Gratis stap vir stap instruksies 
Om kleiner maaltye te eet, maak jou ook minder geneig om opgeblaas en traag te voel nadat jy geëet het, wat vir baie mense is hoekom hulle nie `n groot maaltyd kan geniet nie. Probeer om 4 tot 6 keer per dag `n klein hoeveelheid te eet sodat jy nooit te versadig voel nie. Moenie bang wees om die gevestigde orde te breek nie en eet net wanneer jy honger is. As jy verkies om die grootste maaltyd in die oggend te eet, doen dit. As jy die aandete in twee kleiner maaltye wil verdeel, is dit ook goed. 
Kies peuselhappies wat hoog is in gesonde suikers en vette, soos piesangs, avokado en neute, en smaaklike smeermiddels en dippe soos hummus of roomkaas, of probeer sout versnaperinge soos springmielies of pretzels. Onthou dat versnaperinge nie maaltye moet vervang nie. Moet dus nie net voor ete peusel nie, anders sal jy nie honger wees nie. 
As jy ondergewig is, hoef jy nie regtig bekommerd te wees oor `n baie gesonde dieet nie. As jy lief is vir sjokolade of pizza, bederf jouself en eet so nou en dan hierdie lekkernye. Maar te veel vet kan jou opgeblaas laat voel, so eet dit met mate. Jy kan ook sekere trooskos of geregte eet wat jou aan jou kinderdae herinner – dink aan potbraai of gebraaide hoender. Jy sal vind dat kos waarvan jy goeie herinneringe het, makliker is om te eet. 
Hou in gedagte dat warm kos dikwels sterker as koue kos ruik, so probeer om meer toebroodjies, slaaie of kouevleis te eet as jy nie van sterk reuke hou nie. 
Dit lyk of kaneel die eetlus natuurlik stimuleer. Voeg dit by gebak, sprinkel `n bietjie op `n geroosterde bottertoebroodjie, of doop `n bietjie in `n koppie warm sjokolade en geniet die warm, pittige aroma. Kruie soos basiliekruid, origanum, tiemie, roosmaryn en vinkel voeg geur by `n verskeidenheid geregte. Eksperimenteer deur hierdie kruie op verskillende maniere te gebruik totdat jy die kombinasie vind waarvan jy hou. 
Vesel verteer stadiger, so dit is baie goed vir mense wat minder wil eet en steeds genoeg energie inkry. Maar as jy jou eetlus wil verhoog, kan jy meer honger word deur minder veselryke kosse soos bruinrys en volgraanpasta te eet. Dit moet slegs as `n korttermynoplossing gebruik word aangesien jy vesel nodig het vir gesonde liggaamsfunksies. 
Jy hoef nie `n intensiewe opleiding hiervoor te doen nie, selfs `n flink stappie `n halfuur voor `n maaltyd kan die eetlus stimuleer. As jy ondergewig is, moet jy nie te intensief oefen nie, want al maak dit jou honger, kan jy nie genoeg eet om die verbrande kalorieë terug te kry nie. Wag met intensiewe oefening totdat jou eetlus verbeter het en jy gewig opgetel het. 
Sekere kruietee is tradisioneel gebruik om die eetlus te stimuleer, veral peperment, anys en drop. Drink `n koppie of twee gedurende die dag om jou gehidreer te hou en jou eetlus te verhoog. 
Skryf dit neer as jy nie van iets gehou het nie, of as jy dink iets ruik sleg, sodat jy dit in die toekoms kan vermy. Jy kan ook tred hou met jou vordering met ’n kosdagboek, wat jou selfvertroue ’n hupstoot kan gee. 
Om ander vir ete te nooi is ook `n goeie idee, want hulle kan jou aanmoedig en verantwoordelik hou as jy nie jou bord klaarmaak nie. As uiteet saam met familie of vriende nie altyd moontlik is nie, oorweeg dit om `n ontbytklub by die werk te begin, of begin `n kookklub saam met ander sodat julle `n paar keer per week saam eet. 
Gebruik borde in helder kleure om die kos mooier te laat lyk, want dit lyk ook of dit jou eetlus verbeter. 
Jy kan natuurlik jou HCI-vlakke verhoog deur `n glas lemmetjiesap met water te drink net nadat jy opgestaan het. Die natuurlike sure in lemmetjiesap stimuleer die produksie van HCI in die maag. Daar is allerhande proteïendrankies, maar gewoonlik kom dit in die vorm van `n poeier wat jy in melk, water of sap moet oplos. Drink dit altyd voor of na `n oefensessie, of in plaas van `n maaltyd wanneer dit nodig is. 
Let daarop dat jy baie vol kan voel wanneer die sein van jou brein uiteindelik wel deurkom. Maar na `n rukkie pas jou liggaam hierby aan, so jou eetlus neem toe, veral as jy al hoe meer intensief oefen. 
