Oorkom verveling

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Is jy verveeld? Om jou verveling te oorkom is meer as om net iets te vind om te doen. Soms moet jy uitvind hoekom jy eintlik verveeld is. Hierdie artikel sal jou nie net idees gee oor wat jy kan doen om van verveling ontslae te raak nie, maar jou ook help om uit te vind hoekom jy verveeld is en hoe om dit in die toekoms te voorkom.

Trappe

Metode 1 van 5: Word geïnspireer

1. Hou `n dinkskrum om idees te kry. Gryp `n notaboek en `n pen of potlood en skryf `n paar dinge neer wat jy geniet om te doen of wat vir jou interessant lyk. Probeer om aktiwiteite neer te skryf wat jy op `n dag kan doen. Hier is `n paar idees:

As jy van handwerk hou, sal jy dalk belangstel in dinge soos seepmaak, kersmaak, brei of `n kershouer van `n messelaarfles maak.
As jy daarvan hou om te teken of te verf, neem jou teken-, skets- en/of verfbenodigdhede saam na buite. Teken of verf iets wat jy interessant vind. As jy nie daarvan hou om regte dinge te teken nie, teken jou gunsteling boek, anime of filmkarakter.
As jy daarvan hou om aktief te wees, dink aan jou stokperdjies. Hou jy van draf? fiksheid? Perdry? Indien moontlik, gaan draf of perdry, of gaan na die gimnasium.
As jy van vermaak hou, gaan na die bioskoop en kyk `n fliek. Vra `n vriend indien moontlik. Dit kan jou reis interessanter maak en jy sal daarna iemand hê om oor die fliek mee te praat.

2. Probeer om iets nuuts te doen. Soms raak mense verveeld omdat hulle aanhou om dieselfde ding te doen. Om dit te verander, is die beste manier om van verveling ontslae te raak. Hier is `n paar idees:

As jy by die werk of skool is, oorweeg dit om middagete iewers anders te eet. Jy ontmoet dalk nuwe mense.

As jy altyd die bus werk of skool toe neem, oorweeg dit om `n fiets of longboard te neem. Jy kan ook `n ander roete as gewoonlik neem.

As jy nie baie uitgaan nie, oorweeg dit om deur jou dorp of stad te gaan stap of `n fliek by die bioskoop te kyk.

As jy nie baie kreatief is nie, probeer `n eenvoudige handwerk soos om `n prentraam te verf. Jy kan ook `n preserveerfles versier en dit as `n vaas gebruik.

3. Maak `n ideepotjie of -boks. Skryf al die dinge wat jy graag doen op stukkies papier en sit dit in `n pot of boks. As jy verveeld is, haal `n stuk papier uit en doen wat dit sê. Probeer om aktiwiteite neer te skryf wat jy op `n dag kan doen. ’n Reis na die buiteland of probeer om ’n ruimtevaarder te word is voorbeelde van dinge wat jy nie in ’n dag kan doen nie. Hier is `n paar idees om aan die gang te kom:

As jy van handwerk hou, skryf soveel handwerkprojekte neer as waaraan jy kan dink, soos kersmaak, seepmaak, brei, verf van prentrame, ens.

As jy van bak hou, skryf die verskillende koekies, gebak en koeke neer wat jy kan maak.

As jy van vermaak hou, skryf ’n paar flieks neer wat dalk lekker sal wees om te kyk.

As jy daarvan hou om aktief te wees, skryf `n paar fisiese aktiwiteite neer soos stap, draf, swem of oefen by die plaaslike gimnasium.

Probeer `n paar dinge neerskryf wat jy nog nooit vantevore gedoen het nie, soos om `n spesifieke koek te bak of `n nuwe handwerkprojek te probeer.

4. Vind uit wat jy regtig wil doen. Soms raak jy verveeld omdat jy te veel het idees en jy weet nie wat om eerste te doen nie. Indien wel, maak `n doenlys. Probeer om die aktiwiteite op `n sekere manier te reël. Hier is `n paar voorbeelde:

Lys die aktiwiteite in volgorde van belangrikheid. Dit is dalk belangriker om die bank te besoek as om daardie nuwe fliek te kyk wat jy onlangs gekoop het.

Skryf die aktiwiteite wat die minste tyd neem boaan, en die take wat die meeste tyd neem onderaan. Dit help jou om meer gemotiveerd te voel en gee jou `n dryfkrag.

