Hoe om vinnig ontslae te raak van opgeblasenheid

Inhoud

Trappe
Benodigdhede

Jy kan opgeblasenheid ervaar as die liggaam te veel vloeistof behou of as daar te veel gas in die spysverteringstelsel is. Ooreet en/of `n ongesonde dieet kan tot langdurige opgeblasenheid en pyn lei. Die volgende oplossings kan jou help om vinnig van die opgeblasenheid ontslae te raak. Ons begin met metodes wat simptome direk behandel, en gaan dan oor na behandelings wat chroniese probleme kan oplos.

Trappe

Metode 1 van 4: Onmiddellike behandelings

Prent getiteld Raak ontslae van vinnige opgeblasenheid Stap 01

1. eet pietersielie. Pietersielie is `n natuurlike diuretikum, en kan jou help om kos en vloeistowwe makliker te verteer.

Prent getiteld Raak ontslae van vinnige opgeblasenheid Stap 02

2. Drinkwater. Moenie die water op een slag sluk nie, maar probeer om genoeg water gedurende die dag te drink.

Water verseker dat kos en vloeistowwe vinniger deur die liggaam gespoel kan word.

As die opgeblasenheid deur te veel natrium veroorsaak word, sal water help om die sout vinniger uit die liggaam te spoel. Beperk soutinname vir `n paar dae.

Prent getiteld Raak ontslae van vinnig opgeblase Stap 03

3. Neem teensuurmiddels. As die opgeblasenheid deur sooibrand veroorsaak word, kan jy oor-die-toonbank teensuurmiddels neem om die opgeblasenheid vinnig te bekamp.

Weet dat sooibrand, soos opgeblasenheid, dikwels deur vetterige kosse veroorsaak word. Probeer om nie soveel vetterige kos te eet nie.

Prent getiteld Raak ontslae van vinnige opgeblasenheid Stap 04

4. Neem 200mg. Terwyl jy reeds jou daaglikse magnesium-inname van groen blaargroentes, peulgewasse, volgraan en vis behoort te kry, moet jy na jou dieet kyk. As jy nie genoeg magnesium inkry nie, kan aanvullings jou help om oortollige gas en vloeistof uit te dryf.

Prent getiteld Raak ontslae van vinnig opgeblase Stap 05

5. Drink paardebloem tee. Hierdie tee, wat in die meeste gesondheidswinkelwinkels beskikbaar is, kan help om die hoeveelheid gal na `n groot maaltyd te verminder.

Gemmer, kruisement en paardebloem laat jou spysverteringstelsel beter voel, en is ook `n goeie manier om meer water in te kry.

Prent getiteld Raak ontslae van vinnige opgeblasenheid Stap 06

6. eet jogurt. ’n Porsie jogurt wanneer jy opgeblaas begin voel. Probeer ook om gereeld probiotika met aktiewe kulture te eet, aangesien dit toekomstige opgeblasenheid kan voorkom.

Metode 2 van 4: Oefening

Prent getiteld Raak ontslae van vinnige opgeblasenheid Stap 07

1. gaan stap. Alhoewel jy dalk `n bietjie moeg voel na `n maaltyd, sal `n stap van 30 minute vertering aansienlik bevorder.

Om onmiddellik na `n maaltyd te lê, kan gas, opgeblasenheid, sooibrand en ander spysverteringsprobleme veroorsaak.

Prent getiteld Raak ontslae van opgeblase vinnige stap 07Bullet01

Probeer om ten minste 5 minute na elke maaltyd en peuselhappie te loop. Om rond te loop bevorder bloedvloei in die spysverteringskanaal.

Prent getiteld Raak ontslae van vinnige opgeblasenheid Stap 08

2. Raak `n bietjie meer aktief. Probeer ten minste 10. per dag.000 stappe om te neem. Dokters sê dat chroniese diarree, hardlywigheid, sooibrand en opgeblasenheid alles verminder kan word as jy jou metabolisme hoog hou deur oefening.

Koop `n stappenteller om jou stappe te volg.

Om meer aktief te word, verminder opgeblasenheid wat veroorsaak word deur vloeistof- en gasopbou.

Metode 3 van 4: Dieetaanpassings

Prent getiteld Raak ontslae van vinnige opgeblasenheid Stap 09

1. Hou op om lug te sluk. Daar is verskeie maniere waarop mense te veel lug insluk—hierdie lug beland dan in die spysverteringskanaal. Probeer dus om hierdie gewoontes te beperk om vinnig van opgeblasenheid ontslae te raak.

