Die uitdrukking `om die klein dingetjies in die lewe te geniet` verwys nie soseer na die klein dingetjies as hoe om `n lewe vol waardering vir die wêreld om jou te lei nie. Dit herinner ons om stadiger te gaan en die klein dingetjies raak te sien wat die lewe die moeite werd maak. Ongeag die feit dat jy `n besige lewe het, is dit belangrik om te weet hoe om in die huidige oomblik te leef; anders gaan hierdie oomblikke by jou verby.
Trappe
Metode 1 van 3: Maak tyd vir familie en vriende
1. Beplan tyd om saam met jou gesin deur te bring. ’n Goeie tyd saam met jou ouers, kinders, familielede en lewensmaat kan ’n blywende positiewe invloed op hul algemene geestelike en fisiese gesondheid hê. Ons gejaagde lewe staan dikwels in die pad om verhoudings te ontwikkel en tyd saam met familie en vriende deur te bring. Hier is `n paar maniere om `n lekker tyd saam deur te bring:
Eet saam aan tafel in plaas van voor die TV, sodat julle meer tyd vir mekaar het.
Gaan saam uit, besoek iets of deel nuwe ervarings saam.
Besoek familie wat jy nie gereeld sien nie of maak tyd om hulle te bel of te skryf.
2. Moenie belangrike dae en gebeurtenisse, soos verjaarsdae en gradeplegtigheid, vergeet nie. Maak die dag spesiaal en wees teenwoordig op elke manier wat jy kan, beide fisies en geestelik. Neem deel in jou gesin se belange. Deur die dinge te onthou wat vir hulle belangrik is, kan jy ’n sterker band met jou geliefdes ontwikkel.
Hou `n kalender en merk alle spesiale dae vooraf sodat jy nie dinge soos speletjiesdae, dansoefeninge of verjaarsdae vergeet nie. Om `n skedule te hou, sal jou help om te prioritiseer.
3. Ontmoet meer gereeld vriende. Alhoewel dit belangrik is om tyd vir jou gesin te maak, moet jy weet dat jou vriende soos jou tweede gesin is. Moenie toelaat dat al jou tyd deur een persoon of ding opgeëis word nie. Vriende kan help om dinge in perspektief te plaas.
Drink `n koppie koffie of tee saam met vriende en luister na hul lewens.
Ontmoet gereeld `n vriend. Moenie toelaat dat werk vir skool, jou werk of jou daaglikse take soveel van jou tyd in beslag neem dat jy niks anders doen as om jou vriend te e-pos of `n SMS te stuur nie. Deur persoonlik te ontmoet in plaas van aanlyn of oor die telefoon sal jy `n blywende impak hê.
4. Bied een-tot-een tyd saam met vriende en familie. Alhoewel alle soorte sosiale aktiwiteite, soos familiebyeenkomste of uitstappies met vriende, in groepe plaasvind, bly dit belangrik om meer intieme verhoudings met mense te ontwikkel en regtig te luister na hoe dit met hulle gaan. Dit is veral waar wanneer `n familielid of vriend deur `n moeilike tyd gaan.
Maak seker jy het tyd om hulle spesiaal te laat voel. Om empatie te toon is deel van `lewe in die oomblik`.
Metode 2 van 3: Bou meer diep verhoudings
1. Wees daar. Bêre jou selfoon, tablet, skootrekenaar of ander afleidende toestelle weg. Wees teenwoordig in die oomblik met die mense rondom jou. Dit is nou makliker om te multitask danksy moderne tegnologie, maar dit belemmer dikwels die ervaring van `lewe in die oomblik`.
Luister na die mense deur regtig te hoor wat hulle te sê het. Gee aandag aan hul lyftaal en stem in op wat hulle doen.
2. Lag en speel saam. Deel aktiwiteite wat vreugde veroorsaak met ander. Maak alledaagse ervarings onvergeetlik deur dit saam te deel. Om na die supermark te gaan kan `n avontuur wees. Om saam kos voor te berei kan baie lonend wees.
Humor kan alledaagse dinge pret maak.
3. Laat jou maat, huweliksmaat of vriend spesiaal voel. Ongeag of die verhouding pas begin het en of jy al 30 jaar getroud is, is dit steeds belangrik om te wys dat jy omgee na al die jare.
Berei `n spesiale ete vir jou maat voor. Wees kreatief. Deur meer moeite as gewoonlik te doen, sal julle waarskynlik albei die vrugte daarvan pluk.
Gee `n klein geskenkie as bewys van jou liefde. Dit kan `n roos, `n tuisgemaakte ding of `n kaartjie wees, maar maak nie saak hoe klein nie, dit kan `n wêreld van verskil maak aan jou geliefde. Klein verrassings kan herinneringe vir die lewe word en help om verhoudings sterker te maak.
