Gratis stap vir stap instruksies 
’n Voorbeeld is dat dit vervreemdend is om niemand by die huis te vertel van jou werk of wat jy heeldag gedoen het nie. Kompartementering kan hiermee help deur jou werk en huis geskei en tot die minimum te beperk, op `n beheerde wyse, sodat jou werk nie te veel invloed op jou huissituasie uitoefen nie. 
Lewe `n dubbele lewe byvoorbeeld, een met jou gesin en `n ander lewe met `n minnaar, wanneer dit vir jou baie belangrik is om eerlik te wees binne die gesinslewe. Dit kan ernstige gevolge hê vir jou waardestelsel en vir beide lewens wat jy geskei het. Om `n bietjie kleiner te wees, is om terselfdertyd `n chirurg en `n mediese direkteur te wees. Dit is duidelik verskillende rolle wat jy maklik kan vervul deur te kompartementeer sonder te veel oorvleueling. 
As jy van die werk af huis toe reis, maak `n belofte aan jouself dat jy klaar sal dink oor jou werk sodra jy by die huis kom; jy kan weer aan jou werk begin dink wanneer jy teruggaan werk toe. Studente doen dit gereeld en goed. `n Nuttelose les stop sodra jy die kamer verlaat, wat jou die vryheid gee om ten volle aan die volgende les deel te neem, wat jy sal geniet. 
Vermy ook multitasking binne dieselfde kompartement. Multitasking maak jou minder produktief en maak jou minder geabsorbeer in hierdie een taak. 
Stel `n tydsbeperking vir jouself. Sê byvoorbeeld: "Ek gaan vir `n uur aan projek A werk voordat ek na projek B gaan.".` Dit plaas meer druk op jouself om jouself ten volle in Projek A te verdiep terwyl jy die tyd het. 
Sodra jy min of meer beheer oor alle aspekte van jou lewe het, eers dan kan jy werklik begin kompartementaliseer. 
Om beheer te verloor soos hierbo genoem lei tot groter pogings tot kompartementalisering, of tot groot vrees dat twee of meer segmente van jou lewe ooit met mekaar in aanraking sal kom. Dit is skadelik vir `n oop en eerlike verhouding, en maak mense wat streng in `n sekere segment van jou lewe gehou word, verdag. 
As jy reeds die bestuurder van 3 projekte by die werk is, leer om nee te sê wanneer jy die geleentheid kry om `n 4de projek aan te pak. Kyk krities na jou agenda. As jy regtig vir `n nuwe uitdaging wil gaan, kyk of daar iets is waaraan jy minder of geen tyd in jou lewe moet spandeer nie.
Neem jou gedagtes van jou af
Kompartementalisering word dikwels beskryf as `n metode om jou kognisie en denke in verskillende dele (kompartemente of segmente) te verdeel. Daar is bewyse dat hierdie gedagtes, wanneer dit van mekaar geskei word, ernstige probleme kan veroorsaak, beide geestelik en emosioneel. Maar as dit minder ekstreem toegepas word, kan leer om sekere gedagtes te skei `n positiewe meganisme wees om die lewe te hanteer en te verryk. Dit kan beteken dat jy leer om werk en huis te skei sodat jy nie voortdurend die probleme by die werk by die huis hanteer nie. Hier is hoe om alledaagse gebeure suksesvol te kompartementaliseer en beter te hanteer.
Trappe
Deel 1 van 2: Effektief skei gedagtes
1. Verstaan wat kompartementering is. Soms moet daar perke gestel word in die hantering van die geestelike of selfs fisiese omgewing waarin `n mens is (`n voorbeeld is die dokter wat op roep is wat sy gevoelens oor sy gesin opsy moet sit en `n krisis moet hanteer). Soms is hierdie skeiding baie moeilik, maar nodig. Ander kere kan dit `n aanduiding wees van swak besluitneming (bv. as iemand `n verhouding het) en soms is dit nodig vir oorlewing (`n persoon wat herinneringe aan kinderjaretrauma begrawe).
2. Wees bewus van watter dele van jou lewe jy apart wil hou. Kompartementalisering gaan oor die skeiding van een gedagtewêreld van `n ander. Om bewus te wees wanneer jy dit doen, help om beheer daaroor te kry en om te kan besluit hoe ver om daarmee te gaan. Een manier om dit te doen is om die stres van `n huissituasie by die huis te los as jy byvoorbeeld. is saam met vriende uit.
3. Afsonderlike gedagtestrome wat klein en kort is. Vermy om daardie groot gedagtes wat jou maak wat jy is in aparte stukke te verdeel.
4. Vind `n manier om tussen twee of meer kompartemente te wissel. Skep `n stelsel om die skeiding van gedagtes te ondersteun sodat dit effektief is. Herken wanneer een stel gedagtes in `n ander begin saamsmelt, en herinner jouself op daardie stadium aan jou rol en prioriteite. Dit is onwaarskynlik dat jy jou vingers sal kan klap om tussen die verskillende kompartemente te beweeg, maar dit is moontlik om met `n soort roetine vorendag te kom, soos om te stap of `n kort motorrit, wat kan help om jou gedagtes skoon te maak en jou dink aan `n ander onderwerp.
