Gratis stap vir stap instruksies 
Die kans om in `n motorongeluk te sterf is 1 uit 5000. Dit beteken die gevaarlikste deel van jou reis is die rit na die lughawe. Sodra hierdie rit verby is, kan jy jouself gelukwens. Jy het nou die gevaarlikste deel van jou reis voltooi. Jy is meer geneig om te sterf weens voedselvergiftiging as weens ’n vliegtuigongeluk (1 uit 3.000.000). Jy is ook meer geneig om te sterf as gevolg van `n slangbyt, weerlig, brandwonde van warm water of uit die bed val. As jy linkshandig is, is dit meer riskant om regshandige toerusting te gebruik as om te vlieg. Jy is meer geneig om te sterf as gevolg van `n val terwyl jy probeer om op die vliegtuig te klim as van die vlug self. 
Die vliegtuig moet `n sekere spoed bereik sodat dit kan opstyg. Daarom lyk dit of die vliegtuig skielik baie vinnig gaan. Sodra die toestel van die grond af lig, sal jy nie meer agterkom dat dit so vinnig gaan nie. Jou ore spring oop en toe soos die vliegtuig op en af gaan as gevolg van die verandering in lugdruk. Sekere dele van die vlerke is veronderstel om in vlug te beweeg. Dis heeltemal normaal. 
In seldsame gevalle het onstuimigheid tot beserings gelei, maar dit was as gevolg van passasiers wat nie hul veiligheidsgordels aan gehad het nie, of bagasie wat uit die kompartemente geval het. 
Daar is vier kragte aan die werk om die vliegtuig te laat vlieg: swaartekrag, aandrywing, lig en sleep. As gevolg van hierdie kragte voel vlieg so natuurlik en maklik soos stap. Soos `n vlieënier eenkeer gesê het: "Vliegtuie voel die gelukkigste in die lug". Leer die wetenskap agter hierdie kragte as jy jou kennis daarvan na die volgende vlak wil neem. Straalenjins is eenvoudiger as die enjin in `n motor of selfs die enjin in `n grassnyer. En in die onwaarskynlike geval dat iets verkeerd gaan met jou vliegtuig se enjin, sal hy een of meer hê om hom aan die vlieg te hou. 
Baie mense is bang omdat hulle `n gebrek aan beheer oor `n stresvolle situasie het. 
Dit is belangrik om te weet dat dit maande kan neem om jou vrese ten volle te beheer. 
Haal diep asem en laat sak jou skouers. Voel hoe die spiere ontspan. Doen dit nou ook met ander spiergroepe soos jou gesig en jou bene. 
Daar is allerhande geleide visualiserings wat jy van die internet af kan aflaai waarmee jy kan oefen. 
Doen hierdie oefening 4-5 keer om te ontspan. 
Doen navraag oor hierdie tipe kursusse naby jou. `n Kursus teen jou eie pas hou jou in beheer van die proses. En omdat jy geskrewe materiaal kry, kan jy die leerproses versterk deur dit gereeld te hersien, aangevul met ondersteunende gesprekke. Sommige kursusse bied telefoniese ondersteuning. Sommige kursusse neem jou in `n vlugsimulator. Dit kan jou help om jou vrese te hanteer terwyl jy albei voete op die grond hou. 
Met die leiding van `n geduldige instrukteur, kan jy vind dat vlieg tog nie so skrikwekkend is nie. Alhoewel dit `n uiterste benadering is, is dit dalk die manier waarop jy jou vrees kan oorkom. 
Dieselfde geld vir die kyk van reekse of flieks oor vliegtuigrampe. 
Die vlieëniers op jou vlug het honderde ure se vliegervaring. Hulle moes ten minste 1500 uur gevlieg het om vir `n groot lugredery te werk. 
Jy sal net erger voel as jy baie drink, veral as die effek van die alkohol begin afneem. As jy jou senuwees `n bietjie met alkohol moet kalmeer, probeer om by `n glas wyn of bier te bly. 
