Hoe om ontslae te raak van skouerpyn vir atlete: 10 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Behandeling van skouerpyn by die huis
- Deel 2 van 2: Kry professionele behandeling
Wenke

Dit is geen verrassing dat atlete dikwels skouerpyn ervaar nie, want die skouer se bewegingsomvang is groter as enige van die ander gewrigte in die liggaam, wat dit kwesbaar maak vir besering. Die meeste skouerpyn word deur spierspanning veroorsaak, hoewel gewrigoorlading en ontwrigtings (ontwrigting) ook algemeen voorkom. `n Vinnige en volkome herstel van skouerpyn is veral belangrik vir atlete wat so gou as moontlik met opleiding wil hervat. `n Atleet kan skouerpyn tuis behandel deur selfversorging, hoewel advies en behandeling deur `n mediese spesialis altyd nuttig en dikwels nodig is vir `n spoedige herstel.

Trappe

Deel 1 van 2: Behandeling van skouerpyn by die huis

Prent getiteld Herstel skouerpyn vir atlete Stap 1

1. Rus die beseerde skouer. Pyn in `n atleet se skouer word gewoonlik veroorsaak deur spanning of `n vreemde val of posisionering. Hierdie tipe ongelukke kan tydens sport (veral sokker, hokkie, bofbal, vlugbal en tennis) of tydens oefening in die gimnasium gebeur. Die beste raad vir erge skouerpyn (nie net die ligte pyn wat dikwels voorkom wanneer jy oefen nie) is om `n blaaskans te neem van alle aktiwiteite wat stres op die betrokke skouer plaas. Na `n paar dae se rus kan jy dalk verras wees oor jou liggaam se vermoë om van die skade te genees.

As jou skouerpyn verband hou met die optel van gewigte by die gimnasium, oefen jy dalk te aggressief of doen iets verkeerd - raadpleeg `n persoonlike afrigter.
Alhoewel dit nuttig is om jou skouer vir `n paar dae te rus, word volledige immobilisering in `n slinger nie aanbeveel vir geringe vervormings/verstuikings nie - dit help die ontwikkeling van `n "gevries" skouer (kleefkapsulitis) in die hand. In elk geval is `n ligte skouerbeweging nodig om bloedvloei te begin en genesing te stimuleer.
Knarende skouerpyn dui gewoonlik op `n spierspanning, terwyl skerp pyn met beweging dikwels veroorsaak word deur gewrigs- (band)besering. Gewrigspyn in die skouer is gewoonlik erger in die nag in vergelyking met pyn wat hoofsaaklik veroorsaak word deur `n spierspanning. Sekere inflammatoriese toestande, soos bursitis, kan ook lei tot verergerende skouerpyn in die nag. As jou skouerpyn snags erger word, sien jou dokter dadelik.

Prent getiteld Herstel skouerpyn vir atlete Stap 2

2. Wend ys aan vir akute skouerpyn. As jou skouerpyn akuut (nuut) is en swelling voorkom, smeer `n sak fyngedrukte ys (of iets anders koud) op die sensitiefste area om inflammasie te verminder en die pyn te verdoof. Koueterapie die beste vir akute sportbeserings waar daar inflammasie is. Laat die fyngemaakte ys vir ongeveer 15 minute (elke paar uur) sit totdat die ongemak in jou skouer bedaar.

Om die ys styf teen jou seer skouer te druk met `n rek- of gaasverband is selfs meer effektief om swelling te verminder.

Draai altyd fyngemaakte ys of ysblokkies in `n dun handdoek toe voordat dit op die vel toegedien word - dit voorkom potensiële irritasie en bevriesing.

As jy nie ys het nie, gebruik `n bevrore jelpak of sak bevrore groente - bevrore ertjies of mielies werk uitstekend.

