Hou op om te drink

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Volgens die Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming is binge drink die mees algemene patroon van oormatige alkoholverbruik in die Verenigde State. Maar binge drinking is nie net `n probleem in die Verenigde State nie. Binge drink is `n problematiese neiging oor die hele wêreld. Oormatige drinkery is nie dieselfde as alkoholisme nie, hoewel dit ook `n algemene patroon van alkoholmisbruik is. Alkoholisme hou ander gesondheids- en welstandrisiko`s in. Daar is `n aantal dinge wat jy kan doen om ophou drinkery, of jy minder wil drink of heeltemal ophou alkohol. Jy kan leer om vir jouself `n paar doelwitte te stel, `n aanspreeklikheidstelsel te ontwikkel en jouself op te stel vir sukses.

Trappe

Metode 1 van 4: Maak `n plan

1. Karteer jou drinkgewoontes. Die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme in die Verenigde State definieer alkoholisme as "`n drinkpatroon waarin die bloedalkoholkonsentrasie (BAC) tot 0,08g/dL styg". Mans bereik tipies hierdie konsentrasie wanneer hulle vyf drankies (agt eenhede) in twee uur drink; vroue deur vyf drankies (ses eenhede) in twee uur te drink. Ander waarskuwingstekens van binge drink sluit in:

Jy is geneig om vinnig te drink.
Jy drink gereeld meer as die matige verbruiksriglyne (1 drankie/2-3 alkoholeenhede per dag vir vroue; 2 drankies/3-4 alkoholeenhede per dag vir mans).
Jy drink om dronk te word.
Jy dink soms jy het geen beheer oor hoeveel jy drink nie, of vind dit moeilik om op te hou drink sodra jy begin het.
Jy drink meer as wat jy beplan, of onthou nie hoeveel jy gedrink het nie.
Jy het `n alkoholverdraagsaamheid ontwikkel wat vereis dat jy meer drink om suiwer te word.

2. Dink aan hoe drank jou lewe beïnvloed het. As alkohol jou werk, opvoeding, persoonlike verhoudings of gesondheid beïnvloed het, dui dit gewoonlik op `n alkoholprobleem. `n Drinkpatroon wat hierdie probleme veroorsaak, word alkoholmisbruik genoem en kan uiteindelik tot alkoholafhanklikheid lei. Daar is verskeie maniere waarop alkohol jou lewe kan beïnvloed, insluitend:

Jy is nie in staat om jou verantwoordelikhede by die skool, werk of huis na te kom nie.

As gevolg van die negatiewe newe-effekte (babelaas, verduistering, ens.) jy is nie in staat om die dinge te doen waarvan jy hou nie.

Jy drink selfs wanneer jou vriende dit nie doen nie, of jy drink om aanvaar te word.

Jy ervaar verhoogde gevoelens van angs of depressie.

Jy beland in onveilige situasies as gevolg van alkohol (gevaarlike seks, bestuur onder die invloed, ens.)

Jy ervaar onttrekkingsimptome na oormatige drinkery, soos slaapprobleme, naarheid, braking, sweet, bewing, angs of depressie.

3. Besluit of jy heeltemal moet ophou drink of nie. Vir baie mense is drink alles of niks: een drankie is te veel, en twintig is nooit genoeg nie. As jy probeer het om te verminder en misluk, of as jy nie dink jy kan ooit `net een drankie` drink nie, is dit dalk `n goeie idee om heeltemal op te hou.

Alkoholmisbruik kan uiteindelik lei tot alkoholafhanklikheid (ook genoem alkoholisme of alkoholafhanklikheid), veral as die misbruik oor die lang termyn voortduur.

As jy dit geniet om sosiaal te drink en jouself van alkoholmisbruik wil distansieer, kan jy leer hoe om jou verhouding met drank aan te pas. Op hierdie manier sal jy op jou gemak `n drankie kan geniet, sonder om heeltemal oorboord te val.

4. Stel vir jouself duidelike doelwitte. Of jy dink jy moet besnoei of heeltemal stop, dit kan help om duidelike doelwitte te stel. Hou jou doelwitte redelik, en weet dat betekenisvolle verandering nie oornag kan plaasvind nie. Dit kan ook help om jou doelwitte in verskillende stadiums te stel.