Vind iets wat die beste vir jou werk. Sien tyd in die lug as tyd vir jouself, sodat jy dinge kan doen wat jy geniet of nuttig vind, in plaas van ure se pyniging.
Kom oor jou vrees om te vlieg
Inhoud
Wil jy graag na ver plekke reis en die wêreld sien -- sonder om `n paniekaanval te kry? As jy aviofobie het, of vrees om te vlieg, is daar maniere om seker te maak dat dit nie jou lewe negatief beïnvloed nie. As jy genoeg inligting tot jou beskikking het, ontspanningstegnieke gebruik en jou reis goed voorberei, kan jy die vrees oorkom sodat jy vry is om die wêreld te ontdek. Hier is `n feit om jou aan die gang te kry: die kans om weens `n vliegtuigongeluk te sterf is 1 uit 11.000.000. Dit is dus net `n 0,00001% kans dat iets met jou vlug verkeerd gaan.
Trappe
Deel 1 van 5: Bewapen jouself met feite oor vlieg
1. Weet hoe veilig vliegtuie is. Natuurlik kan statistieke jou nie ten volle beskerm wanneer die vliegtuig opstyg nie. Maar as jy besef dat vlieg regtig veilig is, kan jy beter ontspan tydens die vlug en op pad lughawe toe. Die feit is dat vlieg rêrig êrig is veilig. Dit is verreweg die veiligste manier van vervoer.
- Die kans dat jy in `n vliegtuigongeluk sal sterf, is 1 uit 11.000.000. Dit is `n 0,00001% kans dat iets verkeerd gaan.
2. Vergelyk die veiligheid van vlieg met ander gevare. Daar is `n magdom ander gevare in jou lewe waaraan jy nooit dink nie. Dit blyk dat daardie dinge baie gevaarliker is as om `n vliegtuig te vlieg. Die punt is nie om jou bang te maak oor hierdie dinge nie, maar om jou te wys hoe ongegrond jou vrees om te vlieg werklik is! Leer hierdie statistieke, skryf dit neer en lees dit oor wanneer jy jou oor jou volgende vlug begin bekommer.
3. Wees voorbereid op bewegings en sensasies tydens die vlug. ’n Groot deel van die vrees is om nie te weet wat gaan gebeur nie. Hoekom gaan die vliegtuig so vinnig? Hoekom voel my ore mal? Hoekom lyk die vlerk vreemd? Hoekom is daar nou onstuimigheid? Hoekom moet ons gaan sit en ons veiligheidsgordels vasmaak? Wanneer iets gebeur wat jy nie verwag nie, is die eerste reaksie om dadelik die ergste te dink. Leer alles oor vlieg en hoe `n vliegtuig werk om dit tot die minimum te beperk. Hoe meer jy weet, hoe minder dubbelsinnigheid is daar om oor bekommerd te wees. Hier is `n paar feite in `n ry:
4. Weet wat om te verwag wanneer daar turbulensie is. Turbulensie vind plaas wanneer `n vliegtuig van `n gebied met lae druk na `n gebied met hoër lugdruk vlieg, wat jou die gevoel gee dat jy verby is "stampe" vlieë. Turbulensie voel net soos om op `n hobbelrige pad te ry.
5. Kom meer te wete oor hoe `n vliegtuig werk. Jy kan leer hoe `n vliegtuig werk om die hele proses te demystifiseer sodat jy minder bang word. Navorsing toon dat 73% van mense wat `n vrees het om te vlieg, bang is vir meganiese probleme tydens die vlug. So as jy meer weet oor hoe `n vliegtuig werk, kan jy meer ontspan tydens die vlug en jy hoef nie jouself te bly afvra nie: "Hoekom doen die vliegtuig dit? Is dit normaal?". Hier is `n paar dinge wat goed is om te weet.
6. Moenie bang wees dat `n vliegtuigdeur tydens die vlug sal oopmaak nie. Sodra jy bo 9 000 meter kom, is daar `n druk van 10.000 kg op die deur. Dit sal dus baie moeilik wees vir die deur om oop te maak.
