Sneller lang word (kinderen) (met afbeeldingen)

Inhoud

Stappen
Wenke

Ben jy altyd al kleiner gewees en jou klasgenootjes? Alhoewel almal met sy lengte moet wees, vra jy dalk of wanneer jy net so lank sal wees as jy vriende is. Ieder persoon groei in sy eie tempo, afhangende van verskillende faktore soos jy geneen en hoe goed jy vir jouself sorg. Deur gesond te wees en baie te beweeg, kan jy vinniger groei.

Stappen

Deel1 van 3: Goed eten

Prent getiteld Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 2

1. Eet gesond. Dit gee jou energie om die dag deur te kom, maar dit sorg ook vir jou liggaamsgroei. As jy gereeld gesonde maaltye en tussendeur eet, kry jy vitamiene en minerale wat nodig is, sodat jy vinniger groei.

Eet elke dag ontbyt, middagete, avondeten en twee gesonde tussendoortjes. Dan kry jy voldoende energie om jou dag te help, en jy sal beter groei.

Prent getiteld Verloor gewig as `n kind Stap 3

2. Kies voedingsmiddels uit die skijf van vyf. Jy het verskillende vitamiene en minerale nodig om te groei. Jy kan alles wat jy nodig het, haal uit die skiif van vyf. Die schijf van vyf bestaan uit: vrugte, groenten, magere eiwitten, granen en zuivel. Maak seker dat jy by elke ete iets uit verskillende voedingsgroepe eet, sodat jy genoeg voedingsstowwe binne kry om te groei.

Kies groenten en vrugte as aardbeien, blauwe bessen, appels, broccoli, spinazie en aardappels. Jy het ook baie eiwitten nodig om te groei, soos kip, vis en eiers. Eet volkorengranen soos volkorenbrood en -pasta, van muesli. Zuivel is melkprodukte, soos melk, kaas, jogurt en selfs ys.

Eet tussen die maaltye deur twee gesonde versnaperinge. Goeie opsies is `n stuk magere kaas, `n bakje jogurt, `n sinaasappel of `n appel. Deur gesonde tussendeurtjies bly jy tussen die maaltye en voel, sodat jy nie snoepen nie.

Prent getiteld Sorg vir stoute kinders Stap 3

3. Stel `n eteplan op. Stel `n plan op vir alle etes in die week. Dan kry jy genoeg vitamiene en minerale om te groei. Oorlê met jou ouders om dit saam te stel, sodat jy beide op skool as tuis kan eet.

Skryf vir alle etes op `n dag `n plan uit. Jy kan byvoorbeeld skryf: “Maandag: volkorenbrood met pindakaas, `n schaaltjie aardbeien met Griekse jogurt en `n glas sinaasappelsap by die ontbyt; `n appel as tussendoortje in die ochtend; `n boterham met kalkoenfilet, stukjes rauwe kos met `n dipsausje en `n glas melk as middagete; `n stuk kaas met crackertjes as snack in die middag; kipfilet, gestoomde groenten en `n salade as diner; `n bakje blauwe bessen as toetje”.

Neem self je middagete mee na die skool as dit in die kantine nie so gesond is nie. Neem liever `n salade of `n paar volkorenboterhammen mee dan pizza of patat in die kantine te eten. Jy mag die beste een keer per week `sondigen` sodat jy nie veel na slegte dinge gaan praat nie.

Betrek jou ouer by jou eteplan. Jy kan saam opstel, saam met jou vader of moeder koken, of selfs mee gaan om boodschappen te doen.

Prent getiteld Raak ontslae van nierstene Stap 4

4. Drink die hele dag voldoende. Deur te drinke groei is vinniger. Water is die beste keuse. Maar selfs melk en vrugtesap doen jy vinniger groei.

Drink elke dag die aanbevole hoeveelheid water. Jongens tussen die 9 en 13 moet elke dag 2,5 liter water drink, en meisies van dieselfde ouderdom ongeveer 2 liter. As jy baie sport of as het warm is buite, moet jy dalk nog meer drink.

Deur gesonde voeding soos vrugte en groente te eet, kry jy al 500-750 ml van hierdie aanbevole hoeveelheid vocht binne.

Prent getiteld Verloor gewig as `n kind Stap 8

5. Vermijd ongezonde keuses. Voeding is baie belangrik vir jou groei. Daarom moet jy nie veel ongezonde dinge eten nie. In voeding soos snoep en patat, of drinkjes soos frisdrank sit nie wat jou vinniger groei nie.

Kies soveel moontlik vir gesonde voeding. Van `n salade groei jy beter dan van patat, en gegrilde kip is beter as `n hamburger. As jy mag kies waar jy uit eten gaan, kies dan vir `n restaurant met gesonde geregte, in plek van `n kitskosrestaurant.

