Hoe om natuurlik maer te word

1. Geniet voedsame maaltye of versnaperinge in plaas daarvan om maaltye oor te slaan. Gee aandag aan die wenke wat jou liggaam gee en eet wanneer jy honger is. Alhoewel kleiner en meer maaltye nie jou metabolisme `n hupstoot sal gee nie, sal dit verhoed dat jy te honger word en te veel eet wanneer jy uiteindelik eet.

• Beplan om elke 3 tot 4 uur `n maaltyd of gesonde versnapering te eet. Jy sal meer voedsame keuses maak as jy nie wag totdat jy heeltemal honger ly nie.
• Begin jou dag met `n voedsame ontbyt in plaas daarvan om dit oor te slaan. Probeer Griekse jogurt of eiers met vrugte en `n stukkie volgraanroosterbrood byvoorbeeld.

Metode 2 van 12: Geniet jou kos en hou op eet sodra jy versadig voel.

1. Kou jou kos stadig en geniet elke happie. Deur stadig te eet, stuur jou liggaam ’n sein na jou brein dat dit vol is en dat jy kan ophou eet. Gee jouself ten minste 15 tot 20 minute om `n maaltyd te eet sodat jy nie te vinnig eet nie. Sodra jy versadig voel, hou op eet!

• Jy het dit waarskynlik al voorheen ervaar—jy is baie honger, so jy eet so gou as moontlik. Jy het waarskynlik baie geëet en toe baie versadig gevoel. Eet stadig kan dit in die toekoms voorkom.

Metode 3 van 12: Eet elke dag maer proteïene en baie groente.

1. Jy kry baie energie uit die proteïen en baie voedingstowwe uit vrugte en groente. Dit is ook baie goeie lae-kalorie opsies in vergelyking met koolhidrate soos pasta en brood. Eet proteïene met elke maaltyd sal jou eetlus aan bande lê, terwyl vrugte en groente vol vitamiene is wat jou liggaam nodig het. Baie goeie lae-kalorie opsies sluit in:

• Kalkoen, hoender, salm en eiers
• Plantgebaseerde alternatiewe soos tofu en soja
• Laevet suiwelprodukte soos jogurt of melk
• Blaargroentes soos spinasie, rucola en boerenkool
• Aarbeie, piesangs, lemoene, pynappel en druiwe
• Wortels, tamaties, pampoen, soetrissie, broccoli en aspersies

Metode 4 van 12: Verminder versadigde vette, suiker en verwerkte voedsel.

1. Beperk die ongesonde vette wat jy elke dag eet om te verhoed dat jy gewig optel. Dit is waar dat sommige vette soos poli-onversadigde vetsure goed is vir jou, maar ongesonde vette soos versadigde of transvette word dikwels in hoë-kalorie kosse aangetref. Om hierdie dinge elke dag te eet, kan dit moeiliker maak om slank te bly. Om die pond af te hou, moet jy kosse vermy soos:

• Doughnuts, koekies, beskuitjies, muffins, pasteie en koeke
• Rooivleis, kouevleis, botter en volvetkaas
• Gebraaide kos en kitskos

Metode 5 van 12: Slaan hoë-kalorie drankies oor.

1. Soet drankies en alkohol is hoog in kalorieë, so sny dit uit jou dieet. Dit is maklik om koeldrank of sap gedurende die dag te drink, maar dit is vol kalorieë wat vinnig optel. Om net een koeldrank of sportdrankie per dag uit te sny, kan jou 150 kalorieë bespaar! Hou by water en suikervrye drankies as `n maklike manier om `n groot verandering in jou dieet te maak.

• Onversoete groen tee is `n goeie keuse—studies toon dit kan vetverbranding en gewigsverlies verhoog.

Metode 6 van 12: Bedien maaltye op kleiner borde om jou porsiegroottes te beheer.

1. Die kleiner borde maak dit makliker om minder op `n slag te eet. Ruil jou 28 cm aandetebord vir `n 23 cm middagete of slaaibord sodat jy dit met minder kalorieë vul. Moenie `n tweede keer opskep en die kos op jou bord geniet nie.

• Gedeeltes in restaurante is dikwels groot! Wanneer jy uiteet, bestel klein voorgeregte of deel `n voorgereg met `n vriend.
• Moenie skottelgoed of bakkies op die tafel sit nie, want dit is maklik om aan te hou eet of jou bord vol te maak.

Metode 7 van 12: Beweeg so gereeld as moontlik.

