Gratis stap vir stap instruksies 
Mono-onversadigde vette word in voedsel soos olyfolie, kanola-olie, grondboontjieolie en sesamolie aangetref. Jy kan dit ook in avokado, neute en sade kry. Eet elke dag een of twee porsies van hierdie kosse. 
Koolhidraatryke kosse sluit in brood, rys, pasta, beskuitjies, tortillas, bagels, lekkergoed en soet drankies. Voedsel soos suiwel, vrugte en styselagtige groente bevat ook koolhidrate, maar het ook ander voordelige voedingstowwe soos proteïene, vesel, vitamiene en minerale. Beperk die hoeveelheid koolhidrate wat jy van lekkers of soet drankies kry tot `n absolute minimum. 
Benewens graan (soos brood, rys en quinoa), kan jy ook baie vesel uit vrugte en groente kry. Vrugte wat baie vesel bevat, is appels, bloubessies, frambose en pere. Groente wat baie vesel bevat is bone, artisjokke, spinasie, broccoli en kool. 
Jou totale kalorieë kan verskil op grond van jou metabolisme, spiermassa, geslag, ouderdom en aktiwiteitsvlak. ’n Lae-kalorie-dieet alleen het blykbaar min effek op maagvet. Maar `n lae-kalorie, lae-koolhidraat dieet, met baie oefening, blyk die beste manier te wees om maagvet te verloor. 
Krag opleiding is aktiwiteite soos die optel van gewigte, Pilates of liggaamsgewig oefeninge soos push-ups en crunches. Weet dat jy nie net vet in een deel van jou liggaam kan verminder nie. Dieet en kardio opleiding is die belangrikste om vet te verloor. Maar hoe meer spiere jy het, hoe vinniger verbrand jy kalorieë. 
As jy nie van `n gimnasium hou nie, probeer `n dansklas of `n spansport. Dit is makliker om daarby te hou as dit iets is waarvan jy hou. Probeer ook om dinge buite te doen, soos stap, kajak of fietsry. Hou jou einddoel dop om gemotiveerd te bly sodat jy by jou oefenroetine hou. 
Skakel alle elektronika af ten minste 30 minute voor jy gaan slaap – jou TV, selfoon en rekenaar. Skakel al die ligte af wanneer jy gaan slaap. Selfs die kleinste lig kan jou slaappatroon ontwrig. 
As jy hulp nodig het om op te hou rook, gaan na jou dokter. Hy/sy kan dalk vir jou medikasie voorskryf of jou na ander gesondheidsorgverskaffers verwys sodat jy kan stop. Dit word ook aanbeveel om jou alkoholverbruik te modereer. Beide mans en vroue moet nie meer as 1 alkoholiese drankie per dag drink nie.Maar ideaal gesproke drink jy glad nie as jy van jou maagvet ontslae wil raak nie. 
Weeg jouself een of twee keer per week, altyd op dieselfde tyd (en naak indien moontlik) vir die mees akkurate weerspieëling van jou vordering. Veilige gewigsverlies (selfs al is jou doel eintlik om maagvet te verminder) is ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week. Om vinniger gewig te verloor kan lei tot `n tekort aan voedingstowwe en dit is op die lang termyn onvolhoubaar.
Maagvet verloor
Inhoud
Mense het vet oral op hul liggame -- op die heupe en dye, die middel of alle dele van die liggaam. Maar daar is verskillende soorte vet -- onderhuidse vet en viscerale vet. Onderhuidse vet is die laag vet wat net onder die vel lê, en wat geen groot gesondheidsrisiko`s veroorsaak nie.Viscerale vet is egter die tipe vet wat in en om die organe, in die buikholte lê. Dit is rondom die maag, lewer en ingewande.Viscerale vet, of maagvet, is baie skadelik vir jou gesondheid. Dit is metabolies aktief en produseer skadelike stowwe vir jou liggaam. Boonop is dit gekoppel aan insulienweerstandigheid (wat tot tipe 2-diabetes kan lei), hartaanvalle, hoë bloeddruk en sekere kankers (soos borskanker en kolonkanker).Maar jy kan die hoeveelheid maagvet wat jy het beheer en verminder met `n paar veranderinge in jou dieet en leefstyl.
Trappe
Metode 1 van 3: Verander jou eetgewoontes
1. Kyk hoeveel vet jy eet. Moenie toelaat dat vet meer as 20-30% van jou daaglikse kalorieë uitmaak nie. Dit is gelykstaande aan ongeveer 40-70 gram vet per dag (gebaseer op `n 2000-kalorie dieet).As jy meer vet eet, kan jy gewig optel en meer maagvet kry.