Prent getiteld Verbeter beendigtheid by kinders met melkallergieë Stap 13

6. Vervang ongezonde voeding deur gesonde opsies. As jy baie ongezonde dinge eet, en jy wil graag langer word, probeer die dinge en vervang deur gesonde keuses. Dit is slegs gelei om te doen sodat jy nie baie belastend is nie. Jy kan ook beter uitvind wat jy lekker vind en wat nie.

Kies lank maar seker vir gesonde voeding en drankies. Jy kan byvoorbeeld bruine ryst gaan eten in plek van witte, en brood met kaas gaan eten in plek van met soetigheid. Om te drink kan jy kies vir bronwater met prik in plek van cola of ander frisdrank.

Prent getiteld Leer kinders (ouderdom 3 tot 9) Stap 6

7. Betrek je ouders erbij. Zeg teen jou ouders dat jy gesonder wil wees om beter te kan groei. Vraag of jy die voedingsstowwe wil gee wat jy nodig het deur gesonder te kook. As jy die hele familie meedoet, word almal gesonder, en jy is vinniger.

Vra jou ouders of jy mag as sy boodschappen gaan doen. Jy kan dan saam dit eet en die maaltyd saamstel. Maak seker dat jy voedingsmiddels uit alle voedingsgroepe koop.

Prent getiteld Behandel bipolêre depressie by jonger kinders Stap 5

8. Neem spesiale vitamiene vir kinders. As jy bang is dat jy nie genoeg vitamiene binnekry nie, jy kan `n aanvullingslikke hê, naas `n gesonde dieet. Praat eers met jou ouders van huisarts voordat jy vitamiene gaan slikken.

Maak seker dat die meeste vitamiene uit jou voeding kom. Dit is lekker makliker as jy elke dag gesonde voeding eet en genoeg drink.

Daar is geen vitamiene wat nie geskik is vir kinders nie. Die kan jy gesondheid skade veroorsaak wat jy net minder vinnig laat groei.

Deel2 van 3: Bewegen

Prent getiteld Bou spiere (vir kinders) Stap 1

1. Wees aktief. Beweging is ook baie belangrik as jy wil groei, net as voeding. Van sport of selfs gewoon wandelen kry jy sterker botten en meer spiere, wat jou beter groei. Probeer elke dag om te beweeg.

Maak seker dat jy elke dag minstens `n uur beweeg. Jy kan gaan rennen, zwemmen, fietsen of gewoon wandelen. Spelletjies soos verstoppertjies, trampolinespringen of touwtjespringen is ook goeie maniere om te beweeg.
Ga op skool by `n sportspan van klub. As jy nie van wedstryde hou nie, kan jy ook gewoon vir die lol gaan sport.

Prent getiteld Bou spiere (vir kinders) Stap 9

2. Doe elke dag rekoefeningen. As jy gedurende die dag loop of sit, word jy ruggengraat in mekaar gedruk. Daardeur is jy aan die einde van die dag iets kleiner. As je ’s morgens, ’s middags en ’n avonds wat rekoefeningen doet, word je juist wat langer.

Ga teen `n muur staan met jou rug. Steek je armen so ver moontlik omhoog. Jy kan ook met jou rug teen die muur gaan sit, jy armen omhoog steke en dan na voren buig om jou teen aan te raken. Hou elke rekoefening 5-10 seconden vast, en herhaal ze 10 keer.

Ga op die grond zitten met jy benen gespreid. Buig voorover vanuit jy heupen en rek jy armen uit om die tiene van elke voet aan te raken. Hou die rek 5-10 sekondes groot, en herhaal 3-4 keer.

Ga aan `n rekstok of `n paar ringen hangen. Probeer met jou tenen die grond te raken sodat jy jouself langer maak.

Weet dat jy jou liggaam na `n nag slapen weer sy natuurlike lengte het.

Prent getiteld Bou spiere (vir kinders) Stap 6

3. Probeer joga. Met joga rek jy jou hele liggaam. As jy nog nooit gedoen het nie, probeer dan maar een van twee houdings, dan merk jy dat jy jou spiere rekt en langer word. As jy `n hele yogales doen, tel jy ook as jou daaglikse beweging. Jy kan na `n jogaskool gaan of tuis yogalessen volg via internet.

Probeer Hatha-joga as jy goeie rekoefening wil hê. As jy geen tyd het vir `n volledige yogasessie, bly dan 10 in- en uitademingen in die `hond-met-het-hoofd-omlaag` staan. Dit sien uit as `n soort driehoek: jy kan hande en voete op die grond en tot jy heupen so moontlik omhoog.