7. Weet dat vliegtuie gereeld onderhou word. Vliegtuie ondergaan talle herstelwerk en instandhouding. Vir elke uur se vlug kry dit 11 uur se onderhoud. Dit beteken dat as jou vlug drie uur duur, dit 33 uur se instandhouding sal verg om seker te maak alles is in tip-top vorm!
Deel 2 van 5: Hou jou vrees in toom
1. Hou jou vrees in toom. As jy ’n vrees vir vlieg het, help dit baie om jou vrese in die algemeen in toom te hou. Herken eers dat jy bang is. Hoe voel jy as jy bang word? Gaan jou handpalms sweet?? Gaan jou vingers tintel? Deur die vroeë tekens te herken, kan jy angs gouer onder beheer kry deur dadelik angsbestuursoefeninge te begin.
2. Laat gaan wat nie in jou vermoë is nie. Baie mense wat `n vrees het om te vlieg, is bang omdat hulle nie in beheer is nie. Mense met hierdie fobie is byvoorbeeld nie bang om `n motorongeluk te hê nie, want hulle dink hulle is in beheer. Hulle is in beheer. Dit is hoekom hulle eerder die risiko loop om te bestuur as om te vlieg. Iemand anders is agter die stuur in die lug, so die gebrek aan beheer is wat hulle die meeste bang maak oor vlieg.
3. Probeer ontspanningsoefeninge doen. Sluit ontspanningsoefeninge by jou daaglikse aktiwiteite in. As jy hierdie oefeninge doen terwyl jy nie bang is nie, weet jy hoe om dit te gebruik wanneer jy angstig is. Dan het jy beter beheer oor jouself en kan jy makliker kalmeer. Probeer joga of meditasie om angs in jou lewe te verminder.
4. Probeer om jou spiere te ontspan. Begin deur bewus te raak van watter spiergroepe gespanne voel. Jou skouers is `n goeie voorbeeld hiervan. Ons trek dikwels ons skouers op, wat veroorsaak dat die spiere daar styf word wanneer ons gespanne of senuweeagtig is.
5. Gebruik geleide visualiserings. Dink aan `n plek waar jy gemaklik en gelukkig voel. Stel jou voor dat jy op daardie plek is. Wat sien jy? wat ruik jy? Wat voel jy? Konsentreer op elke detail van die plek wat jy kies.
6. Haal diep asem. Sit jou hand op jou onderbuik. Asem diep in deur jou neus. Vul jou longe met soveel lug as moontlik. Jy moet voel hoe jou maag uitbrei, nie jou bors nie. Asem uit deur jou mond, tel stadig tot 10. Trek jou maag in om al die lug uit te druk.
7. Lei jouself af. Dink aan iets anders, iets waarvoor jy lus is, of ten minste iets wat jou nie aan jou vrees laat dink nie. Wat gaan jy later eet? As jy enige plek kon gaan, waarheen sou jy graag wou gaan? wat sou jy daar doen?
8. Neem `n kursus. Daar is kursusse om jou te help om oor jou vliegvrees te kom. Hulle kan baie duur wees, maar hierdie soort kursusse bestaan. Daar is twee soorte. Sommige vereis dat jy iewers heen gaan, ander doen dit op jou eie tyd met video`s, geskrewe materiaal en ondersteunende gesprekke. As jy `n kursus op die terrein bywoon, sal jy leer vlieg deur na `n lughawe te gaan en saam met die instrukteur op `n vlug te klim. Om minder bang te raak vir vlieg, word net permanent as jy gereeld vlieg.
9. Neem vlieglesse. Pak jou vrees aan deur self vlieglesse te neem. Daar is talle verhale van mense wat van hul vrees bevry is deur hulle reguit in die oë te kyk. Dan eers ontdek hulle dat dit eintlik niks is om voor bang te wees nie. Een manier om van `n fobie ontslae te raak, is om jouself daarin te verdiep wanneer jy weet die situasie is veilig. In hierdie geval sal jy in die veilige geselskap van `n instrukteur wees.