1. Soek geleenthede om op te staan ​​sodat jy nie lank sit nie. Dink aan hoe lank jy gedurende die dag sit—wanneer jy by `n lessenaar by die werk is, werk toe reis of `n rekenaar gebruik. Probeer elke 30 minute opstaan ​​en beweeg om kalorieë te verbrand. Al hierdie kort oefenpouses voeg by!

• As jy gewoonlik by `n lessenaar sit, skakel oor na `n staande lessenaar. Jy kan ook staan ​​en rondloop terwyl jy op die foon is of selfs TV kyk.
• Neem jou vergaderings op `n stap. In plaas daarvan om om `n kantoortafel te sit, maak `n plan om te loop en praat.

Metode 8 van 12: Oefen wanneer jy niks het om te doen nie.

1. Doen `n paar vinnige oefeninge as jy `n paar minute oor het. Het nie tyd om in die gimnasium te oefen nie? Jy kan jou aktiwiteitsvlak verbeter sonder om jou huis te verlaat! Dink aan al die oomblikke wanneer jy vir iets wag en doen eenvoudige oefeninge wanneer jy kan. Selfs `n paar minute se fisieke aktiwiteit hier en daar kan die ponde afhou.

• As jy byvoorbeeld wag vir aandete om klaar te maak, doen `n paar hurke of planke. Kyk jy televisie of luister jy na `n podcast? Staan op en doen `n paar jumping jacks of crunches.

Metode 9 van 12: Mik vir 30 minute se ekstra fisieke aktiwiteit.

1. Gereelde oefening kan die gewig afhou. Die goeie nuus is dat jy nie uiterste fisiese aktiwiteit nodig het om in vorm te bly nie. Oefening soos stap of swem is goeie maniere om aktief te bly. As jy nie 30 minute aaneen kan doen nie, doen wat jy kan—kort drafstappies of `n paar kragoefensessies is ook goed.

• As jy kan, meng die tipe fisiese aktiwiteit wat jy doen. Jy is minder geneig om verveeld te raak en jy verbrand kalorieë op ander maniere sodat jy verskillende spiergroepe oefen.

Metode 10 van 12: Slaap 7 tot 9 uur elke nag.

1. Jy voel meer uitgerus en het meer energie vir fisieke aktiwiteit. Studies het getoon dat te min slaap tot gewigstoename kan lei. Dit kan ook hormone wat jou eetlus en honger beheer, ontwrig, sodat jy meer eet. Om jou metabolisme in toom te hou, probeer om elke nag 7-9 uur slaap te kry.

• Slaan slaaptydversnaperinge oor en hou op om te eet ná jou laaste maaltyd van die dag.

Metode 11 van 12: Doen stresverminderende aktiwiteite elke dag.

1. Jy is meer geneig om te eet wanneer jy gestres is, so probeer eerder dinge doen om dit te hanteer. Navorsing toon dat stres of angs jou energievlakke kan verlaag sodat jy minder aktief voel en jou metabolisme negatief kan beïnvloed. In plaas daarvan om te eet wanneer jy gestres is, probeer:

• Leer meditasie- en bewustheidstegnieke
• Oefen asemhalingstegnieke
• Strek rustig of oefen joga
• Kry gereelde masserings
• Leer `n nuwe sport of stokperdjie aan

Metode 12 van 12: Ontwikkel `n liggaamspositiewe ingesteldheid.

1. Verander negatiewe gedagtes oor jou gewig in positiewe herinneringe oor jou liggaam. Dit is maklik om in die strik van `n gewigobsessie te trap. Dit kan lei tot eetversteurings, lae selfbeeld en depressie. In plaas daarvan om tyd aan hierdie gedagtes te spandeer, stop jouself en neem `n oomblik om te fokus op iets wat jy van jouself hou.

• Hou byvoorbeeld op om bekommerd te wees oor hoeveel jy weeg. Dink aan jouself: `Ek is dankbaar ek het `n gesonde liggaam en ek is net die regte grootte vir myself!`

Wenke

• Voeg `n paar pittige kosse by jou maaltye as `n maklike manier om jou metabolisme `n hupstoot te gee. Geur byvoorbeeld jou kos met sriracha-sous, jalapeños of harissa.
• Moenie kos uit jou dieet verbied nie—dit kan ekstra stres veroorsaak. Beperk eerder hoë-kalorie of ongesonde kosse sodat jy dit elke nou en dan kan geniet.
• Navorsing toon dat probiotika soos Lactobacillus gasseri kan help om jou gewig te beheer deur vetabsorpsie te blokkeer.