Bereken jou vetpersentasie: 14 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Benodigdhede

Almal het `n sekere hoeveelheid liggaamsvet nodig om energie te stoor en normale liggaamsfunksies te handhaaf, maar oortollige hoeveelhede kan `n teken wees van swak fiksheid. Die Amerikaanse vloot het `n vinnige manier ontwikkel om liggaamsvetpersentasie met `n maatband te skat. Die resultaat is naby aan die ware waarde vir die meeste mense, maar sien `n dokter as jy `n meer akkurate lesing wil hê.

Trappe

Deel 1 van 3: Riglyne vir meting (mans)

Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 1

1. Meet jou nek. Die eerste meting by mans is om die nek te meet. Volg die riglyne hieronder om jou meting so akkuraat as moontlik te maak:

Kyk reguit vorentoe. Ontspan jou skouers sonder om te laat sak.
Plaas die maatband net onder die adamsappel (die larinks).
Lê die maatband plat en trek dit om jou nek.
Let op die grootte, afgerond tot die naaste sentimeter.
Byvoorbeeld, jou nek kan `n omtrek van 40 cm hê.

Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 2

2. Meet jou maag. Die meting van jou kern is `n noodsaaklike deel van die bepaling van jou liggaamsvet, aangesien dit `n area van die liggaam is met `n hoër konsentrasie liggaamsvet. Hou die maatband plat teen jou vel, sonder om jou maag styf te maak:

Plaas die maatband om die middel op die hoogte van die naeltjie.

Vir die beste resultate, laat jou arms langs jou kante hang terwyl iemand anders jou meet.

Asem normaal.

Teken die afmetings van jou buik op nadat jy uitasem.

Jou maag kan byvoorbeeld `n omtrek van 100 cm hê.

Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 3

3. Meet jou lengte. Jou liggaamsvetpersentasie hang af van jou lengte, en dit is `n noodsaaklike meting.

Staan regop teen `n muur of ander plat oppervlak.

Trek jou skouers terug, hou jou kop op en kyk reguit vorentoe.

Plaas `n liniaal of reguit rand teen die bokant van jou kop en druk dit teen die muur. Jy merk hierdie ligging met `n potlood.

Trek die maatband van die vloer af na die gemerkte punt op die muur.

Meet jouself in sentimeter.

Byvoorbeeld: jou lengte is 180 sentimeter (en dus 1,80 meter).

Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 4

4. Verwerk jou data in die formule (in sentimeter). Inkorporeer die drie mates vir die manlike liggaam in die vetformule hieronder. Vir die mees akkurate antwoord, voer die hele berekening op een reël uit met `n aanlyn sakrekenaar. Hier is die formule saam met `n voorbeeld volgens die bostaande voorbeeldafmetings:

%Vet

= 495 / (1.0324 - 0.19077 (l O g (t a i l l e - n e k)) +

$=495/(1,0324-0,19077(log(middellyf-nek))+$

0.15456 (l O g (l e n g t e)) - 450

$0,15456(log(lengte))-450$

= 495 / (1.0324 - 0.19077 (l O g (100 - 40)) + 0.15456 (l O g 180)) - 450

$=495/(1,0324-0,19077(log(100-40))+0,15456(log180))-450$

= 495 / (100324 - 0.19077 * 1, 78 + 0.15456 * 2, 26) + 450

$=495/(100324-0,19077*1,78+0,15456*2,26)+450$

= 25, 0

$=25.0$
Die man in hierdie voorbeeld het `n geskatte liggaamsvetpersentasie van 25,0%.

Hierdie formule gebruik

l O g 10

$log_{{10}}$ , die verstek knoppie log op sakrekenaars.

Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 5

5. Interpreteer jou resultate. Daar is geen ideale liggaamsvetpersentasie wat vir alle mans moet geld nie. As jy na `n spesifieke doelwit werk (veral as jy aan sport meeding), is dit die beste om kundige advies in te win. Vir algemene fiksheidsdoelwitte, gebruik die volgende rowwe riglyne:

`n Tipiese gesonde man moet `n liggaamsvetpersentasie van 8 tot 20% hê (11-22% as jy ouer as 40 jaar oud is, of 13-25% as jy ouer as 60 is).

Mans met `n liggaamsvetpersentasie van 20% of hoër kan `n risiko loop vir gewigsverwante gesondheidsprobleme. ’n Vetpersentasie van 25% of hoër kan as vetsugtig geklassifiseer word.

Die vetpersentasie van top-atlete verskil per sportsoort, met die droogste atlete (soos fietsryers en liggaamsbouers) wat gewoonlik ongeveer 5 – 10% vet dra.

Mans dra gewoonlik ongeveer 2-5% noodsaaklike liggaamsvet. As jy minder noodsaaklike vet het, is dit gevaarlik. Jou liggaam se vetreserwes speel `n aktiewe rol in die gereelde funksionering en beskerming van jou liggaam.

Deel 2 van 3: Metingsriglyne (vroue)

Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 6

1. Met jou nekomtrek. Neem alle mates met die maatband plat teen jou vel, maar sonder om dit in te druk:

Kyk reguit vorentoe en ontspan jou skouer sonder om hulle te laat hang.
Plaas die maatband om jou nek, net onder die adamsappel. Hou die maatband horisontaal en op dieselfde hoogte aan beide die voor- en agterkant.
Rond die meetwaarde af tot die naaste sentimeter. Byvoorbeeld, as jou nek `n omtrek van 34,2 cm het, rond dit af tot 34 cm.

Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 7

2. Meet jou middellyf. Plaas die maatband om jou middel op die smalste punt, gewoonlik tussen jou naeltjie en borsbeen. As jy nie seker is waar dit is nie, meet dit op verskeie punte en gebruik die kleinste waarde:

Vir die beste resultate, laat jou arms langs jou hang terwyl iemand anders jou meet.

haal net asem.

Teken die afmetings van jou buik op nadat jy uitasem.

Jou maag kan byvoorbeeld `n omtrek van 75 cm hê.

Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 8

3. Meet jou heupomtrek. Vroue het dikwels meer vet op die heupe as mans. Om hierdie meting in te sluit is belangrik vir `n akkurate skatting van die vetpersentasie by vroue:

Jy kan dun klere dra terwyl jy meet. As jy stywe klere dra wat sagte vel saamdruk, trek iets anders aan en wag 30 minute.

Draai die maatband om jou heupe, om die volste deel van jou boude, soos van die kant gesien. Hou die maatband horisontaal.

Let op hierdie meting en rond dit af tot die sentimeter.

`n Voorbeeld van jou heupgrootte kan iets soos 80 sentimeter wees.

Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 9

4. Meet jou lengte. Hou jou lengte in gedagte, aangesien langer vroue groter afmetings het as korter vroue van dieselfde proporsies:

Staan regop teen `n muur of ander plat oppervlak.

Trek jou skouers terug, hou jou kop op en kyk reguit vorentoe.

Plaas `n liniaal of reguit rand teen die bokant van jou kop en druk dit teen die muur. Jy merk hierdie ligging met `n potlood.

Trek die maatband van die vloer af na die gemerkte punt op die muur.

Meet jouself in sentimeter. Byvoorbeeld: jou lengte is 180 sentimeter (en dus 1,80 meter).

Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 10

5. Vir die genoteerde data in die korrekte formule in. Om afrondingsfoute te vermy, voer die volgende formule as een reël in die sakrekenaar in:

Liggaamsvetpersentasie by vroue =

495 / (1.29579 - 0, 35004 (l O g (t a i l l e + h e jy bl e n - n e k)) +

$495/(1,29579-0,35004(log(middellyf+heupe-nek))+$

0.22100 (l O g (l e n g t e)) - 450

$0,22100(log(lengte))-450$

Byvoorbeeld: met die voorbeelddata hierbo:
Liggaamsvet persentasie =

495 / (1.29579 - 0.35004 (l O g (75 + 80 - 34)) + 0.22100 (l O g (180)) - 450

$495/(1,29579-0,35004(log(75+80-34))+0,22100(log(180))-450$

= 495 / (1.29579 - 0.35004 * 2, 08 + 0, 22100 * 2, 26) - 450

$=495/(1,29579-0,35004*2,08+0,22100*2,26)-450$

= 13, 8

$=13.8$
Hierdie vrou het `n vetpersentasie van ongeveer 13,8%.

Hierdie formule gebruik

l O g 10

$log_{{10}}$ , die verstek log-on sakrekenaars.

Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 11

6. Interpreteer die resultate. Gebruik die volgende riglyne as `n beginpunt om te bepaal of jy `n gesonde persentasie liggaamsvet het:

’n Liggaamsvetpersentasie bo 33% (indien jonger as 40 jaar oud) kan as oorgewig beskou word, terwyl 39% of hoër jou in die hoogste risikokategorie plaas.

’n Gemiddelde gesonde vrou het ’n liggaamsvetpersentasie tussen 21 en 33% (23 – 34% as ouer as 40 of 24 – 36% as ouer as 60).

Vroulike atlete het gewoonlik `n liggaamsvetpersentasie van 14-20%, wat volgens sportsoort verskil.

Vroue dra gewoonlik ongeveer 10-12% noodsaaklike liggaamsvet. ’n Laer persentasie kan gevaarlik wees.

Deel 3 van 3: Verbetering van akkuraatheid

Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 12

1. Kry `n goeie maatband. ’n Veselglasmaatband is die akkuraatste om jou liggaam te meet. Staal maatbande is moeilik om om geboë oppervlaktes te buig, terwyl `n lap maatband maklik rek.

Maak seker dat jou maatband akkuraat is deur dit langs `n liniaal of maatstok te hou.

Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 13

2. Neem jou mates akkuraat. Wanneer jy jou liggaamsvetpersentasie met `n maatband meet, moet jy weet hoe om dit korrek te gebruik vir die mees akkurate resultate.

Wanneer u die mates neem, maak seker dat die maatband kontak maak met die vel. Dit moet saam met die liggaam buig. Trek dit styf, maar nie so styf dat die kleefband jou vel druk nie.

Die mees algemene oorsaak van foute is om die maatband verkeerd te gebruik of om onakkurate metings te neem.

Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 14

3. Neem elke meting drie keer. Neem elk van die vereiste metings drie keer vir die mees akkurate resultate:

Neem elke meting agtereenvolgens en nie in groepe nie. Mans meet byvoorbeeld die nek, middellyf, lengte; nek, middellyf, lengte; nek, middellyf, lengte.

Bereken die gemiddelde van alle mates, dan alle mates van die middel, ens. Gebruik hierdie gemiddelde waardes in die formule.