


As jy te jonk is om na `n opleidingsentrum te gaan, is daar nog baie geleenthede vir jou! Gaan op `n sport; sokker, tennis, rugby, basketbal en rolskaats is almal prettige maniere om fiks te word en te bly! Jy kan jouself ook druk. Doen soveel pushups as wat jy kan per dag en hou `n logboek van jou rekords en jou doelwitte. Probeer ook sit-ups doen, optrekke, en jumping jacks. Draf, sprint en hardloop so gereeld as moontlik. As jy beter word om te hardloop, kan jy dalk by die landloopspan aansluit. Doen dit saam met `n vriend. Dit sal julle albei meer gemotiveerd maak. 














Om fiks te word as tiener
Inhoud
Jy sal die meeste groei gedurende jou tienerjare en voorheen, so om `n gesonde volwassene te word sal jy die regte voedingstowwe en ander toestande nodig hê. Onthou asseblief dat jy pragtig is soos jy is en dat jy vir niemand behalwe jouself hoef te verander nie! Daar is altyd vir jou gesê `Eet jou groente!’, maar daardie ou gesegde is vervelig. Verbeter jou dieet en raak meer aktief deur hierdie artikel te lees!
Trappe

1. Sê vir jou ouers dat jy fiks en gesond wil word en vra hulle om te help. Jy kan dit op jou eie doen, maar al die ekstra ondersteuning van vriende of familie is `n bonus. Hou aan glimlag en dink positief! Jy kan selfs probeer om fiks te word saam met jou vriende of familie. Dit kan dit makliker en beslis meer pret maak!

2. Eet `n gesonde, gebalanseerde dieet wat baie vrugte en groente insluit, en drink baie water. Vermy so veel as moontlik suiker en verfynde koolhidrate wat in dinge soos witbrood en pasta is. Komplekse koolhidrate, soos dié wat in volgraan en boontjies voorkom, is `n beter bron van energie. Hou ook `n ogie oor die hoeveelheid vet waarin jy werk, maar moenie dit heeltemal uit jou dieet sny nie. Jou liggaam het `n bietjie vet nodig. Moenie bekommerd wees as jy altyd honger is nie, jy is op daardie punt in jou lewe waar jy die meeste sal groei. Maar, moenie na `n sny koek of sak skyfies gryp as jou maag dreun nie. Eet eerder jogurt en vrugte, of drink smoothies.

3. Begin gereeld oefeninge doen. Dit is die beste om klein te begin en dan geleidelik meer en meer te doen. Begin deur na `n opleidingsentrum te gaan, en vind `n afrigter as jy regtig daarvoor wil gaan. Hulle sal vir jou `n fiksheidstoets aflê en jy sal `n vraelys moet invul, waarna hulle sal aanpas wat jy wil bereik volgens jou liggaamstipe. Dit kan egter `n bietjie duur wees.

4. Moenie ophou sodra jy jou doelwit bereik het nie. Jy moet aanhou energie daarin sit om "fiks te bly". Leer gesonde gewoontes aan wat jy vir `n leeftyd sal hou!

5. beweeg jouself. Stap, dans, wees aktief. As jy dit vir die grootste deel van die week elke dag vir dertig minute doen (drie sessies van 10 minute is ook goed) sal stres verminder, jou meer energie gee en die frekwensie van siek word verminder.

6. As dit seer is, stop. Vertrou jou instinkte, hulle is gewoonlik reg. As jy pyn voel tydens `n beweging wat jy nie behoort te voel nie, moet jy stop. Ek praat nie hier van spierpyn nie, ek praat van ongewone pyn wat nie ooreenstem met wat jy doen nie. Stel jou dokter in kennis van die probleem.

7. Hê pret. As jy oefen vir daardie energieke gevoel of om gelukkiger te voel, sal jy gouer aangaan. Mense wat dit net doen om goed te lyk, is minder geneig om aan te hou.

