Hoe om natuurlik ontslae te raak van chroniese pyn

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Chroniese pyn is `n ernstige probleem vir miljoene mense. Chroniese pyn kan skerp of dof voel en dit kan kom en gaan of konstant wees. Daar is baie maniere om pyn te behandel sonder voorskrifmedisyne en ander chemikalieë. Jy kan na `n natuuropaat wend vir raad oor kruiemiddels, akupunktuur, of `n anti-inflammatoriese dieet probeer. Inflammasie speel `n belangrike rol in chroniese pyn, so baie van die kruie en aanvullings wat `n natuuropaat kan aanbeveel, sal daarop fokus om inflammasie te verminder.

Trappe

Metode 1 van 3: Vra jou dokter vir hulp

Prent getiteld Verlig chroniese pyn natuurlik Stap 1

1. Vra vir advies van `n naturopatiese of holistiese dokter. As jy kruie en aanvullings vir chroniese pyn oorweeg, maak seker dat jy eers met `n dokter praat. Probeer om `n dokter te kry wat kennis van kruie en aanvullings het. Maak ook seker dat jy jou dokter vertel van enige medikasie wat jy neem.

Kruie en aanvullings kan interaksie met dwelms hê deur hul werking te verbeter of te verswak. Naturopate en Integrerende/Holistiese Geneeshere is opgelei om die balans tussen gereelde medisyne en natuurlike produkte te vind.

Prent getiteld Verlig chroniese pyn natuurlik Stap 2

2. Praat met jou dokter oor kruiemiddels. Kruiemedisyne wat as pynstillers gebruik kan word, word ook anodyne genoem. Ander kruiemiddels wat anti-inflammatories is of gebruik kan word om spiere te ontspan, kan ook gebruik word om pyn te verlig. As jy kruie of aanvullings wil neem, gaan altyd eers met jou naturopatiese of integrerende dokter om seker te maak dat daar geen moontlike interaksies is nie en om die dosis te bepaal wat jy benodig. Moenie pynstillende kruie neem nie, behalwe onder leiding van `n ervare professionele persoon. Voorbeelde van pynstillende kruie sluit in:

Valeriaan

Jamaikaanse kornoelje

Kalifornië papawer

Henbane

Jimson-onkruid (hoogs giftig)

Gelsemium

Dagga (slegs waar medies gebruikte dagga wettig is)

Prent getiteld Verlig chroniese pyn natuurlik Stap 3

3. Gebruik anti-inflammatoriese kruie. Jy kan anti-inflammatoriese kruie onder die toesig van `n ervare professionele persoon gebruik, maar anti-inflammatoriese kulinêre kruie en speserye is veilig om te gebruik. Gebruik anti-inflammatoriese kulinêre kruie en speserye in algemene voedselhoeveelhede. Moet dit nie oordoen nie -- voeg net hierdie kruie en speserye by om jou kos te geur. Dit beteken gewoonlik -2 teelepels wanneer jy kook. Voorbeelde is:

Knoffel

Kaneel

Borrie

salie

wonderpeper

Basiliekruid

Neutmuskaat

Knoffel en uie

Tiemie

Cayenne

Koljander

Gemmer

Prent getiteld Verlig chroniese pyn natuurlik Stap 4

4. Neem kruie-aanvullings en tee. Ander kruie is anti-inflammatories, maar kan as aanvullings of tee gebruik word. As jy ’n aanvulling kies, volg die aanwysings op die vervaardiger se etiket en doen dit net op advies van jou dokter. Jy kan ook baie van hierdie kruie as tee drink (2-4 koppies per dag), maar slegs onder die leiding van jou dokter. Hierdie kruie is o.a.:

Kat se klou of Kat se klou

kamille

duiwelsklou

Koorsblaar (dikwels gebruik vir migraine)

Ginkgo biloba

kry kol

ginseng

Goudsbloem

Peperment

Yarrow

Prent getiteld Verlig chroniese pyn natuurlik Stap 5

5. Vra jou dokter oor ander anti-inflammatoriese aanvullings. Daar is `n aantal ander aanvullings wat kan help met chroniese pyn. Hierdie aanvullings moet ook onder die leiding van `n gesondheidswerker geneem word. Vra jou dokter oor die volgende aanvullings:

Omega-3 essensiële vetsure

resveratrol

Vitamien C en E

Produkte wat anti-inflammatoriese kruie en aanvullings kombineer wat spesifiek ontwerp is om inflammasie te verminder.