Moenie rook nie. Sigarette, veral dié wat jy voor, tydens en na etes rook, veroorsaak opgeblasenheid.
Vermy kafeïenhoudende drankies. Sowel die sorbitol in dieetdrankies as die koolstofdioksied kan opgeblasenheid veroorsaak.
Moenie kougom kou nie, moenie aan lekkers suig nie, en moenie uit `n strooitjie drink nie. Dit stoot lug in die spysverteringskanaal in.
Kou stadig en deeglik. Om kos en drank te sluk is sleg vir die spysverteringstelsel. Sommige kenners sê selfs jy moet nie praat terwyl jy eet nie.
Kry jou kunsgebit reg. Kunsgebitte wat swak pas, kan chroniese pyn in die onderbuik veroorsaak as gevolg van te veel lug in die liggaam.

Prent getiteld Raak ontslae van vinnige opgeblasenheid Stap 10

2. Neem minder suiwel. Terwyl jogurt nuttig kan wees om opgeblasenheid te beveg, kan ander suiwelprodukte dit eintlik veroorsaak.

Moenie te veel suiwel op een slag drink nie. Baie mense is laktose-onverdraagsaam, en baie mense is onbewus daarvan dat te veel suiwel opgeblasenheid en diarree kan veroorsaak.

Selfs as jy laktose-onverdraagsaam is, moet jy ten minste 12mg suiwel per dag inneem. Breek hierdie hoeveelheid in stukkies sodat jy klein hoeveelhede deur die dag neem. Sodoende kan die spysverteringstelsel die suiwelprodukte verteer. Opblaas is dikwels `n reaksie op die onvermoë om vette, proteïene en ensieme te verteer.

Kies eerder harde kase as sagte. Harde kaas bevat minder laktose. Jy kan ook laktosevrye melk drink.

Prent getiteld Raak ontslae van vinnig opgeblase Stap 11

3. Kyk hoeveel vesel jy kry. Dit is waar dat `n veselryke dieet goed is vir jou ingewande. Baie veselryke kosse bevat egter inulien. Inulien kan gas veroorsaak.

Vermy inulien en sekere veselryke produkte totdat die opgeblasenheid weg is. Bone, blaarslaai, broccoli, Brusselse spruite, blomkool en witkool kan almal opgeblasenheid veroorsaak - veral as jy dit nie gereeld eet nie.

Verhoog die hoeveelheid vesel wat jy eet geleidelik. Om oornag van 10mg vesel na 25mg vesel te gaan, kan gas en opgeblasenheid veroorsaak. Dit kan weke neem vir jou liggaam om daaraan gewoond te raak.

Prent getiteld Raak ontslae van vinnige opgeblasenheid Stap 12

4. Voeg meer kalsium, magnesium en kalium by jou dieet.

Eet genoeg kalsium en magnesium vir die menstruele siklus kan vroue help om opgeblasenheid van PMS te vermy.

Kaliumryke kosse soos aspersies, piesangs, neute, spanspek, mango, spinasie en tamaties dien as diuretika. Hulle kan hul liggaam van oortollige water ontslae raak. As jy voel jy hou vas aan water, nie gas nie, probeer hierdie metode met jou volgende maaltyd.

Metode 4 van 4: Stres of mediese toestande

1. Probeer diep asemhalingsoefeninge. As jy gestres voel, kan streshormone soos kortisol en adrenalien die oorsaak van jou ongemak wees.

Asem vir 10 sekondes. Asem in vir 10 sekondes, pouse en asem uit vir 10 sekondes. Doen dit vir 5 minute.
In stresvolle tydperke is mense ook geneig om vinniger ekstra vet of sout te eet, en om vinniger na koeldrank te gryp. Hulle rook ook meer, of neem deel aan ander dinge wat tot ongemak lei.

Prent getiteld Raak ontslae van vinnige opgeblasenheid Stap 14

2. Hou `n kosdagboek. As jy probeer het om kosse en gewoontes wat opgeblasenheid kan veroorsaak uit te skakel, maar steeds daardeur gepla word, kan daar `n mediese toestand onder jou probleem wees.

Probeer om `n sekere kos uit jou dieet te sny om te sien of die simptome beter word. Voeg die kos weer na twee weke by en kyk of die simptome terugkeer. `n Uitskakelingsdieet is `n uitstekende manier om onverdraagsaamhede en allergieë te diagnoseer.