Gratis stap vir stap instruksies 
Om op te hou sodra jy vol is, kan moeilik wees. eet tot ons "vol" Dit is maklik om te sit of te veel geëet het, maar as jy bewustelik eet en aandag gee, behoort jou liggaam jou `n sein te gee sodra jy versadig is. Versadiging kan vir almal anders voel. Tipiese tekens dat jy versadig is, is byvoorbeeld: jy is nie meer honger nie, jy het die gevoel dat jy vir die volgende 3 tot 4 uur nie honger sal wees nie, of jy stel nie meer belang in jou kos nie. Jy kan dalk die teenwoordigheid van die kos in jou maag `n bietjie voel. Dikwels is versadiging in werklikheid die het nie van `n gevoel. As jy versadig voel, het jy dalk te veel geëet. Jy kan `n vol gevoel opmerk deur: die gevoel dat jou maag gestrek word, opgeblaas word of bloot `n onaangename gevoel. Wanneer jy vol is, dink jy dalk by jouself: "dit was `n paar happe te veel." 
Maak `n lys van aktiwiteite wat jou kan help om stres en spanning te verminder, te kalmeer of jouself te kalmeer, soos om na musiek te luister, `n warm stort te neem, `n goeie boek te lees of te gaan stap. Joernaalskrywing kan jou ook help om emosionele eet te beheer. Neem die tyd om jou gedagtes en gevoelens `n paar keer per week in `n joernaal neer te skryf. As emosionele eet `n probleem is waarmee jy gereeld sukkel, oorweeg dit om `n afspraak te maak met `n sogenaamde lewensafrigter of lewensafrigter, of met `n gedragsterapeut vir ekstra hulp. 
Eet altyd ontbyt, net soos elke skraal mens op aarde doen. Jy dink dalk om maaltye oor te slaan, sal jou slanker maak, maar dikwels is die teenoorgestelde waar. As jy maaltye oorslaan, vertraag jou metabolisme ook, sodat jy uiteindelik meer van die kalorieë wat jy inneem stoor omdat jou liggaam tydelik in die "hongermodus" het gestaan. Deur ontbyt te eet, begin jy jou metabolisme, so jy sal minder eet gedurende die res van die dag. Wat die twee peuselhappies betref, is dit die beste om proteïene van hoë gehalte te kies (neem byvoorbeeld `n hardgekookte eier en `n appel) om jou energievlak hoog te hou. 
Studies het getoon dat mense wat maer is en maklik hul gewig kan beheer, meer gereeld oefen as ander. Oefening kan enigiets wees waarvan jy hou: stap vir `n halfuur, hardloop, joga, dans, oefen `n oosterse gevegskuns, ens.. Probeer ook om meer aktiwiteite by te voeg wat deel van jou leefstyl is. Dit is die dinge wat jy elke dag doen - om na en van jou motor te stap, die trappe by die werk te neem of die gras te sny. Oefen en stap meer gedurende die dag om jou liggaam te help om meer kalorieë te verbrand. Belangriker nog, kry die meeste van die dae bietjie oefening. Sodra jy dit in jou daaglikse roetine ingewerk het, sal dit goed pas met jou meer bedagsame eetgewoontes wat jou gesonder sal laat voel en daardie ekstra kilo`s vinniger sal afskud. 
Eet proporsioneel meer groente en minder vrugte. Op hierdie manier is die kans groter dat jy al die voedingstowwe kry wat jy nodig het om gesond te bly, terwyl jy minder kalorieë verbruik. Vrugte en groente is `n belangrike deel van die dieet van skraal mense. Vrugte en groente is ryk aan vitamiene, minerale, antioksidante en vesel. Hulle gee volume aan jou maaltye en versnaperinge en verseker dat jy gouer versadig voel. Eet liewer vrugte en groente heel, en nie in die vorm van sap nie. Sappe verskaf nie die gesonde vesel wat gevind word in heel vrugte en groente wat heel geëet word nie. 
Grane is `n gesonde voedselgroep wat jou liggaam van `n ryk verskeidenheid vitamiene, minerale en `n bietjie vesel voorsien. Probeer om gemiddeld 150 tot 180 gram korrels by jou daaglikse spyskaart in te sluit. Die presiese hoeveelheid hang af van jou ouderdom, geslag en hoe aktief jy is. `n Porsie korrels is gelykstaande aan een sny brood, 1/2 Engelmuffin of 30 gram bruinrys of volkoringpasta. Dit is ook raadsaam om te verseker dat die helfte van die graanprodukte wat jy kies uit volgraanprodukte bestaan. Volgraanprodukte bevat gewoonlik meer vesel en ander voedingstowwe in vergelyking met verfynde graanprodukte. 