5. Verstaan dat hierdie `afdelings` in jou psige bestaan met `n doel. Hou altyd in beheer van hierdie skeiding, en moenie dat dit `n refleks of `n verdedigingsmeganisme word nie. Onthou dat net omdat jy in jou kop tussen verskillende departemente wissel, dit nie beteken dat jy nie oop is vir jou gevoelens of impulse nie; dit beteken dat dit nie nou produktief is om aan daardie ander deel van jou lewe te dink, en later daarna terug te kom nie.
6. Vermy multitasking. As jy wil hê dat hierdie proses so vlot as moontlik moet verloop, moenie multitask nie, veral as dit verskeie kompartemente behels, maak nie saak hoe klein die operasie is nie. Jy mag dalk dink dit is nie so `n dreinering op jou vloei om jou vrou op die middaguur te bel om `n bietjie stres van die huis af te bespreek nie, maar jy kan wed dit sal jou meer gestres en minder produktief maak vir die res van die dag. As jy regtig aan ’n persoonlike saak moet werk, is dit natuurlik beter om dit nie te lank uit te stel nie. Maar as jy dit regkry om dit vir `n later tyd te stoor, sal jy meer gefokus wees op die taak wat voorlê.
7. Gee al jou aandag aan `n spesifieke kompartement en gaan dan aan. As jy in een van jou kompartemente is, gee dit 110% van jou energie. Sit die telefoon eenkant, saam met al daardie ander afleidings, en verdiep jouself in jou taak of jou omgewing, of dit nou is om voor te berei vir `n belangrike aanbieding, of om `n bietjie kwaliteit tyd saam met jou dogter deur te bring. Sodra `n gedagte opduik wat nie daar hoort nie, sê: "Ek sal daaraan werk as dit vir my meer produktief is om dit te doen.".As jy jou volle aandag gee wat jy doen, sal jy dit baie vinniger kan doen sodat jy kan aanbeweeg na die volgende.
8. Leer om van slegte nuus ontslae te raak. Natuurlik, as jy verskriklike of onaangename nuus ontvang het, kan jy ineenstort en al jou pligte laat vaar. Maar as jy wil leer om van gedagtes ontslae te raak, kan jy vir jouself iets sê soos: "Ek spandeer 2 uur van my tyd aan hierdie situasie. Ek skryf alles neer en dink oor alles wat ek hieroor voel voor ek verder gaan. Dit beteken nie dat ek dit weglê of klaar is met dit wat gebeur nie, maar dat ek so veel as wat ek kan daaroor dink sonder om te mymer of selfs aakliger te voel. Ek sal dit later optel, maar ek sal nie toelaat dat dit my dag – of my lewe – verwoes nie.`
9. Onthou jy kan altyd terugkeer na `n kompartement. Laat gaan die gevoel dat jy dadelik moet optree op enige krisis, probleem of situasie wat opduik en dat as jy dit nie doen nie, jy heeldag sleg sal voel. Sekerlik, daardie onopgeloste krisis by die werk is `n ware skande, maar jy kan dit nie help totdat jy môre met jou baas ontmoet nie, so haal diep asem, sê vir jouself jy sal dit uitvind sodra jy tyd het, en beweeg op met die volgende punt.
10. Vra jouself af hoe jy hierdie situasie kan verbeter deur meer daaroor na te dink. Jy het baklei met jou vriendin. Jou seun word van winkeldiefstal aangekla. Jou baas het jou in beheer van ’n nuwe projek geplaas en tot dusver gaan dit nie goed nie. Maar op die oomblik kan jy niks aan daardie dinge doen nie. So wat gaan jy doen – lê ure lank daaroor, verwag die ergste en herleef jou woede oor en oor? Absoluut nie. Vra jouself eerder af: `Hoe kan dinge verbeter om aan hierdie deel van my lewe te dink?`Daar is `n goeie kans dat jy nêrens daarmee sal kom nie. As denke niks oplos nie, gaan dan aan na die volgende taak en hou aan om later `n toweroplossing te vind.
11. Vra jouself af: `Hoe meer produktief sal dit wees om nie nou aan hierdie probleem te dink nie?Die kans is goed dat jy baie meer werk kan kry as jy ophou dink aan die geveg met jou dogter; jy sal die huis baie vinniger skoonmaak as jy net nie heeltyd aan daardie irriterende gesprek met jou kollega dink nie. Om nie te dink aan dinge wat jy nie op daardie oomblik kan verander nie, kan verseker dat jy meer tyd kan spandeer aan ander dinge wat jy ook sal moet doen.
