Gratis stap vir stap instruksies 
Baie mense mik daarna om `n halwe kilo per week te verloor terwyl hulle droog word. Dit is `n redelike doelwit wat bereik kan word deur dieet- en lewenstylveranderinge. `n Doelwit om meer as `n pond per week te verloor sal waarskynlik `n botsdieet of ander uiterste maatreëls vereis, wat nie gesond is nie. Bereken wanneer jy jou teikengewig moes bereik het en werk agteruit. Maak seker dat jy genoeg tyd het om veilig `n pond per week te verloor en jou doelwit te bereik. 
As jou droërskedule nie werk nie, oorweeg dit om `n fiksheidskundige te sien. Hulle het dikwels `n goeie insig in wat jy kan doen om jou doelwitte te bereik. Selfdissipline is belangrik wanneer dit droër word. Probeer om versoekings te vermy en hou by jou nuwe dieet totdat jy jou doelwit bereik. 
Jy kan dieselfde toepassing of dagboek gebruik wat jy gebruik om jou oefensessies na te spoor. Op hierdie manier kan jy sien of jy meer kalorieë verbrand as wat jy eet. 
’n Skielike verandering in die hoeveelheid kos wat jy eet, kan jou metabolisme beïnvloed en vetberging verhoog. 
Dit is egter ook belangrik om `n gevarieerde dieet te eet om jou liggaam die voedingstowwe te gee wat dit nodig het. Eet maer kos in die algemeen en probeer om jou koolhidrate te beperk. Sommige wonderlike kosse om te eet terwyl jy jou liggaamsvet sny, sluit in geroosterde vleis, groente, lae-vet maaskaas, eiers en amandels. 
Onthou dat vet eet jou nie outomaties vet maak nie. Dit bevat meer kalorieë as proteïene of koolhidrate, maar vet kan jou versadigder en meer energiek laat voel as ander voedingskomponente. 
Jy moet ook alkohol vermy wanneer jy droog word. Dit verander in suiker in jou liggaam en voeg leë kalorieë by jou dieet. 
Om jou kalorieë deur die dag te versprei, sal jou nie help om meer gewig te verloor nie. Dit sal jou net minder honger maak gedurende die dag. Probeer om ses tot agt baie klein maaltye per dag te eet. Interessant genoeg is dit dieselfde aantal maaltye as liggaamsbouers wat massa wil eet. Die voordroogmaaltye sal egter baie kleiner wees. Sommige ligte maaltye om onderweg te eet sluit maaskaas, neute, rou groente, vrugte, Griekse jogurt en geroosterde vleis soos hoender of salm in. 
`n Paar wonderlike kardio-oefeninge wat jy by die huis kan doen, sluit in hurk, burpees, ski-bewegings, rotsklimmers, springjacks en springtou. Water is `n beter keuse as sportdrankies of koeldrank. Dit hidreer jou meer doeltreffend en voeg nie ekstra kalorieë of suiker by jou dieet nie. As jy spiermassa optel, kan dit moeilik wees om te bepaal of jy vet verloor terwyl jy droër word. Dit lyk dalk of jy minder vet verloor as wat jy werklik is, want jy verloor vet, maar kry spiere. Jy moet jou BMI heroorweeg en bepaal hoeveel vet jy verloor het in vergelyking met jou maer spiermassa.
Word droog as 'n liggaamsbouer
Inhoud
As jy as liggaamsbouer droog wil word, is die doel om vet te verbrand terwyl jy spiermassa behou. Om dit te doen, moet jy die aantal kalorieë wat jy eet verminder sodat jou liggaam die gestoorde vet begin gebruik. Vir liggaamsbouers is hierdie proses abnormaal aangesien hulle gewoonlik `n groot hoeveelheid kalorieë eet sodat hulle meer spiermassa kan bou. As jy as liggaamsbouer droog wil word, moet jy eers jou dieet verander. Dan moet jy jou roetine verander sodat jy elke dag meer kalorieë verbrand.
Trappe
Metode 1 van 3: Volg `n plan
1. Bepaal jou huidige gewig en vetpersentasie. As jy vet wil verbrand, moet jy uitvind wat jou beginpunt is. Weeg jouself en meet jou vetpersentasie met `n pasmaat. Sodra jy jou liggaamsvetpersentasie gemeet het, kan jy liggaamsvetberekeninge doen wat jou lengte en gewig in ag neem.
- Wanneer jy droog word, wil jy jou spiermassa behou terwyl jy vet verloor. Dit beteken dat jy `n manier nodig het om te meet of die gewig wat jy verloor afkomstig is van vet en nie spiere nie. Om jou liggaamsvetpersentasie te bereken is die maklikste manier om dit te bepaal.
- Daar is `n verskeidenheid liggaamsvet sakrekenaars wat jy aanlyn kan gebruik. Jy voer net jou kalibermates en die ander gevraagde inligting in, en die sakrekenaar sal jou vertel wat jou liggaamsvetpersentasie is.
