Om iemand uit jou kop te kry

Inhoud

Trappe

Dit is baie moeilik om iemand te vergeet wat aanhou om jou gedagtes te beheer, maar daar is maniere waarop jy obsessiewe gedagtes of optrede kan beheer. As jy heeltyd aan iemand dink of die drang voel om hul Facebook of Instagram te kyk, neem aksie om jou gedagtes te beheer. Probeer om jou aandag af te lei deur iets lekker of produktief te doen, of deur te skryf. Dit lyk dalk of daardie gevoelens nooit sal verdwyn nie, maar moenie bekommerd wees nie, tyd genees alle wonde.

Trappe

Metode 1 van 3: Beheer obsessiewe gedagtes

Prent getiteld Kom oor iemand wat jy obsessief oor Stap 1

1. Herken jou obsessiewe gedagtes en gedrag. As jy agterkom dat jy nie jou gedagtes van hom of haar kan kry nie, stop en dink. Byvoorbeeld, jy sal dalk heeltyd sy of haar sosiale media-profiele wil nagaan, of jy mag dalk lus voel om hom of haar heeltyd te bel of te SMS. Wys dit aan jouself en sê vir jouself dat jy die krag het om jou gedagtes na iets anders te draai.

Sê vir jouself: "Dit is obsessiewe gedagtes," of "Ek is obsessief".Sê byvoorbeeld: `Hierdie gedagtes beheer my nie; ek beheer my gedagtes.`
Soms sal jy dalk nie agterkom dat jy obsessiewe gedagtes of gewoontes het nie, of dit kan selfs goed voel. Om voor te gee dat hulle nie bestaan nie, sal jou nie help nie. Erken hulle eerder behoorlik, erken dat jy beter dinge het om te doen, en herinner jouself dat jy hulle kan beheer.

Prent getiteld Kom oor iemand wat jy obsessief oor Stap 2

2. Probeer vasstel of jou obsessie deur sekere onderliggende faktore veroorsaak kan word. Soos verslawing, kan obsessie `n simptoom wees van `n groter probleem of behoefte in jou lewe. Vra jouself af of daar dalk iets in jou lewe ontbreek wat jy gedink het hierdie persoon dalk vir jou kan gee. Gaan agter jy kan dalk op `n ander manier vind wat jy nodig het.

Skryf die gevoelens neer wat hierdie persoon in jou ontlok wanneer julle saam is. Dink na oor hoe jy voel ná sy of haar vertrek. Probeer om te dink aan wat daardie gevoelens in jou lewe kan veroorsaak.

Byvoorbeeld, jy kan ontdek dat jy bang is om alleen te wees. Indien wel, kyk of jy `n kursus kan volg of by `n vereniging kan aansluit om nuwe mense te ontmoet.

Prent getiteld Kom oor iemand wat jy obsessief oor Stap 3

3. Probeer om dinge te vermy wat jou obsessie aanwakker. Vind uit presies waar en wanneer jy obsessiewe gedagtes begin kry of obsessiewe dinge doen. Dit kan moeilik wees, veral in die begin, maar probeer om obsessiewe neigings so goed moontlik te weerstaan as jy met `n risikofaktor te doen het. As jy nie daardie faktor kan omseil nie, probeer om so goed jy kan daarop te reageer.

As jy byvoorbeeld heeltyd op sy of haar Facebook of Instagram kyk of as jy die lus het om te SMS, kan jy van jou foon of rekenaar ontslae raak, maar dit is natuurlik nie prakties nie. In plaas daarvan kan jy sekere instellings gebruik sodat jy nie meer sy of haar plasings sien of volg nie.

As jy obsessief is oor jou eks, gee alles terug wat jy nog van hom of haar het en probeer om alles wat jou aan hom of haar herinner uit sig te hou.

As jy hom of haar nie heeltemal kan vermy nie, probeer om soveel as moontlik afstand te hou. As hy of sy langs jou by die skool sit, probeer om oogkontak te vermy en maak asof hy of sy iemand anders is. Konsentreer op wat jy moet doen, soos om aantekeninge van die les te maak.

Prent getiteld Kom oor iemand wat jy obsessief oor Stap 4

4. Konsentreer soveel as moontlik op jou huidige omgewing. As jy agterkom dat jy weer obsessiewe gedagtes het, haal diep asem en maak jou oë toe. Luister aandagtig na die geluide rondom jou en dink aan al die ander gevoelens wat jy op daardie oomblik ervaar.

