Gratis stap vir stap instruksies 
As jy `n goeie middagslapie nodig het omdat jy die vorige nag nie goed geslaap het nie, probeer om `n volle 90 minute REM-slaap te kry. Slaap vir `n uur kan jou lomerig laat voel vir die res van die dag, terwyl 90 minute slaap - `n volle siklus van slaap - jou kan help om weer heeltemal vars te voel. 
Gebruik jou foon om `n vinnige alarm te stel of vra `n kollega om vir jou waar te neem en klop aan jou deur na 15 minute. Doen dan dieselfde vir jou kollega. 
Drink `n vinnige koppie koue koffie net voor jy gaan slaap en laat die kafeïen jou wakker maak sodat jy weer skerp en heeltemal vars is. Dit is steeds `n goeie idee om `n alarm te stel om te verhoed dat jy te lank slaap. 
Gaan toilet toe net voor jy `n middagslapie neem. Dit maak geen sin om ná vyf minute wakker te word nie, want jy moet toilet toe gaan. 
Op YouTube kan jy ASMR-video`s vind met kalmerende fluisterstemme van naby of agtergrondgeluide wat sommige mense slaperig maak. Dit is `n maklike en gratis hulpbron wat jou kan help om aan die slaap te raak of ten minste te ontspan. 
Wanneer jy by die huis is, gaan slaap of lê op die rusbank. Die bank kan `n goeie alternatief wees, want jy kan makliker daaruit opstaan. Op hierdie manier lyk dit minder soos om te lê vir `n volledige nag se slaap en meer soos `n kort pouse gedurende jou dag. As jy op die rusbank slaap, is dit ook makliker om na jou middagslapie weer iets te doen. As jy bekommerd is oor moeilikheid by die werk, gaan sit in die motor tydens jou pouse en sit die sitplek terug. As mense by die werk daarteen is om tydens jou pouse by jou lessenaar te slaap, soek `n plek waar jy alleen kan wees en ongestoord kan slaap. 
As jy oor iets gestres is en dit moeilik vind om jou gedagtes te kalmeer, fokus op jou asemhaling. Probeer om aan niks te dink nie, maar om diep asem te haal in en uit, wat jou sal help om heeltemal te herstel. Selfs as jy nie aan die slaap raak nie, is diep asemhalingsoefeninge ontspannend en effektief. 
Sommige maatskappye laat hul werknemers by `n lessenaar werk met `n trapmeul daaraan gekoppel. As jy `n trapmeul by die huis het, maak gereed om jou werk te doen terwyl jy loop. 
Vind uit of iemand anders by die werk van dieselfde speletjie as jy hou, bv. skaak. Hou iewers `n skaakbord en speel gereeld `n speletjie. Neem kort pouses van 10 of 15 minute om vir `n rukkie te speel en hervat dan die speletjie later. Dit breek jou roetine en laat jou dink. 
As jy nog iets wil eet, kies `n versnapering wat baie proteïene bevat, soos `n handvol gemengde neute. Neute kan jou honger stil en jou `n ordentlike hoeveelheid voedingstowwe gee om te verbrand. Hou `n paar neute in jou lessenaar om aan te smul wanneer jy `n vinnige versnapering nodig het.
Om 'n slapie te neem
Inhoud
Na `n middagslapie kan jy helder dink en beter konsentreer, sodat jy meer produktief en bewus is van jou omgewing. Of dit nou by die skool, by die huis of by die werk is, leer om `n kort middagslapie te neem is `n onontbeerlike vaardigheid. Jy kan leer hoe om effektief te slaap, hoe om die ideale omgewing te skep om in te slaap en wat om te doen om te rus wanneer dit nie moontlik is om te slaap nie. Gaan na Stap 1 vir meer inligting.
Trappe
Metode 1 van 3: Slaap effektief
1. Slaap vroeg in die middag. Die beste tyd om te slaap is tussen 12.00 uur en 15.00 uur, want dan is jou melatonienvlak die hoogste en jou energievlak is dikwels die laagste. As jy lomerigheid na middagete ervaar, kan `n paar minute se middagslapie jou op die lange duur meer produktief en wakker maak. Dit is in teenstelling met om `n energiedrankie te drink en dan te probeer voortgaan om te werk.
