Gratis stap vir stap instruksies 
Maak seker dat jou kussing op die regte hoogte is. Om die nek soms te buig kan pyn verminder. Sommige mense sal dan dikker kussings gebruik. Vermy dit ten alle koste aangesien dit ook die spiere in die nek verkort. In plaas daarvan om meer of dikker kussings te gebruik, kan dit beter wees om die kop van die bed op te lig soos hieronder beskryf. 
As dit gemaklik voel om aan jou sy te slaap, lê op die een kant en bring jou bobeen na jou bors. Gebruik kussings om daardie been te ondersteun en maak jouself so gemaklik as moontlik. Kies die kant wat vir jou die gemaklikste is. 
Hou in gedagte dat dit beter is om die hele kop van jou bed op te lig eerder as om op kussings staat te maak. Jy kan die kop van jou bed ongeveer 6 tot 8 duim lig deur sementblokke of stewige hout onder die bene van jou bed te plaas. Hierdie strategie is ook nuttig as jy nagsooibrand of refluksiekte het. As jy nie die kop van jou bed kan lig nie, kan jy ook `n wigkussing probeer of `n paar kussings onder jou rug plaas om jou bolyf op te lig. 
As jy verkies om op jou sy te slaap, kan jy op jou onaangeraakte sy lê en `n kussing voor jou hê om jou arm of pols te ondersteun. Moenie op die arm slaap wat deur die geknypte senuwee geraak word nie, aangesien dit die toestand kan vererger. 
Jy moet die dra van `n stut tot die nag beperk. Moenie gedurende die dag `n stut dra sodat jou spiere kan beweeg en oefen nie. Om jou nek stil te hou, sal jou spieruithouvermoë verminder en uiteindelik jou nekspiere verswak. 
Verwyder die verwarmingsblok na 20 minute om te voorkom dat dit jou vel verbrand of weefselskade veroorsaak. Jy kan selfs oorweeg om `n verwarmingsblok met `n timer te koop, ingeval jy aan die slaap raak met die verwarmingsblok aan. 
Maak seker dat jy die yspak in `n handdoek toedraai voordat dit op jou vel toegedien word. Moenie ys direk op jou vel smeer nie. Gee jou vel `n blaaskans van die yspak na 20 minute om bevriesing en weefselskade te voorkom. 
Dit is die beste om jou kamer so donker as moontlik te maak wanneer jy gaan slaap, maar jy kan dowwe beligting aan laat as jy moet. Plaas `n naglig of vlamlose kers om `n strelende dowwe lig in jou slaapkamer te bring. As jou kamer baie lig van buite kry, kan jy verduisteringsgordyne probeer of ’n slaapmasker dra. 
`n Waaier of lugsuiweraar sal jou ook `n bietjie strelende wit geraas gee. Wit geraas help om die klankdrempel te verhoog sodat jy nie wakker word van normale omgewingsgeluide, soos `n verbygaande motor of blaffende hond nie. 
As jou slaapkamer warm word in die somer, kan jy ’n waaier of draagbare lugversorger gebruik om jou kamer koeler te maak. 
Haal diep asem. As jy stadig diep asemhaal deur jou neus en mond kan dit ook vir jou makliker maak om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. Progressiewe spierverslapping. Progressiewe spierontspanning ontspan jou spiere deur hulle geleidelik styf te trek en los te maak, begin by jou tone en werk jou pad tot bo-op jou kop. Hierdie oefening kan jou help om kalmer te voel en voor te berei vir `n goeie nag se slaap. kruie tee. Om `n koppie kruietee voor slaaptyd te drink, kan jou ook help om aan die slaap te raak. Sommige goeie keuses sluit in kamilletee, pepermenttee, rooibostee en kruiemengsels wat spesiaal geformuleer is om kalmte en ontspanning te bevorder.
Slaap met 'n geknyp senuwee
Inhoud
`n Geknypte senuwee kan baie pynlik wees, wat dit moeilik maak om `n goeie nag se slaap te kry. Dit is dan moeilik om `n gemaklike posisie te vind, die pyn te hanteer of net te ontspan en aan die slaap te raak. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om dit makliker te maak om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly as jy `n senuwee vasgeknyp het.
Trappe
Metode 1 van 3: Vind `n gemaklike posisie
1. Lê op `n stewige matras. ’n Ferm matras sal jou liggaam beter ondersteun, wat kan keer dat die senuwee vasgeknyp en meer seer kry. As jou bed nie `n stewige matras het nie, oorweeg dit om een of meer nagte op die rusbank of in `n ligstoel deur te bring.
- Jy kan ook ’n paar planke onder jou matras sit om sy fermheid te verhoog en te verhoed dat die matras sak. Nog `n opsie is om jou matras op die vloer te sit totdat jy van jou geknyp senuwee herstel het.
2. Lê op jou rug vir nekpyn. As jy nekpyn het as gevolg van `n vasgeknyp senuwee, probeer om op jou rug te lê. Jy kan kussings onder jou nek en knieë plaas om jou rug so reguit moontlik te hou. Hierdie houding moet help om sommige van die pyn wat deur die geknypte senuwee veroorsaak word, te verlig.
