Gratis stap vir stap instruksies 
Byvoorbeeld, jy kan jogurt by ontbyt eet, tuna by middagete, hoender by aandete en blokkies kaas as `n versnapering. 
Vra jou dokter of dit veilig is vir jou om elke dag `n eier te eet. 
Drink byvoorbeeld 250 ml melk, eet 200 ml jogurt of eet `n 30 gram sny kaas. 
Byvoorbeeld, jy kan daagliks `n multivitamien en `n aanvulling met kalsium neem. Onthou dat vitamiene jou nie langer kan maak as wat geneties bepaal word nie. 
Kies byvoorbeeld `n sportklub, neem danslesse, neem lang staptogte, gaan hardloop in jou buurt of gaan rolskaats. 
Kleuters van 2 en jonger benodig 13-22 uur slaap (ons beveel 18 uur aan vir pasgeborenes). Kinders van 3-5 jaar het 11-13 uur slaap nodig. Kinders van 6-7 het 9-10 uur slaap nodig. Adolessente van 8-14 het 8-9 uur slaap nodig. Tieners van 15-17 jaar het 7,5 tot 8 uur slaap nodig. Volwassenes van 18 jaar en ouer benodig 7-9 uur slaap. 
As jou groei belemmer word omdat jy al `n rukkie siek was, kan jy steeds inhaal en jou maksimum lengte bereik deur voedsame kos te eet en goed vir jouself te sorg. 
Toestande soos hipotireose (`n onderaktiewe skildklier), te min groeihormone, Turner-sindroom en ander ernstige mediese toestande kan die groeiproses vertraag. 
Doen hierdie strek daagliks om jou ruggraat gestrek te hou. 
Doen hierdie oefening daagliks om jou ruggraat gestrek te hou. Hierdie strekoefening strek jou ruggraat sodat dit nie meer saamgepers word nie. 
Doen hierdie strek daagliks vir konsekwente resultate. Soos ander strek strek hierdie strek jou ruggraat sodat jy jou maksimum hoogte kan bereik.
Word langer soos jy groei
Inhoud
Om jou liggaam goed te versorg, kan jou help om langer te word, maar jou finale lengte word hoofsaaklik deur oorerwing bepaal. Wanneer jou groeiplate saam gegroei het, sal jy ophou groei. Dit gebeur gewoonlik tussen die ouderdom van 14 en 18. As jy nog groei, kan goeie voeding en `n gesonde leefstyl jou help om langer te word. Daarbenewens, deur daagliks jou ruggraat te strek, kan jy 1,5 tot 5 sentimeter langer word.
Trappe
Metode 1 van 3: Verander jou dieet
1. Voorsien `n gesonde en voedsame dieet om jou liggaam te help groei. Goeie voeding is onontbeerlik om jou maksimum lengte te bereik. Jy kan nie langer as dit groei nie. Bou jou maaltye uit vars groente, vrugte en maer proteïene. Vul die helfte van jou bord met groente, `n kwart met maer proteïene en `n kwart met komplekse koolhidrate. Eet vrugte, groente en lae-vet suiwelprodukte as `n versnapering.
- Voedsel wat maer proteïene bevat, sluit in hoender, kalkoen, vis, boontjies, neute, tofu en lae-vet suiwelprodukte.
- Voedsel met komplekse koolhidrate sluit volgraan, styselagtige groente en aartappels in.
2. Maak seker jy kry meer proteïen. Proteïene help jou liggaam om gesonde spiere en ander soorte weefsel te bou. Dit kan jou help om jou maksimum hoogte te bereik. Eet proteïene by elke maaltyd en eet versnaperinge wat proteïene bevat.
3. Eet elke dag `n eier as jy nie allergies is vir eiers nie. Jong kinders wat elke dag `n hele eier eet, kan langer word as kinders wat dit nie eet nie. Eiers bevat proteïene en vitamiene wat gesonde liggaamsgroei bevorder en is ook goedkoop en maklik om by jou maaltye te voeg. Eet daagliks `n eier saam met `n maaltyd om langer te word.
4. Eet of drink elke dag `n porsie suiwel om die groei van jou liggaam te ondersteun. Suiwel bevat proteïene, kalsium en vitamiene wat jou liggaam voed. Melk is `n uitstekende keuse, maar jogurt en kaas is ook voedsame suiwelprodukte. Maak seker jy eet of drink elke dag ’n porsie van jou gunsteling suiwelproduk.
5. Neem dieetaanvullings met kalsium en vitamiene as jou dokter dink dit is `n goeie idee. Dieetaanvullings kan jou help om langer te groei deur seker te maak jy kry genoeg vitamiene en minerale. Kalsium, vitamien A en vitamien D is veral belangrik omdat dit sterk bene verseker. Praat met jou dokter om uit te vind of dit `n goeie idee is dat jy voedingsaanvullings neem.