Vra jouself vrae soos: `Wat is die temperatuur op die oomblik?? Is ek koud, warm, of net tussenin? Watter klanke en reuke neem ek op die oomblik waar? Hoe is die weer op die oomblik? Hoe lyk die lug?`

Wanneer jy `n obsessie het, dink jy dikwels dinge soos: "Wat sal gebeur as ek dit of dat doen?"?` of `Wat doen hy nou?Sulke gedagtes word elders gefokus of laat jou stilstaan by die verlede of net oor die toekoms dagdroom. Om op jou omgewing te fokus, kan jou help om jou gedagtes op die hier-en-nou gefokus te hou.

Prent getiteld Kom oor iemand wat jy obsessief oor Stap 5

5. Stel jou voor die opdringerige gedagtes wat jou kop verlaat. Probeer jou voorstel dat jou gedagtes `n vloer is en jou obsessiewe gedagtes is vuil en stof wat daardie vloer bedek. Sodra jy gaan sit en weer dink, stel jou voor dat jy al die stof en vuilheid met `n besem vee.

Jy kan jou ook die indringende gedagte as `n blaffende hond voorstel. Stel jou voor dat jy verby `n blaffende hond agter `n heining stap. Sê vir jouself: `Dit is net `n geraas, en die hond kan my nie seermaak nie. Oor `n paar minute loop ek om die draai en laat die hond ver agter.`

Probeer om obsessiewe gedagtes af te skud. Wanneer jy vind dat jy dit weer het, skud jou kop, arms, bene en die res van jou liggaam. Probeer jou voorstel dat jy jou gedagtes skud en jou gedagtes herprogrammeer.

Prent getiteld Kom oor iemand wat jy obsessief oor Stap 6

6. Ontwikkel `n ritueel om jouself te herinner om jou obsessiewe gedagtes of optrede te stop. As jy aan daardie persoon dink of die drang voel om hom of haar te kontak, probeer om aan `n groot stopteken te dink. Jy kan ook `n rekkie om jou pols sit en dit trek sodra jy agterkom dat jy obsessief dink of optree.

Rituele, soos om `n stopteken voor te stel of `n rekkie aan te trek, is goeie maniere om jouself te herinner om jou gedagtes van koers af te neem. Voer dus jou ritueel uit en sê vir jouself: `Hou op! Ek moet hierdie denkpatroon stop en iets doen om my aandag af te lei.`

Metode 2 van 3: Hou jou gedagtes besig

Prent getiteld Kom oor iemand wat jy obsessief oor Stap 7

1. Lei jou aandag af deur iets pret te doen. Probeer om aan `n paar dinge te dink wat jy lekker en interessant vind om te doen. Hou `n lys van prettige dinge in gedagte om te doen wanneer jy obsessiewe gedagtes begin kry. As jy `n lys van dinge in gedagte het wat jy kan doen, kan jy jou gedagtes vinnig op een daarvan fokus wanneer jy moet.

Voorbeelde van dinge wat jy kan doen sluit in tuinmaak, lees van `n goeie boek, luister na musiek (maar musiek wat jou nie aan daardie persoon herinner nie), speel `n speletjie, speel `n instrument, teken, skilder of oefen.

Prent getiteld Kom oor iemand wat jy obsessief oor Stap 8

2. Doen iets wat jou laat voel asof jy iets bereik het. Dink byvoorbeeld aan `n projek waaraan jy die afgelope tyd nie veel aandag gegee het nie. Dit het nie noodwendig met daardie persoon te doen nie, maar dit kan iets wees wat jy uitgestel het as gevolg van jou obsessiewe gedagtes of optrede. Maar voltooi daardie projek en probeer uitvind hoe dit wys dat jy in staat is om oor jou obsessie te kom.

Byvoorbeeld, miskien het jy die afgelope tyd nie klavier gespeel nie of het jy lanklaas jou kamer skoongemaak. Of jy het agter geraak met sekere projekte by die skool of by die werk.

Om `n taak te voltooi, veral as dit iets is wat jy uitgestel het, is `n goeie manier om positiewe gedagtes te kry wat jou selfvertroue `n hupstoot gee.

Prent getiteld Kom oor iemand wat jy obsessief oor Stap 9

3. Probeer om jou obsessiewe gedagtes neer te skryf. As jy dit moeilik vind om jou denkpatrone te verander, plaas jou gedagtes op papier. Beskryf jou gevoelens en skryf `n brief met die hand aan die persoon wat jou gedagtes beheer, of skryf sinne of woorde wat aanhou rondhardloop in jou kop.