3. Probeer om op jou sy te slaap met sciatica pyn. Jou skiatiese senuwee strek van die onderste deel van jou rug tot in jou heupe en boude, en af deur jou bene. Wanneer hierdie senuwee vasgeknyp raak, kan dit lei tot pyn en gevoelloosheid in een been of kant van jou onderrug, heupe of boude. Slaap aan jou sy kan help wanneer sciatica die oorsaak van jou pyn is.
4. Lig die kop van jou bed op. Om die kop van jou bed op te lig, kan ook verligting bied. As jy die kop van jou bed kan lig, probeer dit en kyk of dit gemakliker is as om plat op jou rug te lê. Indien wel, dan kan jy probeer om in hierdie posisie te slaap.
5. Plaas jou arm versigtig. As jy `n senuwee in jou pols of arm het, moet jy dit gemaklik posisioneer. Een opsie is om op jou rug te slaap met die pynlike arm of pols wat deur `n kussing ondersteun word.
6. Dra `n stut as jy een het. Jy sal dalk `n stut of spalk moet dra om te verhoed dat die area rondom die geknypte senuwee beweeg. Dit gebeur dikwels met `n geknypte senuwee in jou pols. As jou dokter jou aangeraai het om `n stut of spalk te dra, maak seker jy dra dit ook in die nag.
Metode 2 van 3: Verlig jou pyn
1. Gebruik oor-die-toonbank pynstillers indien nodig. ’n Pynstiller kan dit ook vir jou makliker maak om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. Probeer ibuprofen, naproxen of acetaminophen om die pyn van jou geknyp senuwee te verlig en dit makliker te maak vir jou om aan die slaap te raak.
- Maak seker dat jy die instruksies op die verpakking lees en volg voordat jy oor-die-toonbank pynstillers neem.
- As jou dokter pynstillers vir jou voorgeskryf het, maak seker jy neem dit presies soos voorgeskryf.
2. Neem `n warm stort voor jy gaan slaap. `n Warm stort voor jy gaan slaap kan help om jou spiere te ontspan en van die pyn van die geknypte senuwee te verlig. Neem `n warm stort net voor jy gaan slaap om die senuwee te kalmeer en te ontspan.
3. Probeer `n verwarmingsblok. Indien nodig, gebruik `n verwarmingsblok op die pynlike area vir `n bietjie verligting. Jy kan vir 20 minute in `n ry `n verwarmingsblok op die plek van jou geknypte senuwee plaas. Gebruik `n verwarmingsblok net voor jy gaan slaap om jouself `n bietjie verligting te gee voordat jy gaan slaap.
4. Dien `n yspak toe. Ys werk die beste op nuwe beserings, wat geneig is om te swel. Jy kan `n yspak op die geaffekteerde area smeer om dit te help verdoof en inflammasie te verminder. Moenie `n yspak vir meer as 20 minute op `n slag gebruik nie.
5. Vra oor kortikosteroïed inspuitings. As die pyn van jou geknypte senuwee jou snags wakker hou, kan jy jou dokter vra oor kortikosteroïed-inspuitings. Jou dokter kan `n kortikosteroïed-inspuiting toedien om inflammasie en swelling rondom jou geknyp senuwee te help verminder.
Metode 3 van 3: Ontspan voor slaaptyd
1. Skakel alle toestelle af. Rekenaars, televisies, selfone en ander toestelle kan dit vir jou moeiliker maak om te ontspan en aan die slaap te raak. Hierdie toestelle kan ook die kwaliteit van jou slaap beïnvloed. Skakel al hierdie toestelle af ten minste 30 minute voor jy beplan om te gaan slaap.
- Vermy TV kyk in die bed, lees in die bed, of doen enigiets anders wat jou verstand kan aktiveer. Jou slaapkameraktiwiteite moet beperk word tot slaap en seks.
- Nog `n strategie vir jou rekenaar is om sagteware te gebruik wat die lig op jou rekenaar volgens die tyd van die dag aanpas.
2. Verduister die ligte. Deur die ligte in jou slaapkamer te verdof, sal dit help om die sein na jou brein en liggaam te stuur dat dit tyd is om te gaan slaap. Maak seker dat die ligte in jou huis sowat 30 minute voor slaaptyd verdof is.
3. Sit strelende musiek of wit geraas op. Musiek kan jou help om te ontspan en ook aan die slaap te raak. As jy dit moeilik vind om met musiek te slaap, kan jy dalk wit geraas geniet, soos die geluide van reën of die geluid van golwe wat op `n strand rol.
4. Pas die temperatuur aan. ’n Koel temperatuur is die beste om te slaap. Voordat jy gaan slaap, stel die temperatuur in jou slaapkamer om `n bietjie koeler te wees, rondom 16 tot 19°C. Jy kan binne hierdie reeks eksperimenteer om te sien waarvan jy die beste hou.
5. Gebruik gereedskap om te ontspan. Jou vasgeknypte senuweepyn kan jou senuweeagtig en gestres maak, en dit kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak. Om jou te help ontspan, kan jy sekere metodes en middels probeer. Sommige goeie keuses sluit in:
Artikels oor die onderwerp "Slaap met 'n geknyp senuwee"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