Metode 2 van 3: Integreer oefening en fisiese terapie

Prent getiteld Verlig chroniese pyn natuurlik Stap 6

1. Praat met jou dokter oor ’n oefenplan om jou pyn te verminder. Ligte tot matige oefening soos Tai chi, Qigong, sowel as joga en stap, tuinmaak en ligte oefening kan help om chroniese pyn te verlig. Praat met `n bewegingspesialis oor sekere soorte oefening, aangesien sommige soorte oefening pyn kan vererger in plaas daarvan om te verbeter.

Oefening skep natuurlike pynstillers soos endorfiene. Hierdie chemikalieë kan pyn verlig en bied baie ander positiewe gesondheidsvoordele.

Prent getiteld Verlig chroniese pyn natuurlik Stap 7

2. Oorweeg akupunktuur. Akupunktuur word al duisende jare in tradisionele Chinese medisyne gebruik. Die basiese konsep van akupunktuur is dat as daar `n blokkasie in die qi (lewensenergie) is, siekte of pyn die gevolg is. Die baie dun naalde wat in akupunktuur gebruik word en die druk in akupressuur kan hierdie energiebane ontblokkeer en die gladde en onbelemmerde vloei van qi herstel.

Daar is getoon dat akupunktuur effektief is vir chroniese pyn, met `n vermindering van soveel as 50%.

Prent getiteld Verlig chroniese pyn natuurlik Stap 8

3. Gaan na `n chiropraktisyn. Chiropraktisyns is opgelei in die struktuur en meganika van die muskuloskeletale stelsel, en pas hierdie kennis toe om spiere en bene reg te stel en te herbelyn. Onlangse studies het aangedui dat chiropraktiese manipulasie en ander benaderings hoogs effektief kan wees in die behandeling van lae rug-, nek-, skouer-, heup- en kniepyn. Terwyl baie chiropraktisyns bekommerd is oor ruggraatbelyning, is alle chiropraktisyns ook opgelei vir:

handaanpassing of manipulasie

gee raad oor oefeninge om krag en funksie te herstel

verskaffing van voedingsadvies

die gebruik van ultraklank- en laserterapieë om pyn te behandel

Metode 3 van 3: Pas jou dieet aan om inflammasie te verminder

Prent getiteld Verlig chroniese pyn natuurlik Stap 9

1. Kom meer te wete daaroor "anti-inflammatoriese dieet." Die anti-inflammatoriese dieet is ontwerp om inflammasie te verminder "van die binnekant." Die riglyne is eenvoudig, maar dit kan `n beduidende verskil aan jou huidige dieet maak. Begin om daardie dinge te verander wat vir jou makliker lyk en maak mettertyd meer veranderinge.

Oor die algemeen sal hierdie riglyne die hoeveelheid omega-3-vetsure, B-vitamiene (soos niasien), vitamiene en minerale in jou dieet verhoog.

Prent getiteld Verlig chroniese pyn natuurlik Stap 10

2. Eet meer vrugte en groente. Vrugte en groente is uitstekende bronne van vitamiene, minerale en vesel. Kies helderkleurige vrugte en groente vir die beste antioksidante. Dit sluit in:

bessies (bloubessies, frambose)

appels

pruime

lemoene en ander sitrusvrugte (vitamien C is `n uitstekende antioksidant)

groen blaargroentes

Pampoen en zucchini

soetrissie

Prent getiteld Verlig chroniese pyn natuurlik Stap 11

3. Beperk die eet van rooivleis. Beeste wat mielies gevoer word verskaf baie meer omega-6 (inflammatoriese) vette, daarom is dit beter om rooivleis te vermy as jy by `n anti-inflammatoriese dieet wil hou. As jy wel rooivleis wil eet, maak seker dat die vee gras gevoer is en geen bygevoegde antibiotika en/of hormone bevat nie, en beperk die verbruik daarvan tot 2-4 keer per maand. Gras gevoer beesvleis het `n meer natuurlike verhouding van omega-3 en omega-6 vette, so dit kan nie soveel ontsteking veroorsaak nie.