Prent getiteld Herstel skouerpyn vir atlete Stap 3

3. Dien klam hitte toe op die chroniese skouerpyn. As skouerpyn chronies (langtermyn) is en die gevolg van oorbenutting of `n ou besering is, gebruik klam hitte in plaas van ys - veral as die pyn styf en seer voel in plaas van skerp. Vogtige hitte verhit die sagte weefsels (spiere, senings, ligamente) en verhoog bloedvloei na die terrein, wat kan help om `n ou sportbesering te herstel of artritis (osteoartritis) te behandel, soos van normale slytasie. Groot bronne van klam hitte is mikrogolfbare sakkies gevul met korrels (gewoonlik koring of rys), kruie en/of essensiële olies. Gooi die sak vir `n paar minute in die mikrogolfoond en pas dit dan vir ongeveer 15 tot 20 minute op jou chroniese skouerpyn. Doen dit eers in die oggend en voor enige tipe ligte opleiding.

Moenie vergeet om die kruiesak met `n handdoek toe te maak om te keer dat die hitte te vinnig verdwyn nie.

’n Warm bad stel ook klam hitte vry na pynlike, sagte weefsels. Voeg `n bietjie Epsom-sout by vir selfs beter resultate - die magnesium in die sout ontspan en streel seer spiere.

Vermy droë hitte met gereelde verwarmingskussings. Hulle kan spiere uitdroog en die risiko van besering verhoog.

Prent getiteld Herstel skouerpyn vir atlete Stap 4

4. Neem oor-die-toonbank medikasie. As die toepassing van ys of klam hitte nie jou skouerpyn verbeter nie, probeer oor-die-toonbank anti-inflammatoriese middels of pynstillers. Anti-inflammatoriese middels is meer geskik vir akute skouerbeserings waar daar aansienlike swelling is, soos matige tot ernstige verstuitings en verrekkings, bursitis en tendonitis. Algemeen gebruikte anti-inflammatoriese middels sluit in aspirien, ibuprofen (Motrin, Advil) en naproxen (Aleve). Pynstillers is meer geskik vir pyn wat blykbaar nie direk deur inflammasie veroorsaak word nie, soos senuwee-irritasie en algemene slytasie. Pynstillers (pynstillers) bevat byna altyd acetaminophen (Tylenol en Parasetamol) as die hoofbestanddeel. Hou in gedagte dat hierdie middels slegs `n korttermynoplossing vir skouerpyn is en nie bedoel is om gereeld vir meer as `n paar weke op `n slag geneem te word nie - dit kan lei tot maag-, nier- en lewerprobleme.

Nog `n opsie vir skouerpyn, veral as jy spierkrampe of `n gevoel van styfheid het, is om spierverslappers (soos siklobenzaprien) te neem, maar moenie dit met anti-inflammatoriese middels of pynstillers kombineer nie.

Watter middels jy ook al probeer, neem dit altyd saam met `n maaltyd en nie op `n leë maag nie.

Neem asseblief kennis dat ibuprofen en aspirien nie geskik is vir jong kinders nie - veral aspirien is gekoppel aan Reye se sindroom.

Volg altyd die instruksies en doseringsinligting soos aangedui op die verpakking en in die voubiljet van die geneesmiddel.

Prent getiteld Herstel skouerpyn vir atlete Stap 5

5. Doen `n paar ligte strekke vir die skouer. As jou skouer besering nie is ernstig en daar nie As jy `n skerp, steek- of skietpyn het, probeer `n paar ligte skouerstreke na `n dag of wat van rus. Strek is nie `n goeie idee vir skouerontwrigtings of erge spanninge en verstuitings nie, maar geringe beserings reageer dikwels goed op ligte strek, aangesien dit spierspanning verminder, bloedvloei en buigsaamheid bevorder. Strek die skouer vir ongeveer 30 sekondes en doen die oefeninge ten minste drie keer per dag, totdat die pyn weg is.

Ligte beweging en ligte strek verminder die risiko van littekenweefsel, chroniese styfheid en verlies aan mobiliteit in die skouer.

Staan of sit met jou rug reguit, bereik die voorkant van jou lyf lank en gryp die teenoorgestelde elmboog. Trek die agterkant van die elmboog liggies oor jou bors totdat jy `n strek in die ooreenstemmende skouerspiere voel. Hou vir 30 sekondes en herhaal dan drie keer.