10. Moenie te veel lees oor vliegongelukke nie. As jy kalm wil bly, moenie obsessief wees oor `n vliegtuigongeluk wat in die nuus is nie. Verhale soos hierdie sal jou nie beter laat voel nie. Jy word net meer bang dat so iets met jou sal gebeur. As jy reeds `n vrees vir vlieg het, moenie jouself daarin verdiep nie.
Deel 3 van 5: Bespreek jou vlug
1. Kies `n direkte vlug. Alhoewel jy beperkte beheer het sodra jy aan boord klim, is daar dinge wat jy vooraf kan reël om jou vrese te verlig. Kies `n direkte vlug na jou bestemming. Dit is natuurlik `n winskoop. Hoe korter jy in die lug is, hoe beter.
2. Kies `n sitplek bo die vlerk. Die passasiers wat hier sit het die stilste vlug. Die area bo die vlerk is meer stabiel en jy voel minder vliegtuigbeweging hier.
3. Kies `n gang- of nooduitgangstoeltjie. Kies `n sitplek waar jy minder ingeperk voel. Kies `n gangsitplek of betaal `n bietjie ekstra vir `n nooduitgangsitplek.
4. Kies `n vlug met `n groter vliegtuig. Indien moontlik, vermy vlugte met klein vliegtuie. Wanneer jy na vlugte soek, kan jy gewoonlik ook inligting kry oor die vliegtuig wat die vlug bedryf. As jy `n vlug met `n groter vliegtuig kan vind, kies dit. Hoe groter die vliegtuig, hoe stiller is die vlug gewoonlik.
5. Kies `n dagvlug. As jy bang is om in die nag te vlieg, kies ’n dagvlug. Soms voel dit beter, want jy kan by die venster uitkyk en alles rondom jou sien. Jy kan meer bang wees in die donker, want jy weet nie wat om jou is nie.
6. Kies `n roete met so min onstuimigheid as moontlik. Jy kan selfs kyk na `n webwerf wat Turbulensievoorspelling warm, om te sien waar die meeste onstuimigheid voorspel word. Wanneer jy `n vlug bespreek, kan jy sien watter roete waarskynlik die minste probleme sal veroorsaak.
Deel 4 van 5: Voorbereiding vir die vlug
1. Gaan een keer lughawe toe. Sommige mense beveel aan om die lughawe so nou en dan te besoek, selfs al gaan jy nie vlieg nie. Gaan net na die terminale en raak gewoond aan hoe dinge werk. Dit klink dalk oordrewe, maar dit is nog `n manier om stadig gewoond te raak aan die vlug wat voorlê.
2. Arriveer vroeg. Kom vroeg by die lughawe sodat jy tyd het om die regte terminaal te vind, deur sekuriteit te gaan en jou hek te vind. As jy laat raak, of jy nie geestelik kan voorberei vir wat kom nie, kan jy meer angstig wees sodra jy in jou vliegtuigsitplek is. Raak gewoond aan die terminaal, die mense wat aankom en vertrek en die algehele atmosfeer by die lughawe. Hoe meer gewoond jy is, hoe gemakliker sal jy voel wanneer jy aan boord gaan.
3. Ontmoet die vlugbemanning en die vlieënier. Wanneer jy aan boord is, groet almal, selfs die vlieënier. Kyk hoe hulle lyk en doen hul werk. Vlieëniers het, net soos dokters, baie ekstra opleiding gehad. Hulle is mense wat jy kan respekteer en vertrou. As jy oefen om die vlieëniers, die stewards en vlugkelners te vertrou en verstaan dat hulle bekwaam is en die beste vir jou wil hê, sal jy beslis beter voel oor die reis.
4. Moenie jouself verdoof met alkohol nie. Baie mense sit dit op `n drankie sodra die lugwaardin die eerste rondte maak. Dit is nie `n goeie langtermynoplossing om jou vrees om te vlieg te bekamp nie. Alkohol maak jou selfs meer angstig as wat jy was, want jy verloor beheer, veral as jy bang is vir `n ontruiming.
