende stappe doen om die hoeveelheid natrium wat jy verbruik te verminder:
- Moenie sout by maaltye voeg tydens kook nie, gebruik ander geurmiddels in plaas van sout (komyn, suurlemoenpeper, vars kruie).
- Spoel kos uit blikkies of flesse voor gebruik om natrium te verwyder.
- Koop produkte met "lae sout" of "lae natrium" op die etiket.
- Vermy verwerkte voedsel, soos beskuitjies, gebraaide versnaperinge en gebak, aangesien hierdie produkte dikwels hoog in sout is.
- Moenie kitskos eet nie en vra vir geregte wat minder natrium bevat wanneer jy in `n restaurant eet.
2. Eet meer volgraan. Volgraan is hoog in vesel en studies het getoon dat die verbruik van meer vesel bloeddruk kan verlaag.
Maak seker dat jy elke dag ten minste ses tot agt porsies volgraan eet.Vervang verfynde korrels met volgraangrane, soos bruinrys, volgraanpasta en volgraantoebroodjies.3. Voeg kaliumryke produkte by jou dieet. Kaliumryke produkte behoort deel van jou dieet te wees as jy jou bloeddruk met dieetaanpassings wil verlaag. Voorbeelde van kosse om by jou dieet te voeg, sluit in: patats, tamaties, nierbone, lemoensap, piesangs, ertjies, aartappels, gedroogde vrugte, spanspek en spanspek.
Die Gesondheidsraad het geen aanbevelings vir kalium opgestel nie, maar neem wel die hoeveelheid wat jy inneem in ag. Die aanbevole hoeveelheid is tussen 2.000 en 3.500 milligram per dag.4. Geniet donkersjokolade. Wetenskaplike navorsing het getoon dat donkersjokolade kan help om bloeddruk te verlaag.
Eet 14 gram donkersjokolade per dag wat minstens 70% kakao bevat.Aangesien donkersjokolade meer kalorieë bevat, moet jy dit in matigheid geniet.5. Vermy alkohol en kafeïenhoudende drankies. Behalwe dat sulke drankies sleg is vir jou bloeddruk, is kafeïen en alkohol ook sleg vir jou en jou baba se gesondheid tydens swangerskap. Jy moet dus sulke drankies vermy, veral as jy aan hoë bloeddruk ly.
Die drink van kafeïen tydens swangerskap is gekoppel aan swak plasentale sirkulasie en `n hoër risiko van miskraam. Alhoewel bykomende navorsing nodig is om die werklike uitwerking van kafeïen tydens swangerskap te bepaal, is dit `n goeie idee om oor te skakel na kafeïenvrye variante terwyl u swanger is.Dit is welbekend dat oormatige alkoholverbruik bloeddruk verhoog en alkohol het ook negatiewe uitwerking op die gesondheid van jou ongebore baba. Die advies van die Gesondheidsraad is om nie `n druppel alkohol tydens swangerskap te drink nie. Voordat jy dus besluit om alkohol te drink, al is dit net een glas wyn, moet jy eers jou dokter raadpleeg.6. Sluit soja en lae-vet suiwelprodukte by jou dieet in as jy dit nog nie het nie. ’n Wetenskaplike studie het getoon dat sistoliese bloeddruk verlaag kan word wanneer jy sulke produkte by jou dieet voeg.
Kies vir semi-afgeroomde of lae-vet suiwelprodukte (soos melk, maaskaas en jogurt).As jy laktose-onverdraagsaam is, probeer `n alternatief vir melk soos amandelmelk, klappermelk of hennepmelk. Jy kan ook sojamelk probeer, maar jy wil dalk die hoeveelheid sojaprodukte tydens jou swangerskap beperk, aangesien soja estrogeenvlakke in jou fetus kan verhoog.Wees versigtig met die hoeveelhede kaas wat jy eet (selfs minder vetterige kase), aangesien kaas baie sout bevat.Metode 3 van 3: Kry mediese hulp
1.
Vra `n dokter of die medisyne wat jy neem veilig is tydens swangerskap. Hipertensie is `n newe-effek van sommige medikasie. Die dokter kan jou help om die beste besluit vir jou gesondheid tydens jou swangerskap te neem.
- Moenie ophou om medikasie te neem sonder om eers met `n dokter te praat nie.
2. Gaan na `n dokter as jy verskeie hoë bloeddruklesings het. As jy weet dat jy die risiko loop om hoë bloeddruk tydens jou swangerskap, is dit die beste om jou bloeddruk meer gereeld te toets. Jy kan dit by `n apteek of met `n tuisbloeddrukmonitor doen, as jy een het. As jou bloeddruk konstant hoog is vir `n tydperk van `n week, gaan na `n dokter vir `n ondersoek.
Jou bloeddruk word as hoog beskou as jou sistoliese waarde tussen 130 en 139 mm Hg en jou diastoliese druk tussen 80 en 89 mm Hg is.3. Gaan dadelik na `n dokter as jy simptome van preeklampsie ontwikkel. Moenie bekommerd wees nie, `n dokter kan jou behandelingsopsies bied as jy preeklampsie het. Dit is egter belangrik dat jy so gou moontlik nagegaan word om seker te maak alles is in orde. Die dokter sal jou help en al die behandelings gee wat jy nodig het. Bel hulle dadelik as jy die volgende simptome opmerk:
erge hoofpynSwak visie of tydelike verlies van visiePyn aan jou regterkant onder jou ribbesNaarheid of brakingSkielike swelling in jou gesig en hande (wat normaal kan wees)kort van asem4. Vra of jy `n medisyne nodig het om jou hoë bloeddruk te behandel. As lewenstylveranderinge nie genoeg is om jou toestand te bestuur nie, kan jy dalk sekere medikasie neem. Die dokter sal besluit watter medikasie die veiligste vir jou is, aangesien sommige hoë bloeddruk medisyne nie veilig is tydens swangerskap nie. Maak seker jy neem jou medisyne presies soos voorgeskryf en moenie ophou om dit te neem nie, tensy die dokter jou vertel om dit te doen.
Tradisionele behandelings soos angiotensien-omskakelende ensiem (ACE) inhibeerders, angiotensien II reseptor blokkers en renien inhibeerders word oor die algemeen as onveilig beskou om tydens swangerskap te gebruik. Daar is ander opsies beskikbaar.Wenke
- Maak seker jy kry genoeg rus. Gebrek aan slaap kan lei tot gesondheidsprobleme.
- Maak seker jy drink genoeg water om jou vloeistofbalans te handhaaf. Jy moet ten minste agt glase water per dag drink.
Waarskuwings
- Raadpleeg altyd jou dokter as jy aan hipertensie ly.
Artikels oor die onderwerp "Verlaag jou bloeddruk natuurlik tydens swangerskap"