- Probeer om nie na 16 slapies te neem nie.00:00, veral as jy aan slapeloosheid ly. Om te laat in die dag te gaan slaap, kan dit vir jou moeiliker maak om aan die slaap te raak en saans ure te werk wanneer jy regtig wil gaan slaap.
2. moenie te lank slaap nie. Tien tot twintig minute slaap is gewoonlik die beste vir `n middagslapie. As jy langer slaap, kan jy meer slaperig wees ná jou middagslapie as voorheen. Dit beteken jy moet deur die hele proses gaan om daardie dag vir die tweede keer wakker te word. Neem net `n vinnige "slaap duik," maar moenie lang swem nie.
3. Stel die wekker van jou wekker. Sommige mense sal nie aan die slaap kan raak nie uit vrees om te lank te slaap. So om die stres weg te neem, stel `n wekker om jou weer wakker te maak, al is dit net vir `n 15-minute middagslapie. Jy kan dus maklik weer werk toe gaan. Jy kan rustig gaan slaap noudat jy weet jy word nie wakker voor dit al donker buite is nie.
4. Neem kafeïen voordat jy `n middagslapie neem. Dit klink dalk vir jou onnatuurlik om `n koppie koffie te drink net voor jy gaan slaap, maar die kafeïen moet regdeur jou spysverteringstelsel gaan voordat jy daardie bekende kafeïenstormloop voel. Dit neem ongeveer 20 minute. Sommige mense wat gereeld slapies neem, sweer by hierdie metode, want jy kan net `n rukkie slaap voordat die kafeïen jou wakker maak.
Metode 2 van 3: Skep `n omgewing om in te slaap
1. Maak jou omgewing donkerder. Of jy nou by die werk is of `n vinnige middagslapie in jou sitkamer probeer neem, jy sal beter kan rus en vinniger aan die slaap raak as jy jou omgewing verdonker. Maak die gordyne toe, skakel die ligte af en gaan lê op `n gemaklike plek.
2. Maak seker dit is stil en daar is geen ander afleidings nie. Geen lig, geen radio, geen televisie, geen afleidings. As jy net van plan is om vir `n halfuur te lê, dan hoef jy regtig nie `n bohaai te maak en jouself te probeer slaap deur vir 15 minute na `n geselsprogram op die radio te luister nie. Maak seker dit is heeltemal stil en begin dadelik met jou middagslapie.
3. Oorweeg dit om wit geraas te gebruik om agtergrondgeraas wat jou aandag aflei, uit te sluit. As dit vir jou moeilik is om vinnig aan die slaap te raak, oorweeg dit om `n bietjie stil musiek te speel (byvoorbeeld omringende hommeltuig), gebruik wit geraas, of selfs `n waaier aan te skakel om `n lae brom te produseer wat klanke van die buitewêreld uitskakel. verdrink. Doen wat jou help om vinniger aan die slaap te raak.
4. Lê in `n gemaklike posisie. Probeer om heeltemal te gaan lê. Selfs al is jy by die werk of op `n ander plek as jou slaapkamer, lê op `n rusbank of maak `n sagte plekkie op die vloer waar jy kan lê en `n vinnige middagslapie. Jou middagslapie sal te kort wees om ongemaklik te begin voel.
5. Maak seker jy bly warm. Jou liggaamstemperatuur daal wanneer jy aan die slaap raak. Probeer dit dus voorsien deur `n kombers saam te bring of `n langmou T-hemp te dra om jou warm genoeg te hou om aan die slaap te raak. `n Slaap is nie lank genoeg om bekommerd te wees oor die vind van die regte slaapposisie en `n warm kombers nie. Doen dit dus voor jy gaan lê.
6. Maak net jou oë toe en haal diep asem. Moenie bang wees om in `n diep slaap te val of bekommerd te wees oor of jy genoeg rus kry of nie voordat jou wekker afgaan nie. Dit is regtig die beste manier om `n slegte middagslapie te neem. Selfs as jy nie aan die slaap raak nie, is om jou oë vir 15 minute toe te maak en te ontspan `n goeie manier om jouself te verfris. Moenie bekommerd wees nie en ontspan.