4. Gee terug met `n eenvoudige daad van vriendelikheid. Soos jy besiger en besiger raak, kan jy jouself in `n soort `borrel` van skool, werk en huis bevind, waar jy kan vergeet dat daar baie ander mense is wat deur so stresvolle tye gaan soos jy. So terwyl jy van punt A na punt B jaag, stop vir `n oomblik om na die mense rondom jou te kyk. Daar is dalk iemand wat hartseer voel of iets nodig het. Wees vriendelik op elke moontlike manier.
Soms kan die kleinste daad van vriendelikheid iemand se dag, week, jaar of hele lewe positief verander.
Metode 3 van 3: Waardeer die klein dingetjies
1. Wees bewus van die wêreld om jou. Wanneer jou dag gevul is met werk, take of aktiwiteite, kan jy jouself verloor. Deur bewustheid te beoefen, doen jy `n klein poging om voortdurend teenwoordig te bly deur:
`Bedoel` om teenwoordig te wees deur jou bewussyn te fokus.
Gee aandag aan die hede. Jou gedagtes is dalk vol dinge wat nog moet gebeur en mense wat jy nog moet ontmoet, maar fokus eerder op die eenvoudige dinge.
Probeer om bewus te wees en nie te oordeel nie. Deur meer aandag aan die hede te gee, sal jy meer en meer van die wêreld om jou ervaar. Jy kan meer sien of hoor namate jou bewustheid verbeter word.
2. Wees positief en leef gelukkiger. Studies het getoon dat om jou eie lewe en die wêreld rondom jou te waardeer, jou meer vervuld in die lewe sal laat voel. Deur aandag te gee aan en die goeie dinge in die lewe te waardeer, sal jy ander mense gelukkiger maak.
Omring jouself met positiewe mense wat nie altyd op die negatiewe fokus nie.
Fokus op die hede en vind iets wat jou gelukkig maak. Hou daardie beeld in gedagte en fokus op `n positiewe manier daarop.
3. mediteer. Dit sal handig wees vir bewustheid, aangesien dit `n manier is om jou kop skoon te maak van negatiewe of hiperaktiewe gedagtes. Jy sal meer `gesentreerd` voel in `n gejaagde wêreld.
DESKUNDIGE WENK
Chad Herst, CPCC
Mindfulness CoachChad Herst is die hoofafrigter by Herst Wellner, `n San Francisco-welstandsentrum wat daarop gefokus is om die gees en liggaam af te rig. Hy werk al meer as 25 jaar in die welstandbedryf en het ondervinding as joga-onderwyser, akupunktur en kruiedokter.
Chad Herst, CPCC Mindfulness Afrigter
`Meditasie kan selfs die brein verander.Meditasie- en loopbaanafrigter Chad Herst: `Uitbranding vind plaas omdat ons voortdurend op stimuli reageer. Wanneer jy mediteer, verminder dit die aktiwiteit van die gees. Trouens, jou brein word op `n ander manier aangespreek: sekere dele krimp, wat ons minder geneig maak om te reageer, en ander dele verdik, wat ons `n beter siening gee van hoe om ons doelwitte te bereik.`
4. Gebruik positiewe bevestigings deur die dag. Hoe ons die wêreld sien hang hoofsaaklik van ons verstand af. Ons gedagtes kan gevorm en verander word. Een manier om dit te doen is deur positief met jouself te praat in plaas van negatief. Bevestigings versterk selfvertroue en hou jou gefokus op die goeie dinge in die lewe.
5. Kom in kontak met die natuur. In ons daaglikse lewe is ons dikwels vervreemd van die natuur en sy skoonheid. Ons aarde is `n bewys hoe kosbaar lewe is. Waardeer die klein dingetjies:
Kuier op die strand, langs `n rivier of meer. Die geluid van water kan ontspannend wees.
Pasop vir die voëls of die bome. Om `n groot swerm voëls te kyk, kan `n magiese ervaring wees.
Gaan sterrekyk. Die heelal is groot en pragtig.
6. Wees dankbaar. Haal diep asem en kyk om jou rond. Alhoewel daar dinge is wat ongetwyfeld verbeter kan word, moet jy dankbaar wees vir alles wat jy het en vir die skoonheid van hierdie lewe op aarde. Jy het net een lewe en dit is joune.
7. Stop en ruik die rose. Gaan na `n blommewinkel, `n tuin of sommer in die natuur. Blomme is pragtig en ruik so lekker. Die reuk van `n vars blom kan met niks vergelyk word nie.
Soms vergeet ons die skoonheid van elke enkele roos wanneer ons baie blomme saam sien. Kyk `n blom van naderby. Let op dinge wat jy nog nie voorheen gesien het nie.
Gratis stap vir stap instruksies