Eet daagliks Omega-3-vetsure. Omega-3-vetsure word in vetterige visse soos salm, forel, baber en makriel aangetref, maar ook in lynsaad en okkerneute. Dit word aanbeveel om olierige vis ten minste twee keer per week te eet. Dit is ook belangrik dat jy genoeg mono-onversadigde vette eet, wat in olywe, avokado`s, haselneute, amandels, Brasiliaanse neute, kasjoeneute, sesamsaad, pampoenpitte en olyfolie voorkom. Terwyl jy aan die een kant absoluut sekere vette in jou spyskaart moet insluit, is daar ander vette wat jy so veel as moontlik moet vermy. Die mees ongesonde soorte vette is transvette en versadigde vette. Jy moet dus beslis nie te veel daarvan eet nie. Sulke vette word gevind in vetterige vleis, gebraaide disse en in kouevleis en ander verwerkte vleis. 
Vermy die etikettering van sekere kosse as "verbode." Dit kan jou eintlik obsessief maak met daardie kosse en, wanneer jy die kans kry, is dit meer geneig om te ooreet. As jy jou gunsteling kos op `n meer bedagsame manier eet, sal jy vind dat jy dit meer geniet. Die kans dat jy dadelik nog meer daarvan wil spog, is ook kleiner. Sodra jy `n effens meer kalorie-ryke maaltyd geëet het (byvoorbeeld, as jy aandete was, of `n groter nagereg gehad het), moenie paniekerig raak nie. Jy kan vergoed vir die eet van daardie maaltyd of peuselhappie deur minder by die res van die dag se maaltye te eet of deur ekstra fanaties by die gimnasium te wees.
Eet soos maer mense
Inhoud
Een manier om suksesvol gewig te verloor of `n gesonde gewig te handhaaf, is om `n leefstyl te kies wat by jou doelwit pas. Deur byvoorbeeld alle skraal mense wie se eetgewoontes jy ken na te boots, kan jy vinniger gewig verloor, solank daardie eetgewoontes gesond is. Studies het getoon dat nie alle skraal mense op dieselfde manier eet nie. Mense wat dit suksesvol regkry om slank te bly, het dikwels `n sekere manier van eet aangeneem. Boonop blyk dit dat alle skraal mense anders na kos kyk. Dit help hulle om minder te eet in vergelyking met mense wat soms probleme het om hul gewig te handhaaf. Of jy nou gewig wil verloor, gewig handhaaf of jou algemene gesondheid wil verbeter, die aanneem van die eetgewoontes van iemand wat altyd skraal is, kan jou help om `n paar ekstra ponde af te skud.
Trappe
Deel 1 van 2: Raak gewoond aan die eetgewoontes van mense wat skraal is
1. Eet bewustelik. Wanneer dit aandetetyd is, maak seker dat jy nie deur enigiets afgelei word nie. Studies het getoon dat mense wat afgelei is terwyl hulle geëet het, minder geneig was om versadig te voel en meer te eet as mense wat op hul maaltyd gefokus het. Mense wat van `n gesonde gewig is, geniet hul maaltye en versnaperinge ten volle en verseker dat hulle aan so min as moontlik afleidings blootgestel word terwyl hulle eet. Onthou dat skraal mense anders kan wees.
- Konsentreer op elke hap wat jy neem: Wat is die geure? Hoe voel die tekstuur? Is dit wat jy warm of koud in jou mond het??
- Kou jou kos goed voor jy sluk. Probeer om jou vurk tussen elke hap neer te sit en probeer elke hap 20 tot 30 keer kou.
2. Hou op eet sodra jy versadig voel, maar nie heeltemal versadig nie. Moenie te gereeld groot porsies eet nie en moenie te gereeld eet totdat jy heeltemal versadig is nie; luister eerder na wat jou liggaam vir jou sê oor die regte hoeveelheid kos wat jy nodig het. Sommige mense leer om natuurlik na hul liggame te luister, terwyl ander meer oefening en konsentrasie nodig het.
3. Hou op emosionele eet. Nog `n kenmerk van mense wat slank bly, in teenstelling met diegene wat te maer is, is dat hulle oor die algemeen nie baie dikwels aan emosie-eet ly nie. Vra maer mense wat jy ken wat aan bulimie ly oor hul ervarings met emosionele eet. Mense wat probleme ondervind om hul gewig te handhaaf, gebruik dikwels kos om spanning en ander emosies te beheer.
4. Moenie maaltye oorslaan nie. Maer mense slaan nooit maaltye oor nie. As jy op gereelde tye eet, is jou liggaam meer geneig om by jou beplande maaltye te hou. Eet drie maaltye per dag en een of twee gesonde versnaperinge kan jou help om jou eetgedrag te organiseer en die kanse om deur die dag te peusel te verminder. Onthou dat om drie volledige, gebalanseerde maaltye per dag te eet, beteken dat jy nie peuselhappies nodig het nie. Moenie peuselhappies eet nie, want dit is tyd vir `n peuselhappie, maar eet `n peuselhappie wanneer jy honger is. Eet vir `n gesonde gewig beteken nie dat jy minder eet of maaltye oorslaan nie. Dit blyk dat daar geen maer mense, gesond of nie, is wat minder eet as wat hulle wil nie. Jy moet gereeld en gesond eet sodat jy `n gesonde gewig en `n gesonde metabolisme handhaaf.