As jy besluit om te verminder, stel dae wanneer jy kan drink en dae wanneer jy nie kan drink nie. Sê byvoorbeeld: "Ek kan Saterdagaand en Woensdagmiddag drink. Op die ander dae sal ek nie drink nie."

Stel ook `n maksimum aantal drankies op jouself af. Skryf die nommer op `n kaart, en hou daardie kaart in jou beursie of handsak. Byvoorbeeld: "Saterdagaand drink ek nie meer as drie biere nie. Woensdagmiddag hou ek by een skemerkelkie."

As jy heeltemal wil ophou drink, stel vir jouself `n sperdatum. Byvoorbeeld: "Vanaf 31 Julie sal ek nie meer alkohol drink nie."

As jy `n swaar drinker was, kan dit gevaarlike newe-effekte hê om op te hou met `koue kalkoen`. Onttrekkingsimptome sluit in angs, depressie, prikkelbaarheid, moegheid, naarheid en braking, slapeloosheid, sweet, bewing, hoofpyn, verlies aan eetlus, hallusinasies, verwarring, aanvalle, koors en beroering. Dit kan vir jou makliker wees om jou alkoholverbruik geleidelik te modereer.

`n Aantal studies het getoon dat die risiko van oormatige drinkery verminder kan word deur elke dag `n klein hoeveelheid te drink (nie meer as een drankie per dag nie).

5. Raadpleeg jou dokter. Kontak jou gesondheidsorgverskaffer as jy dink jy het `n drankprobleem. Jou dokter kan jou help om die veiligste en verstandigste manier te bepaal om jou drinkery te stop of te verminder. Hy/sy kan jou ook verwys na `n alkoholspesialis, soos `n terapeut of psigiater. Voordat u `n afspraak met die dokter maak, versamel inligting:

Hoe gereeld en hoeveel drink jy? Wees eerlik. Die dokter sal jou nie oordeel nie, en hy/sy kan jou nie help as jy nie eerlik is oor jou drinkgewoontes nie.

Watter simptome ervaar jy? Dink aan hoofpyne, naarheid, depressie, ens.

Persoonlike inligting, soos stressors of lewensgebeure (bv.g. skei, begin studeer, nuwe werk kry, ens.)

Medikasie, aanvullings en vitamiene wat jy gebruik.

6. Sê vir jou geliefdes jy dink jy het `n probleem. Hoe eerlik dit ook al mag wees, as jy dink jy moet ophou drink, is dit belangrik om jou vriende, familie en geliefdes te vertel. Hulle moet weet dat jy `n verandering moet maak. Deur jouself met goeie vriende en liefdevolle geliefdes te omring, sal jy jouself verantwoordelik kan hou vir jou misstappe. Belydenis en erkenning van jou drankprobleem is `n goeie eerste stap.

Sê vir jou drinkvriende jy is bang jou vermaak word `n ernstige probleem. Beklemtoon dat jy niemand oordeel nie, en dat jy niemand vra om hul gedrag te verander nie. Vra jou vriende vir ondersteuning, en beklemtoon dat jy steeds wil sosialiseer—jy sal net nie (so veel) drink soos voorheen. Byvoorbeeld: "Ek hou nie van sommige van die gevolge van my alkoholgebruik nie. Dit meng met my lewe in op maniere wat ek nie wil nie. Daarom kies ek om vir `n rukkie te verminder. Hierdie besluit is suiwer vir my. Ek wil nog saam met jou kuier. Ek sal net `n coke eet in plaas van `n skemerkelkie."

As ander mense in jou gesin drink, bepaal self of die teenwoordigheid van alkohol in die huis vir jou `n onweerstaanbare versoeking is. Indien wel, bespreek jou opsies met jou geliefdes. As jy heeltemal wil ophou drink, kan dit nodig wees om alle alkohol uit die huis te verwyder. As jy die belangrikheid van hierdie kwessie aan jou geliefdes verduidelik, sal hulle jou waarskynlik onvoorwaardelik ondersteun.

As jou probleem selfs ernstiger lyk, vra jou vriende en geliefdes om te sosialiseer op plekke wat nie alkohol bedien nie. As jy altyd saam met jou vriende in kroeë kuier, is die versoeking dalk te groot vir jou.

