Gratis stap vir stap instruksies 
Meisies van 9-18 jaar word `n daaglikse inname van 140 gram aanbeveel. Seuns van 9-13 jaar word `n daaglikse inname van 140 gram aanbeveel. Seuns van 14-18 jaar word `n daaglikse hoeveelheid van 185 gram aanbeveel. Voedsel wat ryk is aan proteïene is vleis, pluimvee, vis, eiers, neute en sade. 
Voedsel wat ryk is aan vitamien D, insluitend olierige vis, sampioene en versterkte graankosse. Sonlig is die beste manier om vitamien D natuurlik te kry. Jy benodig net `n paar minute son per dag om die regte hoeveelheid te kry. Maak seker dat jou vel aan die son blootgestel word. 
Seekos, veral skaaldiere en skulpvis. Lam. Spinasie. 
Melkprodukte wat baie vet bevat, word nie aanbeveel nie. Room, roomkaas en botter is melkprodukte wat min kalsium bevat. Alternatiewe vir suiwelprodukte om jou kalsium te kry, is ingemaakte vis, blaargroentes, sojaprodukte en kalsiumversterkte sappe, graan en brood. 
Dit is belangriker om `n gesonde en gebalanseerde dieet te eet as om nie hierdie drie soorte kos te eet nie. 
Daar is ook ander gekonsentreerde en potensieel skadelike aanvullings, insluitend Ipriforne en Glucosamine, wat hoogtegroei kan bevorder. Raadpleeg altyd u dokter voordat u hierdie aanvullings gebruik. 
Speel basketbal of spring tou om te spring. Strek jou rug en ledemate deur te gaan swem. Daar is nie regtig `n maatstaf van hoeveel tyd jy hieraan moet spandeer om langer te word nie, maar hoe meer dikwels hoe beter. Dit word aanbeveel dat kinders en adolessente een uur per dag moet oefen of oefen om gesond te wees. Probeer om dit te kroon om jouself die beste kans te gee om langer te word. 
raak jou tone. Staan regop en strek jou hande bo jou kop en raak dan aan jou tone. die kobra. Lê op jou maag met jou hande langs jou sye, lig dan jou bors op deur met jou hande op te druk en jou kop agteroor te kantel. Die brug. Lê op jou rug met jou hande langs jou. Druk dan jou hande teen die vloer en jou maag op, om jou rug te strek. 
Sommige mense is laat bloeiers en kry nie hul groot groeispruit totdat hulle 17, 18 of ouer is nie. As jy regtig bekommerd is, gaan na `n pediatriese endokrinoloog. Hierdie dokter sal jou van waardevolle inligting kan voorsien oor moontlike mediese stappe wat jy kan neem om belemmerde groei te hanteer. 
As jy `n taamlik lang nek het, sal hierdie haarstyle goed op jou lyk. 
Vir meisies help die dra van `n stywe romp om die natuurlike lengte van die bene te beklemtoon. 
Vroue kan langbroeke met vertikale strepe of dalk selfs `n hemp met `n kraag probeer. Mans kan `n hemp met vertikale strepe dra, wat beter is as `n ruitpatroon. Beide mans en vroue moet horisontale strepe vermy—dit het die teenoorgestelde effek en maak jou meer bonkig. 
Om in hoëhakskoene te loop is `n ernstige vaardigheid wat bietjie oefening verg. Neem die tyd om regtig gemaklik te voel in hoëhakskoene voordat jy dit buite dra. Om in hoëhakskoene te loop kan gevaarlik en sleg vir jou voete wees. Breek nuwe skoene in voor jy uitgaan, en dra binnesole en molvel. As jy nie te spoggerige hoëhakskoene wil dra nie, soek diksoolskoene. Mans kan hulself `n bietjie langer maak met hakskoene.
Word vinnig hoër
Inhoud
Ongelukkig is daar geen manier om dadelik sentimeter by jou lengte te voeg nie. Jou lengte word gewoonlik geneties bepaal. 60-80% van jou lengte word bepaal deur die DNA wat jy van jou ouers geërf het, terwyl 20-40% van jou groei deur jou omgewing beïnvloed word. Hiermee bedoel ons jou dieet, gesondheid, hoeveel jy oefen en hoeveel slaap jy kry. Totdat jou groeiplate of groeisones (die plekke waar jou bene groei) toemaak, sal jy aanhou groei, en ’n goeie dieet, baie oefening en genoeg slaap kan jou help om langer te word gedurende hierdie tydperk as wat jy andersins sou hê. Vir die meeste mense sluit hierdie plate na hul twintigs, waarna jy nie meer natuurlik sal kan groei nie.