8. Vind ondersteuning. Kry `n vriend wat ook oefeninge doen en saam met hom of haar oefen. Jy sal meer geneig wees om by die regime te hou en jy sal uitstekende ondersteuning hê.

9. Word meer gespierd. As jy sterk spiere wil bou moet jy twee keer per week met gewigte werk. Gebruik gewigte wat swaar genoeg is om dit vir jou moeilik te maak vir die laaste twee herhalings.

10. Moenie mal word nie. Neem `n breek vir twee dae per week om te herstel van jou pogings. Laat jou spiere hulself genees tussen krag-oefensessies. (As jy wil, kan jy deesdae kardio doen.)

11. Begin stadig. Begin altyd jou oefensessie met 5-10 minute se maklike, ligte kardio. Opwarming help om beserings te voorkom en kan die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand tydens jou oefensessie maksimeer.

12. Neem die praattoets. As jy met jou oefenmaat kan praat terwyl jy oefen, maar te moeg is om te sing, dan oefen jy teen `n uitstekende gemiddelde pas.

13. Doen `n afkoeling. Om tyd te neem vir `n afkoeling na jou oefensessie sal jou minder uitgeput laat voel.

14. afwissel. Verhoog elke paar weke die intensiteit van die opleiding, gebruik verskillende gewigte, doen nuwe oefeninge of neem nuwe klasse om aan te hou om jouself uit te daag.

15. Moedig ander aan om by `n klein fiksheidsklub aan te sluit. Dit is soveel lekkerder saam met vriende!

16. Gee jouself belonings: `n Sjokoladestafie elke nou en dan is OK, om op die rusbank te sit is OK, maar doen dit in moderering!

17. Moenie vergeet om lekker te kuier nie. Moenie dit te uitmergelend maak nie!

18. Maak seker jy kry genoeg slaap sodat jou liggaam gereed is vir die volgende dag.
Wenke
- As jy van musiek hou, kan jy net bietjie musiek in jou kamer speel en gaan dans!
- Eet minder vleis.
- Sluit aan by sportverenigings.
- Drink meer water want dit het ’n verfrissende effek en gee jou meer energie.
- Probeer om elke week `n doelwit vir jouself te stel. Gee jouself `n beloning wanneer jy hierdie doelwit bereik.
- Probeer gesond eet en moenie maaltye oorslaan nie.
- Nooi `n vriend oor en dans op vinnige musiek. Dans is `n uitstekende oefensessie!
- Vir jou gesondheid is dit `n goeie idee om baie intense oefeninge te vermy.
- Wees versigtig om nie jouself te oorwerk nie. Neem `n breek as jy moeg is en ontspan.
- Mediteer of gebruik kalmerende asemhalingstegnieke. Dit kan jou gelukkig laat voel en `n gevoel van vrede kry.
Waarskuwings
- moenie te ver gaan nie. As jy dit nie meer kan uithou nie, moet jy stop en die intensiteit verminder!
- Jy is dalk nie fiks of gesond genoeg nie, maar wees versigtig om stap vir stap te werk en nie jouself uit te put sodat jy uiteindelik slegter voel as voorheen nie.
- As jy met gewigte of op `n trampolien oefen, moet jy altyd `n oplettende oefenmaat hê wat kan ingryp waar nodig!
- As jy nie pret het met wat jy doen nie, stop. Dit is belangrik dat jy beide gesond en gelukkig is.
- As `n vrou, moenie bang wees om met swaar gewigte te oefen nie. In teenstelling met die algemene opvatting, is dit feitlik onmoontlik vir `n vrou om opgepomp te lyk. Jou liggaam sal styf lyk en sterk word, en terselfdertyd vet verloor.
- Jy is pragtig net soos jy is! Jy hoef nie te oefen nie, maar as jy wil kan jy dit doen.
Artikels oor die onderwerp "Om fiks te word as tiener"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde