Gratis stap vir stap instruksies 
As jy op enigiets anders as die stresvolle situasie fokus, kan jou liggaam ophou om adrenalien te produseer. Indien nodig, tel tot twintig en herhaal hierdie prosedure soveel keer as wat nodig is. 
Span elke spier in jou liggaam vir vyf sekondes, begin met jou voete. Laat gaan dan die spiere en ontspan. Span jou kuitspiere vir vyf sekondes ná 10 sekondes en ontspan hulle dan. Herhaal dit dan met al jou spiere totdat jy tot by jou kop kom. Gaan voort met jou beenspiere. Doen dieselfde met elke spiergroep en werk stadig op na jou kop. 
Raamwerk is `n tegniek wat jou toelaat om spesifieke situasies aan te pak deur `n positiewe scenario vir jouself te skryf. Gestel jy het te doen met `n kwaai kliënt by die werk. Stel jou voor dat die beste moontlike uitkoms is dat die kliënt gelukkiger geword het omdat jy die probleem opgelos het. Dit kan jou op die mees positiewe manier moontlik deur die situasie help, sodat jy ’n paniekaanval kan voorkom. Nog `n manier waarop jy visualisering van `n positiewe uitkoms kan gebruik, is om `n baie vreedsame toneel, soos `n veld van blomme, voor te stel en jouself in hierdie toneel te plaas. Jy kan oefen met bewustheid meditasie. Hier leer jy om te herken wat jy dink en hoe jy op daardie oomblik voel, sonder om te oordeel. 
Sommige studies het getoon dat positiwiteit duidelik bydra tot geluk. As jy byvoorbeeld val en jou elmboog seermaak, moenie op die skuur of skeur in jou klere fokus nie. Lag vir jou eie lompheid of enigiets snaaks oor die situasie. 
Selfs net 10 minute se oefening sal jou help om te ontspan en jou fokus te herwin. ’n 10 minute se stap sal jou ontspan en jou kans gee om oor die positiewe dinge in jou lewe te dink. Oefening stimuleer die produksie van endorfiene en serotonien, chemikalieë wat jou bui verbeter, jou help om beter te slaap en adrenalienstrome te verminder of te verlig. Enige soort oefening is goed. Dink aan stap, swem, roei of hardloop. Dit word aanbeveel om vyf dae per week vir 30 minute te oefen. 
Doen `n vorm van joga wat sag op jou liggaam is. Hiermee rek jy jou gespanne spiere en kan jy beter ontspan. Herstellende en Yin-joga is twee goeie metodes as jy aan adrenalienstormloop ly. As jy nie tyd het om `n volledige joga-sessie te doen nie, doen die kop-onder hond en bly in hierdie houding vir 10 in- en uitasemings. Dit is `n belangrike basiese houding in joga wat jou nie net ontspan en kalmeer nie, maar ook jou gespanne spiere strek. Voordat jy `n nuwe joga-roetine begin, gaan met jou dokter om seker te maak jy is gesond genoeg om dit te beoefen. 
Voedsel soos aspersies bevat voedingstowwe wat goed is vir bui en stres kan verminder. Voedsel wat baie vitamien B bevat, kan ook stres en angs verminder. Avokado`s en piesangs is goeie keuses wanneer jy na kos soek wat ryk is aan vitamien B. ’n Glas warm melk kan help met slapeloosheid en angs, wat die adrenalienstormloop verminder. 
Die meeste volwassenes kan tot 400mg kafeïen per dag verdra. Dit beteken vier koppies koffie, twee blikkies Coke of twee energiedrankies. As jy gereeld `n adrenalienstormloop ervaar, drink minder kafeïen. Moenie meer as een alkoholiese drankie per dag drink nie. Voorbeelde van `n drankie is 350 ml bier, 150 ml wyn of 45 ml spiritualieë. 
Om `n boek te lees, `n fliek te kyk, te bad, met jou hond te stap of met jou of jou maat te praat, kan alles help om jou kop skoon te maak van die stres van die dag. Doen iets wat jy geniet tydens jou pouse. `n Kort stappie is `n uitstekende manier om jou breek te organiseer. Jy kom vir `n rukkie weg van jou taak, jy stimuleer jou bloedsomloop, jy verskaf meer suurstof in jou brein, jy kan jou gedagtes leegmaak en dit ontspan jou. Dit is ook belangrik om tyd opsy te sit om te dink of bekommerd te wees. Gee jouself elke dag tyd om probleme te hanteer, of om niks te doen nie. Hierdie soort pouses waarin jy jouself kan herlaai, is net so belangrik soos die klein pouses tussen jou take. Net so belangrik soos pouses is om ten minste een keer per jaar vakansie te hou, wat jou toelaat om te ontspan en weg te kom van die alledaagse lewe. Navorsing toon dat massering spanning in die spiere kan verlig. Daar is allerhande massages. Kies die een waarvan jy die meeste hou. Met elke massering produseer jou liggaam oksitosien, wat jou toelaat om te ontspan en stres vry te stel. Jy kan `n goeie masseerterapeut op die internet vind, of jy kan jou dokter vir aanbevelings vra. As jy nie `n professionele massering kan kry nie, probeer om jouself te masseer. Deur jou eie skouers, gesig of selfs oorlelle te masseer kan jy reeds baie stres verminder. 
Hou `n goeie slaaproetine, wat beteken dat jy elke dag omtrent dieselfde tyd opstaan en slaap, dat jy jou kamer voorberei vir `n goeie nag se slaap en dat jy nie te veel prikkels rondom slaaptyd kry nie. Stres, vrese en paniekaanvalle kan deur slaaptekort veroorsaak word. Om `n kort middagslapie van 20-30 minute gedurende die dag te neem, kan jou ook beter laat voel. 
As daar geen ondersteuningsgroep naby jou is nie, oorweeg dit om `n goeie vriend of familielid te vertrou oor wat jy ervaar. Jy sal dalk agterkom dat die stres en angs afneem net deur daaroor te praat. Iemand van buite sien dikwels `n logiese oplossing makliker om die situasie te hanteer as iemand wat in die middel daarvan is. 
Byvoorbeeld, as jy vrese het, kan jou dokter bensodiasepiene of selektiewe serotonienheropname inhibeerders voorskryf. Alternatiewe middels vir adrenalienstormloop sluit kava kava of valeriaan in. Sien jou dokter of oorweeg om `n psigiater te sien. As dit onbehandel gelaat word, kan adrenalienstorms of paniekaanvalle die kwaliteit van jou lewe ernstig verminder.
Beheer van 'n adrenalienstormloop
Inhoud
`n Adrenalienstormloop vind plaas wanneer jou byniere `n groot hoeveelheid adrenalien in jou liggaam pomp in reaksie op baie stres of angs. Jy kan `n verskeidenheid simptome ervaar soortgelyk aan `n paniekaanval, soos `n vinnige hartklop of bonsende hart, vinnige asemhaling of duiseligheid. Alhoewel `n adrenalienstormloop irriterend en skrikwekkend kan wees, is dit nie gevaarlik nie.Deur ontspanningstegnieke te oefen of jou lewenstyl te verander, kan jy hul aantal en erns verminder.
Trappe
Metode 1 van 2: Oefen ontspanningstegnieke
1. Probeer om diep asem te haal. Diep asemhaling, ook bekend as Pranayama, kan natuurlik stres verlig en jou toelaat om te ontspan.Doen `n paar oefeninge om te leer hoe om diep asem te haal sodat jy kan ontspan en konsentrasie herwin, en om ander simptome van `n adrenalienstormloop te verminder.
- Met diep asemhaling kan jou liggaam suurstof beter versprei, die hartklop verlaag en na normaal terugkeer. Dit kan ook help om spiere te ontspan wat gespanne was van die adrenalienstormloop.
- Asem in en uit al die pad deur jou neus op `n gebalanseerde manier. Byvoorbeeld, jy kan asemhaal vir `n telling van vier, dan jou asem ophou vir `n telling van twee, en uiteindelik uitasem vir `n telling van vier. Die aantal slae kan verskil afhangende van hoe goed dit gaan.
- Om die beste diep asem te haal, sit regop, met jou skouers terug, voete plat op die vloer, sonder om te sak. Plaas jou hande op jou maag en maak seker dat jou maag teen jou hande uitsit wanneer jy inasem. Terwyl jy uitasem, trek jou maag styf en blaas die lug tussen jou saamgeperste lippe. Voel hoe jou diafragma op en af beweeg terwyl jy asemhaal.
2. Tel tot 10 -- of 20. As jy gespanne, angstig voel of `n adrenalienstormloop ervaar, neem `n tree terug van die situasie waarin jy is en tel tot tien. Deur te tel kan jy jou gedagtes op iets anders as die situasie fokus.
3. Oefen progressiewe spierverslapping. As jy vind dat jy stres of angs het wat jou `n adrenalienstormloop gee, leer om jou liggaam te kalmeer. Lê op die vloer of gaan sit en begin elke spier in jou liggaam span en ontspan.Begin met jou voete:
4. Leer om positief te dink. Negatiwiteit kan stres, spanning en vrese vererger, wat jou meer geneig maak om `n adrenalienstormloop te kry. Deur elke situasie op `n meer positiewe manier te hanteer, kan jy adrenalienstrome of paniekaanvalle beter bestuur.
