Hoe om ontslae te raak van 'n geknypte senuwee in jou nek: 14 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Die term `geknyp senuwee` word dikwels gebruik om intense, skerp pyn in die nek of ander dele van die ruggraat te beskryf. In werklikheid word spinale senuwees egter selde fisies vasgeknyp. Hulle word eerder geïrriteerd, gedruk of gestrek deur chemikalieë, wat die tipiese pyn veroorsaak, wat ook beskryf word as brand, elektries, tintelend en/of skietend in die natuur. Wat die meeste mense as `n geknypte senuwee beskryf, is gewoonlik `n stywe, geïrriteerde of ontsteekte ruggraatfasetgewrig, wat intens pynlik kan wees en bewegingsreeks ernstig beperk, maar word oor die algemeen nie as `n ernstige mediese toestand beskou nie. Daar is baie moontlike metodes om ontslae te raak van `n geknypte senuwee in jou nek, insluitend sekere selfversorgingstegnieke en behandelings deur gesondheidswerkers.

Trappe

Deel 1 van 3: Behandel self `n geknypte senuwee

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van `n senuweeknyp in jou nek Stap 1

1. Wag en wees geduldig. Geknypte senuwees in die servikale ruggraat kom gewoonlik skielik voor en hou verband met komplekse nekbewegings of trauma, soos whiplash. As dit deur `n ongewone beweging veroorsaak word, kan die nekpyn vinnig en op sy eie verdwyn sonder enige behandeling. Wees dus geduldig (`n paar uur tot `n paar dae) en hoop vir die beste.

Die risiko van `n besering aan die nek is groter as die spiere afgekoel en styf is. Moet dus nie jou nek te kragtig beweeg totdat die spiere opgewarm het deur normale bloedvloei of deur hulle met `n serp of skilpad te bedek nie (as die omgewingstemperatuur koel is).
Deur voort te gaan met normale nekbewegings ten spyte van die pyn, kan `n geknypte senuwee natuurlik herstel.

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van `n senuwee-knyp in jou nek Stap 2

2. Verander jou werk- of opleidingskedule. As jou nekprobleem deur toestande by die werk veroorsaak word, praat met jou baas oor oorskakeling na `n ander aktiwiteit of om jou werkplek te verander sodat jou nek nie meer spanning op jou nek plaas nie. Nekpyn is relatief algemeen in blouboordjie-werke soos sweiswerk en konstruksie, maar so ook kantoorwerk, waar die nek voortdurend in `n gedraaide of gebuigde posisie is. As die nekpyn deur sport veroorsaak word, oefen jy dalk te aggressief of gebruik jy nie goeie tegniek nie - raadpleeg in daardie geval `n persoonlike afrigter.

Volledige onaktiwiteit (soos bedrus) word nie aanbeveel vir nekpyn nie - spiere en gewrigte moet beweeg word en benodig voldoende bloedtoevoer om te genees.

Verbeter jou postuur by die werk en by die huis. Maak seker dat jou rekenaarmonitor op ooghoogte is, want dit sal help om `n gespanne/verstuikte nek te voorkom.

Ondersoek jou slaaptoestande. Kussings wat te dik is, kan bydra tot nekprobleme. Vermy om op jou maag te slaap, aangesien dit jou kop en nek kan laat draai.

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van `n senuweeknyp in jou nek Stap 3

3. Neem oor-die-toonbank medikasie. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos ibuprofen, naproxen en aspirien kan `n korttermyn oplossing vir pyn of inflammasie in die nek bied. Hou in gedagte dat hierdie middels die maag, niere en lewer belastend kan wees, daarom is dit beter om dit nie langer as twee weke op `n slag te neem nie. Moet nooit meer as die aanbevole dosis neem nie.

Die volwasse dosis is gewoonlik 200-400mg mondelings elke vier tot ses uur geneem.

Alternatiewelik kan jy oor-die-toonbank pynstillers soos acetaminophen (Tylenol) of spierverslappers (soos siklobenzaprien) vir die pyn in jou nek neem, maar moet dit nooit gelyktydig as NSAID`s neem nie.

Wees versigtig om nie medikasie op `n leë maag te neem nie, aangesien dit die voering van die maag kan irriteer en die risiko van `n ulkus verhoog.

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van `n senuwee-knyp in jou nek Stap 4

4. Pas koue terapie toe. Die toediening van ys is `n effektiewe behandeling vir omtrent alle geringe muskuloskeletale beserings, insluitend nekpyn. Koueterapie moet op die sagste deel van jou nek toegepas word om swelling en pyn te verminder. Ys moet vir 20 minute toegedien word, elke twee tot drie uur vir `n paar dae, en verminder dan hierdie frekwensie sodra die pyn en swelling verdwyn.

Om die ys teen jou nek te druk met `n rekverband help ook om inflammasie te beveg.

Draai altyd die ys- of bevrore gelpakke in `n dun handdoek toe om te verhoed dat die vel vries.

