Cheer Up a Friend

Inhoud

Trappe
Wenke

Dit kan moeilik wees om te sien hoe `n vriend pynlike dinge hanteer. Dit kan enigiets wees van die dood van `n familielid of geliefde, `n egskeiding of selfs laer grade op skool. Alhoewel dit nie altyd moontlik is om jou vriend op te beur nie, is daar `n paar dinge wat jy kan doen om seker te maak hy/sy weet jy is daar vir hom/haar, en om jou aandag van die emosionele pyn te help aflei.

Trappe

Metode 1 van 4: Wees daar vir jou vriend

1. Luister na jou vriend. Luister is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen vir iemand wat sukkel. Aktiewe luister wys dat jy omgee vir jou vriend en dat hy/sy gehoor word. Dikwels is bewuste luister meer waardevol as enige ander gebaar.

Om goed te kan luister sal jy seker moet wees dat daar geen afleidings is nie. Dit beteken dat jy nie na jou selfoon kyk nie, en jy praat nie terselfdertyd met ander mense nie.
Probeer om oogkontak met die ander persoon te behou terwyl hulle praat. Jy hoef nie te staar nie, maar oogkontak wys dat jy aandag gee en aandag gee. Dit is ook `n goeie manier om nie afgelei te word nie.
Laat die ander een weet dat jy hom/haar enige tyd, dag en nag kan bel. Soms leun vriende vir `n rukkie op jou en ander kere leun jy op hulle. Om `n vriend te wees beteken om beskikbaar te wees, al werk dit nie uit nie.

2. Vra oop vrae. In plaas daarvan om in te spring met jou eie gevoelens, persepsies en ervarings, vra jou vriend wat hulle ervaar het. Wanneer jou vriend byvoorbeeld oor hul egskeiding praat, vra hulle hoe hulle voel en hoe jy hulle kan help.

In plaas daarvan om te vra of die ander persoon hartseer is, kan jy ook vra deur watter emosies die ander persoon gaan en of daar iets is wat jy kan doen om die ander persoon te help.

3. Spandeer tyd saam met jou vriend. As mense hartseer is, is dit te maklik om in `n grot weg te kruip om alleen te wees. Maar mense funksioneer beter as daar in sosiale behoeftes voorsien word. Te veel isolasie kan geestelike en fisiese ineenstorting veroorsaak. Dink aan `n paar prettige dinge wat julle saam kan doen. Jou fisiese teenwoordigheid en om lekker dinge saam te doen, help om die ander persoon op te beur.

Bied aan om `n fliek te kom kyk of saam te eet. Enige manier waarop julle tyd saam kan spandeer, is waardevol.

4. Gee fisiese aandag. Aanraking is `n taal op sigself en kan gebruik word om dit duidelik te maak dat jy daar is vir jou vriend, dat jou vriend veilig by jou is. Voordat jy fisiese ondersteuning bied, is dit wys om te kyk of die ander persoon hiervan hou, want hy/sy sal dalk nie die aanraking waardeer nie.

’n Drukkie kan baie belangrik en genesend wees. As jou vriend ontsteld is, veral as hulle besonder emosioneel voel, kan `n drukkie of selfs `n aanraking van die arm aandui dat jy daar is vir die ander persoon en dat hulle veilig is.

As jou vriend ongemaklik voel om aan te raak, bring jou hond of moedig hom aan om met die kat te speel. Troeteldiere kan baie vertroostend wees, en om `n hond of kat te troetel laat baie mense veiliger voel.

5. Leer om empatie te hê, nie noodwendig simpatie nie. Simpatie het te doen met simpatie met iemand, eerder as om die ander persoon se pyn te voel. Probeer om te voel wat die ander persoon voel en laat hulle weet dat jy deur dieselfde pyn saam met hulle gaan.

Byvoorbeeld: veronderstel jou vriendin Marie het onlangs haar man verloor. Simpatie sou dan sê: "Arme Marie. Ek is so jammer dat jou man oorlede is." Empatie aan die ander kant sou sê: "O Marie, ek voel jou pyn van die verlies van jou man en hoe lief jy vir hom/haar was."