Verhoog jou eetlus
Inhoud
Dit kan baie moeilik wees om jou eetlus te verhoog, veral as jy nie van kos hou nie of as jy sukkel om gewig op te tel. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is allerhande dinge wat jy kan doen om jou liggaam te help leer om meer te eet en kos te geniet. Hier is `n paar voorstelle om `n gesonde eetlus te kry.
Trappe
Metode 1 van 3: Verander jou eetgewoontes
1. Ontbyt altyd. Jy het dit seker al gehoor, maar ontbyt is regtig die belangrikste maaltyd van die dag. Om `n gesonde, gebalanseerde ontbyt te eet, sal jou spysvertering aan die gang sit na `n lang nag van nie eet nie en jou liggaam voorberei vir die dag.Deur ontbyt te eet het jy meer energie deur die dag, so jy bly meer aktief en kry dus meer eetlus.
- `n Paar goeie opsies vir `n gesonde, gebalanseerde ontbyt is volgraangrane, jogurt, vars vrugte of `n vrugte-smoothie.
- As jy meer kalorieë wil inkry, smeer grondboontjiebotter op `n sny volkoringbrood. Dit is lekker en dit is vol gesonde vette.
2. Eet gereeld klein maaltye. Deur gereeld ’n klein maaltyd in plaas van drie groot maaltye per dag te eet, bou jy jou eetlus op. Mense wat nie baie honger is nie, kan bang wees vir die groot porsies wanneer dit aandetetyd is. Klein maaltye is minder van `n uitdaging en vul nie soveel nie, terwyl jy in die algemeen dieselfde hoeveelheid voeding kry.
3. Eet gesonde versnaperinge. Gesonde versnaperinge kan help as jy dit moeilik vind om genoeg tydens maaltye te eet. Kleiner hoeveelhede kan meer hanteerbaar wees, en die eet van `n peuselhappie kan jou help om die regte voedselverhouding te kry. Probeer om klein bakkies van jou gunsteling versnaperinge in die huis op te sit, soos in die kombuis en sitkamer, of ander plekke waar jy gereeld kom, sodat jy deur die dag iets het om aan te peusel.
4. Kies jou gunsteling geregte. Eet is makliker as jy iets eet waarvan jy regtig hou. Sit tyd en moeite in die koop en beplanning van die geregte en versnaperinge wat jy geniet en jy sal nooit weer `n maaltyd oorslaan nie, want daar is niks in die huis waarna jy lus is nie.
5. Vermy geure waarvan jy nie hou nie. Kos met `n sterk reuk kan oorweldigend wees en kan jou laat ophou om iets te eet, veral as jy nie voorheen honger was nie. Vermy dinge soos tuna en stinkende kaas (tensy jy toevallig daarvan hou) of ander dinge wat jy nie daarvan hou om te ruik nie.
6. Gebruik kruie en speserye. Aan die ander kant kan `n gereg wat lekker ruik eintlik jou eetlus stimuleer. Probeer smaaklike kruie of speserye by jou gunstelinggeregte voeg om jou belangstelling in die kos te prikkel. Dan hoef jy nie meer te walg van vervelige en vaal kos nie.
7. Eet minder vesel. Vesel, `n voedingstof wat in vrugte, groente en volgraan voorkom, is noodsaaklik vir `n gesonde dieet. Maar veselryke kosse is baie vullend, daarom is dit dalk beter om minder vesel te eet as jy meer eetlus wil hê.
Metode 2 van 3: Algemene advies
1. Maak die etes gesellig. Eet is baie lekkerder as jy die moeite doen om `n lekker atmosfeer tydens etes te skep. Steek kerse aan, sit musiek op of kyk na jou gunsteling TV-reeks terwyl jy eet. Hou stresvolle onderwerpe beter tot ná ete, veral as jou gebrek aan eetlus deur stres veroorsaak word.
2. Beweeg. Sommige ligte oefening kan bydra tot `n verbeterde eetlus. Jou liggaam is so gemaak dat jy meer energie nodig het nadat jy kalorieë verbrand het, sodat jy meer honger sal wees na oefening.
3. drink genoeg. Probeer om 6-8 glase water of watergebaseerde drankies per dag te drink. `n Glas water `n uur voor `n maaltyd kan help om vertering te stimuleer en te verhoed dat te veel kos in die maag sit. Moet egter nie te veel water drink net voor jy eet nie, want dit kan jou eetlus verminder en jou versadig laat voel.
4. Hou `n kosdagboek. ’n Voedseldagboek is ’n goeie manier om probleme in die verhouding met kos te identifiseer en te verstaan sodat jy iets daaraan kan doen. Neem elke dag aantekeninge oor wanneer jy honger is en wat jou die hongerste maak. Hoe om die beste etenstye en die beste kosse om te eet uit te vind sodat jy jou eetlus kan verhoog.