7. Leer om die snellers te herken wat jou laat drink. As jy gereeld drink om dronk te word, is dit belangrik om die oorsake van daardie drang te konfronteer. Slegs op hierdie manier kan jy begin genees en leer om versoeking te weerstaan. hoekom wil jy drink? Is daar `n sekere situasie, emosie of persoon wat maak dat jy dronk wil word??

Groepsdruk is `n algemene sneller vir binge drinkery, veral onder jong mense. Byvoorbeeld, ongeveer 90% van die alkohol wat in die Verenigde State deur mense onder 21 verbruik word, word verbruik terwyl hulle drink. Dit kan aanloklik wees om te drink om in te pas, of om tred te hou met jou vriende se partytjiediere. Vriende wat nie `n probleem met hul drinkgewoontes het nie (of wat nie erken dat hulle `n probleem het nie) kan jou dalk oorreed om `een drankie` te drink. As jou vriende aanhou drink voor jou, of jou druk om dieselfde te doen, is dit dalk `n goeie idee om op te hou om saam met hulle te kuier.

Sommige mense drink as gevolg van stres. As jy jou tot alkohol wend om stres by die huis, by die werk of in jou verhoudings te verlig, moet jy dalk stappe doen om te leer om te ontspan. Probeer om meer produktiewe maniere te vind om daardie stres te verlig en jou emosies te bestuur. Dit is baie beter as om na alkohol te gryp vir verligting.

Baie mense drink omdat hulle verveeld is. As jy net Vrydagaand drink omdat jy nie weet wat anders om te doen nie, of as jy aanhou drink om alledaagse aktiwiteite lekkerder te maak (soos om na die kruidenierswinkel te gaan), dan is dit belangrik om jou lewe te vul met gesonder en meer produktief aktiwiteite.

8. Hou `n drinkdagboek. Dit mag dalk oulik klink, maar as jy gereeld drink en gefrustreerd is met jouself, kan dit moeilik wees om baie van die vrae hieronder te beantwoord. Drinkers ontken dikwels hul probleem, en dit is dus moeilik om presies te bepaal hoekom jy begin drink. Deur dit `n punt te maak om gereeld oor jou drinkgewoontes te skryf, kan jy inligting openbaar wat jy dalk nooit sal kan openbaar as jy net aan jou probleem dink nie.

Die webwerf van die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme het `n Engelse taal "Drang Tracker" te vind. Hier kan jy tred hou met wanneer jy geneig is om te drink, hoe jy daarop gereageer het en wat jy beplan om volgende keer te doen.

Dink terug aan die laaste keer toe jy `n koma gedrink het en skryf neer wat daardie dag gebeur het. Wat onthou jy van daardie aand?? Wat dit voorafgegaan het? Wat het jy die volgende dag gedoen? Hoe het jy gevoel?

Hou tred met hoe gereeld jy vir `n week drink. Wanneer wou jy drink? Wanneer het jy daaraan gedink om te drink? hoekom wou jy drink? Hou die fokus daarop om jou impulse op te spoor sodat jy jou denkpatroon kan verstaan.

Daar is ook mobiele toepassings, soos MyDrinkAware., wat jou kan help om tred te hou met alkoholverbruik. Sulke toepassings is nuttig wanneer jy uit is.

Metode 2 van 4: Beperk drink

1. Stel `n paar grondreëls vir jouself. As jy wil afsny, is dit belangrik dat jy die doelwitte wat jy vir jouself gestel het te alle tye in jou agterkop hou. Jy kan jouself help om hierdie doelwitte in gedagte te hou deur `n paar grondreëls op jouself af te dwing. Laat hierdie grondreëls jou gedrag lei wanneer jy jouself in situasies bevind waar alkohol betrokke is. Die reëls verskil vir elke drinker, en jy sal self moet uitvind watter reëls die beste vir jou werk. Riglyne wat die binge drinker kan help om meer verstandig met alkohol te wees, is byvoorbeeld:

Moet nooit drink voor partytjies of ander sosiale geleenthede nie (bv.e. "stoel" of "insluk").
Moet nooit meer drink as die laerisiko-riglyne wat deur die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme uiteengesit word nie:

Vroue moet nie meer as drie drankies per dag drink nie, en nooit meer as sewe drankies per week nie.
Mans moet nie meer as vier drankies per dag drink nie, en nooit meer as 14 drankies per week nie.