Skryf die interessantste aktiwiteite bo-aan. Byvoorbeeld, as jy dit meer geniet om `n fliek te kyk as om die vloer te dweef, skryf dit bo-aan.

Stoor die beste taak vir laaste. As jy baie take het om te doen, probeer om iets lekker onderaan jou lys te plaas. So jy het iets lekker om na uit te sien. Miskien voltooi jy vinnig en entoesiasties al die take op jou lys omdat jy daarna uitsien.

Metode 2 van 5: Doen iets kreatiefs

1. lees `n boek. Dit is `n goeie manier om te vergeet dat jy verveeld is. ’n Skrywer se woorde kan jou op onvergeetlike avonture neem. Boeke vir kinders en jong volwassenes is veral goed hiermee. Hulle kan jou ook weer soos `n klein kindjie laat voel, en gevoelens van verwondering en nostalgie oproep.

2.vat `n middagslapie. As jy agterkom dat niks jou besig kan hou nie, kan jy probeer om `n middagslapie te neem. As jy nie kan slaap nie, luister na musiek om jou te help om aan die slaap te raak.

3. Krabbel, verf of skets iets. Dit is `n goeie manier om kreatief te wees en jy het iets moois om daarna te wys. As jy in `n openbare plek skets, soos `n kafee, kan mense na jou toe kom en vra wat jy doen. Op hierdie manier kan jy nuwe vriende maak.

Moenie opgemerk word wanneer jy by die werk of skool krabbel nie. Navorsing toon dat krabbel jou help om gefokus te bly en te luister deur jou brein besig te hou. Ongelukkig sal nie elke onderwyser of baas dit waardeer wanneer jy krabbel nie.

Wanneer jy by die skool is, kombineer krabbels met aantekeninge. Op hierdie manier sal jy nog beter kan konsentreer en jy sal aktief aan die bespreking of les kan deelneem. Boonop verbeter jy jou geheue.

As jy daarvan hou om te teken en te verf, gaan na buite en teken en verf wat jy daar sien.

As jy nie daarvan hou om regte dinge te teken nie, teken of verf jou gunsteling boek- of fliekkarakter.

4. iets skryf. Jy hoef nie eers goed te kan skryf om dit te doen nie. Dit kan selfs iets so eenvoudig soos `n lys wees. Deur te skryf lei jy jou aandag af. Jy sal begin fokus op wat jy skryf in plaas daarvan om te dink oor hoe verveeld jy is. Hier is `n paar idees om aan die gang te kom:

As jy lief is vir kreatiewe skryfwerk, begin om daardie boek, gedig of kortverhaal te skryf waarvoor jy nog altyd wou skryf, maar nie die tyd daarvoor gehad het nie.

Maak `n lys. Wat is jou top tien superheldflieks?? Wat is jou top vyf dinge om te eet op `n reënerige dag? Watter blou goed sien jy om jou? Dink daaraan om lyste met `n vriend, broer of suster te maak en dit te vergelyk.

skryf `n brief aan `n vriend, familielid of penvriend. Jy kan selfs aanhangerspos aan jou gunsteling-beroemdheid skryf, solank jy netjies bly en nie vieslik raak nie.

Skryf `n brief aan `n vreemdeling. Kies `n naam uit die telefoonboek en skryf vir daardie persoon `n brief net soos jy vir `n vriend sou doen. Hou dit netjies.

Oorweeg dit om `n brief aan `n soldaat in die buiteland, `n rampslagoffer of `n bejaarde persoon in `n aftreeoord te skryf. Daar is baie organisasies wat sulke briewe insamel en dan vir jou stuur.

5. iets maak. Een manier om van verveling ontslae te raak, is om met jou hande te werk. Die beste manier om dit te doen is om `n handwerkprojek uit te kies en dit te begin maak. Jy hoef regtig nie goed te wees of baie ondervinding te hê om iets te maak nie. Selfs vir volledige beginners kan dit pret wees om iets nuuts te maak.

As jy van handwerk hou, verf ’n kleiblompot of maak ’n paar kershouers.

As jy daarvan hou om te brei of hekel, maak `n serp of armverwarmers. Dit is maklik om te maak en jy kan dit gewoonlik binne `n dag klaarmaak.

