Hoe om platvoetprobleme op te los

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Platvoete - die mediese naam is pes planus - kom voor wanneer die senings, ligamente en klein bene aan die onderkant van die voet nie die liggaam behoorlik ondersteun nie en dit laat ineenstort. Platvoete word as normaal beskou in ontwikkelende babas en kleuters, maar in die meeste gevalle stol die weefsel aan die onderkant van die voet met ouderdom en vorm `n skokabsorberende boog. Genetiese aanleg, vetsug en die dra van skoene wat nie die voete behoorlik ondersteun nie, is alles faktore wat bydra om platvoete te kry, iets wat 25% van die bevolking in die VSA.s. ly aan. In die meeste gevalle veroorsaak dit geen klagtes of negatiewe gevolge by volwassenes nie.Maar by sommige mense kan platvoete pyn in die voete, bene en rug veroorsaak, en dit moeilik maak om te loop, hardloop en aan atletiese aktiwiteite deel te neem. Om platvoete te genees of te ondersteun kan `n belangrike ding in daardie verband wees.

Trappe

Metode 1 van 3: Verstaan die verskillende tipes platvoete

1. Platvoete by kinders is normaal. Dit is normaal dat kinders plat voete het ten minste tot hulle 5 jaar oud is (en in sommige gevalle 10 jaar) omdat die bene, ligamente en senings aan die onderkant van die voet tyd neem om `n ondersteunende boog te vorm. Moet dus nie paniekerig raak as jou kind platvoete het nie, veral as dit lyk of dit nie pyn of ongemak het wanneer hy loop of hardloop nie - hulle sal waarskynlik daaruit groei, so dit is nie nodig om dit te behandel en te probeer regmaak nie. dit te genees.

Doen `n toets met `n plat oppervlak om te bepaal of jy plat voete het. Maak jou voete nat en staan op `n droë oppervlak waar jy `n voetspoor laat. As die hele oppervlak van jou voete in die afdruk gesien kan word, het jy plat voete.
`n Persoon met `n normale voetboog het `n halfsirkel op die binneste (mediale) deel van die voetspoor, omdat dit nie met die oppervlak in aanraking kom nie.
Platvoete veroorsaak selde pyn by kinders.

2. Stywe senings kan plat voete veroorsaak. `n Aangebore stywe Achillespees plaas te veel druk op die voorste driekwart van die voet, wat verhoed dat `n normale boog vorm. Die Achillespees verbind die kuitspier met die hakskeen. Wanneer dit te styf is, lig die hak te vroeg van die grond af met elke stap tydens stap, wat spanning en pyn onder die voet veroorsaak. Dit laat die voet plat staan wanneer hy staan, maar dit bly buigsaam as daar geen gewig op is nie.

Die mees gebruikte behandelingsmetodes vir gladde platvoete met `n aangebore kort Achillespees is óf `n streng regime van strek óf chirurgie, wat hieronder in meer besonderhede verduidelik word.

Benewens pyn in die boog en hak, is ander algemene klagtes van platvoete: kuit-, knie- en/of rugpyn, swelling rondom die enkels, probleme om op jou tone te staan, om nie hoog te kan spring of vinnig te hardloop nie.

3. Stywe platvoete word veroorsaak deur oorgroei van die bene.Stywe, onbuigsame platvoete buig nie, hetsy onder druk of nie. Binne die mediese wêreld word dit beskou as `n "werklike" platvoet omdat die vorm van die voet dieselfde bly ongeag aktiwiteit. Hierdie tipe platvoet word gewoonlik veroorsaak deur beenmisvormings, misvormings of samesmeltings wat verhoed dat die boog van die voet tydens die kinderjare vorm. As gevolg hiervan kan hierdie tipe platvoet aangebore wees of later in die lewe verkry word, as gevolg van `n besering aan die voet of siekte, soos osteoporose of artritis.

`n Stywe platvoet gaan dikwels met meer klagtes gepaard, omdat die hele biomeganika van die voet verander het.

Stywe platvoete is hoogs bestand teen akkommoderende terapieë, soos binnesole, ortotika en fisiese terapie.

4. Platvoete wat later in die lewe verkry word, word dikwels deur vetsug veroorsaak. `n Ander tipe platvoet waarna dikwels na verwys word as wat later in die lewe verkry word, is gewoonlik die gevolg van `n spanning, oorlading/skade aan die posterior tibiale tendon, wat van die kuitspier langs die binnekant van die enkel tot by die voetboog loop. Die sening is die belangrikste sagte weefsel in die boog van die voet aangesien dit die meeste ondersteuning bied. Die mees algemene oorsaak van oorstrek van die tibiale tendon is om te veel gewig te dra vir te lank (vetsug), veral as die skoene nie voldoende ondersteuning bied nie.