Staan of sit weer regop, en reik agter jou rug om jou skouerblad te bereik en gryp jou ander hand. Trek dan stadig aan die hand van die pynlike skouer totdat jy voel dit strek.

Sit in `n stoel en steek die aangetaste skouer agter jou rug, met jou palm weg van jou lyf. Leun stadig terug sodat jou rug teen die rugleuning van die stoel rus en teen jou hand druk. Draai jou lyf stadig na dieselfde kant as die gestrekte skouer. Jy moet `n aangename, ligte strek voel. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Rus en herhaal dan hierdie strek nog vier keer. As jy meer pyn of ongemak voel, stop die oefening.

Deel 2 van 2: Kry professionele behandeling

Prent getiteld Herstel skouerpyn vir atlete Stap 6

1. Raadpleeg jou dokter. Alhoewel jou dokter waarskynlik nie `n skouerspesialis of `n atletiese terapeut is nie en gewoond is aan die behandeling van sportbeserings, kan hy jou beslis help om die tipe en erns van jou besering te verstaan. Die meeste skouerbeserings is `n ligte tot matige spanning of verstuiting, en neem gewoonlik een tot twee weke om te genees. Meer ernstige beserings aan die skouer sluit in gewrigsontwrigting (ontwrigting), skouerskeiding (verstuikte akromioklavikulêre gewrig), geskeurde rotatormanchetspiere, bursitis en beenfrakture (van die bo-arm, skouerblad en/of sleutelbeen). Hierdie ernstige beserings kan tot ses maande neem om te genees (afhangende van komplikasies), maar jou dokter kan jou `n goeie idee gee van die prognose en behandeling wat nodig is.

Indien nodig, kan jou dokter `n X-straal-, beenskandering-, MRI- of senuwee-geleidingstudie versoek om jou skouerpyn/besering beter te diagnoseer.
Frakture, geskeurde spiere/ligamente en sommige ontwrigtings vereis chirurgie - jou dokter kan jou na `n ortopediese chirurg verwys, in hierdie gevalle.
Bursitis (ontsteekte bursa), tendonitis, skouerfrakture en ernstige verstuitings baat dikwels by `n aktuele kortikosteroïed-inspuiting (prednisoloon). Kortikosteroïede verminder vinnig inflammasie en pyn, en verbeter bewegingsomvang. Vra jou dokter oor die voor- en nadele van kortikosteroïed-inspuitings.

Prent getiteld Herstel skouerpyn vir atlete Stap 7

2. Versoek `n verwysing na `n fisioterapeut. Vir atlete is dit belangrik om nie net die skouerpyn op te los nie, maar ook om te verseker dat die gewrig stabiel en sterk is sodat dit aan die eise van hul sport kan voldoen. As sodanig is behandeling deur `n fisioterapeut `n belangrike deel van jou herstel, aangesien dit jou spesifieke strek- en kragoefeninge kan wys om jou skouer te help herstel. Versterkingsoefeninge is gewoonlik gewigoptel of trek aan elastiese weerstandsbande. Fisiese terapie word gewoonlik twee tot drie keer per week, vir vier tot agt weke benodig, om aansienlike verbetering in skouerbeserings te toon. Jy kan weer begin oefen sodra jou skouer pynvry is en volle krag en beweeglikheid teruggekeer het.

Indien nodig, kan `n fisioterapeut jou beseerde skouerspiere behandel met terapeutiese ultraklank of elektroniese spierstimulasie, wat `n vinnige effek op die pynverligting kan hê.

Benewens weerstandsoefening, is opstote, optrekke, swem en roei ander goeie skouerversterkingsoefeninge.

Prent getiteld Herstel skouerpyn vir atlete Stap 8

3. Probeer `n skouermassering. As jou skouerpyn nie te erg is nie en jy steeds die gewrig sonder te veel moeite kan beweeg, is `n diepweefselmassering van `n gekwalifiseerde terapeut `n goeie strategie. Diepweefselmassering verlig spierhegtings en spanning, verbeter buigsaamheid en verwyder inflammasie, wat alles bydra tot die sensasie van pyn. Massering is veral nuttig vir ligte tot matige skouerspierspanning, maar word nie aanbeveel vir meer ernstige skouerbeserings nie (soos hierbo genoem). Kry `n diagnose van jou skouerbesering voordat jy masseerterapie oorweeg.