Probeer `n plakboek of collage te maak. Kry `n plakboek, versamel `n paar foto`s en kry papier, gom en ander versierings.

As jy nie baie kreatief is nie, dink daaraan om iets te bak. Die lekkerste daarvan is dat jy daarna iets lekkers het om te eet.

Hou die vakansies en verjaarsdae dop. Byvoorbeeld, as iemand se verjaarsdag binnekort is, kan jy `n verjaardaggeskenk vir daardie persoon maak.

Metode 3 van 5: Doen iets aktiefs

1. Doen `n fisiese aktiwiteit. Deur fisies aktief te bly, sal jou brein ook aktief bly. Hoe om jou verveling te oorkom. Jy hoef nie baie strawwe sportsoorte, soos basketbal, te doen om aktief te wees nie. Dit kan selfs so eenvoudig wees soos om te stap. Hier is `n paar idees om aan die gang te kom:

Gaan na die park vir skaatsplankry, basketbal, sokker, draf of tennis.
As jy gereeld verveeld is, sluit by `n sportklub aan. Speel byvoorbeeld ultimate frisbee of kies `n gevegskuns. Deur terselfdertyd sosiaal en aktief te wees, sal jy nie meer verveeld voel nie.
As jy gereeld verveeld is, maar nie van baie aktiewe sport hou nie, neem eerder zumba- of pilatesklasse.
As jy nie daarvan hou om baie aktief te wees nie, stap om die blok, gaan na die park of stap deur jou tuisdorp. As jy kunstig aangelê is, bring jou kamera of sketsboek om interessante dinge vas te vang.
Gaan swem wanneer die weer warm is. Oorweeg dit om nuwe swemslae en bewegings aan te leer en dit in die swembad te oefen.
Doen strekoefeninge wanneer die weer reënerig is. Jy kan dit maklik binnenshuis doen en jou liggaam sal gevorm en gesond bly.

2. Sing, dans of luister na musiek. Dit is `n goeie manier om van verveling ontslae te raak. As jy vriende het wat ook daarvan hou om te sing of dans, oorweeg dit om hulle te nooi. Hierdie aktiwiteite is gewoonlik meer pret saam met jou vriende.

probeer om dans. Dit hoef nie eens mooi te lyk nie. Trek gemaklike klere aan, skakel jou gunstelingmusiek aan en dans daarna. Dit is pret op donker, reënerige dae wanneer jy nie buite kan gaan nie.

probeer sing. As jy nie lus is om te dans nie, kan jy ook hardop saamsing met jou gunsteling liedjies. As jy vriende het wat ook daarvan hou om te sing, oorweeg dit om `n karaoke-partytjie aan te bied.

As jy `n instrument goed kan sing of speel, oorweeg dit om jou eie kanaal op `n werf soos YouTube te begin en jou eie musiek, lirieke of liedjies op te laai.

begin `n band saam met `n paar vriende. Begin dink aan verskillende musiekprogramme wat jy kan saamstel en die musiekstyle wat jy kan speel. Selfs as jy nie `n instrument speel nie, is dit steeds `n prettige manier om die tyd te verwyl om liedtitels en formatering vir jou rockopera uit te dink.

3. Probeer `n nuwe vaardigheid aanleer. Dit is veral `n goeie metode as jy gereeld verveeld is. Wanneer jy `n nuwe stokperdjie begin, kan jy seker wees dat jy baie ure besig sal wees. Moenie vergeet om inligting oor jou stokperdjie op te soek en `n rooster op te stel nie. Hier is `n paar idees om aan die gang te kom:

As jy nie baie kunstig is nie, oorweeg dit om te leer verf, teken of beeldhou.

As jy nie baie musikaal is nie, oorweeg dit om te leer sing of `n instrument speel.

As jy nie baie sportief is nie, neem danslesse of leer `n gevegskuns.

As jy daarvan hou om te kook, koop `n kookboek en berei elke dag `n nuwe gereg voor. Probeer om geregte te kies wat heeltemal nuut vir jou is, byvoorbeeld Franse of Thaise kombuis.

As jy reeds `n instrument kan speel, soos die kitaar, oorweeg dit om `n nuwe liedjie te leer.