Platvoete is nie altyd tweesydig nie - dit kan ook in een voet voorkom, veral na `n gebreekte enkel of voet.

Platvoete wat later in die lewe verkry word, baat dikwels by akkommoderende terapie, maar gewig verloor is dikwels die sleutel tot die oplossing van die probleem.

Metode 2 van 3: Behandel platvoete by die huis

1. Dra meer skoene met ondersteuning. Ongeag die tipe plat voete wat jy het, sal die dra van skoene met goeie boogsteun tot `n mate baat, en kan selfs voet-, rug- en beenprobleme heeltemal oplos. Soek `n goeie stap- of sportskoen met stewige boogsteun, genoeg spasie vir die tone, stewige ondersteuning vir die hakke (hakskoot) en `n buigsame sool. Om jou boog te ondersteun, help om spanning in die posterior shin en Achilles tendons te verlig.

Vermy hakke hoër as 6 cm, want jou achillespees sal styftrek en verkort. Maar skoene sonder hakke is ook nie die antwoord nie, want dit plaas te veel druk op die hak. Dra dus skoene met hakke tot ongeveer 0,5 – 1 cm.
Laat `n opgeleide verkoopspersoon jou later in die dag in `n paar skoene pas, want dit is wanneer jou voete op hul grootste is, gewoonlik as gevolg van die swelling en kompressie van die boog van jou voet.

2. Koop pasgemaakte ortoses. As jy buigsame plat voete het (nie heeltemal styf nie) en jy loop of staan baie, kan jy `n paar pasgemaakte skoenortoses koop. Ortotika is rigiede binnesole wat die boog van die voet ondersteun en biomeganika bevorder tydens staan, loop en hardloop. Deur kussing en ietwat absorberende skok te verskaf, kan ortotika help om die waarskynlikheid van die ontwikkeling van klagtes in ander gewrigte, soos jou enkels, knieë, heupe en lumbale werwels, te verminder.

Ortotika en ander ondersteuning kan nie strukturele abnormaliteite van die voet omkeer of die boog van die voet bou wanneer dit vir lang tydperke gedra word nie.

Spesialiste wat pasgemaakte ortoses maak is o.a. voetheelkundiges, osteopate, dokters, chiropraktisyns en fisioterapeute.

Om ortotika te dra, vereis dikwels dat die bestaande sole uit die skoene verwyder word.

Sommige versekering sal pasgemaakte ortotika dek, maar as joune dit nie doen nie, oorweeg dit om dadelik ortopediese binnesole te koop—dit is baie goedkoper en kan net so goeie boogondersteuning bied.

3. Probeer om gewig te verloor as jy oorgewig is. As jy oorgewig is (veral vetsugtig), kan gewigsverlies baie gesondheidsvoordele bied, insluitend die vermindering van druk op die bene, ligamente en senings in jou voete, asook die verbetering van bloedvloei na daardie areas. Om gewig te verloor sal nie stywe platvoete genees nie, maar sal ander vorme van platvoete tot `n mate positief beïnvloed. Die meeste vroue wat minder as 2000 kalorieë per dag eet, sal elke week `n bietjie gewig verloor, selfs al doen jy nie baie oefening nie. Die meeste mans sal gewig verloor as hulle minder as 2200 kalorieë per dag inneem.

Baie mense wat oorgewig is, het plat voete en is geneig om deur hul enkels (binnetoe) te sak, wat weer tot X-Legs lei.

Soms ontwikkel vroue ineengezakte boë tydens die latere stadiums van swangerskap, iets wat weggaan na bevalling.

Om gewigsverlies te bevorder, eet maer vleis, pluimvee, vis, volgraan, vars vrugte en groente, en drink baie gefiltreerde water. Moenie suikerhoudende drankies soos koeldrank drink nie.

Metode 3 van 3: Mediese behandeling

1. Probeer intensiewe fisioterapie. As jou platvoete nog ietwat buigsaam is (nie styf nie) en hoofsaaklik deur swak of stywe senings/ligamente veroorsaak word, moet jy een of ander vorm van rehabilitasie oorweeg. ’n Fisioterapeut kan vir jou spesifieke en pasgemaakte strekke wys, tesame met kragoefeninge vir jou voete, Achilles-tendons en kuitspiere, wat kan help om die boog meer funksioneel te maak en dit te herstel. Fisioterapie word gewoonlik 2-3 keer per week vir 4-8 weke benodig om `n positiewe impak op jou chroniese voetklagtes te hê.

