Dunk (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Van Michael Jordan tot Lebron, niks maak die skare meer opgewonde as `n bonkers dunk nie. Aangesien die kans om werklik te behaal wanneer `n dunk wed, hoër is as ander pogings om aan te teken, is dit beslis `n skuif wat die moeite werd is om te bemeester. Alhoewel dit nuttig is om langer as die gemiddelde te wees, as jy `n bietjie korter is, kan jy die spierkrag en vaardigheid leer wat nodig is om `n dunk in `n wedstryd uit te voer. Sien Stap 1 vir meer inligting oor hierdie tegniek.

Trappe

Deel 1 van 3: Oefeninge

1. Druppel na die mandjie. Neem die toegelate aantal treë na die mandjie terwyl jy die bal stewig in die palm van jou dunkhand druk en beheer jou beweging. Spring met jou opstygbeen (die been oorkant jou skoothand) en steek jou arm uit na die ring en druk die bal af deur die net.

Dunk eers met een hand. Die twee-hand-slam is dalk die indrukwekkendste skuif in basketbal, maar dit verg baie meer springkrag. Bou stadig hieraan.

2. Gebruik `n kleiner bal Dit is baie makliker, as jy net begin, om dun te oefen met `n klein bal, miskien selfs `n tennisbal. Dit is baie makliker, veral as jy net begin. So `n bal is makliker om in een hand te hou, sodat jy al jou aandag op die sprong kan fokus. Dit maak die beweging beter en nader aan die regte ding. Hou aan oefen met `n gewone basketbal wanneer jy dribbel en skiet sodat jy nie te gewoond raak aan `n bal wat te klein is nie, maar hou een naby vir `n lekker dunk tussenin.

3. Werk aan jou balbeheer. Het `n goeie idee hoe om die bal se trae massa te gebruik om dit te beheer wanneer jou arm uitgestrek word. Selfs basketbalspelers wat die bal met gemak kan vashou, verloor soms hul greep op die bal terwyl hulle duik, so ontwikkel `n gevoel van posisionering en beheer tydens die sprong.

Oefen om die ring te nader en druk die bal daarteen. Selfs as jy nie dun nie, oefen jy steeds die aanloop en hou van die bal korrek terwyl jy na die ring spring.

Probeer eers `n tennisbal of gholfbal, dan `n vlugbal totdat jy uiteindelik met `n basketbal oor die weg kom.

4. Land op die regte manier. Dit is `n algemene fout om net op die sprong te fokus, om die hele beweging op jou boud te beland, en dit maak nie net seer nie, dit verg ook `n groot duik in trots. Dit gebeur selfs met die voordele, so neem jou tyd om jou aandag deur die beweging te verdeel, so `n korrekte aanloop, dunk en landing sal jou puntepoging meer akkuraat maak en beter lyk.

Visualiseer `n suksesvolle dunk en `n gladde landing direk daarna. Probeer om op albei voete te land en bons met jou liggaam om die skok te absorbeer. Dink aan ander spelers.

Moenie aan die ring hang nie. Om aan die ring te hang word gewoonlik nie toegelaat nie, tensy daar `n gevaar bestaan om bo-op iemand anders te land. Om die ring te hard te trek of te hang, kan die mandjie beskadig en kan veroorsaak dat jy balans verloor, wat veroorsaak dat jou bene swaai en jou op jou rug laat beland. Moet dus nie probeer om die ring te gryp na `n slam dunk nie. Dunk net en gaan voort.

5. Oefen dun op `n onderste mandjie. Begin met `n mandjie wat in hoogte verstelbaar is, as jy een kan gebruik. Hang die ring laag genoeg dat jy `n gevoel vir die dunk kan kry en dan, as dit vir jou te maklik raak, pas die hoogte geleidelik aan totdat jy by die standaard hoogte kom.

6. Belê in `n goeie paar skoene. Die meeste spelers vind dat skoene van hoë gehalte hul vermoë om te dunk verbeter, en nog belangriker, verseker dat jy nie tydens die aanloop en landing beseer word nie.

7. Hou aan. Dit is algemeen dat jou eerste pogings na niks lyk nie, maar gryp daardie bal en probeer weer. Jy sal verbaas wees oor jou vordering terwyl jy aanhou om dun te oefen en krag in jou bene op te bou.

Deel 2 van 3: Werk aan jou springkrag

1. Spring hoër. Jy het die springkrag in jou bene nodig om swaartekrag te oorkom en jou pad na die ring te maak. Om `n paar beenkragoefeninge op te tel is noodsaaklik om beenspier-buigsaamheid te verbeter en `n groter kragontploffing te bied, wat jou in staat stel om sentimeter hoër te spring in `n kort tydjie en soveel nader aan die ring te kom. `n Goeie skedule om mee te begin is die volgende:

50-100 kalf grootmaak
2 -3 stelle hurke en longe
Sit teen die muur vir 3-5 stelle van 60 sekondes

2. Doen `n paar pliometriese oefeninge. Pliometrie is oefeninge wat die gewig en weerstand van jou eie liggaam gebruik om krag op te bou en is noodsaaklik om meer krag te verkry, nodig om hoër te spring. Dit neem tyd om te leer om hoër te spring, maar deur die regte spiergroepe te teiken kan jy plofbaarheid en hoogte van jou sprong verbeter sonder om die hele tyd in die gimnasium deur te bring.

Spiergroepe wat sterker moet word is: Beenspiere (quadriceps), dyspiere, glutes en kuitspiere. Die quadriceps buig die knieë, terwyl die dyspiere en glutes die heupe verleng. Die kuitspiere draai die enkels en net die eerste druk in die regte rigting.