4. Doen jou huiswerk of take rondom die huis. As jy nie aan prettige dinge kan dink om te doen nie, probeer eerder om iets te doen wat gedoen moet word. Dit sal jou nie help as jy probeer om `n taak te vermy wat gedoen moet word terwyl jy terselfdertyd verveeld is nie. Jy kan net sowel daardie take doen. Jy hou jou brein besig en na `n rukkie sal jy dalk vergeet dat jy verveeld is. Hier is `n paar algemene take wat jy kan doen:

Maak jou laaie, kas, lessenaar of klerekas leeg en organiseer jou goed. Jy sal dit dalk geniet om jou goed te herrangskik en `n heel nuwe uitleg en minder rommel te hê wanneer jy klaar is.

doen jou huiswerk. Dit mag lyk asof jou huiswerk juis die ding is wat jou verveeld maak, maar dit kan eintlik die oplossing vir jou probleem wees omdat jy jou tyd so produktief vul.

As jy kampeer of op reis is, kyk gerus na jou kampeer- of reistoerusting. Is hulle skoon en goed onderhou? Indien nie, kyk of jy dit kan skoonmaak of regmaak.

Om `n sinlose aktiwiteit te doen is minder vervelig as om glad niks te doen nie. ’n Onlangse studie het getoon dat mense wat aan relatief betekenislose aktiwiteite deelneem, soos om na winkelvensters te kyk, minder geneig is om verveeld te raak as mense wat vir dieselfde tyd niks doen nie.

Metode 4 van 5: Doen iets sosiaal

1. Nooi mense na jou huis. As jy iets doen wat maklik is vir ander mense om aan te sluit, soos om basketbal te speel of `n fliek te kyk, oorweeg dit om jou vriende ook te nooi. Met vriende kan julle eindelose pret hê, en indien nie, kan julle ten minste saam verveeld raak. Hier is `n paar idees om aan die gang te kom:

Nooi vriende om speletjies te kom speel. Dit hoef nie eens `n vasgestelde reëlspeletjie te wees nie. Jy kan jou eie reëls opstel. Jy kan ook `n speletjie doen waar jy "voorgee", hou van "pa en ma" of "skool".
Hou `n fliekaand (of fliekmarathon). Nooi jou vriende, berei springmielies voor en bedien drankies soos warm sjokolade of koeldrank. Sit saam op die rusbank en kyk na jou gunsteling flieks of TV-reekse.
Organiseer `n partytjie. Partytjievoorbereiding, soos om linte en ballonne op te sit, sal die gevoel van verveling verdryf. Wanneer jou vriende na jou toe kom en die partytjie begin, sal jy nie meer verveeld wees nie.
Om sosiaal te wees, beteken nie altyd om saam met vriende te kuier nie. Probeer om iets saam met familielede te doen. Jy kan byvoorbeeld `n speletjie saam met `n broer of suster speel.

2. Speel `n speletjie saam met `n paar vriende. Sommige speletjies, soos skaak, dam of Monopoly, neem dikwels lank en jy het ander mense nodig om dit te speel. Jy kan ook nuwe speletjies deur jou vriende leer. Hier is `n paar idees om aan die gang te kom:

Probeer kaartspeletjies. Sommige kan jy alleen speel, soos Solitaire. Vir ander speletjies, soos Uno of Slapjack, het jy meer spelers nodig.

Probeer bordspeletjies, soos dam, halma of skaak. Hierdie speletjies neem jou dikwels tyd en hulle sit jou brein aan die werk.

Hou `n eenvoudige aasdierjag. Gee die deelnemers `n lys van die dinge wat hulle moet vind, en laat hulle dinge afkruis (in plaas daarvan om dit saam te neem). Jy kan eenvoudige dinge kies, soos `n voël, `n klip, iemand wat `n hoed dra, ensovoorts.

3. Speel `n paar eenvoudige speletjies met jou vriende wat niks anders vereis nie. Nie alle speletjies gebruik `n spelbord of `n pak kaarte nie. Vir sommige speletjies het jy net jou stem en `n bietjie verbeelding nodig. Hier is `n paar idees om aan die gang te kom:

Ek sien, ek sien wat jy nie sien nie, Waarheid of durf en Raai die persoon.

Probeer om saam `n storie te skryf. Laat almal wat deelneem `n sin by die storie voeg. Jy kan die storie hardop vertel of dit neerskryf.

