Gratis stap vir stap instruksies 
Hou jou metabolisme op koers deur jou maaltye en versnaperinge elke dag op dieselfde tye te eet. Kies versnaperinge wat vrugte, groente, volgraan en maer proteïene bevat (bv. volgraankalkoentoebroodjie, bedien met `n appel en rou wortels). Bly weg van vetterige, verwerkte voedsel (bv. kitskos soos hamburgers en patat). 
Stap byvoorbeeld 30 minute vyf dae per week om matige oefening te kry. `n Voorbeeld van `n meer strawwe oefensessie is om drie keer per week vir 25 minute tou te spring. 
Hou `n konsekwente slaapskedule (d.w.Z. gaan slaap en staan elke dag op dieselfde tyd op) Bly weg van elektroniese toestelle net voor slaaptyd, aangesien dit daglig simuleer en jou liggaam se slaapinstinkte negatief beïnvloed. Stel jouself soggens bloot aan helder lig om wakker te word (bv. maak die gordyne oop, gaan stap) Vermy om die hele nag wakker te bly 
Maak kaneelolie vir kook of bak Drink kaneel tee Maak kaneelsuiker Bak kaneelrolletjies of sit kaneel op jou roosterbrood 
Verhoog die hoeveelheid creb-proteïen in jou liggaam
Inhoud
Die verhoging van die hoeveelheid CREB-proteïen (ook bekend as cAMP-reaksie-element-bindende proteïen) in jou liggaam kan jou geheue en leervermoë aansienlik verbeter. CREB-proteïentekort is gekoppel aan geheueverlies, angs en verskeie vorme van demensie. Gesonde eetgewoontes, oefening en goeie slaap is die sleutels tot die produksie en aktivering van die CREB-proteïen. Aanvullings soos kaneel, bloubessie-ekstrak en butyraat kan ook jou CREB-proteïenvlakke verhoog.
Trappe
Metode 1 van 2: Handhaaf `n gesonde leefstyl
1. Raadpleeg jou dokter. Om gesond te bly is belangrik, veral as jy vermoed jy het `n CREB-proteïentekort. Kognitiewe of sielkundige probleme (bv. angs) kan deels te wyte wees aan `n vertraging in CREB-proteïenaktivering, en kan met dwelms of geteikende terapie behandel word. Gaan na `n dokter as jy probleme ondervind met jou geheue, leer of konsentrasie, of as jy meer inligting wil hê oor die bevordering van jou CREB-proteïenvlakke.
- CREB-proteïenvlakke word gewoonlik gemeet deur `n Western klad-toets, wat in `n laboratorium uitgevoer word met `n sel- of weefselmonster. Hierdie toets kan deur jou dokter aangevra word of by `n privaat laboratorium aangevra word.
- Kontak private klinieke of laboratoriums in jou area vir Western klad toets kwotasies.
2. Eet gesonde kos met gereelde tussenposes. Die liggaam se produksie van CREB-proteïen hang af van die gesonde funksionering van die metaboliese energiesiklus. Om hierdie siklus op `n maksimum kapasiteit aan die gang te hou, moet jy `n gebalanseerde dieet hê wat min vet en hoog in voedingstowwe bevat. Dit is ewe belangrik om met gereelde tussenposes te eet om jou metaboliese aktiwiteit in toom te hou, wat makliker gemaak kan word deur `n kosdagboek te hou.
3. Kry gereelde oefening. Oefening skep `n molekulêre reaksie in die liggaam wat CREB-proteïenaktivering kan verhoog. Teiken 150 minute van matige oefening per week of 75 minute van strawwe fisiese aktiwiteit. Matige oefening kan stap of swem insluit, terwyl meer strawwe oefening hardloop, touspring of `n spinklas kan insluit.
4. Balanseer jou dag- en nagritme. Jou dag- en nagritme is `n interne proses wat reguleer wanneer jy gedurende die dag slaperig en waaksaam voel en op watter tye jy slaap. Om `n gesonde ritme te handhaaf is belangrik om jou eetgewoontes te reguleer en jou liggaam genoeg energie te gee om te oefen. Beheer jou dag en nag ritme met:
Metode 2 van 2: Neem dieetaanvullings
1. Neem Butyrate Aanvullings. Butiraat is `n kortketting-vetsuur wat `n ton gesondheidsvoordele inhou, insluitend verhoogde produksie van CREB-proteïen in die liggaam. Vra jou dokter of butyraataanvullings (oor die toonbank beskikbaar by apteke en gesondheidsvoedselwinkels) reg is vir jou. Alternatiewelik kan jy probeer om butyraat natuurlik by jou dieet te voeg deur veselryke groente en vette van suiwelprodukte (bv. botter, volroom) om te vermeerder.
2. eet kaneel. Eet kaneel kan die produksie van CREB-proteïen in die liggaam verhoog, wat dit die onderwerp maak van navorsing oor siektes soos Alzheimer`s. Kaneel kan gemetaboliseer word in `n nie-giftige vorm van natriumbenzoaat, `n stof wat deur die Amerikaanse FDA goedgekeur is (wat die kwaliteit van voedsel en dwelms monitor) om breinskade te behandel. Koop kaneelaanvullings by `n apteek of gesondheidsvoedselwinkel, of voeg kaneel by jou daaglikse dieet deur:
3. Neem `n bloubessie-ekstrak. Daar is getoon dat bosbessie-uittreksel kognitiewe funksies verbeter en CREB-proteïenaktivering in die liggaam verhoog. Die samestelling kan in die vorm van voedsel geneem word, of meer gerieflik as `n aanvulling (d.w.Z. bloubessie uittreksel poeier of geïsoleerde antosianiene afgelei van die uittreksel). Vir die beste resultate, streef daarna om 5,5 en 11 g bloubessie-ekstrak per dag, 500 tot 1000 mg geïsoleerde antosianiene, of 60-120 g vars bloubessies te gebruik.
Waarskuwings
- Moenie suiwer kaneelpoeier gebruik nie. Jy kan hieraan verstik.
- Alkohol kan CREB-proteïenvlakke in die liggaam tydelik verhoog, maar die effekte is korttermyn en kan op die lang termyn skadelik wees.
- Moenie enige mediese aanvullings neem sonder om eers `n dokter te raadpleeg nie.
Artikels oor die onderwerp "Verhoog die hoeveelheid creb-proteïen in jou liggaam"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
