Hoe om armvet vinnig te verloor

Inhoud

Trappe

Om vinnig armvet te verloor kan na `n taak lyk, maar dit is uitvoerbaar! Alhoewel jy dit nie doen nie enigste As jy armvet kan verloor, kan jy vet oor jou hele liggaam verloor, wat jou arms kleiner maak. Fokus daarop om spierbou-oefeninge 3 keer per week vir `n totaal van 90 minute te doen om jou arms te toon. Verbrand vet deur ook ten minste 75-150 minute per week van matige tot kragtige aërobiese oefening by te voeg. Werk aan enige gesondheidskwessies wat kan bydra tot die opbou van armvet en doen jou bes om meer slaap te kry en `n gesonde dieet te verseker.

Trappe

Metode 1 van 3: Lig gewigte op om jou arms te toon

1. Doen biceps-krulle. Staan regop en hou `n halter in jou hand met jou palm na buite. Asem dan uit terwyl jy die halter stadig tot by jou skouer lig. Druk jou biseps terwyl jy die halter lig. As jou biseps heeltemal gespanne is, asem in en laat sak die halter stadig na jou sy. Doen 2-3 stelle van 10-15 herhalings met elke arm.

2. Probeer die skouerdruk. Skouerdrukke sal jou help om kalorieë te verbrand terwyl jy jou skouerspiere styf maak. Gryp `n halter in elke hand en lig dit tot net bokant jou skouers met jou handpalms na mekaar. Jou bene is skouerwydte uitmekaar en jou knieë is effens gebuig, en jy lig albei arms bo jou kop. Hou hulle vir `n sekonde daar en laat sak hulle dan bo jou skouers terwyl jy tot 3 tel. Doen 2-3 stelle van 10-15 herhalings.

Begin met halters van 1, 2,5 of 5 kilo, afhangend van jou krag of waarvan jy hou.

Prent getiteld Doen veilige prenatale liggaamsgewigoefeninge Stap 5

3. Doen die staande `V`-verhoging. Die staande `V`-verhoging kan jou help om vet te verbrand terwyl jy jou skouerspiere werk. Hou `n halter in elke hand en staan met jou voete skouerwydte uitmekaar. Begin met jou arms langs jou sye en lig hulle stadig op in `n diagonale "V"-vorm. Hou jou arms reguit en lig hulle totdat hulle parallel met die vloer is. Hou hierdie houding vir `n sekonde en laat sak dan jou arms. Doen 2-3 stelle van 12-15 herhalings.

Prent getiteld Maak jou borste meer opwindend Stap 3

4. Doen sit-up pullovers. Sit-truie werk jou triceps en abs en help jou om vet te verbrand. Hou `n gewig in elke hand en lê op `n mat met jou arms direk bo-oor uitgestrek. Jou knieë is gebuig en jou voete is plat op die vloer, en jy rol stadig jou lyf, lig jou kop, skouers en rug van die vloer af. Hou jou arms op en beweeg hulle met `n boog na jou knieë. Hou hierdie posisie vir `n sekonde en laat sak jouself dan. Doen 2-3 stelle van 10-15 herhalings.

Prent getiteld Verloor vet op die boonste arm Stap 13

5. Gebruik klein gewigte om geweegde stampe te doen. Neem `n klein gewig van `n halwe kilo of `n hele kilo in elke hand en staan met jou voete heupwydte uitmekaar. Bring jou hande voor jou gesig met palms na mekaar toe. Stamp jou regtervuis vorentoe sonder om jou arm te oorstrek, trek dit dan vinnig terug terwyl jy jou linkervuis opwaarts skiet. Wissel die oefening op hierdie manier af vir 60 sekondes, so vinnig as wat jy kan.

Metode 2 van 3: Doen ander oefeninge

Prent getiteld Verloor vet op die boonste arm Stap 7

1. Doen driehoek pushups. Driehoek-opstote ontwikkel jou skouer- en borsspiere terwyl dit help om kalorieë te verbrand. Neem die tradisionele opstootposisie op `n mat aan met jou arms skouerwydte uitmekaar en verleng om jou bolyf te ondersteun. Beweeg jou arms na binne om `n driehoek onder jou bors te skep, en jou wysvingers saam aan die bokant, met jou duime aan die onderkant wat die vorm toemaak. Laat sak jou byna tot op die vloer en druk jouself dan weer op.