Drink net wanneer jy saam met ander is; nooit alleen nie.

Hou by die beperkings wat jy op jouself geplaas het (soos "twee biere Saterdag").

Moenie saam met ander komadrinkers of mense met `n drankprobleem drink nie.

Moet nooit drink om stres te verlig nie.

2. Leer hoe `een drankie` lyk. Die Nasionale Instituut vir Alkoholmisbruik en Alkoholisme het standaarde vasgestel wat tel as een drankie—wat ongeveer 14 gram alkohol bevat. Baie mense weet egter nie hoe `n standaarddrankie lyk nie. As jy nie weet hoe `n standaard glas wyn lyk nie, gryp `n maatbeker met gekleurde water—dit sal jou wys hoe `n gewone glas wyn moet lyk. Weet dat die alkoholinhoud van drankies bepaal wat `een drankie` is. As jy dus dikwels swaarder bier drink (met `n alkoholinhoud van 6 tot 12%), bereken dan gebaseer op die alkohol persentasie uit hoeveel jy gehad het. `n Drankie tel so:

`n Standaard 250cc glas bier of sider (5%)

`n Standaard 100cc glas wyn (12%)

`n Standaard (vonkelende) glas spiritus (35%)

3. Neem dit rustig en hou langer met elke drankie. As jy gou suig raak en drankies insluk om die senuwees te kalmeer, of as jy net `n dorstige drinker is, kan dit nuttig wees om stadiger te gaan. Neem jou drankie langer. Jy sal die smaak van jou drankie meer geniet, en jy sal minder drankies drink terwyl jy sosialiseer.

Probeer om nie meer as een drankie per uur te drink nie, afhangende van jou verdraagsaamheid. (Byvoorbeeld, mans kan gewoonlik meer as vroue drink voordat hulle die effekte van die alkohol begin voel).

Drink jou skemerkelkies deur `n strooitjie. Op hierdie manier hou jy langer met jou drankie.

As jy altyd halwe liter drink, kies voortaan vase of fluitjies. Drink dit stadig; moenie hulle terugslaan nie.

Bestel jou drankie op die rotse. Wanneer die ys smelt, sal jou drankie verdun word. Dit sal jou drankie langer laat hou, en jy sal ook ekstra water kry.

Jou liggaam absorbeer die alkohol baie vinniger in jou bloedstroom as wat dit dit kan metaboliseer. Hoe vinniger jy drink, hoe langer bly die alkohol deur jou liggaam vloei. Dit veroorsaak skade waaroor jy later regtig spyt sal wees oor die babelaas.

4. Bly besig. Jy hou dikwels aan drink omdat jy nie heeltyd iets anders doen nie, en omdat jy altyd langs jou drankie sit of staan. Wat anders moet jy doen as jy niks doen nie? Deur te dans, te praat, biljart of veerpyltjies te speel, sal jy besig bly. As die klem nie so baie op die alkohol is nie, sal jy minder geneig wees om baie te drink.

Dink vooraf wat jy sal doen as daar niks is wat jy kan doen om besig te bly nie. Byvoorbeeld, as jy nie jou aandag kan aflei nie, kyk of jy `n verskoning kan maak om weg te gaan, iemand te vind om mee te praat of iets te doen om die fokus van drink na iets anders te verskuif.

5. Dwing jouself om vier keer soveel water as alkohol te drink. Alkohol dien as `n diuretikum, wat beteken dat dit jou dehidreer. Jou liggaam skei vier keer soveel vloeistof uit as wat jy alkohol drink. Deur water te drink sal jy ook minder alkohol drink. Hierdie ekstra hidrasie verlaag ook die risiko van `n babelaas die volgende oggend.

As jy `n skemerkelkie drink wat 62,5 ml alkohol bevat, drink ten minste 250 ml water voordat jy `n nuwe een bestel.

Oorweeg dit om `n nie-alkoholiese drankie tussen alkoholiese verversings te drink. Deur aan `n spa-rooi of `n Coke tussen drankies te teug, word jy gedwing om minder vinnig te drink, maar jy het wel `n drankie voor jou.