Speletjies wat jou improvisasievaardighede gebruik, soos Wenke.

Probeer om vorms en figure in die wolke te sien (of in rotse, indien moontlik). Dit is `n eenvoudige speletjie en dit daag jou uit om kreatief te wees.

4. Soek `n werk of vrywilliger. As jy aanhou vind dat jy te veel vrye tyd het, oorweeg dit om `n deeltydse werk te soek of vrywilligerswerk te doen. Om geld te verdien of mense te help om jou vrye tyd produktief te vul, wat jou `n gevoel van prestasie gee. Hier is `n paar idees om aan die gang te kom:

Restaurante en winkels is goeie plekke om `n deeltydse werk te kry. Hulle het dikwels buigsame werksure, wat hulle ideale werk vir skoolkinders en studente maak.

Hospitale, verpleeginrigtings en aftreeoorde, voedselbanke en diereskuilings soek amper altyd vrywilligers. Dit is nie net opwindende werk wat jou `n gevoel van prestasie gee nie, maar dit lyk ook goed op jou CV.

Dink daaraan om `n selfstandige persoon te word. Jy kan mense aanbied om die gras te sny, met die hond te stap of op te pas. As jy handig en kreatief is, kan jy selfs goed soos serpe of sakke maak en dit op die internet verkoop.

Metode 5 van 5: Vermy verveling

1. Hou op om die internet te gebruik en TV te kyk, en klim van die rusbank af. Tensy daar `n TV-reeks is wat jy regtig wil sien, moet jy vermy om TV te kyk of sosiale media te gebruik om jou tyd te vul. Dit kan jou laat fantaseer oor die dinge wat jy eerder wil doen. Studies toon dat dit die gevoel van verveling sterker laat lyk.

2. Vermy dagdroom. Dagdroom oor ander plekke en meer prettige aktiwiteite sal jou nog meer verveeld maak. Dit sal nie die probleem oplos nie. En as jy jouself betrap dat jy dagdroom, sal dit outomaties `n gevoel van verveling skep, terwyl jy gewoonlik nie eers dit `n irriterende aktiwiteit sal vind nie.

Take wat baie herhaling behels, soos om die vloer te dweil of die gras te sny, is `n goeie geleentheid om te begin dagdroom. Take wat jy nie regtig hoef op te hou nie, sal nie erger word as jy terselfdertyd dagdroom nie.

3. Stel `n daaglikse skedule op. As jy agterkom dat daar groot leemtes in jou skedule is, probeer om dit te vul met iets wat jou interesseer.

4. sosiaal wees. Jy kan byvoorbeeld by `n klub of jeuggroep aansluit sodat jy op vasgestelde tye iets het om te doen, of jy kan jou eie planne saam met jou vriende maak. As jy voel daar is niks lekker om te doen nie, is dit die beste om met mense te meng. Bel jou vriende en organiseer `n prettige uitstappie, of lui die deurklokkie van die buurman vir `n speletjie basketbal op die straat. Al stap jy net saam dorp of stad in, of drink koffie, doen jy steeds iets nuuts. Doen iets lekker saam met jou vriende of maak weer kontak met ou bekendes om jou gereelde roetine te verbreek.

Daar is geen alternatief vir persoonlike sosiale kontak nie. Moenie sosiale media as `n plaasvervanger vir sosiale aktiwiteite gebruik nie en soek mense persoonlik op.

Gaan na `n vakansiekamp. Watter vakansie kom? Lentevakansie? Die Kersvakansie? Die somervakansie? Kyk na watter prettige vakansiekampe jy in jou vrye tyd kan gaan.

5. Neem pouses om te keer dat jou werk vervelig raak. `n Onlangse studie het bevind dat mense wat `n breek van twee minute neem terwyl hulle `n vervelige taak van 50 minute doen, baie meer gefokus, ontspanne en produktief is nadat hulle daardie taak voltooi het. As jy dus aan `n lang projek gaan werk, maak seker dat jy iets het om na uit te sien deur `n YouTube-video, -liedjie of -artikel op te soek wat jy graag wil lees. Beloon jouself na `n halfuur se werk met `n kort pouse van twee minute.

Kom vir `n rukkie weg van jou werkplek. Selfs al stap jy net kombuis toe om `n glas water te kry, kan `n paar minute op `n ander plek reeds hernude energie verskaf. Loop die tuin binne en ruik die blomme sodat jy vars lug kry.

