Hoe om jou reflekse te verbeter: 10 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

Reflekse is spierreaksies op eksterne stimuli wat deur senuwee seine veroorsaak word. Byvoorbeeld, as jy `n bofbal na jou kop sien kom, stuur jou brein `n sein na jou hand om die bal te blokkeer voordat dit jou kan tref. Goeie reflekse help om jou prestasie te verbeter tydens sport, oefening en daaglikse fisiese aktiwiteite soos om die straat oor te steek of `n motor te bestuur. Sommige mense word met vinnige reflekse gebore, terwyl ander oefening nodig het om vinniger op stimuli te reageer. Hieronder sal jy `n aantal verskillende tegnieke vind wat gebruik kan word om jou reflekse te verbeter.

Trappe

Deel 1 van 3: Verbeter jou reflekse deur fisiese oefeninge te doen

Prent getiteld Verbeter jou reflekse Stap 1

1. Gaan hardloop in die bos. Aangesien dit geen spesiale toerusting of opleidingsmaats benodig nie, kan hardloop in die bos die maklikste manier wees om jou reflekse te begin verbeter. Soek net die naaste natuurroete - verkieslik `n smal een met uiteenlopende terrein, eerder as `n breë - en begin hardloop. Die ongelyke grond en onvoorspelbare wortels en rotse wat jy sal moet vermy skep `n verskeidenheid stimuli waarop jou liggaam vinnig sal moet reageer. Hoe meer gereeld jy die pad volg, hoe vinniger sal jou reflekse word.

Begin teen `n stadige pas hardloop. As jy agterkom dat jou reflekse met verloop van tyd verbeter, begin vinniger loop. Hoe vinniger jy stap, hoe vinniger moet jou reflekse kry om te verhoed dat jy struikel.
Kombineer sommige dinge deur `n ander roete te kies waar moontlik. As jy te gewoond raak aan een spesifieke trajek, sal jou brein hindernisse begin onthou, en jou reflekse sal nie verder verbeter nie.
Hardloop dieselfde roete andersom, as daar nie baie bospaadjies naby jou is nie.
As jy voel hierdie oefening het te voorspelbaar geword, probeer om met hand- of enkelgewigte te loop. Die ekstra gewig sal jou sin vir tydsberekening ontstel en jou reflekse op `n nuwe manier toets.

Prent getiteld Verbeter jou reflekse Stap 2

2. Oefen om `n bonsbal te vang of `n "reaksie bal." Reaksieballe is seskantige rubberballe wat teen onvoorspelbare hoeke bons. Jy kan dit by die meeste sportwinkels koop. Neem een van hierdie, of `n eenvoudige springbal, en gooi dit teen `n muur buite. Fokus daarop om die bal te vang terwyl dit na jou toe terugbons. Sodra jou reaksietyd verbeter, gooi die bal harder en daag jouself uit om te spring en te duik om die bal te vang.

Prent getiteld Verbeter jou reflekse Stap 3

3. Speel dodgeball met `n oefenmaat. Vir hierdie oefening benodig jy `n groot rubber- of skuimbal en `n vriend om mee te oefen. Staan voor `n muur, hetsy in `n gimnasium of buite voor `n gebou. Laat die ander persoon die bal op `n afstand van ongeveer 3 meter na jou gooi terwyl jy dit probeer ontduik. As jy beter raak om die bal te ontduik, vra die ander persoon om die bal vinniger en van `n korter afstand af te gooi.

Om hierdie oefening nog moeiliker te maak, kan jy `n tweede kruik werf om nog `n bal te gooi kort nadat jy die eerste ontduik het.

Vra die kruike om die onvoorspelbaarheid te verhoog deur voor te gee dat hulle gooi, uit verskillende hoeke te gooi, ens.

Om dodgeball as `n spansport te speel, is ook `n goeie manier om jou reflekse te verbeter. Oefen om die balle wat na jou gegooi is op te tel en te skop.

Prent getiteld Verbeter jou reflekse Stap 4

4. Speel die knucklehead-speletjie. Op daardie dae wanneer jy nie in die bui is nie, kan jy die knokkelspel speel. Hierdie klassieke speletjie vir kinders bestaan uit `n bal en twaalf metaal knokkelkoppe. Begin deur die bal liggies te bons en tel soveel knokkelkoppe op as wat jy kan. Soos jy beter word in die spel, daag jouself uit deur die bal vinniger te bons. Jy kan ook die knokkelbene verder uitmekaar op die vloer versprei om dit moeiliker te maak.

Deel 2 van 3: Verbeter jou reflekse deur geestelike oefeninge te doen

Prent getiteld Verbeter jou reflekse Stap 5

1. Verbeter jou perifere visie. Om `n goeie reaksietyd te hê, hang daarvan af om te kan sien wat kom. Jy kan jou vermoë verbeter om hindernisse en vlieënde voorwerpe waar te neem deur meer aandag aan jou perifere visie te gee tydens jou alledaagse aktiwiteite.

Kyk uit `n venster met `n goeie uitsig en fokus op `n verafgeleë voorwerp. Hou aan om na hierdie voorwerp te kyk terwyl jy jouself stadig maar seker meer bewus maak van die voorwerpe wat dit aan albei kante omring. Doen hierdie oefening elke dag en verbreed jou gesigsveld geleidelik. Geleidelik sal dit meer algemeen word dat jy meer voorwerpe in jou perifere visie opmerk.
Terwyl jy loop of ry, maak dit `n punt om dinge op te let wat skielik in jou perifere visie verskyn. Oefen dit so vinnig as wat jy mense se haarkleur en fabrikaat en model van verbygaande motors kan noem.
Kyk na die video hieronder oor gevegskunstegnieke om jou perifere visie te verbeter.

Prent getiteld Verbeter jou reflekse Stap 6

2. Speel videospeletjies. Om videospeletjies goed te kan speel, vereis goeie oog-hand-koördinasie. Jy moet sonder pouse van gedagte tot aksie kan gaan, anders sal jy die speletjie binnekort verloor. Studies het getoon dat `n paar minute se speel elke dag kan help om jou reflekse te verbeter. Eerstepersoonskieters en rolspeletjies vereis dikwels die meeste koördinasie, maar enige videospeletjie kan nuttig wees.

Prent getiteld Verbeter jou reflekse Stap 7

3. Probeer Hipnose. Sommige mense het gevind dat `n hipnosetegniek genaamd neurolinguistiese programmering (NLP) kan help met bewustheid van `n spesifieke voorwerp omdat dit `n sensasie skep asof tyd verlangsaam het en hulle genoeg tyd gee om te reageer. Stel jou `n fliek voor oor `n sport waar `n quarterback in stadige aksie kyk hoe die bal in `n boog na hom kom. Die bal beweeg natuurlik nie so stadig nie, maar volgens sy praktisyns kan neurolinguistiese programmering dit so laat lyk.

Deel 3 van 3: Sorg vir jouself

Prent getiteld Verbeter jou reflekse Stap 8

1. Eet ryk kos. Om jou liggaam en brein in optimale vorm te hou, is uiters belangrik as jy vinnige reflekse wil hê. Kosse hoog in verfynde suikers en transvette kan jou traag laat voel. Maak seker jy kry genoeg proteïene, komplekse koolhidrate en gesonde vette.

Volledige voedsel soos neute, vis, bessies, groente en knoffel kan kognitiewe funksies verbeter.
Maak ook seker dat jy baie water drink, want dehidrasie kan ook lusteloosheid veroorsaak en jou reaksietyd vertraag.

Prent getiteld Verbeter jou reflekse Stap 9

2. Oorweeg aanvullings. Sekere dieetaanvullings kan tot verbeterde reflekse lei. Ginseng, Gingko, Vitamien B12, Vitamien C en Omega 3`s is almal genoem as voedingsaanvullings wat die moeite werd is om te neem vir verbeterde kognitiewe funksionering en vinniger reaksietempo.

Prent getiteld Verbeter jou reflekse Stap 10

3. Maak seker jy kry genoeg slaap. Volgens die National Institutes of Health (NIH) help slaap om jou vinniger reflekse te gee en op `n hoër vlak te presteer as wat jy andersins sou kon.Beide jou liggaam en jou brein vertraag wanneer jy slaperig is, wat minder effektiewe reflekse tot gevolg het. Jou reflekse sal die vinnigste wees as jy goed uitgerus is na 7-8 uur se slaap.

`n Goeie nag se slaap bestaan uit 4 of 5 slaapsiklusse, wat elkeen uit `n tydperk van diep slaap en vinnige oogbeweging (REM) bestaan. Saamgetel is dit 7 of 8 uur slaap per nag.

As jy die nag voor `n belangrike wedstryd nie goed geslaap het nie, slaap `n paar uur voor die geleentheid, want dit sal jou help om meer waaksaam te wees wanneer dit tyd is om op te tree.

Wenke

Onthou, hoe meer jy `n spesifieke beweging oefen, hoe vinniger kan jy op daardie beweging reageer. As jy beter wil word om `n bofbal te vang, is die beste manier om dit te doen om te oefen, en weer te oefen, totdat jy die bal kan vang sonder om daaraan te dink.
Maak seker jy het die regte skoene voor jy gaan hardloop. Jy kan spesiale skoene koop om op bospaadjies te hardloop, maar onder normale weersomstandighede sal enige goeie paar drafskoene deug.
As jou vel maklik kneus, vra jou dodgeball-maat om die bal reg langs jou te gooi in plaas van na jou. Jy kan steeds probeer om die bal te ontduik en oefen om jou reaksie vinniger te maak.

Waarskuwings

Raadpleeg jou dokter voordat jy enige nuwe dieetaanvullings neem, aangesien sommige daarvan nie deur mense met sekere mediese toestande geneem moet word nie.
Dit kan `n goeie idee wees om oogbeskerming, soos `n sportbril, te dra wanneer jy balgooi-oefeninge doen.