Begin met `n masseersessie van 30 minute, fokus op jou beseerde skouer, maar bedek ook jou nek en die middelste deel van die rug tussen die skouerblaaie. Een sessie kan jou seermaak "om te herstel", maar meer sessies mag nodig wees.

Laat die terapeut so diep gaan as wat jy kan hanteer, aangesien daar baie lae spiere in die skouer is wat dalk aandag benodig.

Drink altyd baie gesuiwerde water na `n massering want anders loop jy die risiko om hoofpyn te kry of `n bietjie naar te voel.

4. Probeer `n snellerpuntbehandeling. Soms kan skouerpyn veroorsaak word deur spierknope, ook bekend as snellerpunte. Snellerpunte kan dikwels gelokaliseerde pyn of pyn na ander dele van jou liggaam veroorsaak. Byvoorbeeld, jy kan `n spierknoop in die middel van jou rug hê wat verband hou met pyn aan die bokant van die skouergewrig. Snellerpuntterapie (of myofasiale vrystelling) kan help om hierdie tipe spierpyn te verlig.

Soek snellerpuntbehandelings deur `n terapeut wat opgelei is in snellerpuntterapie. Iemand wat in snellerpuntterapie opgelei is, kan jou skouerspiere en spiere in ander areas, soos die middel van die rug, ondersoek om die onderliggende oorsaak van jou pyn te vind.

Prent getiteld Herstel skouerpyn vir atlete Stap 9

5. Oorweeg akupunktuur vir jou skouer. Akupunktuur is `n vorm van behandeling wat baie eeue gelede in China ontwikkel is om pyn te verminder en genesing te stimuleer. Akupunktuur behels dat baie dun naalde op spesifieke punte (soms naby die geaffekteerde area, maar dikwels in ander dele van die liggaam), tussen 15 en 45 minute per sessie in die vel steek. Die naalde veroorsaak die produksie van pynstillende stowwe (soos endorfiene) wat in die bloedstroom vrygestel word sodat die pyn vinnig kan verdwyn. Alhoewel die doeltreffendheid van akupunktuur vir skouerpyn nie spesifiek bestudeer is nie, is getoon dat dit baie nuttig is in die mees algemene muskuloskeletale beserings. Plus, aangesien dit veilig en relatief goedkoop is, is dit `n goeie opsie vir atlete wat probeer om van skouerpyn ontslae te raak.

Akupunktuur word vandag deur `n wye verskeidenheid spesialiste beoefen, insluitend sommige dokters, chiropraktisyns, fisioterapeute en masseurs.

Die professionele persoon wat u kies, moet NCCAOM-gesertifiseer wees.

`n Akupunktuurbehandeling kan `n beduidende impak op jou skouerpyn hê, maar soms is verskeie sessies nodig, so wees geduldig met die resultate.

Wenke

As daar `n misvorming of duik in jou skouerspiere is en jy voel erge pyn, kan jou skouer nie in lyn wees nie. Raadpleeg jou dokter dadelik.
Die mees algemene vorm van skouerchirurgie is artroskopie. In hierdie tipe operasie plaas die chirurg `n artroskoop in die gewrig, `n klein kamera wat duidelike prente op `n skerm kan wys.
Om skouerpyn te verminder, kan jy probeer om op jou rug te slaap. Oor die algemeen kan slaap op die maag die skouer en die onderste gewrigte van die nek irriteer.
As jou skouerpyn chronies is en aanhou terugkom, probeer om jou dieet aan te vul met glukosamien, chondroïtien, MSM en/of verskeie visolies - dit kan help om die gewrig te smeer en inflammasie te verminder, hoewel twee tot vier drie weke gewoonlik die tyd is om beduidende resultate sien.