Verloor gewig om jou middellyf

Vet om jou maag en middellyf kan baie sleg wees vir jou gesondheid omdat dit rondom jou hooforgane versamel. Dit verhoog die risiko van hoë bloeddruk, hartsiektes, demensie, diabetes en sekere kankers. Daar is baie maniere om gewig om jou middel te verloor, vet om jou maag te verbrand en jou algemene gesondheid te verbeter. Hieronder is `n paar dinge wat jy kan doen om gewig om jou middel te verloor.

Trappe

Prent getiteld Verminder middellyf Stap 1
1. Eet baie proteïene, vis, pluimvee, volgraanprodukte en melkprodukte wat min vet bevat. As jy gesonder eet, sal jy minder suiker en vet inneem, wat jou liggaam meer energie en voedingstowwe gee wat dit kan gebruik. Beperk die eet van verwerkte produkte so veel as moontlik, want dit bevat dikwels bestanddele wat jou nie help om gewig te verloor nie.
Prent getiteld Verminder middellyf Stap 2
2. Verminder jou daaglikse kalorie-inname met 100 kalorieë om 5,4 kilo ekstra per jaar te verloor. Probeer dus om 100 kalorieë minder per dag in suiker en vet te kry, soos gebak, suikerdrankies en gebraaide kosse.
Prent getiteld Verminder middellyf Stap 3
3. Eet baie proteïene by ontbyt. Om die dag met baie proteïene te begin, sal jou metabolisme `n hupstoot gee sodat jy kalorieë meer doeltreffend deur die dag verbrand. Om baie proteïene te eet, laat jou ook langer versadig voel, so jy word minder honger en dus minder geneig om meer gedurende die dag te eet .
Prent getiteld Verminder middellyf Stap 4
4. Moenie maaltye oorslaan nie en eet `n paar klein, gesonde versnaperinge tussenin as jy nog honger is. Jy verloor nie gewig deur maaltye oor te slaan nie, maar jy vertraag eintlik jou metabolisme sodat jou liggaam minder kalorieë kan verbrand.
Prent getiteld Verminder middellyf Stap 5
5. Oefen jou spiere sodat jy meer vet kan verbrand. Krag opleiding help om jou metabolisme te verhoog. ’n Liggaam met spiere verbrand ook meer kalorieë as ’n liggaam met vet, so maak kragoefening deel van jou oefenprogram. Jy kan ook buikspiere doen wat presies daardie area teiken, soos crunches en planke, wat jou spiermassa verhoog en gewig om jou middel verloor.
Prent getiteld Verminder middellyf Stap 6
6. Gaan hardloop, stap of doen intervaloefeninge om maagvet te verbrand. Hardloop vir 30 tot 60 minute 2 tot 4 keer per week, maar doen dit veilig. As dit nie werk nie, loop vir 30 tot 60 minute en bou dit stadig op totdat jy kan gaan hardloop. Interval-oefening is ook baie effektief, so jy kan ook hardloop en stap vir 30 minute met tussenposes afwissel om maagvet te verbrand.
Prent getiteld Verminder middellyf Stap 7
7. Ontspan en leer om stres op `n gesonde manier te hanteer. Stres sal veroorsaak dat die liggaam vet om jou middel en buik stoor. Hou gesonde voorrade byderhand in plaas daarvan om jou stres weg te eet met gemorskos, oefening om te ontspan, of oefen joga of meditasie.
Prent getiteld Verminder middellyf Stap 8
8. Slaap ten minste 7 tot 8 uur per nag sodat jou liggaam minder hormone produseer wat jou eetlus verhoog. Jy kan meer honger word as jy nie genoeg slaap kry nie, so maak seker jou liggaam is uitgerus.
Prent getiteld Verminder middellyf Stap 9
9. Wees so aktief as moontlik. As jy meer beweeg tydens alledaagse aktiwiteite, sal jy meer kalorieë verbrand en jou metabolisme hoog hou. Deur klein dingetjies te verander sal jy meer begin beweeg. Neem byvoorbeeld die trappe in plaas van die hysbak, staan ​​af en toe op en loop rond as jy baie tyd agter `n lessenaar deurbring of fiets na die winkel in plaas daarvan om die motor te neem.

Benodigdhede

  • Voedselprodukte wat min vet bevat, maar baie proteïene
  • Gewigte

Оцените, пожалуйста статью