Driehoek pushups gebruik verskillende spiere as tradisionele pushups.
Span jou kernspiere om jou liggaam reguit te hou terwyl jy op en af beweeg.
Hierdie oefening kan gedoen word met jou bene heeltemal gestrek of met jou knieë op die vloer.
Probeer om tot 2-3 stelle van 10-15 herhalings te werk.

Prent getiteld Word fiks by die huis Stap 10

2. Spring tou. Touspring is `n goeie kardio-oefening wat ook die arms versterk. Wanneer jy touspring, tel jy minute in plaas van herhalings.

Koop `n springtou van goeie gehalte by `n sportwinkel of aanlyn om spring makliker te maak. Kies `n model met handvatsels wat gemaklik is om vas te hou.

Prent getiteld Oefen sensitiewe gewrigte Stap 13

3. Trein met `n roeimasjien. Die gebruik van `n roeimasjien sal jou help om kalorieë te verbrand en jou arms te toon. Om die masjien te gebruik, gespe jou voete en leun vorentoe om die staaf vas te gryp. Hou jou rug reguit en jou knieë gebuig. Druk af met jou voete en trek die staaf na jou bors. Brei dan jou arms uit en buig jou knieë weer terwyl die staaf na die beginposisie terugkeer.

Prent getiteld Wees `n goeie gimnas Stap 10

4. Doen kalistheniese oefeninge. Calisthenics oefeninge is oefeninge wat nie gewigte of toerusting gebruik nie. In plaas daarvan gebruik jy net jou liggaamsgewig om jou spiere te versterk en kalorieë te verbrand. Algemene oefeninge wat jy kan doen, is jumping jacks, burpees en pushups.

Prent getiteld Trein vir `n 5K-hardloop in 10 weke Stap 5

5. Doen 75-150 minute se aërobiese oefening per week. ’n Stadige metabolisme en gebrek aan kardiovaskulêre oefening kan lei tot gewigstoename, wat erger word met ouderdom. Beveg ongewenste slap vel deur ten minste 75 minute se strawwe aërobiese oefening per week te doen om jou liggaam te voed en kalorieë te verbrand. Aktiwiteite soos fietsry, voetslaan, swem, ski, draf en rolskaats is almal goeie keuses.

Metode 3 van 3: Verbeter jou gesondheid

1. Besoek jou dokter. Sekere mediese probleme kan bydra tot die opbou van vet in jou arms en die res van jou liggaam, insluitend `n skildklierprobleem of diabetes. Jou dokter kan ook jou hormoonvlakke met ’n eenvoudige bloedtoets toets om te sien of hulle uit balans is. Lae testosteroon kan bydra tot gewigstoename in jou arms, dye en onderbuik.

Jou dokter kan hormoonvervangingsterapie voorskryf of lewenstylveranderinge aanbeveel om jou testosteroonvlakke te help verhoog.

Prent getiteld Vermy om griep in die winter te kry Stap 11

2. Slaap 7-9 uur elke nag. Slaap is `n deurslaggewende komponent van vetverlies en spierbou, wat die beste gebeur wanneer jou energieverbruik verminder word. Mik na 7-9 uur slaap per nag deur `n slaaproetine te ontwikkel, insluitend `n 60-90 minute speenperiode voor jy gaan slaap. Skakel gedurende hierdie tyd jou foon af en doen iets ontspannends soos lees of mediteer.

Slaap 7-9 uur elke nag herstel ook jou energievlak genoeg om jou oefensessies die dag daarna te verbeter.

Prent getiteld Neem `n intermitterende vasdieet aan Stap 7

3. Eet `n dieet laag in vet en hoog in proteïen. ’n Gebrek aan proteïen kan jou testosteroonvlak verlaag, wat bydra tot ’n opbou van armvet. `n Hoëvet dieet kan ook bydra tot armvet deur `n algehele toename in gewig in jou liggaam, insluitend die arms. Probeer `n dieet wat ryk is aan maer proteïene en groente eet.

Voeg kos by jou dieet soos maer hoender en vis, jogurt en sade en peulgewasse.

Los kitskos, soet versnaperinge en swaar dressings en souse uit.