Gratis stap vir stap instruksies 
Koue water maak jou meer wakker, so drink yswater of `n bottel water uit die yskas. 
Probeer byvoorbeeld jogurt met vrugte. Nog `n opsie is `n paar stukkies hoenderwors en volkoringroosterbrood. Jy kan ook `n bietjie hummus met wortels probeer. As jy tyd het, probeer `n proteïenstafie of skud. 
Hou jou kafeïenverbruik gedurende die dag onder 400 milligram. `n Enkele koppie koffie bevat ongeveer 100 milligram. 
Laat die stort vir ongeveer 30 sekondes heeltemal koud wees, en draai dit dan terug na warm, want jy kan dit vir dieselfde tyd aanhou. Laastens, draai dit weer koud vir nog 30 sekondes. Die proses om dit warm en koud te maak maak jou baie meer wakker. 
Indien nodig, probeer om jou lippe te beweeg terwyl jy lees. Natuurlik kan jy nie die vraag hardop lees nie, maar om voor te gee dat jy kan, kan jou genoeg vertraag dat jy meer aandag aan die vraag gee. 
Nog `n benadering is om eers aan die dele te werk wat jy die beste ken. Op hierdie manier kan jy daardeur kom sonder om foute te maak. Dit kan egter moeiliker wees as dit kom by die dele wat jy moeiliker vind. 
Die meeste onderwysers sal vir jou ten minste sommige van die punte gee as jy reg antwoord. Om `n opgevoede raaiskoot uit sommige van die antwoorde te maak, begin deur die antwoorde wat jy weet verkeerd is deur te haal. As jy nie die antwoord kan uitvind nie, kies een uit die oorblywende antwoorde. 
Jy hoef nie die antwoorde te verander as jy die vraag reg lees nie. Jou instink is gewoonlik die beste. 
As jy konsekwent nie genoeg slaap kry nie, word die slaapgebrek chronies. Op sy beurt kan jou gesondheid mettertyd baie skade ly omdat jou liggaam nie tyd het om te herstel nie. Sommige studies het getoon dat konsekwente slaapgebrek vergelykbaar is met om onder die invloed te wees.
Neem 'n toets met minimale slaap
Inhoud
Jy het `n punt bereik waar jy die hele nag vir `n toets gestamp het. Alhoewel dit altyd die beste is om genoeg slaap te kry, moet jy soms `n toets doen met te min slaap. As jy `n toets het, moet jy soveel as moontlik wakker word vir jou toets. Jy moet ook wakker bly om jou toets af te lê en dan wenke gebruik om goed te vaar op die toets.
Trappe
Deel 1 van 3: Word wakker
1. Stel so lank as moontlik opstaan uit. Jy wil soveel as moontlik slaap. Jy wil egter nie jou slaap verleng deur die snooze-knoppie te druk nie, want dit kan jou net meer moeg maak. Dink eerder aan die laaste moontlike tyd wat jy kan opstaan en steeds jou eksamen aflê. Stel jou wekker vir daardie tyd.
- Maak net seker dat jy jou wekker of foon buite bereik hou sodat jy nie sluimer sonder om daaraan te dink nie.
2. sonbaai. Sonlig kan jou help om wakker te word en meer waaksaam te voel. Die sleutel is om buite te wees binne ongeveer `n uur nadat jy wakker geword het. Dit is belangrik om die sonbril oor te slaan, ten minste in die begin. Die sonlig moet jou oë tref om die voordele van wakkerword te ontvang.
3. Hidreer jouself. Om gehidreer te bly, kan jou help om meer wakker te voel. As jy nie genoeg water drink nie, sal jy moeg word, so drink bietjie water voor jy met jou eksamen begin. As `n kantnota, moenie vergeet om badkamer toe te gaan voor die eksamen nie, sodat jy nie hoef te gaan terwyl jy die toets neem nie.
4. Eet `n ordentlike maaltyd. Jy kan nie jou bes doen op `n leë maag nie, so jy moet eet voor jou toets. Moenie te veel eet nie, want dit kan jou slaperig maak. Kies iets wat op proteïen werk met `n bietjie koolhidrate vir `n hupstoot.
5. Drink `n bietjie kafeïen 30 minute voor. As jy kies om kafeïen te drink om jou `n hupstoot te gee, maak seker dat jy dit ongeveer 30 minute voor die toets doen sodat dit tyd het om in te sit teen die tyd dat jy die toets aflê. Kafeïen gee jou gewoonlik net ’n hupstoot as jy dit nie elke dag drink nie, so drink dit met mate.
6. Word wakker met `n stort. ’n Stort kan jou energie gee, jou help op pad na waaksaamheid vir jou eksamen. Die truuk is egter om `n warm en koue tegniek te gebruik om jou waaksaamheid te verhoog nadat jy klaar gestort het.
7. Doen `n paar ligte oefeninge. Om jou te help om wakker te word vir jou eksamen, doen `n ligte oefening net voor. Om jou bloed te laat vloei, maak jou meer waaksaam en gereed om jou bes te doen. Jy hoef nie `n marathon te hardloop nie. Hardloop vir 5 tot 10 minute, doen `n paar jacks, of gaan draf.