6. Drink slegs saam met etes. Borrel is `n gelaaide term, want dit beteken min of meer dat jy `n drankie moet drink. Dit is waaroor julle ooreengekom het. As jy jouself net toelaat om saam met etes te drink, kan jy steeds saam met vriende na kroeë en restaurante gaan, maar drink net tydens etes. Drink `n glas of twee wyn saam met aandete, of drink `n bier by die braai-maar maak klaar wanneer jou bord skoon is.

Drink op `n leë maag verhoog die risiko van `n babelaas. Deur `n gesonde maaltyd voor of terwyl jy drink, absorbeer jou liggaam die alkohol minder vinnig, wat jou liggaam meer tyd gee om die alkohol te metaboliseer. Vette en komplekse koolhidrate is veral goed.

Wanneer die ete verby is kan jy oorskakel of koffie of water. Moenie aanhou drink nadat jy geëet het nie. As jy in `n besige restaurant is, kan jy kies om jou tafel te verlaat—die kelners sal nie tevrede met jou wees as jy vir ure sit sonder om drankies te bestel nie.

7. Maak dit moeilik vir jouself om meer te drink. As jy vriende by die kroeg ontmoet en bekommerd is dat jy jouself nie sal kan bedwing nie, neem stappe om dit vir jouself onmoontlik te maak om meer te drink as wat jy wil. Om jouself in die pad te staan, kan jou help om by jou doelwitte te hou—selfs as jou motivering jou in die steek laat.

Los jou debietkaart by die huis, en moenie meer geld saamneem as wat nodig is vir twee drankies nie. As jy uitgaan vir aandete, kan jy vooraf na die spyskaart kyk sodat jy presies weet hoeveel geld jy moet bring.

Drink duurder drankies. Eerstens bevat duurder drankies minder giftige neweprodukte wat bydra tot babelaas. En omdat hierdie drankies duurder is, sal jy nie soveel kan bestel nie.

Moenie alkohol by die huis stoor nie. As jy gereeld na werk drink, maar liewer nie elke aand op `n sixpack wil soldaat nie, moet dit nie meer koop nie. Moenie hulle huis toe neem nie. Wanneer die bier in jou yskas vir jou wag, is dit selfs moeiliker om die versoeking te weerstaan. Moet hulle dus nie in die yskas sit nie.

Koop kleiner glase. As jou glase te groot is, is dit te maklik om te veel te drink. Wynglase kan byvoorbeeld baie meer wyn hou as die standaard hoeveelheid van 100ml. Hoe groter jou wynglas, hoe groter is die kans dat jy te veel daarin gooi. Die kans dat jy meer drink is ook groter as jy die glas in jou hand hou en dit nie op die tafel sit nie.

8. Stel `n streng tydsbeperking op jou drinkery. As jy saam met vriende uitgaan en geneig is om `n uur langer te bly, nog een drankie wil hê en tot in die vroeë oggendure bly, kan dit nuttig wees om `n streng aandklokreël in te stel. As jy omstreeks nege met vriende `n afspraak het, gaan omstreeks middernag huis toe. Stel jouself in om `n sekere aantal ure te mag drink, en volg daardie reël.

Dit beteken nie dat jy soveel as moontlik drankies in daardie beperkte tydsbestek moet drink nie. Hou jou einddoel in gedagte; as jy dit nie doen nie, help dit jou nie.

9. Maak ander planne. Jy hoef nie te drink om pret te hê nie. In plaas daarvan om `n drankie te drink, kan jy ook voorstel om iets anders te doen. As jy bekommerd is, sal jy jou nie by die kroeg kan bedwing nie, stel voor dat jy na die bioskoop gaan, na `n konsert gaan of doen wat dit ook al verg—solank dit nie by die kroeg is nie.

10. leer "nuut" om te sê. Op `n stadium sal jy jouself in situasies bevind waar jou drankie aangebied word wanneer jy dit nie wil hê nie. Mense kan jou ook probeer oorreed om `n drankie te drink op `n dag wat jy as `n alkoholvrye dag gemerk het. Leer om beleefd maar streng nee te sê.

Maak oogkontak as jy die drankie weier. Op hierdie manier kan jy wys dat jy dit regtig bedoel.