5. Bring iets lekker saam. Lei jou aandag af met `n paar versnaperinge wat jou soet sal hou vir `n rukkie, of bring jou gunsteling lekkergoed saam. Beloon jouself met iets lekkers want jy is so cool dat jy in elk geval sal vlieg.
6. Bederf jouself met `n slegte poniekoerant. Miskien kan jy nie regtig jou aandag op jou chemie-huiswerk hou nie, maar dalk kan jy net genoeg konsentreer om die nuutste skinderpraatjies oor alle bekendes te lees.
7. Maak gereed vir `n middagslapie. Sommige mense beveel aan om vroeg op te staan op die dag van jou vlug. Dan is jy meer geneig om maklik aan die slaap te raak. En wanneer jy slaap, is die vlug binne ’n japtrap verby!
Deel 5 van 5: In die lug
1. Haal diep asem. Asem stadig en diep in deur jou neus. Asem dan stadig uit terwyl jy tot tien tel en al die lug uit jou longe druk. Herhaal dit so dikwels as wat nodig is.
2. Druk jou armleunings. As jy bang is, veral tydens opstyg of landing, druk jou armleunings so hard as wat jy kan. Span jou abs terselfdertyd vas en hou hierdie posisie vir 10 sekondes.
3. Sit `n rekkie om jou pols. Trek dit as jy bang is. Hierdie klein skeutjie pyn bring jou terug na die werklikheid.
4. Bring afleiding. As jy baie afleidings by jou het, voel jy beter as jy in die lug is. Bring tydskrifte of laai episodes van jou gunstelingreeks af en kyk daarna op jou skootrekenaar. Jy kan ook speletjies op jou rekenaar speel. Of vang werk van die kantoor of skool af.
Wenke
- Sodra jy `n strategie gevind het om jou vrees vir vlieg te oorkom, vlieg so gereeld as wat jy kan. Sodra jy in die gewoonte van vlieg kom, sal dit minder skrikwekkend word en meer soos `n normale deel van `n dag voel. Sodra dit `n gewoonte geword het, sal die proses ontspanne voel. As jy kan kies tussen ry of vlieg, kies laasgenoemde om jou vrese so dikwels as moontlik in die gesig te staar.En terloops, soos jy weet is dit ook veiliger om te vlieg!
- Aanvaar dat sommige situasies, soos vlieg, buite jou beheer is. Om risiko`s te neem is deel van die lewe. Jy weet nooit wat om die draai vir jou wag nie. Angs het te doen met afwagting, met bekommernis, om te wil beheer wat gaan gebeur. Sodra jy jouself berus by die idee dat wat kom, sal vlieg nie meer so `n bedreiging wees nie.
- Bring dinge aan die vlug om jou aandag af te lei, maar hou ook jou brein besig. Dink byvoorbeeld na waarheen jy graag wil gaan as jy enige plek kan gaan en wat jy daar sal doen. As dit nie werk nie, dink aan waarheen jy vlieg en wat jy daar gaan doen.
- Probeer om jou aandag af te lei deur `n fliek te kyk of `n middagslapie te neem.
- Neem reistablette saam vir ingeval jy naar word.
- Onthou die vlieënier weet wat hy doen. Hou vertroue in die personeel! Hulle het al miljoene kere vantevore gevlieg. Word gou gesond!
Waarskuwings
- As jy dink jou vrese is erger as die gemiddelde, sien `n terapeut en bespreek opsies. Jy kan ook jou dokter vra om vir jou anti-angs medisyne voor te skryf. Daar is ook oor-die-toonbank medisyne om jou te help kalmeer, maar jy moet steeds jou dokter raadpleeg oor die neem daarvan, veral as jy reeds ander medisyne gebruik.
Artikels oor die onderwerp "Kom oor jou vrees om te vlieg"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