8. Moenie jou slaap te lank uitstel nie. Slaap is noodsaaklik vir jou gesondheid en welstand. Dit kan jou kanse om siek te wees verhoog, jou bloeddruk mettertyd verhoog, negatiewe buie verhoog en jou konsentrasie en geheue beïnvloed. ’n Goeie nag se slaap is eintlik een van die beste dinge wat jy kan doen om ’n toets te slaag.
Deel 2 van 3: Wakker bly tydens die toets
1. Bly kalm. Hou jouself koel, indien moontlik, in terme van temperatuur. Trek aan vir die klas waarin jy is. Om koel te bly kan jou wakker hou, so trek daardie trui uit en trek `n t-hemp aan. As jy te warm is, is jy meer geneig om slaperig te word.
2. Sit by `n venster. Net soos lig jou kan wakker maak, kan dit jou ook help om meer waaksaam te bly terwyl jy jou toets aflê. Probeer om `n plek by `n venster te vind om jou te help om soveel lig as moontlik te kry. Jy kry lig van sowel die buite as van binne, en die natuurlike lig kan jou help om wakker te bly.
3. Kou kougom. Kougom kan jou help om wakker te bly. Dit help eintlik om jou brein te suurstof, wat jou meer waaksaam maak vir jou eksamen. Hou `n bietjie kougom in jou mond tydens jou eksamen om jou te help om meer aandag te gee, maar maak seker dat jy stadig kou sodat jy nie die hele kamer steur nie.
4. Neem breinpouses. As jy voel jy sukkel om te konsentreer, neem `n paar sekondes om jou brein te verfris. Om net weg te kyk kan sommige help, maar om `n paar diep asem te haal is selfs beter. Om meer suurstof na jou brein te kry, kan jou meer waaksaam laat voel.
5. Vra om toilet toe te gaan. As jou onderwyser jou toelaat om te gaan, neem `n kort pouse in die toilet. Spat bietjie water op jou gesig om jouself `n blaaskans te gee. Nog `n opsie is om buite te hardloop om vars lug te kry. Selfs om net rond te loop kan jou meer waaksaam maak.
Deel 3 van 3: Neem die toets
1. Moenie dat die toets jou oorweldig nie. Wanneer jy moeg is, kan `n toets oorweldigend lyk met al die antwoorde wat jy moet gee. Die sleutel is om jouself te kalmeer. Neem `n paar keer diep asem om seker te maak jy is kalm, en neem dan een vraag op `n slag.
2. Lees asseblief die vrae aandagtig deur. Jy raak baie slaperig en moeg, en dit kan veroorsaak dat jy dinge in die vrae mis. Vir enige vraag, maak seker dat jy dit deeglik lees en dit ten volle verstaan voordat jy antwoord. Só maak jy nie onnodige foute nie.
3. Werk eers aan die moeilikste dele. Wanneer jy die toets begin, probeer om eers die moeilikste dele aan te pak. Jou brein is die meeste wakker aan die begin van die toets, en dit kan verminder met min slaap. Probeer daarom om eers die moeilikste of belangrikste dele aan te pak, sodat jy genoeg breinkrag het om daardeur te kom.
4. Skryf neer wat jy kan onthou. Jy het dalk nie ’n perfekte geheue as jy min geslaap het nie. Dit beteken egter nie dat jy vrae heeltemal moet oorslaan as jy `n idee het van wat om te antwoord nie. Probeer eerder om neer te skryf wat jy kan onthou vir kort antwoorde of neem `n ingeligte raaiskoot uit die aftreklys.
5. Moenie bekommerd wees oor die vrae wat jy nie ken nie. Wanneer jy moeg is, is jy meer geneig om te obsessief oor die vrae wat jy glad nie kan beantwoord nie en probeer om die antwoord te vind. In plaas daarvan om obsessief te raak, slaan net die vrae oor wat jy nie reeds ken nie. As jy tyd het aan die einde van die toets, gaan terug na die vrae wat oorgeslaan is om te sien of jy `n antwoord kan kry.
6. Hou jou handskrif dop. Jou handskrif kan skade ly as jy die meeste van die nag wakker bly. Maak seker jy skryf duidelik. Jy sal nie punte kry vir `n antwoord wat jou onderwyser nie kan lees nie, en as jou handskrif in elk geval nie die mees leesbare is nie, moet jy spesiale aandag gee as jy moeg is.
7. Kontroleer jou antwoorde aan die einde. As jy tyd aan die einde het, kontroleer altyd jou antwoorde. Moegheid maak jou sorgeloos, so jy moet vir vreemde foute soek. Lees deur elke vraag en antwoord om seker te maak jy het die hele vraag beantwoord en dat jy geen deel oorgeslaan of verkeerd geïnterpreteer het nie.
8. Gaan slaap. Noudat jy klaar is met jou toets, gaan huis toe en gaan slaap. Jy kan nie opmaak vir al die slaap wat jy verloor het nie, maar om `n goeie nag se slaap die volgende nag te kry is noodsaaklik. Jy moet werk om jou slaapskedule terug te kry na jou gewone skedule.
Waarskuwings
- Probeer om nie te bestuur terwyl jy nie slaap nie. Jy waag jou eie veiligheid, asook die veiligheid van die ander bestuurders op die pad.
Artikels oor die onderwerp "Neem 'n toets met minimale slaap"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