Hou jou antwoord kort en tot die punt. Langdradige antwoorde of verskonings lyk gewoonlik nie oortuigend nie. Kom reguit tot die punt deur iets te sê soos, "Nee dankie, ek wil dit nie hê nie" of "Nee dankie, vandag is my alkoholvrye dag. Ek sal baie teleurgesteld wees as ek nie daardie belofte nakom nie."

Metode 3 van 4: Hou op om heeltemal te drink

1. Beperk toegang tot alkohol. As jy `n vol drankkas het, maak dit leeg. Gooi alle alkohol uit, herwin die bottels en gee jou drinkgoed weg. Herinneringe aan alkohol kan die begeerte om te drink aanwakker.

As jy altyd dieselfde kroeg besoek op pad terug van die werk af, neem `n ander roete om die kroeg te vermy. Gaan eerder reguit huis toe, of probeer om `n ander plek te vind om stoom af te laat ná werk - dink byvoorbeeld aan die gimnasium.
Vermy die plekke wat jy vroeër gedrink het, en laat jou vriende jou help om alkohol te vermy. Op `n stadium kan jy dit dalk hanteer om saam met jou drinkmaats in kroeë te wees, maar vermy daardie kroeë vir eers. Probeer om versoeking te vermy waar moontlik.

2. Verwag om fisiese newe-effekte van onthouding te ervaar. Jy hoef nie elke dag te drink om ’n fisieke afhanklikheid van alkohol te ontwikkel nie. Beduidende drankgebruik, selfs op `n onreëlmatige basis, kan tot fisiese newe-effekte lei as jy probeer om heeltemal op te hou drink. Selfs wanneer jy terugsny, kan jy waarskuwingstekens teëkom wat, as jy nie versigtig is nie, tot stres kan lei. Dit laat jou toe om weer te drink. As jy gereeld drink, is daar `n goeie kans dat jy een of meer van die volgende simptome sal toon:

Om te sweet

Naarheid

hoofpyne

Duiseligheid of bewerigheid

Slapeloosheid

3. Deel jou doelwitte met jou geliefdes. Jy sal die ondersteuning van jou familie en vriende in hierdie proses nodig hê. Laat hulle weet dat jy bang is dat jy dalk `n drankprobleem het, dat jy voel jy kan nie matig drink nie, en dat jy heeltemal moet ophou drink.

As jy groepsdruk ervaar, of vriende ontmoet wat nie ondersteun nie, oorweeg dit om tyd van hulle af te neem om aan jou drankprobleem te werk. Om jouself te omring met mense wat hul eie alkoholprobleme het, kan dit moeilik maak om op die regte pad te bly.

4. Vra jou dokter oor disulfiram en ander onttrekkingsmedisyne. Disulfiram is `n voorskrifmedikasie wat ontwerp is om drink ongewens te maak. Dit produseer byna onmiddellik babelas-simptome—dit blokkeer die lewer se vermoë om alkohol te verwerk. Dit kan `n ongelooflik effektiewe metode wees om die begeerte om te drink teë te werk. Soms word ander afkeermiddels en/of anti-trekmiddels ook gebruik. Praat met jou dokter om uit te vind watter medisyne `n oplossing kan bied.

As jy sukkel met ander soorte verslawing, wees versigtig wanneer jy probeer om op te hou. Onttrekking van sekere dwelms, insluitend kokaïen, crack, heroïen en sekere dwelms, absoluut moet plaasvind onder mediese toesig. Drastiese of skielike veranderinge in die verbruik van hierdie stowwe kan ernstige mediese komplikasies veroorsaak—selfs die dood.

5. Soek `n drankie om die alkohol mee te vervang. As jy sielkundig staatmaak op jou alkoholiese na-werk peuselhappie, moet jy dit vervang met `n gesonder alternatief. Gooi `n bietjie ystee in `n bierglas, sit op dieselfde plek as wat jy normaalweg sou sit, en geniet dieselfde ritueel—net sonder die alkohol. Jy kan byvoorbeeld koeldrank, vrugtesap, koffie of smoothies kies.

6. Moenie met ander mense stry oor jou poging om die gewoonte af te skop nie. As jy besluit om heeltemal op te hou drink, is die kans goed dat jou vriende – veral vriende saam met wie jy gedrink het – jou sal probeer oortuig dat jy glad nie ’n probleem het nie. Dit is die beste om hierdie besprekings te vermy. Jou poging om die gewoonte af te skop, is niemand anders as jy nie.

