Gratis stap vir stap instruksies 
Gewig en/of liggaamsmates. Looptye. Hoeveel gewig jy kan optel. Aantal sit-ups/opstote wat jy kan doen. Jou vermoë om `n moeilike postuur, soos die plank, vir `n tydperk te handhaaf. 
Om stadig te begin, sal ook help om jou kans op besering te verminder, wat andersins jou fiksheidspogings sou belemmer. Met verloop van tyd kan jy die intensiteit en duur van jou aktiwiteit verhoog, soos van stap tot draf, of fietsry op gelyk grond tot fietsry op effens heuwelagtige oppervlaktes, of swem vir 45 minute in plaas van 30 minute. Begin met klein, makliker om te bereik doelwitte om by jou planne te hou. Drastiese veranderinge is moeiliker om vol te hou – vind iets waarvan jy hou en dit lyk haalbaar. 
Alternatiewelik kan jy 75 minute van kragtige kardiovaskulêre aktiwiteit doen. Jy kan byvoorbeeld skopboks, trappe klim of vir 15 minute, vyf dae per week, hardloop. Hou in gedagte dat langer opleiding beter is. As jy elke week 300 minute se matige aërobiese aktiwiteit kan inpas, sal jy meer gesondheidsvoordele sien as wanneer jy 150 minute elke week oefen. 
Byvoorbeeld: een oefensessie kan jou arms, rug, bors en skouers teiken. Die ander oefensessie kan jou abs, heupe en bene teiken. 
spin zumba stap Joga Tai Chi Pilates 
Jy kan byvoorbeeld `n paar sit-ups doen tydens `n kommersiële pouse, jou motor verder weg van die ingang by die supermark parkeer of die trappe in plaas van die hysbak neem. Al hierdie klein veranderinge sal help om jou kardiovaskulêre gesondheid te verbeter en jou krag te bou. 
`n Persoonlike afrigter kan jou ook `n paar effektiewe opleidingstrategieë leer om jou geïnteresseerd te hou en resultate te sien. Sommige persoonlike afrigters sal jou ook van maaltydplan-idees en raad voorsien oor hoe om jou resultate te maksimeer. 
Vrugte en groente, soos piesangs, appels, lemoene, broccoli, spinasie, wortels en soetrissies. Maer proteïene, soos hoender sonder vel, wilde sokkie-salm, maer snitte van organiese beesvleis, sade, neute, eiers, soja, suiwel, bone, lensies en kekerertjies. Sommige korrels is ook goeie bronne van maer proteïene, soos quinoa, hennep, amarant, bokwiet en chia. Komplekse koolhidrate, soos bruinrys, volgraanpasta, volgraanbrood en quinoa. 
Voedsel met baie suikers en/of transvette, soos soet ontbytgraan, lekkergoed en bakkeryprodukte. Vetterige of gebraaide kosse, soos uieringe, patat en gebraaide vis. Hoogs verwerkte voedsel, soos ingemaakte sop, pretzels en bevrore etes. 
As jy geoefen het, sal jy meer water moet drink om die water wat jou liggaam verloor het, aan te vul. Probeer om water te drink in plaas van die drankies wat jy gewoonlik drink, soos sap, koeldrank en koffie. 
Onthou jy hoef nie baie gewig te verloor om die gesondheidsvoordele te sien nie. Selfs om 5% tot 10% van jou totale liggaamsgewig te verloor, kan help om jou bloeddruk te verlaag, jou cholesterol te verlaag en jou bloedsuikervlakke te verbeter. 
Nie elke behandeling is reg vir jou nie. Jy moet dalk verskeie probeer voordat jy die regte een kry. Moenie verwag dat die behandelings dadelik sal werk nie. Soms sal jy eers beduidende resultate na `n paar weke sien. 
As jy dikwels baie drink en/of dit moeilik vind om jou alkoholverbruik te modereer, wil jy dalk met jou dokter praat. Jy moet dalk behandeling soek om jou te help om op te hou drink.
Verbeter jou fisiese toestand
Inhoud
Die verbetering van jou fisiese fiksheid kan jou help om jou algemene gesondheid te verbeter en meer selfversekerd te voel. Beoordeel eers hoe fiks jy is. Dan, afhangend van hoe goed jou fiksheid is, kan dit so eenvoudig wees om dit te verbeter as om `n oefenprogram te begin, of om vir jouself `n paar spesifieke fiksheidsdoelwitte te stel wat jy wil bereik. Maak nie saak hoe fiks jy is nie, daar is `n aantal strategieë wat jy kan gebruik om jou doelwitte te bereik.
Trappe
Metode 1 van 3: Word meer fisies aktief
1. Stel vir jouself doelwitte. ’n Fiksheidsdoelwit of stel klein doelwitte waarna jy werk, sal jou help om gefokus en gemotiveerd te bly. Maak seker jy stel doelwitte wat SLIM (spesifiek, meetbaar, aksie-georiënteerd, realisties en tydgebonde).
- Gestel jy wil elke dag oefen, stel jou doelwit so: "Ek gaan hierdie week elke oggend `n vinnige stap van 30 minute neem.`
2. Volg jou vordering. Om jou fiksheidsvordering dop te hou is `n goeie manier om gemotiveerd te bly. Dit kan dit ook makliker maak om te sien wanneer jy `n fiksheidsdoelwit bereik het. Jy kan jou vordering op baie verskillende maniere dop. Sommige metodes om tred te hou met jou fisiese toestand is:
3. Begin klein. Alhoewel dit skaars is, kan dit jou risiko verhoog om `n hartaanval te kry om net met strawwe oefening te begin nadat jy vir `n lang tyd sedentêr was - daarom is dit beter om stadig te begin met iets minder intens, soos stap, swem of fietse.