Trappe
Metode 1 van 3: Groei langer deur dieet, vitamiene en minerale
1. Eet lekker. ’n Gebalanseerde dieet vol gesonde voedingstowwe sal jou help om sterk, gesond te word en jou volle lengte te bereik. Dit beteken jy bly weg van koeke, koeldrank en pizzas en gaan vir slaaie, volgraan en vis. As jy dit moeilik vind om jouself te motiveer om hierdie kosse te eet, soek resepte en maak kombinasies van kosse wat vir jou aantreklik lyk.
- Om `n duidelike prentjie te kry van wat `n gesonde en gebalanseerde dieet is, wat proteïene, vrugte, graan en melkprodukte bevat, gaan kyk na die webwerf vanVoeding sentrum.
2. Maak seker dat jy maer proteïene by jou dieet insluit. Proteïene is die boustene vir al die dinge wat jou help om langer te word en krag te ontwikkel, sterk spiere, bene en kraakbeen. Dit is dus baie belangrik om uit die proteïenvoedselgroep te eet as jy jou kanse wil maksimeer om jou potensiële lengte te bereik. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid wissel volgens ouderdom, geslag en hoeveel jy oefen.
3. Kry genoeg vitamien D. Vitamien D help jou om sterker bene te kry en bevorder spiergroei by kinders. Vitamien D-tekort is gekoppel aan belemmerde groei en selfs gewigstoename by tienermeisies, volgens `n onlangse studie.
4. Gee sink aan jou liggaam. Terwyl studies ver van saamstem, blyk wetenskaplike bewyse `n verband tussen `n sinktekort en belemmerde groei aan te dui. Dit beteken jy sal sink moet kry of die risiko loop om korter te word. Sommige goeie bronne van sink is:
5. Maak seker jy kry genoeg kalsium. Weereens, daar is min bewyse om die verband tussen te ondersteun groei en groei langer, maar kalsium is `n noodsaaklike bestanddeel vir sterk bene, wat weer belangrik is vir jou lengte. Die meeste kalsium is in melkprodukte. Dit word aanbeveel dat seuns en meisies tussen die ouderdomme van 9-18 die ekwivalent van 3 koppies hoë-proteïen suiwelprodukte per dag eet.
6. Vermy sekere kosse. Behalwe om vetterige en sout kosse te vermy, is daar berigte dat sekere algemeen gesonde kosse `n negatiewe impak op jou lengte het. Dit is nodig om `n gebalanseerde dieet te eet, en die volgende is nie `n onbetwiste feit nie, maar jy kan die hoeveelheid sojaprodukte, tamaties en fava-bone `n bietjie beperk.
7. Jy kan ook vitamienaanvullings neem. Jy kan verhoog wat jy inneem met standaard multivitamien wat jy in die winkel kan koop. Jy kan ook op vitamien D en sink fokus deur slegs hierdie aanvullings te koop. Lewertraankapsules is ook maklik om te vind en `n uitstekende bron van D en ideaal vir jou bene en gewrigte.
8. Wees baie agterdogtig oor wondermiddels. Jy kan aanvullings teëkom wat beweer dat hulle jou wonderbaarlik langer maak. Onthou, as jou groeisones nie meer aktief is nie, sal jy nie `n duim groei nie. Sommige produkte beweer dat hulle groeihormoon (HGH) bevat of bevat, wat hoogtegroei kan stimuleer. Maar wees baie versigtig hiermee, want HGH kan nie net as `n pil geneem word nie en kan slegs deur `n dokter toegedien word.
Metode 2 van 3: Oefen en slaap om groei tydens puberteit te bevorder
1. Kry meer slaap. Weet jy dat jy net groei terwyl jy slaap? Jou liggaam produseer groeihormoon (HGH) terwyl jy slaap. Hierdie hormoon help om spiere te ontwikkel en hulle eintlik te verleng. So as jy regtig langer wil word, maak seker jy kry genoeg slaap.
- Kinders van skoolgaande ouderdom behoort ongeveer 10 tot 11 uur se slaap te kry.
- Tieners en kinders onder 18 moet ongeveer 9-10 uur slaap kry.