12. Hou `n gebalanseerde lewe. As jy regtig goed wil kompartementaliseer, het jy `n stabiele en gebalanseerde lewe nodig, waar jy voel dat jou gesin, loopbaan, gesondheid en ander dinge wat vir jou belangrik is in orde is.As jy voel dat jou privaatlewe `n chaos is, of dat dinge by die werk so heeltemal handuit ruk dat jy net 3 ure in die nag slaap, dan moet jy regtig daardie probleme hanteer. Probeer dus seker maak dat jy kalmer, meer stabiel is en dat jy meer vrede in alle aspekte van jou lewe het.
Deel 2 van 2: Behou beheer
1. Maak seker dat jy nie al jou gedagtes te veel in stukke verdeel nie. As jy voel dat jou lewe gefragmenteer is, of dat jy nie kan losbreek van die opbreek van jou gedagtes as jy wil nie, is dit `n waarskuwingsteken dat jy beheer verloor oor hoe om die verskillende dele van jou lewe apart te hou. Met verloop van tyd kan dit tot ernstige sielkundige probleme lei.
- As jy getroud is en jou maat het regtig nog nooit iemand van jou vriende of van die werk af ontmoet nie, dan weet jy dat kompartementering te ver gaan.
2. Maak seker jy voel gemaklik met sekere oorkruisings in jou lewe. Om beheer te verloor om jou lewe en gedagtes apart te hou, kan ingewikkelde situasies veroorsaak en kan selfs skrikwekkend wees. Jy voel buitengewoon `onbeskermd`, en wanneer verskillende mense uit verskillende aspekte van jou lewe ontmoet, wanneer hulle oor jou praat, kan hulle voel dat hulle nie van dieselfde persoon praat nie.
3. Weet wanneer om te stop. As dit voel asof jou hele lewe (eerder as net klein dele daarvan) uit `n voorstelling van verskillende gevoelens en maskers bestaan, hou op om kompartementering.
4. Om bewus te wees van en hierdie skeidings te beheer. Om te weet dat jy dit doen om tevredenheid en produktiwiteit in die lewe te verhoog, is die regte manier om jou gedagtes doeltreffend te gebruik. Alhoewel jy dalk nie wil aanmoedig om oor werk by die huis te praat nie, hoef jy nie uitgevang of angstig te voel as iemand in jou gesin vra hoe jou werk was nie.
5. Waag dit om nee te sê. Een manier om nie beheer oor die verskillende segmente van jou gedagtes te verloor nie, is deur nie te veel op jou vurk te vat nie. Moenie enige aanbod aanvaar vir `n werk of bykomende pos binne `n maatskappy, of vrywilligerswerk as dit te veel is en jy nie omgee nie. Die kans is goed dat as jy in elk geval die behoefte voel om te kompartementaliseer, jy waarskynlik reeds genoeg aan die gang het, so probeer om verpligtinge te verminder wanneer jy kan.
Wenke
- Dink aan effektiewe kompartementering nie as iets wat jy gebruik om `n deel van jouself weg te steek nie, maar as `n manier om jou produktiwiteit by die skool, by die huis en by die werk te verhoog.
- Hou op kompartementeer as jy agterkom dat jy wegverduidelik dat jy nie tyd het om belangrike dinge in jou lewe te bespreek met iemand vir wie jy omgee nie.
- Laat toe dat daar tye is wanneer alle aspekte van jou lewe saam kan meng, want dit verhoed wanaangepaste gedrag en denke, en maak jou lewe heel.
- Gebruik die voorbeeld van `n laaikas in jou kop. Dit kan jou help om te bereik wat jy wil hê. Wanneer daardie les wat jy regtig haat verby is, maak daardie laai toe en gaan aan met jou dag.
- Effektiewe kompartementering is nie vir almal moontlik nie. As dit jou nie laat goed voel nie, stop dit.
- Wees heeltyd selfbewus. As jy ooit voel daardie deel van jou lewe is geheim, en nie in die sin dat iets sonder afleiding help nie, begin dadelik om die hindernisse tussen die segmente van daardie deel van jou lewe metodies te verwyder.
- As enige aspek van jou lewe jou geleenthede gee wat jy nooit andersins sou oorweeg nie, is dit `n teken dat kompartementering begin oorneem. Dit is geneig om af te breek eerder as om jou lewe te organiseer, en is beslis iets waaroor jy bekommerd moet wees.
Waarskuwings
- As jy vasbeslote is om aan veelvuldige persoonlikheidsversteuring, grenspersoonlikheidsversteuring of dissosiasie te ly, moenie kompartementaliseer nie. Dit kan lei tot sterker simptome van die toestand.
- Om te voel dat jy nie meer ’n persoonlikheid het nie of dat jy nie eers weet watter soort mens jy is nie, is ’n sterk waarskuwingsteken dat jy beheer oor jou gedagtes verloor het.
- As jy dikwels van verskillende mense hoor dat hulle voel hulle ken jou nie meer nie, is dit `n aanduiding dat jy nie effektief kompartementaliseer nie, maar dat jou persoonlikheid besig is om te fragmenteer.
Artikels oor die onderwerp "Neem jou gedagtes van jou af"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