7. Moenie skuldig voel nie. Dit is bewys dat jy met gereelde tussenposes gedurende jou dag `n middagslapie maak om jou gesonder en meer produktief by die werk te maak. Slapies maak jou meer kreatief, verbeter jou geheue en verhoog jou produktiwiteit. Winston Churchill en Thomas Edison is bekende voorbeelde van mense wat slapies neem. Jy hoef regtig nie skuldig te voel as jy gaan slaap wanneer jy rus nodig het nie. As jy in die middel van die dag slaap is jy nie lui nie, maar eerder ondernemend.
Metode 3 van 3: Probeer alternatiewe
1. mediteer. In plaas daarvan om `n middagslapie te neem, kan jy jou liggaam en gees rus sonder om te gaan slaap. Skep ’n stil omgewing, sit op die vloer en fokus net op jouself deur diep asem te haal. Probeer om jou kop skoon te maak in plaas daarvan om te gaan slaap. Konsentreer daarop om jou gedagtestroom te sien terwyl jou gedagtes vorm en weer uit jou kop verdwyn. Stel `n alarm net soos jy sou doen as jy `n middagslapie neem. Na mediteer kan jy verfris en wakker teruggaan werk toe sonder om werklik te slaap.
2. Gaan stap na middagete. As jou energievlak dikwels ná middagete daal, is jy nie alleen met daardie probleem nie. Sommige mense vind dit meer effektief om ligte oefeninge te doen om hulself te verfris in plaas daarvan om te probeer slaap. In plaas daarvan om `n middagslapie te neem, stap uit en stap `n kort entjie deur die buurt. Jy kan selfs net vinnig om die gebou hardloop om jou sirkulasie te stimuleer. Om buite in die son te gaan kan jou wakker maak en jou `n broodnodige hupstoot van energie gee.
3. Speel `n kort speletjie. Die middel van jou werksdag is dalk nie die beste tyd om `n hele missie in Skyrim te voltooi nie, maar Luminosity bied oefeninge om jou brein op te lei. Sommige mense vind hierdie oefeninge verfrissend, aangesien dit jou `n broodnodige ruskans gee en jou brein so laat werk dat jy die res van die dag kan deurkom sonder om te hoef te slaap. Jy kan ook `n blokkiesraaisel of `n sudoku oplos, waarmee jy jou brein kortliks aan die werk kan sit. Sommige mense het dit nodig om hul eentonige roetine te verbreek en weer wakker te word.
4. Vermy om meer te eet en meer kafeïen in te neem. Om moegheid met `leë` kalorieë en meer koppies koffie in die middag te probeer bestry, kan die teenoorgestelde uitwerking hê. Jy kan stadiger spoed en lomerig voel. Ten spyte van vervaardigers se aansprake dat energiedrankies die antwoord is op jou moegheid na middagete, is `n kort middagslapie baie doeltreffender as om leë kalorieë in te neem. Probeer om nie meer te eet as jy nie honger is nie en vermy meer kafeïen.
Wenke
- Word stadig wakker. Op hierdie manier is jy minder buierig en motiveer jy jouself vir die res van jou dag.
- Soms kan jy hoofpyn kry van lig nadat jy `n kort middagslapie geneem het. So maak jou oë sagkens en geleidelik gewoond aan helder ligte om hoofpyne te vermy.
- Om `n kort middagslapie te neem nadat jy studeer het, kan jou help om inligting te onthou.
- Maak seker die kamertemperatuur is `n paar grade koeler as gewoonlik.
- Miskien is jou middagslapie `n manier om jou doenlysie te vermy. Voltooi `n kort taak op jou lys, of neem `n breek op `n lang taak om jou beter te laat voel. Jou gevoel van prestasie sal jou help om te ontspan.
- Wanneer jy by die werk is, maak seker dat niemand jou kan sien nie. Pasop vir kameras en ander mense wat na jou loer.
Artikels oor die onderwerp "Om 'n slapie te neem"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