2. gaan oefen. Wat jy ook al doen, neem die tyd om te beweeg. Oefening is noodsaaklik vir gesonde ontwikkeling en algehele welstand. As jy lank wil word, veral gedurende jou tienerjare, maak dit ’n gewoonte om jou liggaam te oefen. Alle beweging is goed en daar is geen spesifieke oefening wat jou lengte sal verbeter nie, maar deur dinge te doen wat strek en spring sal jy verseker dat jou ruggraat verleng word.
3. gaan strek. Sommige strekke kan help om jou ruggraat los te maak en jou postuur te verbeter. Deur die strek en strek eerste ding in die oggend en voor jy gaan slaap, kan jy `n meer regop postuur ontwikkel en dus ook die om die meeste uit jou lengte te haal. Sommige strekke wat jy kan probeer is:
4. Gee jou liggaam die kans om natuurlik te groei. As jy al die vorige stappe gedoen het, het jy jou liggaam waarskynlik die beste kans gegee om langer te word. Nie almal sal so lank soos `n basketbalspeler of model wees nie. Om lank te wees is ook nie alles nie, so leer om gemaklik te voel net soos jy is.
Metode 3 van 3: Maak die meeste van jou huidige lengte
1. Pas jou houding aan. As jy alles gedoen het wat jy kan om langer te word, is daar nog `n paar dinge wat jy kan doen om die meeste van jou lengte te maak. Jy besef waarskynlik nie hoe slegte postuur jou sigbare lengte negatief kan beïnvloed nie. Effens ingesakte skouers, om vorentoe te leun met jou nek en kop, en om jou gewig gewoonlik op een been te leun, kan alles `n negatiewe uitwerking op jou lengte hê.
- Loop rond met `n boek op jou kop om jou liggaam te oefen om jou rug so regop as moontlik te hou.
- Staan met reguit bene en voete nie meer as heupafstand van mekaar nie. Sit jou ken `n bietjie vorentoe. Dit sal jou nie net `n bietjie langer maak nie, maar dit sal jou ook meer selfversekerd maak.
- Kry die gewoonte om regop te sit en daarop te fokus om jou abs te kontrakteer om daarmee te help.
2. Meet jouself `n medium of kort kapsel. Miskien dink jy dat langer hare jou ook langer laat lyk. Trouens, lang hare lei die aandag van jou nek en nek af, wat jou kleiner laat lyk. Kies eerder medium of kort hare. Hierdie haarstyle sal die aandag weer na jou nek trek.
3. Stroomlyn jou voorkoms. Om stywe klere, soos stywe jeans, te dra, sal jou kurwes meer beklemtoon. As jy sakkerige klere dra, kan jy skaars meer die vorm sien, wat jou meer bonkig laat lyk. Skinny jeans in die besonder, sal jou beenlengte bepaal en die vorm van jou bene wys, en die aandag daarop vestig eerder as op jou lengte.
4. Dra verslankingskleure en vertikale patrone. Kleure wat jou slanker laat lyk soos swart, vlootblou en bosgroen sal jou help om langer te lyk. Hierdie kleure maak jou slanker en dit werk op beide meisies en seuns. Deur `n stywe toppie en stywe broek te kies kry jy `n dubbele effek. Net so sal die dra van klere met vertikale lyne help om jou lengte te beklemtoon.
5. Dra hoëhakskoene of platformskoene. Dit is natuurlik nie geskik vir almal nie, maar om hoëhakskoene of platformskoene te dra gee jou lengte `n onmiddellike hupstoot. Jy kan tot 15 cm by jou normale lengte voeg sodra jy dit aantrek. Met `n paar hoëhakskoene aan, is mense meer geneig om op te kyk na jou as af. Wanneer jy iemand die eerste keer ontmoet, sal hul eerste indruk niks met jou lengte te doen hê nie, maar eerder jou gelaatstrekke.
Wenke
- Hou jou rug reguit en slaap so lank as wat jy kan. Jy het meer tyd om te groei as jy baie slaap. Wag net vir jou volgende groeispurt.
- As jy sit, probeer om jou rug reguit te hou.
- Drink meer water, eet lekker maar gesond en speel basketbal of fiets.
- Maak seker dat jy altyd `n gesonde dieet eet.
- Moenie bekommerd wees as jy `n bietjie kleiner is nie.
- Moenie te gereeld hoëhakskoene dra nie, want dit kan jou enkels of hakke beskadig.
- Eet baie kosse ryk aan kalsium, proteïene en kalium. Dit help om spiere te bou, bene te versterk en help met selregenerasie en herstel.
Artikels oor die onderwerp "Word vinnig hoër"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