- Elimineer transvette heeltemal uit jou dieet. Transvette is mensgeproduseerde vette, wat die are kan verhard en die hoeveelheid maagvet kan verhoog.
- Moenie toelaat dat versadigde vet meer as 7% van jou totale kalorieë uitmaak nie. Alhoewel versadigde vette nie so ongesond soos transvet is nie, is dit belangrik om dit nie te ooreet nie. Probeer om nie meer as 15-20 gram versadigde vet te eet nie (gebaseer op `n 2000-kalorie dieet).
2. Eet gesonde vette. Alhoewel jy versigtig moet wees om nie te veel vet in die algemeen te eet nie, is dit belangrik dat jy die regte soorte vet inneem om jou gesondheid te verbeter en maagvet te verminder. Sekere vette -- mono-onversadigde vetsure -- is eintlik goed om maagvet te verminder.
3. Eet minder koolhidrate. `n Laekoolhidraatdieet blyk effektief te wees om maagvet te verminder.Verminder die hoeveelheid koolhidraatryke kos wat jy eet sodat jou maagvet verminder.
4. Eet daagliks genoeg vesel. Navorsing toon dat mense wat genoeg vesel eet, minder maagvet het (en dit makliker verloor).Vroue moet ongeveer 25 gram vesel per dag eet, en mans 38 gram.
5. Hou jou totale kalorie-inname dop. Deur medium tot min kalorieë te eet, sal jy vinniger maagvet verloor.Oor die algemeen moet mans ongeveer 2000-2500 kalorieë per dag eet en vroue 1600-2000 kalorieë per dag.
Metode 2 van 3: Ander lewenstylveranderinge om maagvet te verminder
1. Gaan doen kardio opleiding. Kardio-oefening is die doeltreffendste as jy van maagvet ontslae wil raak. Dit word aanbeveel dat jy elke week 150 minute matige tot intensiewe kardio-oefening doen om jou maagvet op `n gesonde vlak te hou.
- Aërobiese oefening is byvoorbeeld hardloop, draf, swem, fietsry of stap.
- As jy meer as die aanbevole 150 minute per week kan oefen, kan jy jou doelwit selfs vinniger bereik.
2. Gaan doen kragoefening. Kragoefeninge of gewigte optel is nog `n belangrike deel van jou oefenskedule. Dit word aanbeveel om elke week een of twee dae se kragoefening te doen.
3. Wissel die oefeninge af. Hou jou oefenroetine lekker en opwindend deur verskillende oefeninge te doen. Dit verhoed ook dat jy te veel oefen, of sekere spiergroepe te veel gebruik.
4. gaan vroeg bed toe. Volwassenes word aanbeveel om sewe tot nege uur per nag te slaap. Slaap is noodsaaklik vir jou gesondheid en welstand. Navorsing het getoon dat mense wat minder as ses uur per nag slaap, baie meer maagvet het. Gaan slaap vroeg sodat jy `n lang nag se slaap kan kry.
5. Hou op rook en alkohol drink. Beide rook (of die gebruik van ander tabakprodukte) en die drink van alkohol is gekoppel aan verhoogde maagvet.Stop albei as jy van jou maagvet ontslae wil raak, as jy gewig wil verloor of in die algemeen gesonder wil word.
Metode 3 van 3: Volg jou vordering
1. Meet jou middellyf omtrek. Jou middellyf omtrek is `n maatstaf van jou risiko van vetsug, metaboliese sindroom en ander chroniese siektes.’n Breë middellyf kan te veel maagvet aandui.
- Om die risiko te verminder, moet `n vrou se middellyf-omtrek 100 cm of minder wees, en 90 cm of minder vir `n man.
- Om jou middellyf omtrek te meet, plaas `n maatband om jou middel, net bokant jou heupbeen. Meet omtrek wanneer jy uitasem, nie wanneer jy inasem nie.
2. Weeg jouself elke week. Alhoewel jou hoofdoel is om maagvet te verminder, moet jy ook tred hou met die verandering in gewig. As jy tydens jou dieet- en oefenplan gewig verloor, kan dit aandui dat jou maagvet besig is om te verminder.
Wenke
- Sluit aan by `n aanlyn gemeenskap om raad te kry en jouself aan te moedig om gewig te verloor.
- Hou `n dagboek, wat help om probleme te ontdek.
- Hou `n opleidingsdagboek, dan hou jy aan om jou opleiding te verbeter.
- Neem groepklasse waar daar `n goeie sosiale atmosfeer heers, soos aerobics-klasse, dan bly jy meer gemotiveerd.
Waarskuwings
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n nuwe dieet of oefenplan begin. Hy/sy kan jou lei sodat jy weet wat veilig, gesond en geskik is vir jou.
Artikels oor die onderwerp "Maagvet verloor"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