Eet die vellose (vellose) vleis van vrylopende (en antibiotika-vrye) pluimvee om ongesonde vette en bymiddels te verminder.

Prent getiteld Verlig chroniese pyn natuurlik Stap 12

4. Eet meer kosse met omega-3-vette. Vis is goeie gehalte proteïen en bevat baie gesonde omega-3. Jy kan ook omega-3-vette uit plantbronne kry. Uitstekende bronne van omega-3-vetsure kan gevind word in die volgende vis, seekos en plante:

salm

Tuna

Sardientjies

Haring

Mossels

reenboog forel

Vlasaad

Chia sade

okkerneute

Tofu en soja produkte

Brusselse spruite en blomkool

Prent getiteld Verlig chroniese pyn natuurlik Stap 13

5. Kies komplekse koolhidrate. Maak seker dat jy net komplekse koolhidrate by jou dieet insluit. Industriële verwerking breek die koolhidrate af in eenvoudige koolhidrate, wat inflammasie veroorsaak en kan bydra tot chroniese pyn.

Beperk jou verbruik van verwerkte en voorafverpakte voedsel om die hoeveelheid bymiddels en preserveermiddels verder te beperk.

Gaan vir minder verwerkte koolhidrate, soos in volkoringbrood, bruinrys en volkoringpasta.

Vermy kosse met bygevoegde suikers en suikervervangers. Suiker is `n inflammatoriese stof, so dit kan bydra tot chroniese pyn.

Probeer stevia-kruie as `n suikerplaasvervanger, as jy dit moeilik vind om lekkers op te gee.

Dit is goed om so nou en dan iets lekker te eet as `n bederf, maar probeer om nie meer as `n paar keer per week suiker te eet nie.

Prent getiteld Verlig chroniese pyn natuurlik Stap 14

6. Drink baie water en maak seker dat jou vloeistofbalans op peil is! Om meer water te drink is noodsaaklik om inflammasie te verminder. Dit is beter om koeldrank en alkohol te vermy, want hierdie drankies kan ontsteking vererger. Drink eerder water, groen tee, sappe en kruietee.

Prent getiteld Verlig chroniese pyn natuurlik Stap 15

7. Moenie te veel hoë-vet kosse eet nie. Om inflammasie te verminder, moet jy minder vet eet. Eet baie vrugte en groente behoort dit makliker te maak om minder vet te eet. Indien moontlik, vermy alle vetterige kosse, soos gebraaide, gebak, kitskosse en gemorskos.

Beperk jou totale vetinname tot ongeveer 25-30% van jou daaglikse kalorieë.

Gebruik anti-inflammatoriese olies vir kook, soos olyfolie en kanola-olie.

Prent getiteld Verlig chroniese pyn natuurlik Stap 16

8. Eet meer vesel. Die huidige aanbeveling is om 25-30 gram vesel per dag te eet, maar baie mense verbruik net 10-12 gram. Natuuropate en ander holistiese spesialiste beveel dikwels aan dat mense 40-50 gram vesel per dag moet eet. Dit hou baie gesondheidsvoordele in bykomend tot die vermindering van inflammasie, soos gereelde stoelgang, verminderde risiko van kolonkanker, gewigsverlies en beter bloedsuikerbalans. Voedsel met baie vesel is o.a.:

Semels insluitend hawer, koring, mielies en rys

Bone en peulgewasse

bessies

Volgraan, soos gars, hawer, rog, koring, quinoa, bruin en wilde rys, en gierst.

Groen blaargroentes

Neute en sade

Wenke

As jou huisdokter nie vertroud is met voedingsgesondheid of kruiekunde nie, sal jy dalk wil oorweeg om `n ander dokter te sien, hetsy bykomend tot of in die plek van jou huidige dokter.