7. Vind `n ondersteuningsgroep. Dit is baie moeilik om jouself te skop. Leer om op ander te steun, en omring jouself met vriende en geliefdes wat jou sal ondersteun. Op hierdie manier sal jou wens om op te hou drink vinniger waar word.

Alkoholiste Anoniem (AA) is die bekendste en een van die suksesvolste maniere om op te hou drink. Selfs as jy jouself nie (regtig) as `n alkoholis beskou nie, sal dit nie skade doen om sommige byeenkomste by te woon nie. Jy kan op hierdie manier ondersteuning vind en konkrete maniere leer om te stop.

Metode 4 van 4: Bly gemotiveerd

1. Hou jouself verantwoordelik vir jou dade. Probeer `n manier vind om eerlik met jouself te wees. Mense wat drink is dikwels bekwame leuenaars, wat dikwels verskonings maak om hul oormatige drinkery te rasionaliseer. Om `n drankdagboek te hou en vir jouself spesifieke doelwitte te stel, kan help om jou op koers te hou.

Bly op hoogte van al jou foute. As jy byvoorbeeld op `n alkoholvrye dag gedrink het, of as jy jou limiet oorskry het, moet jy `n aantekening hiervan maak.
Vertel iemand wat jou nie sal oordeel nie, maar vir wie jy dit nie geheim kan hou nie. Plaas jou vertroue in hierdie persoon.
Woon gereeld groepbyeenkomste by. Om te weet dat jy aan jou groepvriende aanspreeklik is, kan jou op die regte pad hou.

2. Vermy mense deur wie jy wil drink. As jy baie in sosiale omgewings gedrink het, of dikwels tyd spandeer het saam met mense wat, om watter rede ook al, jou baie laat drink het, sal jy dalk bande moet sny. Maak ten minste seker dat u toegang tot daardie mense aansienlik beperk. Mense wat jy dalk moet vermy, sluit in:

swaar drinkers.

Mededingende drinkers.

Stresvolle vriende.

Verkeerde verhoudings.

3. Leef jou drange uit. Daar is geen ontsnapping nie: soms sal jy na alkohol smag. In plaas daarvan om daardie begeerte te beveg, kan jy leer om die gevoel te aanvaar en te ervaar. Weet dat die drif tot `n sekere vlak kan styg, maar dit sal uiteindelik verdwyn.

Om jou drang te aanvaar, beteken nie dat jy daaraan toegee nie. Dit beteken dat jy nie tevergeefs probeer om jouself te dwing om iets anders te voel nie.

Maak die fisiese balans op. Neem die tyd om diep asem te haal en fokus ten volle op jou liggaam. Let op waar jy die begeerte voel, en hoe dit manifesteer. Jy kan byvoorbeeld die drang die sterkste in jou mond of neus, of dalk in jou hande voel.

Fokus op die plek waar jy die drif voel. Gee noukeurig aandag aan die fisiese sensasies. Maak opmerkings wat beskryf hoe jy voel, maar moenie oordeel nie. Dit gaan nie daaroor om jouself sleg te laat voel nie; Dit gaan daaroor om te verstaan wat jou liggaam doen. Byvoorbeeld: "My mond is baie droog. Ek voel dat `n bier lekker koel en verkwikkend sal wees. Ek hou aan sluk en verbeel my ek voel hoe die borrels in my keel afgly."

Herhaal hierdie proses met elke liggaamsdeel wat die drang ervaar. Die lus sal dalk nooit heeltemal verdwyn nie, maar jy sal ten minste baie beter in staat wees om te verstaan hoe dit werk—en jy sal baie beter in staat wees om te wag dat die gevoel verdwyn.

4. Hou jou stres in toom. Vind gesonder maniere om jou stres te bestuur—nie-alkoholiese maniere. Stres kan `n rede wees om te drink, en kan ons vinnig ons beginsels by die venster laat uitgooi. Jy was dalk maande lank nugter, maar na een slegte dag by die werk of `n hewige argument met jou maat wil jy weer na alkohol wend. Probeer ander maniere vind om deur die stres en frustrasie te werk sonder om na die bottel te gryp.