6. Maak die lewe vir haar makliker. Wanneer `n vriend iets ervaar wat hom/haar diep raak, kan dit moeilik wees om selfs die eenvoudigste take te voltooi. Laat die ander weet dat jy daar is om te help, deur sommige van daardie take oor te neem en die lewe vir daardie persoon `n bietjie aangenamer te maak.

Jy kan aanbied om maaltye te kook of te help met die skoonmaak van die huis. Veral die huishouding kry soms swaar as iemand hartseer is.

Jy kan aanbied om boodskappe te doen of haar na die dokter se afspraak te ry.

Dink aan maniere om te help wat die ander persoon die meeste help en hulle gelukkiger maak.

Vra altyd jou vriend hoe jy kan help, eerder as om iets aan te neem wat hulle beter sal laat voel. Moenie vooraf iets aanneem terwyl jy daar is vir die ander persoon om te help nie.

7. Stuur vir die ander `n geskenk. Wie sal nie `n bietjie beter voel as hy/sy `n geskenk kry nie? Dit kan help om jou vriend te herinner dat daar mense is wat vir hulle omgee. Jy kan nie altyd fisies teenwoordig wees nie, maar jy kan seker maak dat die persoon nie alleen voel met sy lyding nie.

Bak sy gunstelingkoekies en stuur dit per pos aan die persoon met `n kaartjie wat aandui hoeveel jy vir hom/haar omgee.

Kies iets wat jou aan die ander herinner en stuur dit saam met `n kaart.

Stuur vir die persoon klein goedjies om hom te laat lag: `n snaakse kaartjie of storie oor iets wat jy gesien het, ou foto`s van die twee van julle wat mal dinge doen. Moenie dit te moeilik maak nie en dink aan wat `n glimlag op jou vriend se gesig kan plaas.

Metode 2 van 4: Lei jou vriend se aandag af

1. Stap saam. Soms kan `n verandering van natuurskoon help om die ander persoon se aandag af te lei van wat dit ook al is wat die hartseer veroorsaak het. Gaan rond in die omgewing en let op klein dingetjies wat cool of ongewoon of snaaks is.

Wees daar. In plaas daarvan om te praat oor wat die probleem is, kyk na die kleur van die lug, of praat oor waar die vreemde lug vandaan kom. Kyk na die diere en verdwaal in die omgewing.

2. Kies `n fliekaand. Flieks en TV-programme kan `n goeie manier wees om jou vriend te help om oor hul probleme te kom, al is dit net vir `n kort rukkie.

Vermy hartseer flieks. Byvoorbeeld, as jou vriend se pa onlangs aan kanker gesterf het, vermy flieks waarin `n ouer sterf, of waarin iemand kanker het. Net so, as jou kêrel pas weggegooi is, is romantiese flieks gewoonlik nie `n goeie keuse nie. Hou dit lig en pret.

Prent getiteld Cheer Up a Friend Stap 10

3. Doen mal dinge saam. Gekheid is `n goeie manier om jouself en ander se aandag van emosionele pyn af te lei en kan glimlagte en lag aanmoedig. Lag is immers die beste medisyne, soos die ou gesegde lui. Lag hou ook baie gesondheidsvoordele in en verbeter sekere liggaamsfunksies.

Keer terug na die verlede en jou kinderdae. Maak sneeu-engele of `n vesting uit `n kombers, praat net met mekaar in mal stemme of wissel die stap af met hopscotch of spring.

Skep vreemde kunswerke, soos `n karikatuur van jouself, of skryf vreemde gedigte.

Prent getiteld Cheer Up a Friend Stap 11

4. Doen iets nuuts saam. Om nuwe en ongewone dinge saam te doen is `n groot afleiding en kan geluk verhoog. Dit beteken dat jy aan die nuwe ding moet dink in plaas van wat die ander persoon so hartseer gemaak het.

Probeer `n nuwe oefensessie in die gimnasium, maak iets saam, maak tuin of verf.

Moenie die ander persoon met iets nuuts verras sonder om dit eers te bespreek nie. Dit kan oorweldigend wees en die ander persoon ontstel, wat die teenoorgestelde is van wat jy wil bereik.

Prent getiteld Cheer Up a Friend Stap 12

5. Help iemand anders saam. Om ander mense te help verminder stres, verhoog deernis en maak jou meer veerkragtig. Iemand wat deur `n moeilike tyd gaan, het al daardie dinge nodig.