Moenie vir hom of haar wys wat jy het oor die persoon met wie jy obsessief is nie. Moenie dit self aanhou lees nie en moenie te lank daaroor dink nie.

Probeer eerder om die gedagtes uit jou kop te kry terwyl jy dit neerskryf. Om die papier te versnipper en die stukkies weg te gooi wanneer jy klaar is, kan jou simbolies help om jou obsessiewe gedagtes te laat gaan.

4. Gaan mediteer ofprobeer ontspanningstegnieke. Dra lospassende klere, sit strelende musiek op en sit in `n gemaklike posisie. Asem diep in terwyl jy tot vier tel, hou jou asem op vir `n telling van vier, en asem dan uit terwyl jy tot agt tel. Terwyl jy op jou asemhaling konsentreer, probeer om jou `n kalm omgewing voor te stel, soos `n veilige plek uit jou kinderdae of jou gunsteling vakansieplek.

Jy kan ook na video`s op YouTube of ander stromingsdienste soek wat jou in staat stel om met `n gepaardgaande stem te mediteer.

Mediteer of doen `n paar asemhalingsoefeninge as die gedagtes deur jou kop bly loop, as jy voortdurend dink aan die persoon met wie jy obsessief is, of as jy die begeerte voel om hom of haar te bel of te SMS.

Metode 3 van 3: Soek ondersteuning by ander

Prent getiteld Help `n depressiewe kêrel Stap 17

1. As jy weer obsessiewe gedagtes kry, bel `n vriend of iemand van jou familie, of besoek iemand. Jy hoef nie vir hom of haar te vertel hoekom jy bel nie en jy hoef nie oor jou obsessie te praat nie. Jy kan jou beste vriend of broer of suster bel, of iemand met wie jy lanklaas gepraat het. Gesels lekker, of stel voor om te gaan stap, `n koffie te drink, middagete of iets anders pret te doen.

Sê byvoorbeeld `Haai, hoe gaan dit met jou? Ek het gedink dit sal lekker wees om in te haal en te wonder hoe dit met jou gaan. Is daar enige nuus?` Of vra iets soos `Het jy enige planne vir vandag?? Wil jy `n koffie drink of middagete eet?`
Om sosiaal aktief te bly, sal help om jou gedagtes van jou obsessie af te haal, so probeer om jou verhoudings en vriendskappe so goed moontlik te handhaaf.

Prent getiteld Soen `n seun vir die eerste keer Stap 12

2. Maak jou hart oop vir iemand wat jy vertrou. Of jy nou `n obsessie het met jou eks, `n geliefde of iemand wat jy beny, om jou emosies gebottel te hou, sal dinge net vererger. Om in iemand te vertrou, kan die las van jou skouers afhaal en jou help om jou gedagtes in orde te kry.

Vir een van jou vriende of familie, sê iets soos: "Ek het iets om te sê. Ek hou van iemand, maar dit is nie wedersyds nie. Dit pla my so dat dit my nie laat goed voel nie, en ek bly daaraan dink.`

Om bloot oor jou gevoelens te praat kan help, maar jy kan ook raad vra. Vra byvoorbeeld: `Het jy al ooit so iets gevoel?? Wat het jy gedoen om nie obsessief aan daardie persoon te bly dink nie?`

3. Praat met `n terapeut. As u stappe doen om u gedagtes te beheer en u aandag af te lei, sal u waarskynlik mettertyd beter laat voel. Maar as jy dit nie regkry om die gang van jou gedagtes te verander nie of as jy ná ’n ruk steeds nie beter voel nie, wil jy dalk ’n afspraak maak met iemand wat dit verstaan. ’n Mentor of ’n terapeut sal jou nie oordeel nie en sal vir niemand van jou gevoelens vertel nie. Hulle is daar om jou te help, so wees eerlik met wie jy praat.

Emosies volgens geen vaste tydlyn nie. Jy moet egter agterkom dat jy na `n paar weke of maande minder aan hom of haar hoef te dink, en jou gevoelens behoort minder intens te word.

As jy al vir een of twee maande sonder sukses van jou obsessie probeer ontslae raak, is dit dalk tyd om met `n professionele persoon te praat. Jy moet ook hulp soek as jou obsessiewe gedagtes meer gereeld word, of as jy gereelde gevoelens van wanhoop ervaar, onttrek van jou daaglikse aktiwiteite of daaraan dink om jouself of ander skade aan te doen.

Byvoorbeeld, as jy nog op skool is en nie jou ouers wil vra om jou na `n terapeut te neem nie, kan jy met jou mentor praat.