`n Algemene strekoefening vir stywe Achilles-tendons is soos volg: Plaas jou hande teen die muur met een been terselfdertyd agter jou uitgestrek in `n long. Hou die uitgestrekte voet plat op die vloer om te voel hoe dit oor jou hakke strek. Hou dit vir ongeveer 30 sekondes en herhaal 5-10 keer per dag.
`n Fisioterapeut kan jou voet met sterk kleefband plak wat kan help om simptome te verminder deur `n tydelike kunsmatige boog te verskaf.
`n Fisioterapeut kan ook geswelde en sagte boë (plantare fasciitis, `n algemene komplikasie van platvoete) met elektroterapie behandel, soos ultraklank.

2. Raadpleeg `n voetheelkundige. `n Voetkundige is `n voetspesialis en is vertroud met alle toestande en siektes van die voete, insluitend platvoete (pes planus). ’n Voetkundige sal jou voete ondersoek en probeer vasstel of jou platvoete aangebore of ontwikkel is. Hierdie spesialis sal ook ondersoek vir beentrauma (frakture of verplasing), moontlik met behulp van X-strale. Afhangende van die erns van die klagtes en die oorsaak van jou platvoete, kan die voetheelkundige eenvoudige behandeling voorstel (rus, ys en anti-inflammatoriese middels as die ontsteking opvlam), terapie met ortotika, die maak van `n vorm of stut vir die voet, of die of ander vorm van chirurgie.

Platvoete wat in volwassenheid verkry word, is 4 keer meer algemeen by vroue as by mans, en veral later in die lewe (ongeveer 60).

X-strale is ideaal om beenprobleme te sien, maar is nie geskik vir die diagnose van probleme met sagte weefsels, soos senings en ligamente nie.

`n Voetkundige is opgelei om met relatief eenvoudige behandeling van die voete te werk, maar meer komplekse chirurgiese prosedures behoort per definisie tot die domein van die ortopediese dokter.

Prent getiteld Regmaak Platvoete Stap 10

3. Praat met jou dokter oor chirurgiese opsies. As jou platvoete jou baie probleme gee en jy nie regtig gehelp word met ondersteunende skoene, ortese, gewigsverlies of intensiewe fisioterapie nie, vra jou dokter oor die moontlikhede van chirurgie. `n Dokter kan `n CT-skandering, MRI of diagnostiese ultraklank gebruik om `n beter idee te kry van die toestand van die sagte weefsel in jou voet. In ernstige gevalle van baie stywe voete, veral as dit veroorsaak word deur `n tarsale sinostose (`n abnormale samevoeging van twee of meer bene in die voet), sal chirurgie heel waarskynlik aanbeveel word. Chirurgie word ook aanbeveel vir Achilles-senes wat chronies styf is (gewoonlik `n eenvoudige prosedure waar die sening verleng word) of skeenpenings wat te slap is (deur die tendon te verkort). Jou huisdokter is nie `n voet-, been- of gewrigspesialis nie, so jy sal waarskynlik na `n ortopediese chirurg verwys word as chirurgie nodig is.

Chirurge opereer gewoonlik een voet op `n slag om te verhoed dat die pasiënt loop en die operasie te veel van `n impak op sy/haar funksionering het.

Sommige moontlike komplikasies van chirurgie sluit in: samesmelting van bene wat nie genees nie, infeksies, verminderde enkel-/voetomvang van beweging, chroniese pyn.

Hersteltyd na die operasie kan wissel na gelang van die prosedure (of bene gebreek of saamgevoeg moet word, senings gesny of ligamente herbelyn), maar kan `n paar maande neem.

Siektes wat kan bydra tot platvoete is diabetes, osteoporose, rumatoïede artritis en ligamente wat te los is (weens Marfan- of Ehlers-Danlos-sindroom).

Wenke

Moenie tweedehandse skoene dra nie, want dit het die vorm van die voet en boog van die vorige eienaar aangeneem.
Onbehandelde stywe en volwasse platvoete kan lei tot erge pyn en permanente misvorming van die voete, so moenie hierdie probleem ignoreer nie.
Platvoete loop dikwels in gesinne, wat daarop dui dat hulle gedeeltelik oorerflik is.