5. Sien die humor en positiwiteit in elke situasie raak. Die meeste moeilike situasies het ook positiewe en snaakse oomblikke. Alhoewel dit dalk nie onmiddellik vir jou duidelik is nie, sal leer om hulle te herken en daaroor te lag jou help om te ontspan en `n adrenalienstormloop te vermy.
Metode 2 van 2: Verander jou leefstylgewoontes
1. Beheerfaktore in jou lewe wat stres veroorsaak. Baie dinge is buite jou beheer, maar daar is sekere dinge (naamlik jou eie optrede en besluite) wat jy kan beheer. As jy leer hoe om sekere situasies te hanteer of te verminder wat jou stres of angs gee, kan jy adrenalienstrome verminder of verlig.
- Maak `n lys van dinge wat `n adrenalienstormloop veroorsaak. Lees die lys en kyk wat jy aktief kan beheer.
- Miskien kry jy dikwels `n adrenalienstormloop by `n vergadering. Neem dan stappe om jou vrees in hierdie situasies te verminder, byvoorbeeld deur deeglik voorbereid te wees, vyf minute voor die begin te mediteer of langs positiewe mense te sit.
- As `n vriend jou stres omdat hy/sy dikwels oordryf, spandeer `n bietjie minder tyd saam met daardie vriend. Onthou: jy kan nie jou vriend se gedrag beheer nie, maar jy kan beheer hoe jy op hom/haar reageer en hoeveel tyd jy saam met hom/haar spandeer.
2. Oefen meeste dae van die week. Daar is bewyse dat aërobiese en kardiovaskulêre aktiwiteite `n positiewe uitwerking op jou bui het en jou kalmeer. Raadpleeg u dokter voordat u `n nuwe oefenprogram begin.
3. Probeer ontspannende joga. Deur `n paar sagte joga-oefeninge te doen, sal jy jou gespanne spiere strek en jou liggaam ontspan. Selfs as jy net tien asemhalings in die kop-onder-onder-hond bly, sal jy meer ontspanne raak en vrese en adrenalienstrome beter hanteer.
4. Eet `n gebalanseerde en gesonde dieet. ’n Swak dieet kan jou energievlakke uitput en angs en stres veroorsaak, wat adrenalienstrome aanwakker. Eet gesonde kosse en versnaperinge help nie net jou algemene gesondheid nie, maar verminder stres, angs en adrenalienstormloop.
5. Vermy kafeïen, alkohol en dwelms. Dit word aanbeveel om alle soorte ontspanningsmiddels te vermy en die gebruik van alkohol en kafeïen te beperk. Hierdie stowwe kan vrese versterk, wat jou meer geneig maak om aan `n adrenalienstormloop te ly.
6. Neem gereelde pouses om te verfris en jou konsentrasie te herwin. Breek take, take of irriterende situasies in kleiner stukke op sodat jy `n hanteerbare tyd daaraan kan spandeer. Om `n breek te neem kan jou liggaam en gees verfris en ontspan. ’n Pouse help ook om ’n adrenalienstormloop te beheer of daarvan ontslae te raak.
7. Kry gereeld `n massering. Spanning, angs en paniekaanvalle kan swaar op jou liggaam wees. Bederf jouself met `n lekker massering, waarmee jy adrenalien kan beheer.’n Professionele masseur voel en verwyder die spanning in jou spiere.
8. Maak seker jy slaap goed. Almal het slaap nodig om fisies en geestelik gesond te bly, en om te kan ontspan.Probeer om 7-9 uur per nag te slaap sodat jy kan herlaai en ontspan, wat jou sal help om jou adrenalienstormloop te beheer.
9. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit met ander wat ook aan angs of paniekaanvalle ly, kan jou help om ondersteuning te kry van mense wat verstaan waardeur jy gaan. Dit kan jou ook nuttige wenke gee oor hoe om jou adrenalienstormloop te hanteer.
10. sien `n dokter. As jy agterkom dat die adrenalienstorms jou lewe beheer of dat dit so erg is dat die fisiese simptome ondraaglik is, gaan na jou dokter. Jou huisdokter kan ’n behandelingsplan opstel met byvoorbeeld psigoterapie, medikasie of ander lewenstylaanpassings.
Wenke
- Moenie bang wees om hulp te vra nie. As jy deur iets gaan wat jou baie stres veroorsaak, praat met iemand daaroor.
Artikels oor die onderwerp "Beheer van 'n adrenalienstormloop"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
