Gratis stap vir stap instruksies 
Staan met jou voete heupwydte uitmekaar, en versprei jou gewig eweredig tussen jou bene. Skuif jou gewig na regs en lig jou linkervoet van die vloer af. Hou hierdie posisie so lank as wat jy kan, werk jou pad tot ongeveer 30 sekondes. Keer terug na die oorspronklike posisie en herhaal die oefening aan die ander kant. Doen soveel herhalings as wat jy kan sonder om pyn te ervaar. Jy behoort meer herhalings geleidelik met verloop van tyd te kan doen. 
Begin in dieselfde posisie as wanneer jy jou liggaamsgewig verskuif, met jou voete heupwydte uitmekaar en jou gewig eweredig versprei. Plaas jou hande op jou heupe en lig jou linkerbeen uit na die kant, buig jou been terug deur die knie. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en keer dan terug na die beginposisie. Herhaal vir die ander kant. Doen soveel herhalings as wat jy kan en verhoog die getal geleidelik met verloop van tyd. 
Die gewig van die halter hang af van jou fisiese toestand. As jy nie gewoond is om met gewigte te oefen nie, kies iets in die 2,5 – 5 kilo-kategorie om mee te begin. Jy kan altyd mettertyd meer gewig daaraan toevoeg, wanneer dit te maklik raak. Hou die halter in jou linkerhand, palm na bo. Staan met jou voete heupwydte uitmekaar en jou gewig eweredig versprei. Lig jou regterbeen van die vloer af en buig dit terug by die knie. Hou hierdie posisie vir ongeveer 30 sekondes. Keer terug na die beginposisie en herhaal vir die ander kant. Jy kan die aantal herhalings verhoog soos jy fikser word. 
Gebruik `n medisynebal tydens jou oefensessie om jou kern te versterk.
Verbeter jou balans
Om jou balans te verbeter, verg tyd en oefening. Goeie balans kan help om val en ongelukke te voorkom, en maak dit makliker om fiks te bly vir die res van jou lewe. Sekere oefeninge en lewenstylveranderinge kan jou balans mettertyd verbeter.
Trappe
Deel 1 van 2: Opleiding
1. hurk doen. Die eerste stap in die verbetering van jou algehele balans is om die spiere in jou bene, kuite en dye te versterk. Jy kan dit doen deur elke week squats te doen.
- Staan met jou heupe en knieë uitmekaar. Hou jou arms voor jou uitgestrek, jou maag styf en jou rug reguit.
- Buig jou knieë en heupe en laat sak jouself stadig totdat jou dye parallel met die vloer is. As jy nie gewoond is om hurk te doen nie, kan jy dalk nie jou bobene heeltemal parallel kry nie, maar probeer dit so goed moontlik doen.
- Kom stadig terug op, terwyl jy jou glutes styf maak. Probeer drie stelle van 10 herhalings, met `n breek van een minuut tussen elke stel.
2. gewig verskuif. Om jou eie gewig te verskuif is nog `n oefening wat jou balans kan verbeter. Dit is `n goeie oefening om mee te begin as jy pas begin om jou balans te verbeter.
3. Balanseer op een been. Sodra jy gewoond is daaraan om hurk te doen en jou gewig te verskuif, gaan voort na die meer ingewikkelde oefeninge. Om op een been te balanseer, sal jou onderlyf versterk en jou algehele balans verbeter.
4. Gebruik `n halter. Jy kan kragopleidingsaspekte by jou oefeninge voeg, wat jou balans en postuur verder sal verbeter. Gebruik `n halter om biceps-krulle te doen.
Deel 2 van 2: Verander jou lewenstyl
1. Neem deel aan groeplesse. Daar is verskeie aktiwiteite waarmee jy die balans van jou liggaam kan verbeter. Deur joga, pilates of tai chi te doen kan jy hierdie balans verbeter.
- Tai chi is `n vorm van beweging wat jou koördinasie, krag en balans oplei. Jy kan tai chi-klasse in baie fiksheids- en gemeenskapsentrums neem. Gaan die Geelbladsye na om te sien wat beskikbaar is in jou area, op die internet of in die advertensies van die plaaslike koerant. As daar nie klasse in jou area is nie, kan jy DVD`s koop of huur of video`s op YouTube kyk wat basiese tai chi-posisies demonstreer.
- Joga en Pilates is beide vorme van oefening waarmee jy die kernspiere kan versterk, deur oor te skakel tussen verskillende posture. Joga het die bykomende voordeel dat jy ook bewustheid en meditasie daarmee aanleer. Behalwe om jou balans te verbeter, kan joga ook stres verminder. Net soos met tai chi, kan jy joga- en pilatesklasse by baie fiksheids- en gemeenskapsentrums neem. Jy kan ook DVD`s koop of huur of aanlyn soek vir video`s.
2. Oefen jou balans selfs wanneer jy niks het om te doen nie. Oefen jou balans tydens jou daaglikse aktiwiteite. Staan op een voet terwyl jy jou tande borsel, wag vir die bus of trein, terwyl jy jou grimering doen of jou hare kam, en ander daaglikse aktiwiteite.
3. Maak jouself sterker. Jou balans sal geweldig verbeter as jy jou glutes, dyspiere en quadriceps versterk. Aërobiese aktiwiteite, soos hardloop en draf, kan help. Jy kan ook met ligte gewigte oefen, soos om tuis met gewigte te oefen, of opstote, sit-ups, hurke en ander eenvoudige oefeninge sonder swaar toerusting te doen.
Wenke
- Begin met `n sport wat balans vereis, soos gevegskuns, perdry, skaatsplankry, joga, ballet, jazz, hip-hop of cheerleading.
- leer om te jongleren. Dit verbeter jou oog-hand-koördinasie en help met die balans in jou liggaam.
- Vra `n persoonlike afrigter vir `n sessie, sodat hy vir jou oefeninge kan wys wat jou balans kan verbeter. Hy kan jou ook help om `n pasgemaakte oefensessie saam te stel om by jou behoeftes te pas.
- Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n nuwe oefenroetine begin.
Artikels oor die onderwerp "Verbeter jou balans"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