6. Verskaf `n rustige werksomgewing. Dit is `n algemene wanopvatting dat die TV of radio op die agtergrond `n produktiewe en ontspanne werksomgewing maak. Onderbewustelik sal jy jou aandag moet verdeel, en vreemd genoeg raak jy gouer verveeld as wanneer jy in totale stilte werk. Fokus heeltemal op wat jy doen, al is dit dalk "irriterend" lyk. Dit is uiteindelik slimmer as om voortdurend jou brein met eksterne faktore te stimuleer.

Gebruik musiek of radio as `n beloning, nie `n afleiding nie. Om kort pouses te neem terwyl jy aan `n vervelige taak werk, sal jou meer produktief maak as as jy net aanhou werk sonder om `n pouse te neem en die radio speel voortdurend in die agtergrond.

7. Handhaaf jou bloedsuikervlak. Wanneer jou bloedsuiker daal sal jy vind dat dit vir jou baie moeilik word om op jou werk te fokus. Hou gesonde versnaperinge soos neute of vrugte in jou lessenaar by die werk sodat jou brein so goed as moontlik bly funksioneer. Beloon jouself met `n bietjie sjokolade nadat jy `n besonder moeilike huiswerkopdrag of `n paar take by die kantoor voltooi het.

Energiedrankies en ander drankies met kafeïen is baie gewild, maar hul hoë kafeïen- en suikerinhoud sal jou op die lange duur laat ineenstort. Op die lange duur is dit sleg vir jou produktiwiteit. Vermy hierdie stimulante om te verhoed dat jy weer verveeld raak.

8. Bly aktief. Sommige mense hou daarvan om op `n fiksheidsbal te sit in plaas van `n kantoorstoel wanneer hulle werk, of gebruik ander ergonomiese hulpmiddels om aktief te bly. Jy hoef egter nie baie geld te spandeer om aan te hou beweeg nie. Om buite te kom en `n kort wandeling te neem of `n bietjie ligte strek in die badkamer vir 15 minute te doen, sal jou help om meer energie te voel en jou help om op jou werk te fokus.

As jy `n trapmeul het, probeer `n staande lessenaar. Staande werk is bewys as `n gesonde en doeltreffende manier om gefokus te bly.

Wenke

Probeer om nie die negatiewe in alles raak te sien nie. Mense vind die lewe gewoonlik vervelig as hulle net die negatiewe sien.
As jy gevra word om iets te doen of daaraan deel te neem, doen dit net. Moenie dadelik dink dat iets vervelig is as jy dit nog nie eers begin het nie.
Probeer `n verandering van natuurskoon. Sit iewers anders of gaan na `n heeltemal ander plek. Dikwels help dit om van die gevoel van verveling ontslae te raak.
Moenie verveeld raak nie. Fokus eerder op iets nuttig, positief en kreatief, soos studeer, teken en skilder, `n handwerkprojek, die uitruil van idees of om mense rond te help, veral kinders en bejaardes.
Moenie bang wees om foute te maak nie, veral wanneer jy iets nuuts probeer. Dit is beter om `n fout te maak en daaruit te leer as om verveeld te wees en niks te doen nie.

Waarskuwings

Baie mense eet om verveling te oorkom. Probeer dit vermy. As jy egter regtig honger is, gebruik hierdie geleentheid om gesonde kos, soos vrugte en groente, te eet.
Weerstaan die versoeking om mee te eksperimenteer dwelms of iets onwettigs doen om die tyd te verwyl. Dit is teenproduktief en is net sleg vir jou.
Probeer om nie te knorrig te raak nie. Jy kan die mense om jou daarmee seermaak. As jy vind dat jy buierig raak omdat jy verveeld is, oorweeg dit om te gaan stap, `n boek te lees of joga te doen. Moenie jou frustrasies op ander mense uithaal nie.
Moenie somber wees as jy verveeld is nie. Almal raak soms verveeld. Sien dit eerder as `n uitdaging.

Artikels oor die onderwerp "Verveling te oorkom"

Om 'n goeie vriend te wees as 'n tiener

Doeltreffend te studeer

Vra 'n seun om te prom

Vra 'n seun uit

Оцените, пожалуйста статью