Herken, gebaseer op stresvolle situasies, wanneer jy na drank smag. Byvoorbeeld, as jy op `n stresvolle skof by die werk was nadat jy deur jou baas uitgejou is, kan dit aanloklik wees om jou gunstelingkroeg op pad terug te besoek. Soek eerder `n ander aktiwiteit om hierdie scenario te hanteer. Miskien kan jy na die park gaan om `n bal te skop, na die gimnasium om swaar goed op te tel, of na die solder om pyle na `n foto van jou baas te gooi. Hy/sy sal nooit uitvind nie.

In plaas daarvan om te drink, kan jy jou vertroueling bel. Vertel hom/haar hoe jy lus is vir `n drankie. Praat oor jou drange en werk saam om hulle te laat verdwyn. Maak `n afleiding en word afgelei. Die lus sal binnekort verdwyn.

5. Vind nuwe stokperdjies en belangstellings. As jy gewoond is daaraan om baie van jou vrye tyd in die kroeg deur te bring, kan nugterheid aanvanklik vervelig klink. Wat op aarde moet jy anders doen?? Vind nuwe stokperdjies en produktiewe maniere om al daardie tyd te vul wat jy gebruik het om te drink.

Begin met kreatiewe projekte wat jy al jare lank wou begin. Skryf daardie roman wat jy nog altyd wou skryf, leer kitaar speel of leer brei. Om `n nuwe kreatiewe vaardigheid aan te leer, sal jou opgewonde en gemotiveerd laat om ander dinge te doen.

Probeer ook om deel te neem aan sosiale aktiwiteite wat nie drink behels nie. Sluit aan by `n handwerkklub, rolbalspan of sokkerklub. Maak nuwe vriende deur iets saam te doen.

6. Begin oefen. Om fisies aktief te raak, sal die hele beginsel agter drink verskriklik laat lyk. As jy op soek is om in vorm te kom, alles uit te sweet en gewig te verloor, sal jy skaars tyd mors om daaraan te dink om te drink.

Daar is getoon dat matige aërobiese oefening `n positiewe uitwerking het op herstel van alkoholmisbruikers.

Aërobiese oefening verbeter simptome van angs en depressie - twee dinge wat alkoholmisbruik kan veroorsaak.

Mindfulness-meditasie kan ook `n oplossing bied vir mense wat herstel van alkoholmisbruik. Bewustheidsbemiddeling is bedoel om te kyk na wat jou liggaam en gees doen op `n objektiewe, nie-veroordelende manier. Dit kan jou help om jou drange te herken sonder om outomaties daarop te reageer.

Spansport kan ook `n gesonde afleiding verskaf. Tennis, basketbal, swem en sokker is alles maniere waarop jy jou tyd produktief kan spandeer - en nie `n druppel alkohol is betrokke nie.

7. Beloon jouself vir nugter periodes. Stel vir jouself `n reeks belonings voor. Aan die einde van die eerste week kan jy jouself bederf met `n heerlike ete. Aan die einde van die eerste jaar kan jy jouself bederf met `n lekker reis. Moedig jouself aan om een tree hoër op die nugter leer te kry.

Wenke

As jy iets het om te vier, moenie uitgaan met die doel om dronk te word nie. Fokus op die rede waarom jy iets het om te vier, en fokus op die mense rondom jou.
Alhoewel nie elke binge drinker `n alkoholis is nie, kan binge drink `n teken van alkoholisme wees. As jy voel dat jou lewe negatief deur alkohol beïnvloed word, maar jy kan niks daaraan doen nie, is jy dalk `n alkoholis. As jy bekommerd is dat jou binge drink meer as `n slegte gewoonte is, is dit raadsaam om professionele hulp te soek.

Waarskuwings

Moenie onder die invloed bestuur nie. Wees verantwoordelik en bel `n taxi—of bly nugter!
Binge drink kan lei tot alkoholvergiftiging. Simptome van alkoholvergiftiging sluit in: verwarring, braking, aanvalle, stadige of onreëlmatige asemhaling, blouerige of bleek vel, hipotermie en bewusteloosheid. As iemand gedrink het en hierdie simptome toon, skakel dadelik 112.