4. Doen ook op die meeste dae 30 minute kardiovaskulêre aktiwiteit. Kardiovaskulêre aktiwiteit is `n noodsaaklike deel van enige plan om fisieke fiksheid te verbeter. Dit word aanbeveel om 150 minute per week (of 30 minute, vyf dae per week) te oefen, so probeer om hierdie hoeveelheid aktiwiteit by jou skedule in te sluit.
5. Doen krag opleiding. Krag-oefening is ook noodsaaklik vir jou fisiese toestand, maar jy hoef net twee krag-oefensessies per week te doen. Maak seker dat hierdie twee oefensessies al jou hoofspiergroepe teiken, insluitend jou abs, arms, rug, bors, heupe, bene en skouers. Beide oefengroepe hoef nie alle spiergroepe gelyktydig te teiken nie.
6. neem `n les. Opleidingsklasse bied `n goeie oefensessie en `n sosiale uitlaatklep. Groepklasse kan jou ook help om meer gemotiveerd te bly as om alleen te oefen. Neem byvoorbeeld klasse in:
7. Vind klein maniere om meer te beweeg. Om meer klein sarsies fisieke aktiwiteit by jou dag te voeg, kan ook help om jou fisieke fiksheid te verbeter. Selfs al het jy net `n paar minute, kan jy hierdie tyd benut en elke dag `n bietjie ekstra oefening kry.
8. Oorweeg om met `n persoonlike afrigter te werk. As jy sukkel om gemotiveerd te bly of net nie seker is waar om te begin nie, kan `n afrigter help. Werk met `n afrigter kan jou fiksheidspogings goed laat begin en dit ook makliker maak om by jou program te hou.
Metode 2 van 3: Verbeter jou eetgewoontes
1. Bepaal hoeveel kalorieë jy per dag moet eet. Om jou fisiese toestand te verbeter, sal jy ook deeglik aandag aan jou dieet moet gee. As jy probeer om gewig te verloor, sal jy minder kalorieë moet eet as wat jy verbrand. As jy probeer om gewig op te tel, sal jy meer moet eet.
- Hou tred met wat jy eet. Of jy nou moet verloor of gewig moet optel, jy moet noukeurig monitor hoeveel kos jy elke dag inneem. Probeer om `n kosdagboek te hou om jou kalorie-inname na te spoor.
- Verdeel jou kos in porsies. Om jou kos te porsieer is belangrik om seker te maak dat jy nie oorskat of onderskat hoeveel kos jy daagliks inneem nie. Lees etikette op alles wat jy eet en meet die korrekte porsies om seker te maak jy kry elke dag die regte hoeveelheid kalorieë.
2. Volg `n gebalanseerde dieet. Wat jy in jou liggaam sit, kan `n groot verskil maak in jou resultate en hoe jy voel. Daarom is dit belangrik om `n gebalanseerde dieet te eet terwyl jy aan jou fiksheidsdoelwitte werk. Sommige dinge om by jou dieet in te sluit is:
3. Vermy ongesonde keuses. Terwyl jy werk om gesonder kos in jou dieet in te sluit, moet jy ook doen wat jy kan om ongesonde keuses uit te skakel. Probeer om minder van die volgende te eet:
4.Drink baie water. Drinkwater sal jou help om gehidreer te bly en kan jou ook help om minder te eet aangesien dit jou maag tydelik vul. Probeer om elke dag 250 ml water te drink om gehidreer te bly.
Metode 3 van 3: Verander jou lewenswyse
1. Gaan na jou dokter. Voordat jy enige groot veranderinge aan jou aktiwiteitsvlak of dieet maak, maak `n afspraak met jou dokter. Sommige mense het dieet- en oefenbeperkings gebaseer op mediese toestande, daarom is dit die beste om met jou dokter te praat voordat jy enige groot veranderinge aan jou dieet of aktiwiteitsvlak maak.
- Moenie op die internet staatmaak om jou te vertel watter beperkings jy het op grond van jou mediese toestand nie. Elke toestand is uniek; jou dokter sal jou die beste ken.
2.Probeer om gewig te verloor as jy oorgewig is. Om oorgewig te wees hou jou `n groter risiko om chroniese siektes, soos diabetes te ontwikkel, en kan ook verhoed dat jy so fisies fiks is as wat jy kan wees. As jy ekstra gewig saam met jou dra, kan jy dit oorweeg om `n gewigsverliesprogram te volg.
3. Hou op rook. Rook kan inmeng met jou fiksheidsdoelwitte en dit kan ook lei tot lewensgevaarlike siektes soos kanker, emfiseem en COPD. As jy rook, praat met jou dokter oor behandelingsopsies wat dit vir jou makliker kan maak om op te hou rook. Daar is voorskrifmedisyne en -programme wat jou kan help om op te hou rook.
4.Verminder jou alkoholverbruik. Om groot hoeveelhede alkohol te drink, kan dit ook vir jou moeiliker maak om jou fisiese toestand te verbeter. Alkohol voeg leë kalorieë by jou dieet en dit kan ook dehidrasie, moegheid en ander gesondheidsprobleme veroorsaak. Drink nie meer as een drankie per dag as `n vrou nie en nie meer as twee drankies per dag as `n man nie.
Wenke
- Bly konsekwent met jou oefening, dieet en lewenstylveranderinge. Dit kan `n rukkie neem om die resultate te sien, so hou by jou program en probeer geduldig wees.
Artikels oor die onderwerp "Verbeter jou fisiese toestand"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
