Gratis stap vir stap instruksies 
Hoe ver het jy gekom? Hoe verder hoe beter, want dit wys dat jou liggaam nog lenig en jeugdig is. Voeg een by jou ouderdom as jy minder as 12,5 sentimeter kon bereik. Trek een af as jy 10 duim of meer kan bereik. As jy tussenin is, sal jou ouderdom dieselfde bly. 
Sowel as buigsaamheid, is meer krag beter. As jy `n groot aantal opstote kan doen, het jy waarskynlik baie spiermassa en fisieke stamina. Voeg een by as jy dit reggekry het om minder as 10 opstote te doen. Moenie dit doen as jy 10-19 kon doen nie. Trek een af as jy 20 push-ups gedoen het. Trek twee af vir meer as 30. 
Vir die minder wiskunde-georiënteerde kan jy ook aanlyn webwerwe vind soos hierdie een wie kan sulke berekeninge vir jou doen. Voeg een by jou telling as jou BMI onder 18.5 is (ondergewig). Voeg twee by as dit tussen 25-29,9 is (oorgewig) en drie as dit meer as 30 is (vetsugtig). Trek een af as jy tussen 18,5 en 25 val (gesond). 
Om `n goeie waarde te kry, moet jy nie ure vooraf geoefen het, `n sauna gebruik of alkohol verbruik het nie. Vroue kan verwag om meer liggaamsvet as mans te hê. Vroue hoef niks te doen as die persentasie tussen 15%-24% is nie, maar voeg 0,5 by tot `n persentasie van 25%-33%. Voeg een by as jy onder 15% of meer as 33% kry. Vir mans: moenie iets optel of aftrek as jou persentasie tussen 6%-17% is nie en 0,5 bytel vir 18%-24%. Voeg een by as jy onder 6% of meer as 25% kry. 
Vir alkohol, trek een van jou telling af as jy nie drink nie. Trek 0,5 af as jy binne die daaglikse aanbevole riglyne bly. Voeg twee by as jy die riglyne oorskry. As jy nie rook nie en nog nooit gerook het nie, trek drie van jou telling af. Trek twee af as jy vyf of meer jaar gelede opgehou het en een as jy in die afgelope vier jaar opgehou het. Voeg drie by as jy tans `n roker is. 
Jy hoef niks op te tel of af te trek as jy die meeste dae aan die riglyne voldoen nie. Voeg een by as jy dit nie doen nie.
Bereken jou biologiese ouderdom
Inhoud
Die berekening van jou biologiese ouderdom kan `n manier wees om uit te vind of jy `n gesonde, jong lewe lei of nie, maar dit is nie `n presiese, wetenskaplik akkurate maatstaf nie en behoort nie die plek van `n professionele diagnose te vervang nie. Dit is maklik om jou werklike ouderdom, ook bekend as jou `chronologiese ouderdom`, te bereken, maar om `n nommer vir jou biologiese ouderdom te kry, sal jy `n paar fisiese toetse moet doen en jou huidige leefstyl moet assesseer. Die nommer wat jy kry kan jou baie vertel oor jou gesondheidsgewoontes en kan nuttig wees om uit te vind hoe om veranderinge in jou lewe te maak, veral as jy wil hê dat jou biologiese ouderdom moet afneem soos jou chronologiese ouderdom toeneem!
Trappe
Metode 1 van 3: Toets jou fisiese toestand
1. Bepaal jou rustende hartklop. Die hart is een van die belangrikste organe van die liggaam en `n goed gekondisioneerde en gesonde hart is `n belangrike deel van algemene welstand. `n Normale hart klop gewoonlik tussen 60-100 keer per minuut. jou eie hartklop moet ideaal gesproke nie vinniger of stadiger as dit wees wanneer jy rus nie, alhoewel sommige elite-atlete `n hartklop onder 50 slae per minuut het. Plaas die eerste twee vingers van jou regterhand aan die binnekant van jou linkerpols, net onder jou duim, oor een van jou hoofslagare. Jy behoort `n hartklop te voel. Tel die aantal hartslae vir 15 sekondes en vermenigvuldig daardie getal met vier vir die aantal hartslae per minuut.
- Oor die algemeen dui `n stadiger rustempo aan dat jou hart sterk is. `n Vinniger tempo beteken jou hart moet harder werk om dieselfde hoeveelheid werk te doen -- dit is swakker en minder doeltreffend.
- Voeg een by jou chronologiese ouderdom as jou rustende hartklop 100 slae per minuut of meer is.
2. Toets jou buigsaamheid. Kan jy nog aan jou tone raak? Buigsaamheid neem af namate ons ouer word en kan in ouer liggame beperk word deur `n aantal faktore soos verhoogde dehidrasie, veranderinge in die chemiese struktuur van weefsels, verlies van spiervesels wat kollageenvesels bevat en verhoogde kalsiumafsettings. Jou buigsaamheid gee jou `n gevoel van jou algemene gesondheid. Sit op die vloer met jou rug reguit, bene saam en arms op skouerhoogte voor jou. Langs jou bene op die vloer, merk die punt direk onder jou vingerpunte, reik dan stadig vorentoe, hou jou bene reguit. Merk waar jou vingerpunte bereik en meet die afstand tussen die twee merke in sentimeter.
3. Toets jou krag. hoe sterk is jy? Oor die algemeen neem mense se spierkrag toe tot ongeveer hul dertigs. Daarna begin ons egter sonder bykomende opleiding stadig spiermassa en dus ook fisieke krag verloor. Mense ouer as 30 wat onaktief is kan soveel as 3% tot 5% van hul spiermassa in `n dekade verloor, en selfs die fisies aktiewe mense verloor sommige. Hierdie verlies aan spiermassa - genoem sarkopenie - beteken `n verlies aan krag en mobiliteit en kan die risiko van swakheid, val en frakture by bejaardes verhoog. Toets jou eie krag. Doen soveel veranderde pushups (op jou knieë) as wat jy kan sonder om te stop, hou jou liggaam in `n reguit lyn en laat sak jou bors binne 10 duim van die vloer. Hou aan totdat jy nie meer kan doen nie.
Metode 2 van 3: Meet jou liggaamsverhouding
1. Bepaal jou middellyf-heupverhouding. Is jou liggaamsvorm meer soos `n peer, appel of avokado? Ons is geneig om gewig op te tel soos ons ouer word, en veral die middellyf-heupverhouding is `n vinnige manier om te bepaal hoe liggaamsvet versprei word, wat potensiële gesondheidsrisiko`s soos hoë bloeddruk, diabetes, beroerte en sommige soorte kanker kan aandui. Verdeel jou heupgrootte (in sentimeter) deur jou middellyfgrootte (in sentimeter). Maak seker dat jy jou middel ongeveer twee duim bokant die naeltjie meet en jou heupe op hul breedste punt.
- Vir `n middellyf-heupmeting dui `n verhouding van meer as 1 vir mans en 0,85 vir vroue aan dat jy `n bietjie te veel liggaamsvet om jou middellyf dra.
- Voeg een by jou telling as jy die aanbevole verhouding oorskry.
2. Bereken jou liggaamsmassa-indeks (LMI). Jou liggaamsmassa-indeks of BMI is nog `n manier om jou liggaam se verhouding te meet, deur gewig in kilogram deur hoogte in meter te deel. `n Hoë BMI kan `n hoë hoeveelheid liggaamsvet aandui, wat jou vatbaar maak vir gesondheidsprobleme wat verband hou met oorgewig. Om jou BMI te bereken, begin jy van jou gewig in kilogram. Aanvaar jou lengte in meter. Vierkant jou lengte (d.w.Z. vermenigvuldig jou lengte met homself) en deel laastens jou gewig deur jou lengte kwadraat. Dit is jou BMI. `n Resultate van 25 of meer word as oorgewig beskou.
3. Doen `n liggaamsvet-analise. Die mees akkurate manier om jou liggaamsamestelling te assesseer - meer as heup-tot-middel-verhouding of BMI - is deur liggaamsvet-analise, en die mees akkurate manier om dit te doen is deur bio-elektriese impedansie. Tydens so `n toets, wat jy met `n sportafrigter kan doen, gaan lê jy en kry twee elektrodes op jou voet. ’n Elektriese stroom word dan deur jou liggaam gestuur. Hierdie vloei is baie klein – jy sal dit nie eers voel nie. Die toets sal dan `n akkurate lesing gee van hoeveel vet jou liggaam bevat in teenstelling met maer weefsel soos spiere en been, en hoe dit vergelyk met die gemiddelde.
Metode 3 van 3: Assessering van jou manier van lewe
1. Bereken hoeveel jy slaap. Die menslike liggaam het slaap nodig. Slaap gee jou brein en liggaam die kans om te rus en homself te herstel, terwyl gebrek aan slaap die risiko van hoë bloeddruk, niersiekte, beroerte en vetsug verhoog. Slaapgebrek benadeel ook jou kognitiewe funksie. Hoeveel slaap kry jy elke aand? Die gemiddelde volwassene benodig tussen 7-8 uur slaap per nag. As jy gereeld minder as dit slaap, kan jy uitgeput, geestelik moeg en fisies ouer word.
- Trek 0,5 van jou telling af as jy gereeld tussen 7-9 uur slaap. Voeg een by as jy tussen 5-6 uur slaap of as jy meer as nege uur per nag slaap. Voeg twee by as jy minder as vyf uur per nag slaap.
2. Wees eerlik oor jou ongesonde gewoontes. Hoeveel alkohol drink jy? Alhoewel `n matige hoeveelheid alkohol goed is, miskien selfs voordelig, kan te veel alkohol jou in gevaar stel vir sekere kankers, beroerte, hoë bloeddruk, lewersiekte en pankreatitis. Volgens die Mayo Clinic is gesond drink nie meer as een drankie per dag vir vroue van alle ouderdomme nie en twee per dag vir mans 65 en jonger, of een vir diegene ouer as 65. ’n Drankie word anders gemeet vir bier (350 ml), wyn (150 ml) of spiritualieë (45 ml). Wat van rook? Die mediese wetenskap is baie duidelik hieroor: enige vorm van rook (selfs tweedehandse rook) is skadelik vir die gesondheid. Rook of te veel alkohol sal beslis jou biologiese ouderdom verhoog.
3. Dink aan jou dieet. hoe lekker eet jy? Goeie voeding hou jou in goeie gesondheid met sterk spiere, bene, tande en organe. ’n Goeie dieet kan jou risiko van siektes soos kanker, hartsiektes, beroerte, diabetes en hoë bloeddruk verminder. Dit kan ook jou verstand skerp hou en jou liggaam energie gee. wat eet jy? `n Goed gebalanseerde dieet moet gebraaide en hoogs verwerkte voedsel, suikers, natrium, nitrate en versadigde vette beperk -- dit moet baie vrugte en groente bevat (verkieslik nege porsies per dag), maer proteïene soos vis, hoender en neute, komplekse koolhidrate en volledige graankosse. Om hierdie kos nie by jou daaglikse maaltye in te sluit nie, sal nie net gewigstoename veroorsaak nie, maar dit sal ook veroorsaak dat jy nie die nodige voedingstowwe het nie, wat jou fisies swakker maak. Besoek die Voedingsentrum-webblad by https://www.voeding sentrum.nl/nl.aspx vir die basiese riglyne.
Wenke
- Hou in gedagte dat as jy pas geoefen het, geoefen het of angstig of kwaad was, jou hartklop gestyg het en jou biologiese ouderdom dus ook hoër sal wees.
Artikels oor die onderwerp "Bereken jou biologiese ouderdom"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
