Onderdruk vinnig jou honger: 10 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Onderdruk jou honger vinnig
- Metode 2 van 2: Beheer jou honger deur die dag

Om jou honger te onderdruk kan `n nuttige vaardigheid wees om aan te leer. Dit kan frustrerend wees om heeltyd honger te wees, wat dit moeilik maak om jou gewig te handhaaf en by `n dieet te hou. Dikwels is verveling die oorsaak van jou honger en daar is geen fisiese behoefte nie. As jou maag egter grom en jy regtig honger is, is daar `n paar dinge wat jy kan doen om jou hongerpyne vinnig te onderdruk.

Trappe

Metode 1 van 2: Onderdruk jou honger vinnig

Prent getiteld Hou op om vinnig honger te wees Stap 1

1. Doen `n selfskandering. As jy honger of honger is, rus vir `n minuut of twee en doen `n vinnige selfskandering. Dit sal jou help om te bepaal wat die beste is om met jou gevoelens te doen.

Dit is dikwels so dat jy dink jy is honger maar jou liggaam is eintlik glad nie honger nie. Jy is dalk verveeld, dors, ontsteld, gestres, of net in die bui vir `n lekker versnapering. `n Vinnige selfskandering kan jou help, want benewens fisiese behoefte, kan daar verskeie redes wees wat jou laat dink jy is honger.
Neem `n minuut om vrae te beantwoord soos `My maag brom? Voel dit of ek `n leë maag het? Wanneer laas het ek iets geëet?? Is ek gestres, bang of ontsteld? ek is verveeld?` Deur jouself hierdie vrae te vra, kan jy bepaal of jy regtig honger is of nie.
As jy regtig honger is, eet `n geskeduleerde versnapering of wag om te eet tot jou volgende maaltyd. Jy kan ook `n paar truuks gebruik om jou hongerpyne te onderdruk.
As jy nie regtig honger is nie, dink aan iets wat jy kan doen om jou aandag af te lei totdat jy nie meer lus is om te eet nie.

Prent getiteld Hou op om vinnig honger te wees Stap 2

2. Drink water of tee. Dit is dikwels so dat mense net dors is as hulle dink hulle is honger en wil iets eet. Die dors- en hongerseine voel soortgelyk en word maklik verwar.

Water kan help om jou maag te vul, wat kan help om hongerpyne te laat verdwyn. Dit help om jou maag vol te maak, en stuur seine na jou brein dat jou maag vol is.

Drink twee glase water wanneer jou maag grom. Jy kan ook ’n waterbottel saamneem sodat jy heeldag water kan drink. Dit help ook om te voorkom dat jy gedurende jou dag gedehidreer word.

Warm en warm drankies kan jou selfs versadigder laat voel as gewone water. Die smaak en hitte laat hulle soos `n regte maaltyd lyk. Warm koffie en tee is goeie opsies. Hou egter by suikervrye opsies as jy jou gewig dophou.

Prent getiteld Hou op om vinnig honger te wees Stap 3

3. borsel jou tande. Om jou tande te borsel is `n baie vinnige metode om jou hongerpyne binne sekondes te laat verdwyn. As jy net jou tande geborsel het, is jy baie minder geneig om te peusel.

Tandepasta het `n sterk smaak wat dadelik kan help om jou drange te bevredig. Boonop smaak die meeste kosse nie so lekker as jy net jou tande geborsel het nie.

Probeer `n reistandeborsel saamneem sodat jy dit kan gebruik as jy honger word en vir `n lang dag weg van die huis af.

Prent getiteld Hou op om vinnig honger te wees Stap 4

4. Dink aan iets lekker om te doen. Gee aandag aan die simptome van jou honger. As jy dink jy is honger maar nie die tipiese hongerpyne het nie, is daar dalk `n ander rede waarom jy honger is.

uiteet verveling algemeen is. Verander van plan deur iets anders te doen. Dit kan jou help om jou brein se aandag af te lei sodat die gevoel van honger verdwyn.

Gaan stap vinnig, praat met `n vriend, lees `n goeie boek, doen `n paar huishoudelike take of blaai op die internet. Trouens, een studie het getoon dat mense minder honger voel wanneer hulle Tetris speel.

Prent getiteld Hou op om vinnig honger te wees Stap 5

5. Kou aan kougom of suig aan kruisemente. Sommige studies het getoon dat kougom kou en peperment suig jou honger direk onderdruk.

Die kombinasie van kou of suig en proe `n smaak laat jou brein dink jou maag is vol. Dit is hoekom hierdie truuk vermoedelik so goed werk.

Hou by suikervrye kougom en peperment. Dit is gewoonlik redelik laag in kalorieë en is `n goeie metode om jou honger te onderdruk wanneer jy op `n dieet is.