Vrywilliger. Vrywilligerswerk is `n goeie manier om by te dra tot die gemeenskap, iets goeds vir iemand anders te doen en deel te neem aan iets wat saak maak. Werk as vrywilliger by `n sopkombuis, of bied aan om diere by `n diereskuiling te gaan stap. Help kinders met lees of bied jou tyd by `n kleuterskool aan.

Bemoedig `n vriend. Om soms saam te werk om iemand anders met hul probleme te help kan ook help om die hartseer persoon op te beur, want die fokus is nie meer so sterk op jou eie las in die lewe nie.

Doen iets lekker vir iemand anders. Jy kan vir `n ander vriend kook of saam `n kaart vir iemand stuur.

Prent getiteld Cheer Up a Friend Stap 13

6. Neem `n reis. Om soms te reis is `n goeie manier om jou vriend se aandag van hartseer af te lei. Reis stel nuwe indrukke en plekke bekend, en keer dat jou vriendin wegval in watter hartseer sy ook al ervaar.

Jy kan ook `n langer vakansie voorstel: `n reis deur Europa of stap langs die John Muir-pad, of `n motorrit deur Kanada.

Jy kan ook iets kleiner kies: `n naweekuitstappie na die strand, `n paar dae stap in die berge, of per motor na `n ander stad om jou gunstelinggroep te sien.

Metode 3 van 4: Vermy algemene foute

Prent getiteld Cheer Up a Friend Stap 14

1. Gee jou vriend die geleentheid om hartseer te voel. Moet asseblief nie dinge sê soos: "Bly stil".Dit is een van die ongemaklikste dinge wat jy vir iemand kan sê wat hartseer is, veral as daardie persoon met depressie of angs sukkel. Wanneer jy dit sê, dui jy eintlik aan dat jou vriend nie hartseer moet voel nie. "Komaan" om iemand te vertel, plaas die fokus meer op jou as op jou vriend. Jy sê jou gevoelens van ongemak oor die ander persoon se hartseer is belangriker as haar hartseer. En dit is iets wat `n vriend nooit moet doen nie. Dit is belangrik om emosies te ervaar, al is dit onaangenaam.

Moenie vir iemand vertel hoe daardie persoon moet voel nie; elkeen het die reg op hul eie gevoelens en om hul emosies uit te druk.

Prent getiteld Cheer Up a Friend Stap 15

2. Weerstaan die drang om jou vriend te vermy. Soms is dit nie maklik om te weet wat om te sê wanneer `n vriend se hartseer gekonfronteer word nie. Moenie probeer om jou vriendin te vermy net omdat jy ongemaklik voel om oor haar probleem te praat nie. Fokus eerder op wat jy kan sê om hom/haar te ondersteun. Dikwels hoef jy niks anders te sê nie as: "ek is jammer vir jou. Ek is hier as jy iets nodig het."

Prent getiteld Cheer Up a Friend Stap 16

3. Bly gefokus op jou vriend. Maak seker dat jy nie haar pyn gebruik om oor jouself te praat nie. Dit is `n fout wat baie mense maak! Jy dink jy praat oor jou vriend en hul probleme, maar in plaas daarvan praat jy hoofsaaklik oor jouself.

Jy kan begrip toon, maar maak seker dat jy nie uiteindelik allerhande stories vertel oor hoe jy deur iets soortgelyks gegaan en herstel het nie.

Byvoorbeeld, moenie iets sê soos: "Ek weet hoe dit voel as jou verhouding verbrokkel. Onthou toe Jordi my voor almal afgegooi het? Ek het so lank sleg daaroor gevoel, maar ek het teruggekom. Ek gee eintlik nie meer om nie."

Sê eerder iets soos: "Ek weet dis nou baie seer. Ek kan jou belowe dat dit uiteindelik sal verdwyn, maar dit maak sin dat jy nou baie sleg voel. Ek is hier vir jou as jy my nodig het."

Prent getiteld Cheer Up a Friend Stap 17

4. Vermy die aanbied van oplossings tensy dit gevra word. Dikwels wil mense glad nie hê jy moet met `n oplossing vorendag kom nie, veral nie wanneer hulle hulself oor `n situasie uitspreek nie. Wat baie mense wil hê, is om te voel dat hulle gehoor word en dat iemand weet waardeur hulle gaan.

