Vasten

Inhoud

Stappen
Wenke
Waarschuwingen

Vasten is die geheel of gedeeltelijk onthouden van eten of drinken vir `n bepaalde tydperk. Dit word al duisende jare gebruik om lichamlike en geestelike gesondheid te bevorder. Een absoluut vas is `n vorm waarin geen voedsel van water geconsumeer word, terwyl ander vorm wel water, sap van ander vloeistoffen toestaan. Lees verder vir inligting oor hoe jy die vorm van vas kan kies wat jy verlede en hoe jy dit in jou leefstyl kan integreer.

Stappen

Metode 1 van 3: Voorbereiden op het vaste

1. Besluit watter vorm van vasten jy wil doen. Mense het baie verskillende redes gemaak: om geestelik insig te kry, vir `n operasie, om te vallen en om baie ander redes. Die manier waarop jy voorbereid word en hoe jy dit grootliks uitvoer, word grootliks bepaal deur die redes wat jy vir jou vasstel, dus doen wat ondersoek word na die vorm van vas wat jy wil gaan doen.

Medisch vas word dikwels voorgeskrewe as `n pasiënt `n operasie moet ondergaan of by `n ander behandeling met narkose noodsaaklik is. Medisch vasten duur gewoonlik 12 tot 24 uur vir die geplande behandeling en kan onthouding van eten en drinken, of alleen eten inhouden.
Ontgiftend vasten is bedoel om die liggaam van opgehoopte gifstoffen te bevrijden. Dit word dikwels op die feesdae gedoen, `n tyd waarin baie alkohol en vet of suikerryk is en dit word genugtig. Ontgiftende vastenkuren staan gewoonlik en ander vloeistoffen toe, maar geen voedsel.
Onderbroken vasen is `n gebruik dat die liggaam help om gesondheidsprobleme op te los, of om vet te verbrand.Sommige mense wat hulle gereeld onthou van `n tydperk van 12 tot 36 uur na verloop van tyd tot gewigsverlies lei.
Spiritueel of religieus vasten is bedoel om die gees tyd te gee oor spirituele idees na te dink terwyl die liggaam zich onthoudt van voedsel. Die riglyne van die godsdienstige vasten word dikwels in godsdienstige tekste geskryf en dit word uitgevoer om ou tradities te eren. Moslems is byvoorbeeld gedurende Ramadan, `n maand waarin hulle tussen sonsopgang en sonsondergang nie mag drink nie.

2. Bereid je lichamelijk vir op die grooten. Ieders liggaam reageer anders op vas, en as jy nog nooit voorheen gedoen het nie, is dit moeilik om te voorspel hoe jy sal gaan voel. Neem `n paar weke die tyd om jou lekker te maak vir jou voorbereiding vir die begin. Jy sal beter hou as jy weet wat jy kan verwag.

Overleg met jou huisarts as jy jou sorg maak oor die impak van die grootse op jou gesondheid. Vaten, veral absoluut groot, kan gevaarlik wees vir jou liggaam as jy al sekere mediese aandoenings het. Laat jy nakijken om te sien of jou liggaam sterk genoeg is om met beperkte voedsel- en waterverbruik om te gaan.

As dit jou eerste keer vas is moet jy dalk gelei word om wat minder gaan eten om te wennen aan die gevoel van onthouding. Eet byvoorbeeld minder suiker en wit die weke wat jy met `n ontgiftende vastekuur begin, sodat jy jou liggaam nie meer honger het na buite die honger nie.

Begin met vasten as jy in `n goeie toestand gebuig het. Je liggaam kan makliker met die onthouding omgaan as jy goed gehidreer is, dus drink baie water. Eet gesonde, voedzame maaltye in die weke vir jy gaan vas. Maak seker dat jy nie meer alkohol of dwelms neem nie.

3. Maak jou kombuis klaar vir die groot. As jy in die huis rondslinger, sal dit baie moeiliker wees om te groot te wees. Maak jou kombuis klaar op die volgende maniere:

Gooi verboden eten en drinken weg of berg het goed op. Zorg dat jy geen snoep of flessen wyn op het aanregte staan nie; gooi die weg of het die ergens waar jy nie aan herinnerd word nie.