Metode 2 van 3: Maak lewenstylveranderinge
1. Handhaaf goeie postuur sodat jy jou volle lengte gebruik. Goeie postuur sal jou nie langer maak nie, maar dit sal jou langer laat lyk. Loop regop met `n reguit rug. Rol ook jou skouers terug en hou jou ken op. Sit met jou rug reguit, rol jou skouers terug en kyk reguit vorentoe.
- Kontroleer jou postuur in `n spieël of deur jouself te verfilm. Oefen om te staan, loop en rondsit verbeter jou postuur.
2.Sport `n halfuur per dag om gesonde bene en spiere te kry. Jy weet waarskynlik dat om elke dag te oefen jou help om gesond te bly, maar dit kan jou ook help om langer te word. Oefening verseker gesonde bene en spiere, en kan jou dus help om jou maksimum lengte te bereik. Kies `n sport waarvan jy hou sodat jy sport maklik deel van jou daaglikse aktiwiteite kan maak.
3. Kry `n goeie nag se slaap sodat jou liggaam homself kan herstel. Tydens jou daaglikse aktiwiteite word jou spiere afgebreek en jou liggaam sal dit moet herstel sodat jy sterker word. Maak seker jy slaap lank genoeg sodat jou liggaam homself kan herstel en jy weer energie kry. Hieronder kan jy vind hoeveel ure jy per nag moet slaap:
4. Behandel siektes dadelik wanneer jy begin siek voel, want siektes vertraag die groeiproses. Wanneer jy siek is, fokus jou liggaam sy energie op die genesingsproses. Dit beteken dat jou groei vertraag kan word. Moenie bekommerd wees nie, die behandeling van jou siekte sal jou help om weer te groei. Sien jou dokter vir die korrekte diagnose en behandeling.
5. As jy bekommerd is dat jy korter as die gemiddelde is, gaan na jou dokter. Klein wees is dalk deel van wie jy is en dit is `n goeie ding. Jy kan steeds bekommerd wees as almal in jou gesin langer as jy is. Praat met jou dokter om uit te vind of jy dalk `n mediese toestand het wat jou groei inhibeer en dalk behandeling benodig.
Wenk: as jy `n mediese toestand het wat jou liggaamsgroei inhibeer, kan jou dokter `n menslike groeihormoon voorskryf. Die probleem sal dan opgelos word, maar jy sal nie langer groei as wat oorerflik is nie.
Metode 3 van 3: Doen strekke om jou maksimum hoogte te bereik
1. Lê met albei arms bo jou kop uitgesteek. Lê op jou rug op `n sportmat of op die vloer. Hou jou arms bo jou kop en strek hulle so ver as moontlik uit. Strek ook jou bene so ver as moontlik. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en ontspan dan jou liggaam.
- Dit help om jou ruggraat te strek sodat dit nie saamgepers word nie. Dit sal nie jou skelet laat groei nie, maar dit kan jou ongeveer een tot twee duim langer maak omdat dit jou ruggraat strek. Doen hierdie oefening daagliks om hoogte te behou.
2. Draai jou bolyf terwyl jy op jou rug lê. Lê op die vloer of op `n sportmat. Strek jou lyf en lig dan jou arms loodreg op jou bors. Druk jou handpalms saam en laat sak jou arms ongeveer 45 grade na links om jou bolyf te draai. Hou hierdie posisie vir 2-3 sekondes en draai dan jou bolyf na die ander kant. Hou aan om te draai totdat jy albei kante 5 keer gehad het.
3. Lê, strek jou arms bo jou kop en lig jou heupe van die vloer af. Lê op `n sportmat of op die vloer en strek jou arms bo jou kop uit met handpalms saamgedruk. Buig dan jou knieë en druk die sole van jou voete saam. Druk dan jou voete en bo-rug teen die vloer om jou heupe van die vloer af te lig en jou ruggraat te strek. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en sak dan na die vloer.
4. Lê op jou maag en strek jou arms en bene uit. Skakel jou maag aan en strek jou arms en bene so ver as moontlik uit. Lig jou arms en bene stadig op om jou rug te buig. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes, dan asem uit om jou arms en bene terug na die vloer te laat sak.
Wenke
- Kyk hoe lank jou ouers is om `n aanduiding te kry van hoe lank jy waarskynlik sal wees. Jou lengte is oorerflik, so jy sal waarskynlik omtrent dieselfde lengte as jou ouers wees.
- Die meeste mense hou op groei ná puberteit. Gewoonlik is dit tussen die ouderdom van 14 en 18.
- Wanneer jou liggaam ophou groei, is dit onmoontlik om jou liggaam weer te laat groei.
Waarskuwings
- Moenie dat mense jou trek om jou langer te probeer maak nie. Dit sal nie die groei van jou liggaam beïnvloed nie en veroorsaak gewoonlik pyn in die nek, arms en skouers.
- Praat met jou dokter as jy bekommerd is oor jou lengte.
Artikels oor die onderwerp "Word langer soos jy groei"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