Metode 2 van 2: Beheer jou honger deur die dag

Prent getiteld Hou op om vinnig honger te wees Stap 6

1. eet ontbyt. Daar is verskeie truuks om jou hongerpyne direk te onderdruk, maar dit is bewys dat om elke dag ontbyt te eet jou sal help om minder honger te voel vir die res van die dag.

As jy ontbyt oorslaan, kan jy gedurende jou dag honger laat voel. ’n Studie het bevind dat mense wat ontbyt oorslaan, meer kalorieë gedurende hul dag eet. Mense wat gereeld nie ontbyt eet nie, kan ook `n verhoogde insulienreaksie hê, wat veroorsaak dat hulle gewig optel.
`n Studie het getoon dat die eet van `n ontbyt wat vet, proteïene en koolhidrate bevat jou sal help om minder honger te voel gedurende die dag.
Voorbeelde van goed om vir ontbyt te eet om jou hongerpyne te onderdruk, sluit in roereier met laevetkaas en volkoringroosterbrood, `n volkoringwafel met grondboontjiebotter en vrugte, en hawermout met neute en gedroogde vrugte.

Prent getiteld Hou op om vinnig honger te wees Stap 7

2. Maak seker jy kry genoeg proteïen. Proteïene speel `n belangrike rol in baie liggaamsfunksies. Wat egter regtig belangrik is met proteïene, is dat dit langer `n voller gevoel gee as ander voedingstowwe. Eet proteïene kan ook jou aptyt vir suiker- en vetterige kosse verminder.

Kies maer bronne van proteïen met elke maaltyd en versnapering, veral as jy jou gewig dophou. Dit verseker dat jy genoeg eet, maar gee jou ook ’n lekker tevrede gevoel om deur jou dag te kom.

Voedsel wat maer proteïene bevat sluit in vis en skulpvis, pluimvee, maer beesvleis, varkvleis, eiers, lae-vet suiwel, peulgewasse en tofu.

Maak seker jy eet iets wat proteïene bevat binne `n halfuur nadat jy geoefen het. Proteïene help jou spiere om energie te absorbeer en te groei.

Prent getiteld Hou op om vinnig honger te wees Stap 8

3. Kies kos wat hoog in vesel is. Verskeie studies het getoon dat mense wat baie vesel eet, meer versadig en versadig voel as mense wat voedsel met min vesel eet.

Daar word vermoed dat verskeie faktore `n rol speel in die versadigende effek van vesel. Byvoorbeeld, jy moet veselryke kosse langer kou, wat beteken dat dit langer neem vir hierdie kosse om verteer te word en jy voel versadigder. Vesels is ook dik en groot en gee jou so die gevoel dat jou liggaam vol is.

Groente, vrugte en volgraan is propvol vesel. Hierdie kosse laat jou langer versadig voel as ander kosse.

Slaaie en groentesop werk besonder goed omdat hulle hoog in vesel en laag in kalorieë is.

Vesel help ook om jou bloedsuikervlakke te handhaaf, wat weer help om ’n gevoel van honger te onderdruk.

Prent getiteld Hou op om vinnig honger te wees Stap 9

4. Eet iets gesonds wanneer jy honger is. Dit is dikwels so dat jy nie honger is nie, maar lus is vir ’n peuselhappie of iets lekkers. Dit is goed om af en toe te smul, veral as jy kies om jou drange op `n gesonde manier te bevredig.

Daar is verskeie gesonde alternatiewe as jy, soos baie mense, lus kry vir lekkers of sout en krakerige kos. Maak `n wyse keuse as jy lus is vir `n peuselhappie.

Eet vrugte as jy `n soettand het. Eet `n appel of `n lemoen sal jou voorsien van vesel en vitamiene, sowel as `n bietjie suiker om jou eetlus te bevredig.

Eet ’n klein porsie soutneute as jy lus is vir ’n sout, krakerige versnapering.

Eet rou groente met doopsous of hummus as jy lus is vir iets hartigs en krakerig.

Prent getiteld Hou op om vinnig honger te wees Stap 10

5. Moenie maaltye oorslaan nie. As jy nie gedurende jou dag honger wil word nie, is dit belangrik om gereeld iets te eet. As jy maaltye oorslaan of daar te veel tyd tussen maaltye is en jy eet niks, sal jou hongerpyne sterker wees.

Vir `n langtermynoplossing, vind uit watter maaltydplan vir jou werk. Sommige mense is minder geneig om honger te word as hulle drie maaltye per dag skeduleer. Ander mense word vinniger honger en verkies om vyf of ses klein maaltye per dag te eet.

As daar meer as vier tot vyf uur tussen jou maaltye is, moet jy dalk ’n versnapering skeduleer. Dit help jou om jou honger en eetlus tussen maaltye te stil.