3. Oefen jou buigsaamheid. Dit help nie om net aan meer beenkrag te werk nie. Jou spiere moet ook soepel en lenig wees, wat jou die weiering en impuls gee om oor die verdediging te dunk. Verbeter jou buigsaamheid deur gereeld te strek, weerstandsoefeninge met ’n rekkie te doen en joga te probeer.

Spiergroepe wat lenig moet wees: dyspiere en heupbuigers. Te stywe dyspiere verhoed om jou bene te rek tydens die sprong. Heupbuigers kan heupverlenging in die sprong voorkom.

4. gaan klim trappe. Opleiers laat jou nie net by trappe op en af hardloop nie. Hierdie oefening werk die quadriceps-, heup- en kuitspiere, wat algehele beenkrag sowel as ratsheid verbeter. Dis ook goedkoop. Jy kan trappe klim/hardloop by die huis, tydens rustyd by die skool of selfs buite op die tribune.

5. Oefen spring op `n basketbalbaan. Wip van die een kant van die veld na die ander en weer terug. Probeer drie of meer rondtes, elke keer probeer om so hoog as moontlik te spring.Hardloop op en spring na die net totdat jy dit 10 keer in `n ry kan doen. Jy sal waarskynlik nie dit alles in een dag kan doen nie, maar hou aan oefen totdat jy fisies sterk genoeg is. Hou aan spring en hou jou oë op die ring.

Deel 3 van 3: The Highlight Reel Dunk

1. Doen `n twee-hand slam dunk. Shaquille O`Neal was bekend daarvoor dat hy die bal so hard met albei hande gedompel het dat dit die agterbord verpletter het. Alhoewel dit nie meer werklik moontlik is met die huidige skorsing nie, sal `n tweehandige klap steeds `n teenstander verpletter.

Jy moet regtig hoog kan spring om met albei hande te kan dunk. Oefen om van houding na die ring te spring en probeer om elke keer hoër te kom.

2. Voeg `n bietjie flair met `n dubbelpomp. As jy aanvaar dat jy hoog genoeg kan spring om hierdie skuif te doen, bring die bal na jou bors sodra jy bo-aan jou sprong is en verander dit dan oortuigend in `n slam dunk in een vinnige beweging. Daar is `n aantal spelers, insluitend Tracy McGrady, wat dit gereeld doen terwyl hulle 360 grade in die lug draai, `n 360 dunk.

3. Skakel die windpomp aan. Op die aanloop, bring die bal na jou buik en rug, strek jou arm agter jou lyf en op in `n sirkelbeweging, soos `n draaiende windpomp. Aan die bokant van jou sprong beweeg jou arm regdeur en jy gooi die bal af deur die ring. Dominique Hawkins, die Dunkmaster-generaal van die 90`s, het die skare weggeblaas met hierdie skouspelagtige dunk.

4. Kap die tomahawk. Of dit nou met twee of een hand is, die tomahawk-dunk word op so `n manier uitgevoer dat jy die bal met krag van die nek af in die ring indruk, asof jy met `n tomahawk werk. "Dr. J" Julius Erving het hierdie plakkaat dunk gewild gemaak, net soos Darryl Dawkins, wat verskeie agterborde met `n tomahawk verpletter het.

5. Gaan tussen die bene. Alhoewel dit nie die eerste speler was wat hierdie tegniek bemeester het nie, was dit Vince Carter wat die skare tydens die 2000 NBA-dunkwedstryd betower het deur die bal onder een been tydens die sprong deur te gee en dan met oortuiging te dun. Dit maak nie seer dat hy amper met sy voorkop aan die ring geraak het nie. As jy so ver gekom het met die opleiding van jou vere, kan jy ook hierdie dunk probeer.

Wenke

As jy dieselfde bou en lengte as Shaquille O`Neal is, wees versigtig met jou demoraliserende dunks oor jou teenstanders; jy kan die agterbord stukkend breek en skerwe vlymskerp glas in die gesigte van jou verslane teenstanders stuur.
As jy oorgewig is, kan dit in die pad staan om jou springkrag te verbeter. Probeer dan om gewig te verloor en spiermassa te laat groei op dieselfde tyd.
Vir diegene wat dit moeilik vind om met een been af te druk, probeer dit: Terwyl jy die mandjie nader, laat sak jou lyf en arms sodat jou swaartepunt laag is. Kom dan na die ring in `n ontploffing van krag en swaai jou arms op. Hiermee kan jy sentimeters se springkrag kry.
Eet genoeg kalsium en proteïene, maar maak seker jou dieet is gebalanseerd. Dit help met spiergroei en gesonde bene.
Maak seker dat die ring en die bord nie los is nie. As hulle loskom, kan jy ernstig beseer word.
As jy weet jy kan hoog genoeg spring om te dunk, probeer `n kleiner bal wat jy in een hand kan hou en spring gouer na die ring as wat jy dink jy moet. Deur vroeër af te laai, kan jy leer om jou vertikale vlug langer te laat hou. As jy `n lang pad hiermee gevorder het, skakel oor na gewone basketbal. Dunking met `n tennisbal is `n uitstekende opleiding vir beginners.
Vir die meeste mense wat nie so lank is soos die toringhoë NBA-sterre wat jy dikwels as basketbalspeler beny nie; vind video`s van basketbalspelers van gemiddelde of korter lengte wat kan dunk. Dit bewys dat mense wat korter as ses voet is, redelik in staat is om `n indrukwekkende dunk te lewer. Opvallende voorbeelde sluit in Spud Webb, of Nate Robinson, wenners van die 2006 en 2009 Slam Dunk-kompetisie. Kwyl van afguns word toegelaat.
Kyk video`s van die grootste dunkers van alle tye, verlede en hede soos Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin en Shaquille O`Neal.