Prent getiteld Beplan suksesvolle speeldatums vir jou ADD_ADHD-kind Stap 11

4. Wees nie te dikwels lui nie. Jy vind dit dalk heerlik om rekenaarspelletjies te speel, of jy kan op jou telefoon kyk. Maar daardeur kry jy geen beweging en jy sal nie vinniger groei nie. Maak `n skema sodat jy weet hoe lank jy skermtyd het. Vra aan jou vriende of hulle het om dinge te doen waar jy moet beweeg, in plek van alleen maar tuis rond te hang.

Probeer videospeletjies soos karaoke van Wii, waar jy moet beweeg.

Onthou dat dit net goed is om te roes, want jy wil ook groei.

Deel3 van 3: Ander faktore

Prent getiteld Verloor gewig as `n kind Stap 15

1. Sta regop. Hoe jy staat bepaal nie net hoe lang jy lyk nie, maar ook hoe reg jy groei. As jy regop staan en sit, kan jy beter groei. Jy sien ook langer uit dan wanneer jy `n slungelige houding het.

Jy het nie met jou skouters na vore nie, want dan kan jy ruggengraat skeefgroeien. Trek jy skouters na agteren en trek jy `n bietjie in.

Prent getiteld Verloor gewig as `n kind Stap 18

2. Zorg vir voldoende roes. Net as beweging is roes ook heel belangrik om goed te groei. As jy slaap kan jy jou liggaam herstellen van die dag. En jy kry jou oorspronklike lengte weer terug as jy geslaap het.

Slaap tussen die 10 en 12 uur per nag. Doe as je moe bent `n dutje van 30 minute oordag. Jy kan ook `n ontspannende aktiwiteit doen waar jy nie baie hoef te beweeg nie en jy hoef nie te gebruik nie.

3. Gebruik geen alkohol, dwelms en sigaretten. Net as deur ongezonde voeding, groei jy ook minder vinnig deur slegte gewoontes. As jy alkohol, dwelms of sigaretten gebruik, kan jy botten en spiere nie goed groei nie. Hierdie gewoontes kan `n kromme houding van osteoporose veroorsaak as jy ouder word.

Praat met je ouders, huisarts of andere volwassene die je vertrouwt as je drinkt, rookt of drugs used. Hierdie mense kan help om te stop, sodat jy beter sal groei.

Prent getiteld Verloor gewig as `n kind Stap 1

4. Kyk na jou familielede. Speel `n belangrike rol by jou lengte. As albei ouders nie baie lank is nie, sal jy waarskynlik ook nie wees nie. Maar miskien het jy wel lang mense in jou familie wat jy nie kent nie, dan word jy goed langer en jy verwag!

Vra jou ouders of grootouders of hulle weet hoe lang jy voorouders was. Jy kan ook aan jou broers, of ouders vra wanneer jy langer word. Dan het jy `n idee wanneer jy groei kan verwag.

Onthou dat meer dinge is en jy alleen is. Richt je op dinge soos jy mooi haar, of iets waar jy heel goed in bent.

Prent getiteld Behandel spinnekopbyte op kinders Stap 1

5. Ga naar die huisarts. As jy regtig sorg maak om jou lengte, maak dan `n afspraak met jou huisarts. `n Kunste kan nie net sien van goeie groei nie, maar kan ook moontlike probleme veroorsaak dat jy nie goed groei ontdek nie. Miskien het jy huisarts wenke vir jou om vinniger te groei.

Wees eerlik teen jou huisarts as jy sorg maak. Vertel hom/haar wat jy eet, hoeveel jy beweeg en of jy sleg gewoon het, soos jy alkohol gedrink het.

Stel alle vrae wat jy het oor jou groei. U huisarts kan u miskien gerusstel, en sê dat u alleen maar geduld hoef te hê. Almal groei in `n ander tempo in die puberteit.

Jy huisarts kan jy ook laat sien in welk persentiel jy val vergeleken by jou ouderdomsgenote, wat betrekking het op jou lengte. Hierdie inligting kan jy gebruik om moontlike probleme te bespreek.

Wenke

Wees positief en aanvaar jou lengte terwyl jy groei. Onthou dat die groei by almal anders verloop; jou beste vriend is dalk langer as jy, maar wie weet jy het die volgende maand ingehaal.
Probeer `s nagte langer te slapen en sport meer.
As jy vader of moeder lang is, is jy groot dat jy ook lank is. As beide ouders klein is, kan jy langer as ander familielede wees. As jy dink dat jou lengte nie gemiddeld is vir jou ouderdom nie, praat dan met jou huisarts oor jou sorg.