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van `n senuwee-knyp in jou nek Stap 5

5. Oorweeg om `n Epsom-soutbad te neem. Deur jou boonste rug en nek in `n warm Epsom-soutbad te week, kan pyn en swelling aansienlik verminder, veral as die pyn veroorsaak word deur oorwerkte spiere. Die magnesium in die sout help die spiere om te ontspan. Moenie die bad oorverhit nie (om brandwonde te voorkom) en moenie langer as 30 minute in die bad week nie, aangesien die soutwater vog uit jou liggaam trek en jou moontlik kan dehidreer.

As swelling `n spesifieke probleem in jou nek is, neem `n koue terapie na die warm soutbad totdat jou nek gevoelloos voel (ongeveer 15 minute).

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van `n senuwee-knyp in jou nek Stap 6

6. Probeer om jou nek saggies te strek. Om jou nek te strek, kan die toestand van jou nek verbeter (deur druk op die senuwee te verlig of die servikale fasetgewrig los te maak), veral as jy die probleem vroeg behandel. Gebruik stadige, bestendige bewegings en haal diep asem terwyl jy strek. Oor die algemeen, hou die strek vir ongeveer 30 sekondes en herhaal drie tot vyf keer per dag.

Terwyl jy staan, kyk reguit vorentoe en buig jou nek stadig na die kant, bring jou oor so na as moontlik aan jou skouer. Na `n paar sekondes rus, strek na die ander kant.

Dit word aanbeveel om onmiddellik na `n warm stort of toediening van klam hitte te strek, aangesien jou nekspiere meer buigsaam sal wees.

Deel 2 van 3: Soek mediese hulp

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van `n senuwee-knyp in jou nek Stap 7

1. Vind `n mediese spesialis. Mediese spesialiste soos `n ortopeed, neuroloog of rumatoloog kan nodig wees om die ernstigste oorsake van jou nekpyn uit te sluit, soos `n infeksie (osteomiëlitis), breuk, osteoporose, ruggraatfraktuur, rumatoïede artritis of kanker. Hierdie toestande is nie algemene oorsake van nekpyn nie, maar as selfversorging en konserwatiewe terapieë ondoeltreffend is, moet ernstiger probleme oorweeg word.

X-strale, beenskanderings, MRI, CT-skandering en senuwee-geleidingstudies is metodes wat spesialiste kan gebruik om jou nekpyn te help diagnoseer.
Jou dokter kan ook `n bloedtoets bestel om rumatoïede artritis of `n ruggraatinfeksie, soos meningitis, uit te sluit.

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van `n senuwee-knyp in jou nek Stap 8

2. Oorweeg `n inspuiting in die fasetgewrig. Jou nekpyn kan deur chroniese gewrigsontsteking veroorsaak word. `n Inspuiting in die fasetgewrig bestaan uit intydse fluoroskopiese (X-straal) leiding van `n naald deur die nekspiere in die ontsteekte of geïrriteerde spinale gewrig, gevolg deur `n verdowingsmiddel en `n kortikosteroïedmengsel, wat vinnig beide pyn en inflammasie verlig by die webwerf. `n Inspuiting in die fasetgewrig neem ongeveer 20-30 minute om uit te voer en resultate kan van `n paar weke tot `n paar maande duur.

Jy moet nie meer as 3 inspuitings in die fasetgewrig binne `n ses maande tydraamwerk kry nie.

Pynverligting met hierdie inspuitings begin gewoonlik op die tweede of derde dag na behandeling. Tot dan kan jou nekpyn `n bietjie erger word.

Potensiële komplikasies van fasetgewriginspuitings sluit in infeksies, bloeding, plaaslike spieratrofie en senuwee-irritasie/skade.

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van `n senuwee-knyp in jou nek Stap 9

3. Praat met jou dokter of fisioterapeut oor traksie. Traksie is `n tegniek om die spasies tussen die werwels oop te maak. Traksie kom in baie vorme voor, van `n terapeut wat jou nek handmatig behandel tot `n traksietafel. Daar is ook tuisgemaakte vastraptoestelle. Moet nooit vergeet om die nek stadig te behandel nie. As enige pyn of gevoelloosheid na die arms uitstraal, stop dadelik en sien `n dokter. Voordat jy enige traksietoestel by die huis gebruik, is dit die beste om advies van jou dokter, chiropraktisyn of fisioterapeut te kry sodat hulle jou kan help om die regte een te kies.

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van `n senuwee-knyp in jou nek Stap 10

4. Oorweeg chirurgie. Chirurgie vir nekpyn is die laaste uitweg en moet eers oorweeg word nadat alle ander meer konserwatiewe terapieë ondoeltreffend bewys is en as die oorsaak so `n indringende prosedure regverdig. Sommige redes vir nekchirurgie sluit in die herstel of stabilisering van `n fraktuur (as gevolg van trauma of osteoporose), die verwydering van `n gewas of die herstel van `n breuk. As die senuwees in jou nek regtig betrokke is, sal jy ook skietpyne, gevoelloosheid en/of spierswakheid of verminderde krag in jou arms en/of hande opmerk.