Maak `n yskas. Gooi alles weg wat jy veroorsaak dat jy terwyl jy vasgevang is, verlei kan word, veral kant-en-klare voeding wat maklik te gryp is.

As jy `n sapvastenkuur gaan doen, stop jou yskas en vul met bestanddele wat jy nodig het om te gaan om te maak.

As jy `n absolute vasten moet uitvoer, probeer die kombuis dan heeltemal te vermijden. Maak seker dat alles goed gemaak is sodat jy geen rede hoef te hê om die kombuis om te gaan.

Metode 2 van 3: Vasten

1. Begin klein. Dit is `n goeie idee om met `n kort tyd te begin en te kyk hoe jy voel vir jou op die langdurige vasten stort. Probeer `n 8 uur lang oordag in die naweek te lank, soos jy nie baie doen nie. Slaan die ontbyt en die middagete oor (van eet wat bouillon vir die middagete), en drink die hele dag baie water. Eindig die aand met `n ligte, gesonde maaltyd.

Wees bewus van hoe jy voel. Voel je je zwak of ziek, of geniet je van die ligte gevoel as je geen eten hoef te verteren?
Kyk na die volgende dag hoe jy voel, wil jy die voordele van die groot wees as jy dit duidelik maak. Heb je meer energie? Voel je verfrist en wil jy nog eens probeer, of jy moet nie dink om nog eens te vas nie? Laat hierdie kort tydperk van vasstaan jy help om te beslis of vas `n onderdeel van jou lewe gaan word, of dat jy nooit meer sal doen.

2. Wees vastbesloten. Jy sal jy in die begin hongerig en dorstig voelen, maar vasten het baie invloed op jou liggaam en jy gestel word. Jy word die eerste dae miskien chagrijnig, boos of verdrietig, omdat jy liggaam alle gifstowwe loslaat en worstelt met hulkeringen. Herinner jouself is aan waarom jy eintlik wilde vasstaan as jy lichamlike en geestelike pyn het, en konsentreer jy op die behalen van die eindstreep.

As jy om geestelike redes groot is, rig jou gedagtes en op `n hoër mag of `n godsdienstige leer wat jy tot die grootse geïnspireer het. Lees die religieuse tekste wat jy wilde vasstaan, of lees verslag van ander mense wat eerder gevast het. Jy kan ook krag haal uit gesprekke met mense wat oor dieselfde rede groot is.

As jy om gesondheidsredenen groot is, stel jy dan vir hoe die opgehoopte gifstowwe jou liggaam uitspoel. Deur te vas te gee jy jou liggaam kan jy self te zuiveren vir jou weer gaan eten. Lees meer oor die mediese voordele om jou goeie pad te hou.

3. Leid jouself af. Vasten kan lei tot fantasieë van enorme eettafels vol silwer schalen met die heerlike geregte. Deur te dagdromen kry jy alleen maar meer trek, dus soek maniere om jou gees op ander gedagtes en ijs en hamburgers te bring.

Deur tyd deur te bring met `n vriend of familielid en iets om te doen wat nie met `n mens maak nie, het jy alleen goed gedoen, solank hy of sy maar weet dat jy nie agteraf nie.

Beweging is normaal gesproken `n goeie manier om jouself af te lei van eten, maar in dit geval kan jy meer honger deur kry. Maak `n kort wandeling of plan `n uitstapje waarin jy nie teveel kalorieë verbrand nie.

Kyk nie teveel tv nie, want de reclames probeer om te verleiden met lekker dinge en mense die eten. Lees liever `n boek of ga iets knutselen.

Slaap soveel jy wil. Slapen telt ook mee as vas, dus as jy verskeie dae groot kan genoeg roes jy deur die honger heen slaap.

4. Hou je vorderingen by. As jy meer dan `n paar uur groot is, hou dan by hoe dit met jou gaan. Skryf op hoe jy voel in die beginstadium van die vasteland. Jy sal terug kan kyk en sien hoe jy al gebuig is, sodat jy gemotiveerd is om deur te gaan.

Let op beskermheer wat jy kan help om dit makliker te maak. As jy byvoorbeeld gemerk het dat jy baie trek `n wandeling gehad het, moet jy in die vervolg probeer nie te veel kalorieë nie om te verbrand deur beweging.