5. Moenie probeer om alleen te eet nie. Dit is baie makliker om maaltye oor te slaan as jy alleen eet. Hou familie-etes aan of nooi `n vriend vir aandete. Dit is baie lekkerder om saam te eet, dan dink jy minder oor wat jy eet.
6. Gebruik groter borde. Eet van groter borde is ’n sielkundige truuk wat jou brein laat glo dat jy eintlik minder geëet het. Op hierdie manier kan jy meer eet as wanneer jy dieselfde hoeveelheid op `n kleiner bord gestamp het.
7. Gaan na die dokter. As jou verlies aan eetlus voortduur, sien jou dokter. As hy of sy agterkom dat jou eetlus jou gesondheid negatief beïnvloed, kan hy of sy `n eetlusstimulerende medikasie soos megestrol of siproheptadien voorskryf.
Metode 3 van 3: Ontwikkel die aptyt vir liggaamsbouers
1. Neem meer sink. Sink is `n baie belangrike mineraal vir liggaamsbouers - dit versterk die immuunstelsel en stimuleer testosteroonproduksie. Sinktekort kan verlies aan eetlus veroorsaak, en sink is ook nodig om HCI (soutsuur) te produseer, wat vertering in die maag reguleer. Deur meer sink te kry kan jy dus die eetlus bevorder.
- Vir beginner liggaamsbouers word dit aanbeveel om te begin met 15 mg per dag (vir mans) en 9 mg per dag (vir vroue), maar dit kan geleidelik verhoog word.
- Jy kan meer sink uit `n aanvulling kry, maar dit kan giftig wees, daarom is dit beter om soveel sink as moontlik uit kos te kry.
- Sekere kosse is hoog in sink, soos: oesters, hoender, skenkel, varktjops, koringkiem, kasjoeneute en pampoenpitte.
2. Herstel jou liggaam se HCI-vlakke. Soos hierbo genoem, is HCI `n belangrike stof om jou eetlus te verhoog wanneer jy liggaamsbou doen. HCI help om voedsel in die maag te verteer, wat jou liggaam toelaat om die noodsaaklike voedingstowwe te absorbeer. Tekort aan HCI is gekoppel aan verminderde proteïen-drange, wat slegte nuus is vir liggaamsbouers.
3. Eet vinniger. As jy meer kos per maaltyd wil inneem, kan dit help om ’n bietjie vinniger te eet. Navorsing het getoon dat dit 20 minute neem vir jou brein om `n sein uit te stuur dat jy genoeg gehad het.Om vinniger te eet, kan jou liggaam mislei om meer as gewoonlik te eet. Neem groter happe en moenie jou vurk tussen happe neersit nie, maar kou alles goed.
4. Neem `n aanvulling. Sekere vitamien B-aanvullings kan liggaamsbouers help om eetlus te verhoog, naamlik B12 en foliensuur. Jy kan hierdie vitamiene as `n tablet neem, of meer direk, deur inspuiting op voorskrif van jou dokter. Die aanbevole hoeveelheid is 1cc op `n slag, twee keer per week.
5. Drink proteïenskommels. As jy dit moeilik vind om groot maaltye te eet wanneer jy meer spiere wil hê, oorweeg proteïenskommels. Dit is `n soort dieetaanvulling met `n hoë konsentrasie proteïen in drinkbare vorm. Dit is veral nuttig as te veel proteïene in jou maaltye jou versadig en opgeblaas laat voel.
Wenke
- Verlies aan eetlus kan `n simptoom van depressie wees. Soek betyds professionele hulp. Vra jouself af: het ek belangstelling in kos verloor soos ander dinge wat ek vroeër geniet het??
- Die verlies van eetlus kan ook deur stres veroorsaak word. Die vermindering van stres kan jou eetlus laat herleef.
- Verlies aan eetlus kan `n simptoom van sinktekort wees.
- Eet nageregte met baie kalorieë wat gesond is, soos `n banana split of `n stukkie neutpastei. Daar is altyd plek vir nagereg!
- Omring jouself met lekker geure. Gaan meer gereeld na die bakkery of die deli.
- Daar is allerhande produkte (skud) wat spesiaal vir bejaardes ontwikkel is om gewig op te tel, wat baie en goed gebalanseerde voedingstowwe en kalorieë bevat.
- As niks anders werk nie, vra jou dieetkundige vir `n spesiale skommel om gewig op te tel.
Waarskuwings
- Om vinnig en baie gewig op te tel kan sleg wees vir jou gesondheid en dit kan selfs rekmerke veroorsaak. Stadig maar seker – dit is baie beter vir jou liggaam.
- Raadpleeg altyd u dokter of dieetkundige voordat u met `n nuwe dieet begin.
Artikels oor die onderwerp "Verhoog jou eetlus"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