Spinale chirurgie kan die gebruik van metaalstawe, penne of ander toestelle vir strukturele ondersteuning behels.

Die herstel van `n breuk behels dikwels die samesmelting van twee of meer bene (werwels), wat gewoonlik lei tot `n verminderde bewegingsreeks.

Moontlike komplikasies van rugchirurgie sluit in plaaslike infeksie, `n allergiese reaksie op die narkose, senuweeskade, verlamming en chroniese swelling/pyn.

Deel 3 van 3: Gebruik alternatiewe terapieë

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van `n senuweeknyp in jou nek Stap 11

1. Laat jou nek masseer. `n Spierverspanning vind plaas wanneer individuele spiervesels buite hul rekbare limiet gestrek word en dan skeur, wat lei tot pyn, inflammasie en soms `n mate van spierspasma om verdere skade te voorkom. As sodanig kan wat jy `n `geknypte senuwee` noem, eintlik `n gespanne nekspier wees. `n Diepweefselmassering is nuttig vir ligte tot matige spanning, aangesien dit spierspasmas verminder, inflammasie beveg en ontspanning bevorder. Begin met `n 30-minute massering, gerig op jou nek en bo-rug. Laat die terapeut so diep as moontlik masseer sonder om jou te laat ineenkrimp.

Drink altyd baie water onmiddellik na `n massering om die neweprodukte van inflammasie (melksuur en gifstowwe) uit jou liggaam te spoel. As jy dit nie doen nie, kan jy aan hoofpyn of ligte naarheid ly.
As `n alternatief vir professionele masseerterapie, kan jy `n tennisbal of vibrator op jou nekspiere gebruik - of nog beter, vra `n vriend om dit te doen. Rol die bal stadig om die sagte deel van jou nek vir 10-15 minute, `n paar keer per dag, totdat die pyn bedaar.

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van `n senuweeknyp in jou nek Stap 12

2. Gaan na `n chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate is ruggraatspesialiste wat fokus op die skep van die normale beweging en funksie van die klein ruggraatgewrigte wat met die werwels (die fasetgewrigte) verbind. Handmatige gewrigsmanipulasie, ook genoem `n aanpassing, kan gebruik word om servikale fasetgewrigte wat nie in lyn is nie (wat ontsteking en skerp pyn veroorsaak, veral tydens beweging) los te maak of te herposisioneer. Om die nek te trek kan ook help om jou pyn te verlig.

Terwyl `n enkele ruggraataanpassing soms volledige vrystelling van die geknypte senuwee kan verskaf, is dit meer geneig om 3-5 behandelings te benodig voor beduidende resultate.

Chiropraktisyns en osteopate gebruik ook `n verskeidenheid terapieë wat meer aangepas is vir spierspanning, wat meer geskik kan wees vir nekprobleme.

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van `n senuwee-knyp in jou nek Stap 13

3. Probeer fisioterapie (fisioterapie). As jou nek aanhou om probleme (chronies) te veroorsaak en veroorsaak word deur swak spiere, swak postuur of degeneratiewe toestande soos osteoartritis, moet jy een of ander vorm van rehabilitasie oorweeg. `n Fisioterapeut kan vir jou spesifieke en pasgemaakte trajekte wys en versterkingsoefeninge vir jou nek voorskryf. Fisioterapie duur gewoonlik 4-6 weke, 2-3 keer per week, voordat `n positiewe resultaat in chroniese rugprobleme gesien word.

Indien nodig, kan `n fisioterapeut jou seer nekspiere met elektroterapie behandel, soos terapeutiese ultraklank of elektroniese spierstimulasie.

Goeie oefeninge vir jou nek is swem, sekere joga-posisies en kragoefeninge, maar maak seker dat die besering eers opgelos word.

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van `n senuwee-knyp in jou nek Stap 14

4. Oorweeg akupunktuur. In akupunktuur word baie dun naalde in spesifieke energiepunte binne die vel/spier geplaas in `n poging om pyn en inflammasie te verminder. Akupunktuur kan effektief wees vir nekpyn, veral as dit uitgevoer word wanneer simptome die eerste keer merkbaar is. Akupunktuur is gebaseer op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne en werk deur `n aantal stowwe vry te stel, insluitend endorfiene en serotonien, wat pyn kan verminder.

Daar word ook gesê dat akupunktuur die vloei van energie (chi) stimuleer.

Akupunktuur word deur `n verskeidenheid gesondheidswerkers beoefen, insluitend sommige dokters, chiropraktisyns, natuuropate, fisioterapeute en masseurs.

Wenke

Vermy lees in die bed wat met verskeie kussings gestut is – dit kan veroorsaak dat die nek te veel buig.
Hou op rook aangesien dit inmeng met bloedvloei, wat lei tot `n gebrek aan suurstof en voedingstowwe in die rugspiere en ander weefsels.
Vermy die dra van sakke wat die gewig oneweredig oor jou skouers versprei, soos enkelbandsakke of skouersakke, aangesien dit jou nek kan verrek. Gebruik eerder `n wielsak of `n tradisionele rugsak met goed opgestopte bande.