Byvoorbeeld, moenie iets sê soos: "Ek weet jou kat is dood. Andersins gaan jy net na die skuiling en kry `n nuwe een. Daar is baie katte wat `n lekker nuwe huis nodig het." Dit verminder jou vriendin se emosies oor haar oorlede kat.

In plaas daarvan kan jy iets sê soos: "Ek het so sleg gevoel toe ek van jou kat hoor. Ek weet jy was lief vir haar. Laat weet my as daar iets is wat ek vir jou kan doen."

Metode 4 van 4: Ken jou perke

Prent getiteld Cheer Up a Friend Stap 18

1. Pas jouself op. As jy vind dat jou vriend se emosies en probleme te veel vir jou is, is dit dalk wys om ’n blaaskans te neem. Dit kan jou dreineer om voortdurend as iemand anders se emosionele ondersteuning op te tree. Maak seker dat jy nie die enigste ondersteuning vir daardie persoon is nie. Daar is `n verskil tussen ondersteunend wees en om `n versorger vir `n vriend te wees. Ken die verskil en maak seker dat jy duidelik maak wat jou perke is.

As jou vriend jou gedurig bel en jou vra om dinge vir hom/haar te doen, sê net nou en dan nee. Dit is baie algemeen om hulle te laat weet dat jy ook ander verpligtinge het. Sê: "Ek weet jy is hartseer en het iemand nodig. Ek gee om vir jou en ek wil jou help. Dit is belangrik dat jy my tyd respekteer, en vanaand pas dit my net regtig nie. Kom ons ontmoet hierdie naweek".
Moenie dat jou lewe ly nie. Hou aan om saam met ander vriende te kuier, oefen en doen jou ander gereelde aktiwiteite. Moenie toelaat dat jou vriend al jou tyd in beslag neem nie.

Prent getiteld Cheer Up a Friend Stap 19

2. Weet wanneer om jou vriend aan te moedig om die hulp van `n vriend in te roep. Soms kan mense nie die emosies en gebeure waarmee hulle gekonfronteer word alleen hanteer nie. As dit die geval is, kan dit wys wees om die ander persoon aan te moedig om kundige hulp in te roep. Daar is niks fout met `n bietjie ekstra hulp nie, veral wanneer dit kom by dinge soos egskeiding, dood van geliefdes en siekte.

Soek tekens van depressie: probleme om te konsentreer of te onthou, probleme om besluite te neem, gebrek aan energie, slapeloosheid of oormatige slaap, hartseer of onnadenkend voel, fisiese pyn en probleme wat behandeling nie sal verdwyn nie, gedagtes of praat oor selfmoord, gevoel waardeloos of hulpeloos.

Wanneer jy die idee bespreek om kundige hulp te soek, moenie vir jou vriend vertel dat hy/sy siek is en terapie nodig het nie. Sê eerder iets soos: "Ek weet jy het pyn en ek dink dit is dalk `n goeie idee om met iemand te praat wat jou regtig kan help. Moenie vergeet ek is hier vir jou nie."

Prent getiteld Cheer Up a Friend Stap 20

3. Kry hulp van buite as jou vriend in gevaar is. As jou vriend in `n gewelddadige of beledigende situasie is, of as hy/sy dreig om selfmoord te pleeg, is dit die beste om `n noodnommer as `n vriend te skakel. Dit is `n situasie wat jy nie toegerus is om te hanteer nie, en dit is die beste om aan kundiges oor te laat. As `n vriend is dit jou taak om veiligheid eerste te stel. Maak seker dat jou vriend veilig en buite gevaar is.

As jy vermoed dat daar mishandeling betrokke is, skakel Safe at home 0800-2000 of gesels aanlyn met http://www.lief is respek.org/.

As jy vermoed dat `n vriend selfmoord is, skakel die selfmoordvoorkomingslyn 113Aanlyn (0900-0113).

Wenke

Dit is nie altyd moontlik om iemand op te beur nie. Soms kan jy nie anders as om die ander persoon die geleentheid te gee om hartseer of ontsteld te wees nie. Maak net seker dat die ander persoon weet jy is daar vir hulle op enige manier wat hulle kan.