2. Kom ooreen met jouself `n doelwit. As jy droog wil word moet jy met jouself ooreenkom oor `n doelwit. Dit kan `n algemene doelwit wees, maar baie mense stel vir hulself `n weeklikse doelwit. Dit laat jou toe om jou vordering op `n weeklikse basis na te spoor, veranderinge langs die pad aan te bring en `n droog genoeg eindpunt te stel.
3. Verander jou roetine en dieet as jy nie jou doelwitte bereik nie. As jy begin droog word, moenie bang wees om jou program te verander nie. As jy nie die gewig verloor wat jy wil hê nie, verminder die aantal kalorieë wat jy eet, maak veranderinge aan wat jy eet, of raak meer aktief. Om uit te vind wat vir jou werk, kan `n bietjie verfyn verg.
4. Tel jou kalorieë. Jy moet jou kalorie-inname verminder sodat jy minder kalorieë eet as wat jy verbrand. Skryf neer wat jy elke dag eet, asook die porsiegrootte en die aantal kalorieë wat jy inneem. Jy kan `n joernaal hou of `n voedingstoepassing soos MyFitnessPal of SuperTracker gebruik.
Metode 2 van 3: Verander jou dieet
1. Verminder die aantal kalorieë wat jy eet. Wanneer jy jou liggaamsvetpersentasie begin verminder, moet jy minder kalorieë begin eet as wat jy normaalweg in `n dag verbrand. Dit word na verwys as `n kalorie-tekort. Wanneer jy minder eet as wat jou liggaam verbrand, begin jou liggaam vet verbrand om die verskil te vergoed.
- Vir `n droë dieet, probeer om 10 kalorieë te eet vir elke pond maer spiermassa wat jy het. Byvoorbeeld, as jy `n maer spiermassa van 180 pond het, kan jy net 1800 kalorieë per dag eet terwyl jy droog word.
2. Maak veranderinge geleidelik. Wanneer jy jou vet begin sny, moet jy jou kalorie-inname geleidelik verminder. Dit sal jou help om geestelik aan te pas by die nuwe hoeveelheid kos wat jy gaan eet. Dit sal ook jou liggaam help om fisies aan te pas om minder kos per dag te verwerk.
3. Prioritiseer proteïen. Benewens die vermindering van jou totale kalorieë, moet jy ook aanpas wat jy eet. Maak proteïen jou voedselprioriteit, want dit sal jou help om spiermassa te behou en meer kalorieë te verbrand.
4. Hou aan om gesonde vette te eet. As jy droog word, kan jy nie al die vette uitlaat nie. Gesonde vette, soos dié wat in vis, sade en neute voorkom, is belangrik omdat dit help om jou liggaamstelsels behoorlik te laat funksioneer. Hulle gee jou ook die energie wat jy nodig het met `n toename in aërobiese oefening.
5. Los suiker, alkohol en onnodige olies en vette uit. Wanneer jy besluit wat om te eet terwyl jy droog word, kies kos wat jy kan eet sonder die byvoeging van suiker of oortollige olies. Dit kan in die meeste gevalle bereik word deur `n gaarmaakmetode te kies wat nie die byvoeging van olie of suiker vereis nie, soos stoom of rooster.
6. Eet gereeld. As jy minder kos eet as wat jou liggaam elke dag gebruik, is dit `n goeie idee om gereeld te eet. Om jou liggaam gereeld te voed sal uiterste honger beter voorkom as drie maaltye per dag en sal jou liggaam en gees die energie gee wat hulle nodig het om sterk en aktief te bly.
7. Neem daagliks vitamien- en mineraalaanvullings. As jy op `n lae-kalorie dieet is, kry jy dalk nie al die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het nie. Neem daagliks `n multivitamien- en mineraalaanvulling, soos yster of kalsium.
Metode 3 van 3: Verander jou roetine
1. Gaan jou vordering na. Soos jy aanhou om droër te word, moet jy jou vordering karteer. Weeg jouself gereeld en gaan jou liggaamsvetpersentasie na. Maak seker dat jy redelike vordering maak na jou doelwit.
- Monitering van jou gewigsverlies sal jou help om te oordeel of jou program werk of as jy dit moet aanpas.
2. Doen meer kardio. As jy probeer om vet te verloor, is dit `n goeie idee om meer kardio te doen. Dit verbrand meer kalorieë, wat `n groter kalorie-tekort skep.
3. drink meer water. As jy droër wil word, kan dit baie nuttig wees om meer water te drink. Dit vervang die liggaamsvloeistowwe wat jy nodig het om jou stelsels doeltreffend aan die gang te hou. Dit laat jou ook versadig voel, wat jou kan help om die honger te vermy wat jy kry van `n lae-kalorie dieet.
4. Gaan voort met jou kragoefening met gewigte. Terwyl jy jou liggaamsvetpersentasie verminder, kan jy steeds spiermassa bou. Dit is egter belangriker om te fokus op die behoud van die spiermassa wat jy reeds het. Gaan voort met jou normale gewigsoefening om jou spiere in stand te hou.
Waarskuwings
- Probeer altyd om `n normale BMI te handhaaf, selfs terwyl dit droër word. As jou BMI te laag raak, kan dit jou liggaamsfunksies en selfs jou brein beïnvloed.
Artikels oor die onderwerp "Word droog as 'n liggaamsbouer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