5. Kry gereelde oefening. Oefen is natuurlik nie dieselfde as eet nie, maar dit het baie daarmee te doen, veral as jy probeer eet soos iemand wat slank is. Maer dwelmverslaafdes, kankerpasiënte en mense met anoreksie sal waarskynlik genoeg oefening kry, so ook diegene wat aan parasiete ly of ondervoed is. Oefening kan jou help om jou eetlus te beheer en sal jou ook die ekstra kalorieë wat jy verbruik gouer laat verbrand.
Deel 2 van 2: Eet wat skraal mense eet
1. Eet genoeg proteïene. Alle skraal mense maak seker hulle kry genoeg proteïen in. Proteïene sorg vir dinge soos liggaamsweefsel, jou interne organe, jou spiere, maar ook jou immuunstelsel en jou hormone. Mense wat van nature slank is, eet elke dag proteïene, wat hulle gedurende die dag langer versadig laat voel.
- Probeer om meer maer vleis as vetterige vleis te eet, want maer proteïen het minder kalorieë. Alle maer mense eet maer vleis, tensy hulle vegetaries is.
- Die beste bronne van maer proteïene is vis, pluimvee, eiers en lae-vet melkprodukte. Jy kan ook proteïene van soja, neute, peulgewasse en volgraan kry.
- Proteïen kan jou minder honger maak en jou vir `n langer tydperk versadig laat voel as om ander kosse te eet. Proteïen kan jou ook help om jou eetlus en die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik te beheer.
- Om te bereken hoeveel proteïen jy moet eet, moet jy by 0 begin.8 gram per kilogram liggaamsgewig. Oor die algemeen kom dit neer op 46 gram per dag vir vroue en 56 gram per dag vir mans, maar die presiese hoeveelheid hang ook af van jou ouderdom, gewig en hoe aktief jy is.
2. Eet groot hoeveelhede vrugte en groente. Net soos maer mense, probeer om te verseker dat jy elke dag ten minste vyf tot nege porsies vrugte en groente kry. Mense wat geen probleme ondervind om hul gewig onder beheer te hou nie, het `n dieet wat grootliks uit groente en vrugte bestaan.
3. Eet graan daagliks. Dieetkundiges is geneig om minder of glad nie koolhidrate te eet nie en vermy hoofsaaklik koolhidrate uit graan, terwyl mense wat nie gewigsprobleme het graan op hul daaglikse spyskaart het nie. Net hulle kies gesonde graanprodukte wat ryk is aan voedingstowwe.
4. Eet elke dag goeie vette. Mense wat daarin slaag om `n gesonde gewig te handhaaf, het geen probleem om `n redelike hoeveelheid gesonde vette by hul dieet in te sluit nie. Goeie vette help om jou hart en bloedsomloopstelsel gesond te hou en hou jou ook langer versadig.
5. Eet so nou en dan iets lekkers. Om soos `n maer mens te eet, beteken nie dat jy te veel hoef te bekommer oor hoeveel kalorieë jy inneem of dat jy nooit die dinge kan eet waarvan jy hou nie. Mense wat geen probleme met hul gewig het nie eet gesond, wat beteken dat hulle hulself so nou en dan trakteer op iets lekkers.
Wenke
- Probeer om nie jou hoofmaaltyd te eet net voor jy gaan slaap nie. Eet eerder `n kleiner maaltyd `n uur of meer voor jy gaan slaap, sodat wanneer jy die volgende oggend wakker word, jy honger sal wees en `n goeie ontbyt sal eet, sodat jy nie teen middagete sal eet nie.
- Jou hoofmaaltyd moet ontbyt wees, gevolg deur jou middagete wat effens kleiner moet wees, terwyl jy jou kleinste maaltyd in die aand behoort te hê.
- Vra jou dokter vir raad. Hierdie wenk is dalk nie op almal van toepassing nie.
- Moenie maaltye oorslaan nie!
- Jou algehele doelwit moet `n gebalanseerde dieet wees wat volgraan, vrugte en groente, goeie vette en maer proteïenbronne insluit.
- Let goed op wat jy eet en maak seker jy kry genoeg voedingstowwe en kalorieë. Anoreksie is `n ernstige siekte en jy moet nie jou gesondheid waag om so skraal as moontlik te wees nie.
Artikels oor die onderwerp "Eet soos maer mense"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