Skryf oor je gevoelens as je chagrijnig of boos bent. Deur te skryf kan jy die negatiewe emosies uit jou stelsel kry, sodat jy lank genoeg op afstand kan hou om dit vas te hou om `n goeie einde te bring.

Sta ook oop vir goeie emosies. Sommige mense meld `n euforiese gevoel na `n paar dae vas, as die gifstowwe hulle liggaam uit is. Laat op wanneer jy gevoelens verander van negatief na positief, as jy jou liggaam het helende effek van die vasten begin om te merk.

5. Stop as je ziek gaan voelen. As jy zwak, duizelig, lig in jou hoof of mislik gaan voelen, drink en water en eet meteen iets kleins. As jy deurgaat met vasten kan jy gesondheidsskade hê. Gaan na die huisarts om te sien wat verkeerd is gegaan vir jou nogmaals gaan vas.

Dwing jouself nie deur te gaan met vasen as jy ekstreem baie woede voel van soveel honger jy het wat jy sien van word nie. In plek van te vasten is dit beter as jy van die dinge skop sodat jy so voel.

As jy gewoon nie van jou gevoel het nie, is daar geen enkele rede hoekom jy nie mag stop nie. Jy kan altyd later nog `n keer probeer, dus wees nie te sterk vir jouself as die eerste keer nie lukt nie.

Metode 3 van 3: Het vasten breken

1. Begin met die drink van water. Drink baie water vir jou vasten breek sodat jy jou liggaam goed gehidreer is en klaar is om weer wat voedsel op te neem. Selfs as jy `n sapvastenkuur gedoen het, moet jy die dag dat jy die vaste breek met twee glaswater begin.

2. Eet `n ligte ete. Breek het nie met `n tweede ete nie, want jou liggaam is gewend aan min. Jy maag is gekrompen, jy sal in die begin nog nie so veel kan eten nie. Eet `n klein maaltyd van gesonde groente en wat eiwitten om jou liggaam weer aan die verteren van voedsel te laat wennen.

Dit is nie moeilik om dinge soos bonen of ander peulvruchten te verteer nie. Bewaar die vir `n aantal dae nie.

Drink die dag dat jy stop met vasen nog geen alkohol, want jy sal nie goed meer teen kan en dit kan `n nadelige effek op jou liggaam hê.

Sommige soorte, veral godsdienstige, vereis dat jy die vaste breek met sekere voedingsmiddels vereis. Doe van te voren wat ondersoek sodat jy weet wat jy moet doen.

3. Wees voorbereid dat jy buik van streek kan raken. As jy weer begin met die eten van groot voedsel kan jy liggaam gas of diarree produseer tot die weer gewend is aan het verteren van eten. Schrik nie as jy `n paar uur na die eerste keren eten laas van jou boek kry nie.

4. Voel die voordele. Of jy nou gevas het omdat jy wilde afvallen, jy liggaam wilde reinig of in kontak wilde kom met jou spirituele kant, jy mag jouself gelukkig wees as jy dit goed afgerond het. Jy kan die volgende positiewe effekte opmerken as jy klaar met vasten is:

`n Toegenomen energievlak.

Een verbeterde gemoedstoestand.

Verminderde trek in suiker, kafee en alkohol.

Wenke

Veel van die voordele van die grootse is gekoppel aan psigiese welsyn en wilskrag.Daarom hou jy ten opsigte van die groot belang en moet jy meer voordele hê as jy kan geniet.

Waarschuwingen

Vasten kan sommige mense chagrijnig, ongelukkig en ongemaklik doen voelen, en sommige gaan dit gecompenseren deur te gaan ooreten as het vasten klaar is. Vasten is nie vir almal geskik nie, wat jy ook lees oor alle voordele wat dit kan hê.
As jy `n mediese aandoening het, is dit dalk nie goed om te groot nie. As jy byvoorbeeld tipe 1-diabetes het, kan jy alleen onder mediese begeleiding.
Sommige organisasies het `n groot negatiewe effek op die gesondheid.Doen ondersoek sodat jy bewus is van die moontlike risiko`s vir jy gaan probeer.

Artikels oor die onderwerp "Vasten"

Оцените, пожалуйста статью